Trainingslog - Noize

[Uptempo]

OK-Session vom 24.08.2019 Dauer:75min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
70kg x10
70kg x10
70kg x8 -2

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x8 -2

Millitary Press
40kg x10
40kg x10
40kg x10--->next 45kg

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Sau geile Einheit,beim Bankdrücken wird die Technik durch das aktuell leichte Gewicht immer besser,zahlte sich echt aus mal nicht zu steigern,1 x noch dann wird auf 85kg erhöht.

Wahnsinn wie leicht sich die 40kg Millitary Press anfühlen,beim nächsten mal kommen die 45kg drann (;

toes to bar die 2x 10 mit fatgripz dürft ich jetzt endlich intus haben,gab schon länger keine rep Einbussen mehr,auch die seitlichen Crunches mit 20kg gehen mittlerweile viel leichter von der Hand,

Morgen leider rest, am Donnerstag folgt leg leicht,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 23.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht
20kg x20
20kg x20
20kg x20

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12 +2

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Bizeps-SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12 +2,5kg
35kg x12
35kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

Nachtrag

OK-Session vom 30.08.2019 Dauer:75min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x12 +2 --->85kg

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
70kg x10
70kg x10
70kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x8

Millitary Press
45kg x10 +5kg
45kg x10
45kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 26.08.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
150kg x5
150kg x5
150kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
190kg x10
190kg x10--->next 200kg

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12 -3

Bizeps-SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x8 -4

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je10kg x9
je10kg x8
je10kg x8


Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 04.09.2019 Dauer:68min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
70kg x10
65kg x9 -5kg
65kg x7

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x9 +1

Millitary Press
45kg x10
45kg x9 -1
45kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:War in 68 min durch,bin zufrieden,als Belohnung gibts wie immer ein Kirsch-Cola Spezi (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 05.09.2019 Dauer:75min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht
20kg x20
20kg x20
20kg x20

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Bizeps-SZ Maschine
22,5kg x10 +2,5kg
22,5kg x10
22,5kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12 +2,5kg
35kg x12
35kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 07.09.2019 Dauer:72min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x9

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x10 +1

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 08.09.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
150kg x5
150kg x5
150kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
200kg x10 +10kg
200kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12

Bizeps-SZ Maschine
25kg x10 +5kg
25kg x10
25kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12 +4

Triceps kickbacks am Dualzug
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10


Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 10.09.2019 Dauer:84min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x10
70kg x9 -1
70kg x8 -1

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12 +2

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x9 -1

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x9 +2

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:96kg +1

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 11.09.2019 Dauer:80min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats leicht
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Beinbeugermaschine sitzend
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Bizeps-SZ Maschine
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x10

Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 13.09.2019 Dauer:80min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x8 -2
70kg x8 -1
70kg x9 +1

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x9

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x8 -1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 15.09.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

100kg x1
110kg x1

Deadlift konventional 120 sek. Pause
150kg x5
150kg x5
150kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
200kg x10
200kg x7 -3

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12

Bizeps-SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

Vorweg: Die letzten Wochen hatte ich ja eine echt hohe Frequenz im 2er-SPlit,sprich jede Muskelgruppe trainierte ich 2,5/ Woche was auch gut funktionierte und auch richtig Spass machte.

Da so eine Konstellation nach einigen Wochen dann aber doch mehr auslaugt als was es auf Dauer Gutes bringt und ich zusätlich privat die letzten 2 Wochen (+die kommenden 3 Wochen) wieder mit dem Fahrrad unterwegs war/bin weil mein e-scooter einen Motorschaden hat(neue Motoreinheit ist schon bestellt),
werde ich die Frequenz wieder auf jede Muskelgruppe 2x/Woche setzten,sprich den 2er SPlit mit train/rest/train/rest/train/rest.... usw weiterführen,also jeden 2 Tag training (;

Deswegen werde ich leider die leichte Leg-Einheit wieder streichen und jedes mal leg schwer trainieren,Deadlifts dann wieder nur jedes zweite mal.
Möchte dafür noch mehrere Squat Aufwärmsätze einbauen,ist einfach Top für die Technik/Form!


OK-Session vom 17.09.2019 Dauer:70min -10 (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10-5kg
65kg x10
65kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10 -5kg
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x8-1
45kg x7-1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:97kg +1

Fazit:Gestern auf über 7000kcal gewesen fühlte sich das Liegen auf der Flachbank gleich stabiler an^^

Beim Schrägbankdrücken und beim Latzug hab ich jeweils 5kg gedropt,es war einfach zu schwer,jetzt ist die Form noch besser.

Millitarypress mit Start vom Boden macht ja mal sowas von Spass taugt mir mittlerweile mehr als vom rack raus,bleibt fix so und man muss sich kein rack reservieren was auch Zeit spart.

lg Noize

 

[Uptempo]

Das war Heute direkt nachm Training, massephase incomming (; sixpack verschwindet langsam aber sicher,Power kommt ^^

 

[hobbysportler]

Beine, Beine, Beine ......

 

[Uptempo]

Ja,kommen eh bald,haben aktuell 67cm Umfang ^^

 

[GStar04]

Fuuuaaaark brutal Bruder!! Weiter so, sieht stabil aus 8)

 

[Uptempo]

Danke Bro

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 19.09.2019 Dauer:80min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
200kg x10
200kg x10
200kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12

KH-Curls stehend
14kg x10
14kg x10
14kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je12kg x9
je12kg x9
je12kg x9


Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 17.09.2019 Dauer:75min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x10

100kg x1
110kg x1

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x10 +2

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12-->next 57,5kg

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9 +1
45kg x9 +2

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x PR
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 22,5kg x9 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:97kg