Trainingslog - Noize

Uptempo · 21 Mai 2019

Nachtrag

LEG -session leicht vom 14.05.2019 Dauer:60min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12 +5kg
je 30kg x12
je 35kg x12 +5kg
je 35kg x12
je 40kg x12 +5kg
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x14 -1

Hammercurls-mit fatgrips
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht: 92kg

Fazit:Hätte nicht gedacht ,dass ich mal schmerzfrei auf 80kg x12 Beinstrecker komme,da sieht man was so eine 8er Pyramide für Vorteile mitbringen kann,mal schauen obs auch so bleibt (;

lg Noize

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 23 Mai 2019

Nachtrag

OK-Session vom 13.05.2019 Dauer:57min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
60kg x10 +5kg
60kg x10
60kg x9

LH-Bankdrücken -Multipresse
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10
50kg x10
50kg x12 +2

KH-Schulterdrücken stehend
je 18kg x10
je 18kg x10
je 18kg x9

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne -2
10x mit fatgrips +1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 29 Mai 2019

Hi Leute,
ich gönn mir eine kleine Logauszeit, werd eher sporadisch die ein oder andere Einheit posten,Training findet natürlich nach wie reg.und hochfrequent statt,bin nur immer so K.O., dass ich keine Lust mehr zu schreiben habe und einen Nachtrag nach dem anderen rauszuhauen,ist ja auch nicht SInn und Zweck der Sache,mitlesen bei euch tuh ich natürlich nach wie vor,

lg Noize

FitterFit · 29 Mai 2019

Faule Sau...

Uptempo · 29 Mai 2019

FitterFit schrieb:
Faule Sau...

Wenig Zeit,triffts dann wohl eher (;

lg

Uptempo · 3 Juni 2019

LEG -session vom 02.06.2019 Dauer:68min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x10 +2-->next 9/9/9

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15 +2

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10 +1,5kg
17,5kg x10
17,5kg x9

Trizeps am SZ - Stange
32,5kg x11
35kg x10
35kg x10

Aktuelles Gewicht:92kg

Fazit:Session lief gut,gab wieder kleine Steigerungen.

Da ich durch meinen cardiolastigen Job und durchs Training nach wie vor in meiner Freizeit nur noch K.O und am Schlafen bin,musste eine Lösung her und so holte ich mir Heute meinen ersten e-scooter.

Hab mich für den Xiaomi m365 entschieden ,Alter Falter,das Ding geht ordentlich ab,die 28kmh reichen mir auf diesen schmalen Innenstadt Radwegen vollkommen xD
Bin Heute schon fast 2 volle Akkuladungen ausgefahren,von einem veganem Burger Laden zum nächsten,bischen Donauinsel und am Schluss dann noch eine Augartenrunde,

Man hat einen Dauergrinser wenn man mit diesem Teil unterwegs ist,man verbläst einen Radler nach dem anderen,macht sowas von Spass, aber sicher auch nicht ganz ungefährlich ^^

Fakt ist ,dass ich mir dadurch an die 100km pro Woche mit dem Fahrrad spare und so wieder mehr Energie für andere Sachen habe und ich mich allgemein nicht mehr so ausgelaugt fühle.

Das Ding mehrmals am Tag mit seinen 13kg in den dritten Stock zu befördern ist wieder eine andere Sache xD, ist aber dann eh eine Art der Belastung die mich weniger stört, im Gegenteil (;

Morgen gehts mit OK weiter ,

lg Noize

GStar04 · 4 Juni 2019

Haha wie geil, ich stell mir das Bild genial vor:
Ein breiter Riese auf diesem kleinen Roller düst durch die Gassen von Wien und stellt alles in den Schatten

Ich dachte mir auch schon, dass du mit dem Job so ein extrem hohes Pensum hast, da tut dir das sicherlich gut!

Uptempo · 4 Juni 2019

GStar04 schrieb:
Haha wie geil, ich stell mir das Bild genial vor:
Ein breiter Riese auf diesem kleinen Roller düst durch die Gassen von Wien und stellt alles in den Schatten

Haha lustige Vorstellung xD, Vorallem wenn ich auf Pump, noch dazu oben ohne, fahre,schauen mich die Leute immer an als wäre ich ein Alien xP

Ich dachte mir auch schon, dass du mit dem Job so ein extrem hohes Pensum hast, da tut dir das sicherlich gut!

