Trainingslog - Noize

[hobbysportler]

Finde ich unlogisch. Normal essen, mehr trinken ........ dann ist man auch in der ersten Übung voll drauf. Auch bei 8 Wiederholungen. Die angenehme Wärme dürfte nicht der Grund für weniger Squats gewesen sein.

Übrigens hatte ich mich gestern bei meinem persönlichen Rekord in der Tiefkniebeuge mit der Wärmecreme eingeschmiert.

PS: Für die mitlesenden "Kollegen":
Voll drauf = gut drauf. Mahlzeit!


Update 30.06.19: Gemeint sind die sogenannten "Arbeitskollegen".
Muß man denn alles erklären. :lachen::lachen::lachen:

 

[Das Experiment]

PS: Für die mitlesenden "Kollegen":
Voll drauf = gut drauf. Mahlzeit!

Hahaha, du bist ein Kunde!

 

[Uptempo]

Haha,teilweise fragt man sich echt, auf welchen Substanzen du hängengeblieben bist xD Spass^^

In deiner ultraklugen Rechnung fehlt leider, dass ich aktuell fast täglich 5 h bei aktuellem Mittagshitze mit dem Rad unterwegs bin,was natürlich extra zerrt,ist ja nicht so,dass es mir nicht taugen würde

War einfach zu müde es ausführlicher zu erklären und jetzt muss ich erst diesen unnötigen Text schreiben,die Rechnung schick ich dir

lg

 

[hobbysportler]

Wegen dieser Gemeinsamkeit hatte ich es ja geschrieben.

 

[Uptempo]

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[Uptempo]

OK-Session vom 28.06.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10 +1

Fliegende am KZ
je12,5kg x12
je12,5kg x8
je12,5kg 8

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 -2

KH-Seitheben stehend
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

muscle ups
4x

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Endlich sind die 3x10 beim SchrägbankdrückenMP voll,hat ja ewig gedauert ^^ Anstatt der seitlichen Bauchübung gabs einen Satz muscleups,sobald ich 6 reps schaffe gibts ein Video xD

lg Noize

 

[GStar04]

muscleups,sobald ich 6 reps schaffe gibts ein Video xD

Uff da muss ich mich ranhalten, um die 6 Stück als Erster in einem Satz zu schaffen 8)

 

[Uptempo]

Würdest du die m.u. nicht so fleissig wie in letzter Zeit durchziehen, wär ich eh auch nicht so motiviert,echt nice sich gegenseitig zu pushen ,ist echt die perfekte Übung dafür

Die 6 Stk schaffen wir bald, werds morgen am Abend mal antesten (;

Front und back lever sollte ich auch wieder mal machen,noch nie wirklich perfekt geschafft,ist echt sau schwer,vorallem auf unsere Länge ^^

Ein Freund ausm gym(er ist über 50) lernt auch gerade den muscle up,ihm ist vom Bewegungsablauf her noch nicht ganz der Knopf aufgegangen,aber bald hat er ihn xD

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 30.06.2019 Dauer:50min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x15
20kg x15
20kg x15

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x7

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
35kg x12
35kg x12
35kg x8

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Ab jetzt gibts jede leg-leicht Einheit auch leichte Squats,Gewicht bleibt immer das selbe nur die reps werden erhöht(open end), da mir 7 Tage Pause zwischen den Beugen zu viel sind und ich so den Bewegungsablauf besser intus behalte (;

Den 8 Satz Beinbeuger und die reverse flys hab ich dafür rausgenommen,

Morgen Rest und DIenstag OK,

lg Noize

PS: hobbysportler und ich haben uns ausgeredet und jetzt sollte alles wieder harmonieren (;

 

[Uptempo]

OK-Session vom 01.07.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x12
je12,5kg x10 +1
je12,5kg x9 +1

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x7 -1

KH-Seitheben stehend
je 6kg x12
je 8kg x12
je 12kg x7

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips -1

muscle ups
4x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Da ich Montags immer frei habe war ich gleich morgens am Strand Frühstücken, danach bischen geschwommen und gut Farbe zugelegt. Eigentlich wäre Heute rest gewesen aber Mittags verspürte ich einen enormen Drang mich ins gym zu hauen,drum gleich Heute (;

Session lief top,konnte alle Leistungen halbwegs gut halten
Latzug und Rudern hab ich in der Reihenfolge getauscht.

Jetzt kurz Kohlehydrate und salz reinhauen und schauen ob ich mit G-star muscleup technisch mithalen kann,Video folgt ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

War schon vom Sonnenbaden und vom OK Training ziemlich K.O., 7 Stk gingen sich trotzdem noch aus,ich glaub wenn ich mal top fit wäre müssten 10stk auch drinn sein ^^

Also Bro, nächste challenge 8 stk.

https://vimeo.com/345524314

 

[GStar04]

7 Stück? Das will ich sehen

Ich halt mich ran!

 

[Uptempo]

7 Stück? Das will ich sehen

Ich halt mich ran!

link zum video ist obrigen post ^^

 

[GStar04]

Verdammt! Stabil, gute Leistung 8)

Das pusht nochmal mehr

 

[Uptempo]

LEG -session vom 03.07.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15 +3

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8 +1

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Lief alles gut, bis auf ein kleines kurzfristiges zwicken im rechten Beinbeuger,was sich zum Glück wieder legte. Am Beintag leicht werd ich mich wieder vermehrt auf foamrolling konzentrieren, sollte das Problemchen ausmärzen (;

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 05.07.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +3

KH-Seitheben stehend
je 6kg x15 +3
je 8kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x12
je 3,75kg x12
je 3,75kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:94kg

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 07.07.2019 Dauer:70min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x15
20kg x15
20kg x15

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x9

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x7

Tricepskickbacks am Dualzug im Untergriff
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 08.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9 -1

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 -2

KH-Seitheben stehend
je 8kg x12 +2kg
je 8kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x12
je 5kg x9
je 3,75kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x15 +5kg

Aktuelles Gewicht:93kg -1kg

Fazit: War Heute Vormittags schon mal im gym und hab mir 3 Saunaaufgüsse gegeben,dann nach Hause, vielseitig gegessen und dann beschloss ich nochmal ins gym zu fahren um die morgige Session einen Tag vorzuziehen,hat alles gut funktioniert
Morgen rest und am Mittwoch leg schwer,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 10.07.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x7 -1

Tricepskickbacks überkreuz am Dualzug im Untergriff
10kg x12 +2,5kg
10kg x12
10kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Traum session,Heute fühle sich alles wieder leichter an,werde vielleicht beim nächsten mal das Beinpresse Gewicht auf 170kg erhöhen,mal schaun wie der Kater wird^^

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 12.07.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +2

KH-Seitheben stehend
je 8kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg -1kg