Trainingslog - Noize

Uptempo · 9 März 2019

LEG -session leicht vom 09.03.2019 Dauer: 38min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 25kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12

Hammercurls mit fatgrips
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Wadenheben liegend- Beinpresse
110kg x15 +3
120kg x15 +10kg
120kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Beinstrecken gibts ab jetzt nur noch einbeinig/ isolateral, insgesamt fühlen sich sieben Sätze pro Bein optimal an.

Die Wadensteigerungen waren so krass (Gewicht + mehr reps), dass ich während der Schicht am Rad,Probleme mit Wadenaussetzern hatte, nach ner Tüte salzigen chips und Apfelsaft gspritzt gings mir direkt besser ,Ende gut alls gut ^^

lg Noize

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 10 März 2019

OK-Session vom 10.03.2019 Dauer:60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kh x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
52,5kg x10
52,5kg x10
52,5kg x12

KH-Schulterdrücken sitzend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Wahnsinn,hatte erst vor 3 Tagen OK und Heute gleich wieder, der 2er Split macht echt Spass.
Steigerungen gabs diesesmal keine,konnte aber die letzten Werte gut halten,

Morgen Rest und am Dienstag legs (schwer),

lg Noize

Uptempo · 15 März 2019

LEG -session vom 15.03.2019 Dauer: 70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10
180kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Da ich die letzten 2 Tage zu K.O. fürs Training gewesen wäre(Hab in der Arbeit zu viel Gas gegeben ^^),gings erst Heute mit legs weiter,musste mich mal richtig ausschlafen/erholen

Die Beuge lief Heute tip top,Wahnsinn was das ausmacht wenn man ein ordentliches Fussgewölbe aufbaut und sich minimal langsamer reinsetzt,so habe die optimale Kontrolle um perfekt Spannung aufbauen zu können.

Deadlifts und Beinpresse fühlten sich unnatürlich schwer an,konnte aber trotzdem mit sauberer Form durchbeissen.

Fürchte mich jetzt schon auf den blöden Muskelkater,das kann wieder was werden^^

Morgen gehts direkt mit OK weiter und am Montag leg leicht,

lg Noize

Uptempo · 16 März 2019

OK-Session vom 16.03.2019 Dauer:60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kh x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
52,5kg x10
52,5kg x10
52,5kg x12 -->next 55kg

KH-Schulterdrücken sitzend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 -2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 19 März 2019

LEG -session leicht vom 19.03.2019 Dauer: 35min
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 30kg x12 +5kg
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12 +5kg
je 35kg x12

Hammercurls mit fatgrips
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10 +2

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x12
120kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 20 März 2019

OK-Session vom 20.03.2019 Dauer:57min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x9 -1

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
52,5kg x10
52,5kg x10
52,5kg x12 -->next 55kg

KH-Schulterdrücken sitzend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x
7x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15 +1

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 22 März 2019

LEG -session vom 22.03.2019 Dauer: 70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10
180kg x10

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Lief alles gut,Beinpresse fühlt sich brutal schwer an,könnte dann langsam mal leichter werden (;

Morgen gehts direkt mit OK weiter,

lg Noize

Uptempo · 24 März 2019

OK-Session vom 20.03.2019 Dauer:58min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x9

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10 +2,5kg
55kg x10
55kg x10

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10 +2kg
je 22kg x10
je 22kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x
9x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Session war top,gab auch eine kleine Gewichtserhöhung beim KH-Schulterdrücken, Muskelgefühl war Heute echt gut.
Jetzt gehts gleich in die nächste 6 Stunden Schicht,freu mich mega aufs bike,ist wie eine Sucht,durch Wiens Gassen zu cruisen xD

wünsche euch einen schönen sonnigen Tag,

lg Noize

Uptempo · 27 März 2019

Nachtrag

LEG -session leicht vom 26.03.2019 Dauer: 41min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig - mit stop -langsame Ausführung
je 20kg x12
je 20kg x12
je 20kg x12
je 20kg x12
je 20kg x12
je 25kg x12
je 25kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x13 +1
120kg x12
120kg x10

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x11 +1
32,5kg x11 +1
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht: 93,5kg

OK-Session vom 27.03.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x11 +1

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x10 +2
je26kg x9 +1
je26kg x9

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x11 +1

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x9 -1
je 22kg x9 -1

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x14 +2
je 10kg x14 +2
je 10kg x12

toes to bar--->mit fatgips
10x
8x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:93,5kg

Fazit:Traumhafte Einheit,ich werd stärker obwohl ich abnehme,könnt euch vorstellen was das für einen Pump gibt,selten hats mir die Kabel so rausgedrückt,vorallem beim vorg.Seitheben^^

Wurde Heute drauf angeredet, dass mein Gesicht schmäler wirkt ,hab mich gefreut,da das der beste Indikator für eine fruchtende Diät ist (;

Die letzten 2 Tage warens wieder 10 Stunden Kampf aufm Rad gegen Sturmboen xD

Heute ging eine Lieferung 25 min steil bergauf,war im endeffekt dann auf Kahlenberghöhe, den sah man schön auf der gegenüberliegenden Seite der Weinrebenbucht, musste sogar absteigen und kurz das e-bike schieben,da mir die Luft ausging^^ Der "Downhillritt" mit diesem schweren Fahrrad fühlte sich bombe an,man fühlt sich voll Sicher bei höheren Geschwindigkeiten xD

