Trainingslog - Noize

[Uptempo]

LEG -Session vom 23.09.2019 Dauer:90min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

110kg x1
120kg x1
130kg x1

Deadlift 120sek. Pause
150kg x5
150kg x5
150kg x5

170kg x1
180kg x1

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12

KH-Curls stehend
16kg x10 +2kg
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je12kg x9
je12kg x9
je12kg x9


Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 25.09.2019 Dauer:75min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x10

110kg x1
125kg x1

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12-->next 57,5kg

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x7 -2

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12 +2

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 3,75kg x14
je 5kg x12

toes to bar
14x PR
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 22,5kg x14 +5

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[hobbysportler]

125 :knuddel:

Also keine Fotomontage. :lachen:

 

[Uptempo]

Gingen echt gut, beim nächsten ma sind die 130kg fällig^^ Am Freitag probier ich den 140er Squat

 

[hobbysportler]

Gingen echt gut, beim nächsten ma sind die 130kg fällig^^ Am Freitag probier ich den 140er Squat

Perfekt wäre eine Videosequenz
mit oder ohne Sonnenbrille.

 

[Uptempo]

Ach ne,das musst du mir jetzt einfach mal so glauben (; Ziel sind ja die 230 kg Deadlift und 150kg Bankdrücken und 160kg Squat,sobald die im Kasten sind gibts Videos ^^

 

[hobbysportler]

Gute Einstellung.
Wollte nämlich vorhin noch schreiben,
140 kg KB sind Bille balle.
Aber 540 KG im Total wäre schon was. :super:

Wie wäre denn mal irgendwann ein Wettkampf?
Gibt da verschiedenste Möglichkeiten.

 

[Uptempo]

Ja so just for fun könnt ich eh mal bei einem Wetkampf mitmachen,aber erstmal die Leistungern step by step erarbeiten,ist ja noch ein langer Weg ^^

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 27.09.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15 +3

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je14kg x10 +2kg
je14kg x10
je14kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 29.09.2019 Dauer:74min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x10

110kg x1
130kg x1 +5kg

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
57,5kg x10 +2,5kg
57,5kg x10
57,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 3,75kg x14
je 5kg x10-2

toes to bar
12x -2
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 01.10.2019 Dauer:80min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
95kg x8 +5kg
95kg x8
95kg x8

Deadlift konventional
150kg x5
150kg x5
150kg x5-->next 160kg

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12 -3

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12 +2
35kg x12 +2
35kg x10

Tricepsdrücken im UG
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10


Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je14kg x8
je14kg x8



Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 04.10.2019 Dauer:77min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x8 -2

Rudern am Dual- Seilzug
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x10 +1
45kg x8 +1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 3,75kg x14
je 5kg x10

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 07.10.2019 Dauer:80min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
95kg x8
95kg x8
95kg x8--->next 100kg

Deadlift konventional
160kg x5 +10kg
160kg x5
160kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12 +2

Tricepsdrücken im UG
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10


Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je14kg x8
je14kg x8

Sauna



Aktuelles Gewicht:97kg

 

[hobbysportler]

Trocken- , Dampf-, Farblicht- oder .....?


KH: 5 x 160 :knuddel: :super:
Davon werde ich wohl zeitlebens träumen

 

[Uptempo]

Trocken- , Dampf-, Farblicht- oder .....?


KH: 5 x 160 :knuddel: :super:
Davon werde ich wohl zeitlebens träumen

mit Aufguss- Orange-Nelke

Ach, die schaffst du sicher auch irgendwann,einfach drann bleiben!

 

[Uptempo]

OK-Session vom 09.10.2019 Dauer:78min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x10
45kg x8

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 3,75kg x14
je 5kg x10

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 13.10.2019 Dauer:85min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8 +5kg
100kg x8
100kg x8

Deadlift konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

180kg x1
190kg x1

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x12
80kg x12

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Tricepsdrücken im UG
je 10kg x10
je 10kg x10

Sauna


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 15.10.2019 Dauer:82min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x10 +2

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10 -2,5kg
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9-1
45kg x7-1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 17.10.2019 Dauer:44min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x12
80kg x12

KH-Curls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
je10kg x10
je10kg x10


Sauna
10 min


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 19.10.2019 Dauer:77min (ohne warmup)

-1,5km bike

-OK mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x9 -1
65kg x8 -2

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x10 +1
45kg x8 +1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 3,75kg x14
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg