Trainingslog von jürgen95

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 2*15
40 1*10
60 1*5
70 2*8
60 1*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*18


Aufrechtes rudern am kabel(max 60):
30 1*8
45 3*10


Seitheben:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*12 dropsatz 30 1*15


Engbankdrücken:
20 1*8
50 1*8
70 1*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 12/10
30 1*12
20 1*15


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*8
121 10/8
100 1*10 dropsatz 60 1*15


Aufrechtes rudern am kabel / seitheben(SS):
40 1*10 / 13 1*12
40 1*10 / 13 1*12
 
A

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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
kritik .
Bist ja brav am Eisen :) Werd mal da mitlesen.
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 2*8
100 1*5
120 1*4
140 1*4
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 1*6
110 1*8
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12




Keine lust mehr heute ^^
 
Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*5
70 8/5/5 dropsatz 40 1*12


Brustpresse(max 100):
100 2*10


Fliegende am kabel(mit eindrehen):
12,5 14/12/12
10 2*12


Konzentrationscurls:
17 12/10
15 1*10


Trizepspushdowns:
20 1*10
35 2*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10
 
Heute beine(im verein):


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*5
120 1*2
140 1*1
160 1*1
140 1*6


Lh-Ausfallschritte(durch den trainingsraum):
75 2*24


Beinbeuger liegend:
8/6
-10 10/8


Beinstrecker:
12/10
-10 12/10
 
Heute schultern/trizeps:


LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15


Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4


Kabelrudern(max 100):
70 1*8
100 2*10


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*8
35 1*8
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
25 2*12
 
Forum ging iwie nicht am freitag drum post ichs heut mit.

Freitag brust/trizeps/bizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*4
75 4/6/5


Brustpresse(max 100):
100 3*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 14/12/10
10 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
35 12/10
25 1*15


Trizepspushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*15
35 1*6 dropsatz 20 1*15


Kh-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 3*10 dropsatz 7,5 1*18

-------------------------------------------------

Heute beine:


Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20


Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10


Adduktoren(max 70):
70 50/30



videos kommen vlt auch mal ^^
 
Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
70 1*4
80 6/5
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / aufrechtes rudern am kabel(SS):
48 1*10 / 40 1*8
48 1*10 / 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8
15 10/8


French press sitzend mit KH:
27 1*6
33 1*3
37 2*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
30 2*15


KH-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Trizepspushdowns:
30 2*12 dropsatz 20 1*12
 
Heute rücken:


Rackdeads an der MP(unterm knie):
50 1*8
110 1*8
160 1*6
180 1*2
200 1*1
180 1*4


Kabelrudern sitzend:
70 1*8
100 3*12
70 1*20


LH-rudern OG:
50 1*8
80 1*6
100 10/8


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*8 / 45 1*8
90 1*8 / 45 1*8


Latzug dual OG(max 135):
103 1*8
135 1*5
119 1*10 dropsatz 63 1*12
119 1*10 dropsatz 63 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*10


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12


In dem studio gibt es 2 ordentliche langhanteln, davon 1 geeignet zum heben. Dann meint so ein knecht er müsse 40-50kg darauf drücken...-.-
Letztes mal musste ich auch schon 40!!! min warten bis die stange frei war, von 3 sätzen bankdrücken...-.-'
Heut hats mich nicht warten gefreut drum die rackdeads an der MP(mit abstand die be******enste übung die ich bisher gemacht hab)
 
Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
35 1*6
33 1*7
31 1*8


Brustpresse(max 100):
100 9/8/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 12/12/10
10 1*15


Frenchpress mit KH sitzend:
27 1*8
37 3*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepspushdowns:
30 4*12 dropsatz 20 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 8/7/7
15 1*10
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*6
120 1*4
140 2*6


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
380 1*8
400 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
118 9/8/6
80 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*15


Adduktoren(max 70):
70 30/25


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
190 1*6
100 1*15
80 1*15
 
Heute schultern/bizeps/trizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
17 1*12
23 1*10
29 1*7
31 9/8/7


Seitheben:
17 3*12
10 3*18


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 2*12


Frenchpress liegend:
23 1*8
38 1*5
43 3*6


SZ-curls:
38 1*8
48 2*10
38 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Pushdowns am kabel:
30 1*6
35 1*6
40 1*8 dropsatz 25 1*12


Beinheben liegend
 
mach das seitheben lieber gestreckt und sauber!
nimms nicht ale beleidigung, aber ich kenne einige die 17kg sauber seitheben, und hinter diese jungs passt du 2 mal.

Mein tipp, runter auf 10kg, auf ne bank sitzen, und das ganze SAUBER machen
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10


Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*12


Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20


Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20
 
Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10


Dips:
5*12


KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8

Sz-curls:
38 1*8
53 3*8


Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls(max 50):
30 2*12


Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15
 
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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

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