Bin so K.O hab jetzt 2 Tage frei,Morgen wird tagsüber durchgeschlafen,Nacht sowieso und am Freitag steht schwerer legday an

lg Noize

Uptempo · 30 März 2019

LEG -session vom 22.03.2019 Dauer: 70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x12 -3
120kg x12 -3

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Seit Heute gibts einen Beinpressesatz weniger,reicht vollommen.
Arm-Isos gingen sich zeitlich leider nicht mehr aus,
jetzt gehts mit leerem Magen direkt weiter 5 Stunden aufs bike :twisted:

lg Noize

Uptempo · 31 März 2019

OK-Session vom 31.03.2019 60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10 +2kg
je32kg x10
je32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x10 +2
je26kg x10 +2
je26kg x10 +1

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x11 +1

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x8 -2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x14

toes to bar
8x mit fatgrips
7x mit fatgrips +3 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Gab einige Steigerungen,lange hats gedauert,jetzt bin ich eins mit den Kurzhanteln xD

lg Noize

Uptempo · 2 Apr. 2019

LEG -session leicht vom 02.04.2019 Dauer: 42min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12 +5kg
je 25kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12 +10kg
je 30kg x12
je 35kg x12 +5kg

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x13
120kg x12
120kg x10

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
35kg x9 +2,5kg

Aktuelles Gewicht: 93,5kg

Fazit: Endlich gibts schmerzfreie Steigerungen in der Beinstreckermaschine,hätte nicht gedacht ,dass das noch was wird,habe die Übung ja schon früher als untauglich für mich abgestempelt
Echt nice, den Quads zuzuschauen wie sie arbeiten,die Gains können kommen (;

lg Noize

Uptempo · 4 Apr. 2019

OK-Session vom 04.04.2019 67min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10--->next je28kg

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10-->next 72,5kg

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x11

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x14 +2
je 10kg x14 +2
je 10kg x14--->next je12,5kg

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne
7x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Es fühlten sich einige Übungen wieder ein Stück leichter an,fürs nächste mal sind Erhöhungen geplant,lief echt gut.

lg Noize

Uptempo · 6 Apr. 2019

LEG -session vom 06.04.2019 Dauer:......zu lang

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10

Bizeps Hammercurls
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Trizeps am SZ -V Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x12
120kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Hatte Heute eine Trainingspartnerin an der Seite,hab der hübschen Maus gezeigt,wie ein ordentliches Beintraining aussehen kann, sie stellte sich beim Beugen/Heben echt sau gut an für ne Anfängerin,sie hat halt dauernd Bedenken, dass sie zu breit werden könnte^^ xD

Jetzt 2 Stunden chillen/runterkommen dann gehts bis 20:00 aufs bike,wird sicher eine Herausforderung,da ja wegen dem Wienmarathon fast alles gesperrt ist,mal schauen ob mir das Navi brauchbar Alternativ routen anzeigt (;

lg Noize

Uptempo · 8 Apr. 2019

OK-Session vom 08.04.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10--->next je28kg

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10 +5kg
75kg x10
75kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12 +1

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x9 -1

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x12 +2kg
je 12kg x12
je 12kg x12

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne
8x mit fatgrips +2 ohne +1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 9 Apr. 2019

LEG -session leicht vom 09.04.2019 Dauer:45min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12 +5kg
je 30kg x12
je 35kg x12 +5kg
je 35kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x14 +1
120kg x13 +1
120kg x10

Hammercurls-mit fatgrips
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x7

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
35kg x9

Aktuelles Gewicht: 93,5kg

hobbysportler · 10 Apr. 2019

Das Gewicht fällt ja rasant. ....durch deinen Job ....

Uptempo · 10 Apr. 2019

Du sagst es, hab das aber bewusst die letzten Tage herausgefordert, um alles bischen freizulegen, einfach paar tage nach dem Training nichts essen und direkt in die Schicht aufs bike und währenddessennur eiweissshake saufen

,man kann förmlich zusehen wie der kfa sinkt xD

Sobald ich auf 93 kg bin gibts einen freeze,tiefer ist nicht nötig.

Was mir auch aufgefallen ist,dass ich eine Menge Wasser an den Beinen verloren habe,hat sich wohl durch die vielen Jahre sitzen usw.angesammelt,wirkt durchs viele Radeln alles trockener.

Endlich passen mir auch Arbeitsklamotten ^^

Uptempo · 11 Apr. 2019

OK-Session vom 11.04.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je28kg x8 +2kg
je28kg x8
je28kg x9

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x9 -1

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10 +1

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne
8x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14

Aktuelles Gewicht:93,5kg

Uptempo · 14 Apr. 2019

Mich hat leider eine starke Verkühlung erwischt, muss leider mit dem Training pausieren,weiss gar nicht wie ich die heutigen 5h am Rad überstehen soll,da muss ich wohl durch ^^

lg Noize

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