Trainingslog - Noize

Uptempo · 14 Juli 2019

LEG -session leicht vom 14.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x17 +2
20kg x17 +2
20kg x17 +2

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12 +5kg
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x9

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x16

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x7

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 17 Juli 2019

OK-Session vom 17.07.2019 Dauer:75min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

KH-Seitheben stehend
je 8kg x12
je 8kg x12
je 10kg x10 -2

reverse flys
je 3,75kg x14
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg

Uptempo · 17 Juli 2019

LEG -session vom 17.07.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
170kg x10 +10kg
170kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8 +1

Tricepdrücken am KZ Stange
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 20 Juli 2019

OK-Session vom 19.07.2019 Dauer:71min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10 +1

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x9 -1

KH-Seitheben stehend
je 8kg x12
je 10kg x12 +2kg
je 10kg x10

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips +2

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14 +2

Aktuelles Gewicht:93kg

Uptempo · 21 Juli 2019

LEG -session leicht vom 21.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x17
20kg x17
20kg x17

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12 +3

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x16

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x7

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht:92kg -1

Fazit: Ab der nächsten "leg Session leicht" fliegen alle Beinmaschinen
raus und werden durch Frontkniebeugen und gestrecktes Kreuzheben ersetzt,freu mich schon,lange sinds her die Frontis (;

lg Noize

Uptempo · 23 Juli 2019

OK-Session vom 22.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9 -1

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x9 +1

KH-Seitheben stehend
je 8kg x12
je 10kg x12
je 10kg x10

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 3,75kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:93kg

Uptempo · 24 Juli 2019

LEG -session vom 24.07.2019 Dauer:61min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
170kg x10
170kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15 +10kg
130kg x12
130kg x12

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8 +1

Tricepdrücken am KZ Stange
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg +1

Uptempo · 25 Juli 2019

OK-Session vom 25.07.2019 Dauer:68min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x9

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +1

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12 +2kg
je 10kg x12
je 10kg x12 +2

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg

Uptempo · 27 Juli 2019

LEG -session leicht vom 27.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x18 +1
20kg x18 +1
20kg x18 +1

Beinbeugermaschine liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15 +3
130kg x15 +3

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x9 +1

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Da ich letztens während dem Beinstrecken leichtes zwicken in den Knien verspüre wollte ich ja eigentlich auf Frontis und co ausweichen. Hab mich dann aber Heute doch dazu entschlossen, den Isolationsübungen nochmal eine Chance zu geben und siehe da,kaum stellt man den Sessel besser ein zwickt auch nix mehr,top

Falls die Knie weiterhin schmerzfrei bleiben, würd ich dieses Programm noch gerne länger durchziehen,da es echt fruchtet, sprich meine Oberschenkel von 65 auf 66 cm in den paar Wochen gewachsen sind,wäre schade das Programm zu ändern ^^

lg Noize

Uptempo · 28 Juli 2019

OK-Session vom 28.07.2019 Dauer:63min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10 +1

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x12
50kg x12
50kg x13 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Lief alles top,mal schauen ob die 3x10 in der MP endlich bleibn ^^
Für die nächste OK geh ich bei den Zugübungen von 3x12 auf 2x10 runter und werde die Gewichte dementsprechend anpassen,

lg Noize

Uptempo · 31 Juli 2019

LEG -session vom 30.07.2019 Dauer:59min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
170kg x10
170kg x10-->next 180kg

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x13

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8

Tricepdrücken am KZ Stange
32,5kg x12
32,5kg x12
35kg x12

Aktuelles Gewicht:95kg +1

Fazit:Lief alles gut,beim Nächsten mal wird das Beinpresse Gewicht erhöht,der Rest bleibt vorerst noch,

lg Noize

Uptempo · 31 Juli 2019

OK-Session vom 31.07.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10 +5kg
75kg x10
75kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10 +5kg
55kg x10
55kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je 22kg x10 +2kg
je 22kg x7
je 22kg x7

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Heute wurden einige Gewichte erhöht,sie Steigerungen haben echt gut reingehauen, kam teilweise auf 7 reps runter,also genug Beschäftigung für die nächsten Sessions um wieder nach oben zu kommen (;

lg Noize

Uptempo · 2 Aug. 2019

LEG -session leicht vom 02.08.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht und slow
20kg x20 +2
20kg x20 +2
20kg x20 +2

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12 +2
40kg x12 +2
40kg x12 +2

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12 -3

Hammercurls-mit fatgrips
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8 -1

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12 +2,5kg
35kg x12
35kg x12

Aktuelles Gewicht:95kg

GStar04 · 2 Aug. 2019

Schon Kickboxen gewesen? 8)

Uptempo · 2 Aug. 2019

GStar04 schrieb:
Schon Kickboxen gewesen? 8)

Irgendwie ging die Lust dann doch wieder flöten ^^

Uptempo · 3 Aug. 2019

OK-Session vom 03.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je 22kg x9 -1
je 22kg x8 +1
je 22kg x7

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

reverse flys
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Uptempo · 6 Aug. 2019

3-er Split Beginn

Push-Session vom 06.08.2019 Dauer:61min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x10

LH-Bankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12--->next 12kg

Tricepsdrücken am KZ-Stange
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Triceps kickbacks am Dualzug
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

Uptempo · 7 Aug. 2019

PULL-Session vom 07.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Facepullmaschine
55kg x12
55kg x12
55kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x13

Bizeps SZ Maschine
25kg x10
25kg x10
25kg x10

KH-Scottcurls sitzend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

Uptempo · 8 Aug. 2019

LEG -session vom 08.08.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
145kg x5
145kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10 +10kg
190kg x10 +20kg

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15 +2

toes to bar mit fatgripz
10x
10x

Crunchmaschine -seitlich
je20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Obwohls der dritte Tag in Serie ist lief es echt gut,mal schauen wie lange ich es mit der jetztigen Konstellation,sprich 6 Tage Training pro Woche aushalte (;

Beim Kreuzheben bin ich wieder auf konventionell umgestiegen und von 8 auf 6 reps runtergegenagen,kraftmäsig gingen sich Heute nur die 2x5 aus,hab aber ewig kein konv. mehr gemacht ^^

Auf der Beinpresse gabs im 2 Satz sogar eine 20kg Steigerung,also beim nächsten mal 190kg 2x10,

Morgen rest und am Freitag beginnt die nächste 3er Serie ,

lg Noize

Das Experiment · 8 Aug. 2019

Junge junge, da haste dir ja was vorgenommen! Fährst du auch noch so viel Rad?

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Hallo Das Experiment,

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