Trainingslog von jürgen95

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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo american5555,

schau mal hier:
kritik .
Gestern war wettkampf. Muss ja alles im stand machen da ich nicht in die hocke komm wegen dem knie.käm ich runter in die hocke gingen sicher 100/120.
Naja war staatsmeisterschaft der jugend und junioren, und der 2te platz wurde es.
Kgw: 90,8kg
Reißen: 80/85/90.
Stoßen: 102/107/110.


Überall bestleistungen gemacht. Alte bestleistungen waren 87/108 mit deutlich mehr körpergewicht, also noch zur zeit vor meiner diät.
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*2
150 6/4


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
410 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
120 10/8/6
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*20


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
160 2*12
50 1*30


Adduktoren(max 70):
70 2*30
 
gestern schultern/bizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
10 1*15
17 1*10
23 1*8
29 1*5
33 3*7


Seitheben(sehr sauber):
13 3*12
11 3*12


Aufrechtes rudern:
48 4*10


Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12


Bizepscurls einarmig an der maschine(max 70):
45 1*8
40 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*10
12,5 1*12


Schulterdrücken an der MP(ziemlich tief):
20 1*8
50 1*6
60 2*8
50 1*8
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*8
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*1
175 1*2


LH-Rudern OG:
60 1*6
90 1*5
100 2*8
60 1*12


Kabelrudern OG(max 100):
70 1*8
100 3*10


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 10/9/8


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 1*6
90 2*8


Überzüge am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12


Bisschen lockeres armpumpen...
 
Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
37 8/6


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*8
70 10/10/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


SZ-Curls(FST-7):
38 7*8


Pushdowns / trizepsdrücken einarmig sm kabel(SS):
40 1*10 / 30 1*10
40 1*8 / 25 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls einarmig(max 65) / hammercurls(SS):
65 1*10 / 25 1*10
65 1*8 / 25 1*10


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
121 12/10 dropsatz 100 1*8 dropsatz 60 1*18
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 2*10
100 1*6
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
140 1*10


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
420 1*8
450 1*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
111 12/12/10
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 1*25
90 1*15(3 sec oben halten)
 
Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP(unter 90 grad):
20 1*20
40 1*12
60 1*6
70 8/6/7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
15 4*10


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*6
50,5 3*10


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 1*8


Seitheben vorgebeugt:
15 3*12


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
70 3*10


Bizepscurls am kabel(max 60):
35 3*10


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*6
48 2*6


Trizepsdrücken einarmig am seil:
12 1*8
10 2*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*6
20 1*5
15 1*10


Pushdowns / dipmaschine(max 100)(SS):
40 1*8 / 100 1*12


Seitheben:
8 1*50
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*4
140 1*3
170 1*6


Rudermaschine einarmig(max 135):
78 1*10
135 3*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 3*15


Latzug eng UG(max 90):
65 1*6
90 2*7


Rudern am kabel von unten(max 70):
70 3*20


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 20 1*12
 
Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 2*10
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*10


KH-Fliegende schräg:
13 1*8
23 9/8/7/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*14
12,5 14/12


Schrägbankdrücken maschine(max 100):
40 1*12
60 1*8


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
50 1*8
70 3*8


Bizepscurls am kabel(max 60):
40 3*7


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*7
48 3*6


Kabelcurls überkopf:
20 1*6
17,5 1*8
15 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Pushdowns(max 50):
30 1*6
40 1*7
 
Hi, mal ne Frage. Sehe, dass du jetzt 2 mal so kleine muskelgruppen wie die Arme nacheinander trainierst, kombiniert mit Brust und einmal mit Schultern. Warum nicht die Beine? Bräuchten doch entsprechend ihrer Größer viel mehr Aufmerksamkeit! ?
 
Bei mir wird jede muskelgruppe prinzipiell 1 mal pro woche trainiert, aber die arme hinken nach, daher bekommen sie mehr aufmerksamkeit. Beine sind 1 mal die woche genug, kombiniert mit kreuzheben ging auch kein 2tes mal schweres beugen.
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
120 1*4
140 1*2
150 1*8


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
350 1*10
420 1*15


Beinstrecker(max 135)(FST-7):
135 7*8


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 20/15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 2*20
 
Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
75 3*7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 10 1*20


Reverse flys(max 105):
50 1*10
80 3*20


Seitheben einarmig links:
11 2*12


Frenchpress liegend:
28 1*12
38 1*7
50,5 1*5
48 1*6 dropsatz 28 1*12


Pushdowns am kabel:
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10
5 1*15
 
Heute rücken:Kreuzheben (touch'n'go):20 1*1260 1*10100 1*6120 1*5140 1*4160 1*3175 1*3Latzug OG breit (max 90):60 1*890 2*12T-Bar-Rudern:30 1*1050 1*870 1*880 2*1250 1*15Latzug dual OG (max 100):100 15/12/12Latzug dual PG (max 100):80 1*10100 2*10Rudermaschine einarmig (max 95):95 1*12Überzüge am kabel / KH-Rudern (SS):30 1*12 / 41 1*1230 1*12 / 41 1*12Rudern dual am kabel von unten (max 70):70 2*20
 
Jürgen95 schrieb:
Heute rücken:Kreuzheben (touch'n'go):20 1*1260 1*10100 1*6120 1*5140 1*4160 1*3175 1*3Latzug OG breit (max 90):60 1*890 2*12T-Bar-Rudern:30 1*1050 1*870 1*880 2*1250 1*15Latzug dual OG (max 100):100 15/12/12Latzug dual PG (max 100):80 1*10100 2*10Rudermaschine einarmig (max 95):95 1*12Überzüge am kabel / KH-Rudern (SS):30 1*12 / 41 1*1230 1*12 / 41 1*12Rudern dual am kabel von unten (max 70):70 2*20
Zum Vergrößern anklicken....

Entweder ich verstehe deine Anschreibung nicht, hast du irgendetwas falsch herein kopiert oder bist du gestern zum Hulk geworden :lol:
 
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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo LordGugelhupf,

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