Du sagst es bro,erhoff mir dadurch meine alte Dauerenergie zurückzubekommen,ist echt ne Entlastung^^

lg Noize

Uptempo · 6 Juni 2019

Nachtrag

OK-Session vom 13.05.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
60kg x10
60kg x10
60kg x10 +1

Fliegende am KZ
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10
50kg x10
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 18kg x10
je 18kg x10
je 18kg x10 +1

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x15 +3
je 8kg x13 +1
je 10kg x10 +2kg

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne -2
8x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 6 Juni 2019

LEG -session leicht vom 14.05.2019 Dauer:60min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x14 +1

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8
je 17,5kg x8

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
35kg x10
35kg x10

reverse flys am KZ
je3,75kg x12
je3,75kg x12
je3,75kg x12

Aktuelles Gewicht: 92kg

Uptempo · 10 Juni 2019

Nachtrag

OK-Session vom 08.06.2019 Dauer:63min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10 +5kg
65kg x10
65kg x10

Fliegende am KZ
je10kg x12 +2,5kg
je10kg x12
je10kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12 +2
70kg x12 +2
70kg x12 +2

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12 +2
50kg x12 +2
50kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10 +2kg
je 20kg x10
je 20kg x8

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:93kg +1kg

Fazit: Kaum wird man wieder fetter kommt die Power zurück xD

Uptempo · 10 Juni 2019

LEG -session vom 10.06.2019 Dauer:64min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x9 +1
85kg x9 +1
85kg x9

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8 -1

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit:Fühlte sich alles wieder ein Stück leichter an (;
Morgen Rest und am Mittwoch OK,

lg Noize

Uptempo · 12 Juni 2019

OK-Session vom 12.06.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x8 -2

Fliegende am KZ
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12 +2

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x9 -1
je 20kg x8

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:93kg

Uptempo · 14 Juni 2019

LEG -session leicht vom 14.05.2019 Dauer:48min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x9 -1
je 17,5kg x7 -1

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

reverse flys am KZ
je3,75kg x12
je3,75kg x12
je5kg x12

Aktuelles Gewicht: 94kg +1

Uptempo · 16 Juni 2019

OK-Session vom 16.06.2019 Dauer:55min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9 +1

Fliegende am KZ
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x9
je 20kg x8

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit:Session lief echt gut, ab und zu meldete sich der Kreislauf bischen,war wohl zu schnell durch mit der Einheit (;

Uptempo · 18 Juni 2019

LEG -session vom 18.06.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x9
85kg x9
85kg x10 +1

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x13 -2
120kg x12 -3

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8

Trizeps am SZ - Stange
35kg x12
35kg x10
35kg x10

reverse flys am KZ
je3,75kg x12
je3,75kg x12
je3,75kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg

Uptempo · 19 Juni 2019

OK-Session vom 19.06.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9

Fliegende am KZ
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +2

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12
je 12kg x6

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit:Eigentlich wäre Heute rest gewesen,habs aber nicht mehr ausgehalten und da ich mich top fit fühlte gings gleich mit Ok weiter (;
Session lief top,danach war ich an der alten Donau baden,am Weg dorthin gibts beim Cali park immer einen Zwischenstop um paar muscleups raus zu hauen, 4 Stk gehen wieder easy,obwohl ich aktuell keine Klimmzüge mache ^^

lg Noize

Uptempo · 22 Juni 2019

LEG -session leicht vom 22.06.2019 Dauer:54min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10 +1
je 17,5kg x7

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

reverse flys am KZ
je3,75kg x12
je5kg x12 +2,5kg
je5kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 25 Juni 2019

OK-Session vom 24.06.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9

Fliegende am KZ
je10kg x12
je12,5kg x12 +2,5kg
je12,5kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +2

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Lief alles gut,zum Glück kamen meine neuen Fatgripz rechtzeitig an,leider wurden sie mir mittlerweile zum zweiten mal gestohlen,langsam wirds teuer ^^

lg Noize

Uptempo · 27 Juni 2019

LEG -session vom 26.06.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8 -1
85kg x8 -1
85kg x8 -2

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x12

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x7 -1

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

reverse flys am KZ
je3,75kg x12
je3,75kg x12
je 5kg x8

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:So schwach bei den Squats war ich schon lange nicht mehr,wahnsinn wie diese Hitze einen ausbrennt 8)

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