Trainingslog - Noize

Hatte die letzten Tage mit einer starken Verkühlung zu kämpfen,darum die Woche Pause, ohne drops gings Heute direkt weiter.......

LEG -Session vom 26.10.2019 Dauer:75min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15 +3
80kg x12

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x9 -3

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
10kg x10
10kg x10
10kg x10



Aktuelles Gewicht:97kg
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
OK-Session vom 28.10.2019 Dauer:87min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10 +1
65kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9 -1
45kg x8

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10 -2
je 12kg x10 -2
je 12kg x10 -2

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
9x -1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10

Sauna 80°

Aktuelles Gewicht:97kg
 
LEG -Session vom 26.10.2019 Dauer:66min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Kreuzheben mit getreckten Beinen
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x14 +2

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x9

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
10kg x10
10kg x10
12,5kg x10 +2,5kg



Aktuelles Gewicht:98kg +1kg:lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
OK-Session vom 02.11.2019 Dauer:77min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x8

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg
 
LEG -Session vom 05.11.2019 Dauer:79min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15 +3

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12 +3

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x10 +2,5kg
12,5kg x10
12,5kg x10



Aktuelles Gewicht:97kg
 
OK-Session vom 07.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10 +2,5kg
92,5kg x10
92,5kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x8

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Klimmzuge im OG
8x
8x

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x9 +1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2

reverse flys am KZ
je 5kg x14 +1,25
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x12 +2


Aktuelles Gewicht:97kg
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -Session vom 09.11.2019 Dauer:79min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

120kg x1
120kg x1
130kg x1
130kg x1

Kreuzheben mit getreckten Beinen
90kg x10 +10kg
90kg x10
90kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x10

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
10kg x10
10kg x10
12,5kg x10 +2,5kg



Aktuelles Gewicht:97kg
 
OK-Session vom 11.11.2019 Dauer:83min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x8 -2
65kg x8

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Klimmzuge im OG
8x
8x

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg
 
LEG -Session vom 13.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10 -->next 18kg

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x12 +2
12,5kg x12 +2
12,5kg x12 +2



Aktuelles Gewicht:97kg
 
OK-Session vom 16.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x9 -1
92,5kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10 +2
65kg x8

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Klimmzuge im OG
10x +2
8x
8x

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
ausgelassen

Aktuelles Gewicht:97kg
 
Full Body Foam Rolling Session, am 16.11.2019

Da ab und zu vom linken Knie Richtung seitlicher unterer Wade ein kurzer Schmerz ausstrahlt,hab ich das Ganze mal sauber mit Bällen und Rollen und Vibrationsplatten bearbeitet und siehe da, die Session danach(siehe unten) lief absolut schmerzfrei,ich war sowas von happy (;

Einfach nur unbrauchbar wenn durch Verhärtungen irgendwelche Sehen/Bänder aneinander ungünstig schleifen,so kommt man kaum weiter.

Diese Foamrolling session gibts auch in Zukunft wieder einmal wöchentlich,passt perfekt, da ich die Saune Gänge jetzt eh auf die Trainingsfreien Tage verlagert habe,direkt nach schweren Belastungen tut es doch nicht so gut, sich mit 80°C bombadieren zu lassen ^^




LEG -Session vom 17.11.2019 Dauer:87min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

120kg x1
130kg x1
140kg x1

Kreuzheben mit getreckten Beinen
100kg x10 +10kg
100kg x10
100kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x12 +2
je25kg x12 +2

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x13 -2
80kg x12 -3

KH-Curls stehend
18kg x10 +2kg
18kg x10
18kg x8

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12 +2

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x10



Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Gestern ausnahmsweise mal nicht alle Kalorien geschafft und dadurch voll ausgelaugt stand Heute legday leicht an,dachte mir,das das mir fix die Power fehlt.
Der Spiess drehte sich aber um und ich hatte endlos Kraft,da soll man sich noch auskennen ^^

Die 140kg gingen so leicht wie noch nie,beim nächsten mal sind die 150kg drann ,will endlich Richtung 160kg gehen können :)

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
OK-Session vom 19.11.2019 Dauer:90min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10 +1
92,5kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x9 +1

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Klimmzuge im OG
10x
9x +1
8x

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je25kg x12

Aktuelles Gewicht:97kg
 
LEG -Session vom 21.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

KH-Curls stehend
18kg x10
18kg x10
18kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x12
12,5kg x12
12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:97kg
 
OK-Session vom 24.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x9 +1

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x9-1
65kg x7 -2

Klimmzuge im OG
10x
8x -1
7x -1

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x8-1
45kg x7-2

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je25kg x10 -2

Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Gab ne Menge Einbussen,keinen Plan an was das lag.
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -Session vom 26.11.2019 Dauer:75min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Kreuzheben mit getreckten Beinen
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15 +2
80kg x15 +3

KH-Curls stehend
18kg x10
18kg x8 -2
18kg x8

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x9 -1
12,5kg x9 -1
12,5kg x8 -2



Aktuelles Gewicht:97kg
 
OK-Session vom 28.11.2019 Dauer:78min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x10 +1

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x8 -1
65kg x7

Klimmzuge im OG
10x
8x
7x

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9 +1
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg
 
LEG -Session vom 30.11.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x9 +1

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

180kg x1
200kg x1
210kg x1

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

KH-Curls stehend
18kg x10
18kg x10
18kg x8 -2

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x10 -2

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x12
12,5kg x12
12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:96kg -1
 
Zuletzt bearbeitet:
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