Trainingslog - Noize

[hobbysportler]

Glückwunsch zu den KH- und KB-PRs!

 

[Uptempo]

Danke !
Beim ersten Satz Beugen fühlte ich mich als wäre es ein eher schlechter Tag,dann haben mich die Kollegen bischen gepusht und dann ging doch gut was weiter xD

 

[Uptempo]

OK-Session vom 02.12.2019 Dauer:80min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x10 +2
65kg x10 +3

Klimmzuge im OG
10x
8x
7x

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x10 +1
45kg x9 +2

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Wurde von einem Freund ins neue Fit inn im Donauzentrum eingeladen, echt riessig das Gym,minimal grösser als mein Hauptgym(Fitfabrik plus).
Man muss von der Reception/Umkleide Ebene paar Treppen raufgehn und steht dann direkt mittig auf dieser riesen Fläche,mit dem schönsten Ausblick auf Wien,die komplette west und Ost Seite ist eine Glasfassade,unbeschreiblicher Ausblick der zusätzlich motivierte

lg Noize

 

[c-power]

Ein schöner Ausblick kann echt motivierend sein. :super:

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 04.12.2019 Dauer:68min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8 -1

Kreuzheben mit getreckten Beinen
110kg x10 +10kg
110kg x10
110kg x7

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12 +2,5kg
je27,5kg x12

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

KH-Curls stehend
18kg x10
18kg x10 +2
18kg x10 +2

Tricepsdrücken Stange am KZ
30kg x12 -5kg besseres Gefühl
30kg x12
30kg x12

Trizepsdrücken mit tricepsseil Überkopf am KZ
12,5kg x10 +1
12,5kg x10 +1
12,5kg x10 +1



Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Jolly91]

Wenn ich nicht 80km hinfahren müsste würde ich wirklich gerne dieses Gym besuchen. Ich hab in meinem ganzen Leben noch nie in einem Fitnesscenter trainiert. Keine einzige Session.

 

[c-power]

Wenn ich nicht 80km hinfahren müsste würde ich wirklich gerne dieses Gym besuchen. Ich hab in meinem ganzen Leben noch nie in einem Fitnesscenter trainiert. Keine einzige Session.

Ist doch kein Ding. Such dir ein brauchbares Studio in deiner Nähe aus,
und mache ein Probetraining dort. Meist zahlt man beim ersten mal nix.
Eben nur so, um zu sehen wie sich das anfühlt.
Sorry für OFF-TOPIC.

 

[Uptempo]

Wenn ich nicht 80km hinfahren müsste würde ich wirklich gerne dieses Gym besuchen. Ich hab in meinem ganzen Leben noch nie in einem Fitnesscenter trainiert. Keine einzige Session.

Kann c-power nur zustimmen,hau dich an einem freien Tag mal ins Auto mit guter Musik die dir gefällt und besuch paar coole gyms,kannst dir mittlerweile alles im Vorhinein meistens via 3d Rundgang auf der Hompage oder unter google pics ansehen und entscheiden obs dich anspricht,auch wenn paar Benzinkosten anfallen ist meist das erste Training eh gratis,somit sparst du dir minimum schon 10 euro

Ich beneide dich aber auch bischen um dein cooles homegym,hat ebenfalls viele Vorteile,aber du hast schon Recht,Abwechslung und frischer Wind können nie schaden .

Wo wohnst du eigentlich habs grad nicht mehr aufn Sender,Deutschland, oder eh ösi?

 

[hobbysportler]

Kann c-power nur zustimmen,hau dich an einem freien Tag mal ins Auto mit guter Musik die dir gefällt und besuch paar coole gyms,kannst dir mittlerweile alles im Vorhinein meistens via 3d Rundgang auf der Hompage oder unter google pics ansehen und entscheiden obs dich anspricht,auch wenn paar Benzinkosten anfallen ist meist das erste Training eh gratis,somit sparst du dir minimum schon 10 euro

Ich beneide dich aber auch bischen um dein cooles homegym,hat ebenfalls viele Vorteile,aber du hast schon Recht,Abwechslung und frischer Wind können nie schaden .

Wo wohnst du eigentlich habs grad nicht mehr aufn Sender,Deutschland, oder eh ösi?

:super:
So haben wir früher monatelang gratis trainiert.
Gab ja viele Studios. :lachen:

 

[Uptempo]

Beginn 3er SPlit PUSH-PULL-LEG

Push-Session vom 10.12.2019 Dauer:63min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x9 -1

Schräg-Bankdrücken
65kg x9
65kg x8
65kg x7

Fliegende Stehend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10-->next 12,5kg

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x8
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

Dips
BW x8
BW x8
BW x8

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x12
12,5kg x12
12,5kg x12-->next 15kg

toes to bar
12x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je25kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 12.12.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuge im OG
BW x9 -1
BW x9 +1
BW x8 +1

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepullmaschine
50kg x10
50kg x10
50kg x10

low row Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Hammercurls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Curls am KZ Überkopf
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg -1

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 13.12.2019 Dauer:69min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x9 +1

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
40kg x10
40kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 15.12.2019 Dauer:58min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x10 +1

Schräg-Bankdrücken
65kg x9
65kg x8
65kg x8 +1

Fliegende Stehend am KZ
je12,5kg x10 +2,5kg
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9+1
45kg x8+1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

Dips
BW x8 +2
BW x8 +2
BW x8 +2

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x12
12,5kg x12
12,5kg x8 -2


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 17.12.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuge im OG
BW x10 +1
BW x9
BW x9 +1

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepullmaschine
50kg x10
50kg x10
50kg x10

low row Maschine
70kg x10 +10kg
70kg x10
70kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x14-->next7,5kg

Hammercurls stehend
14kg x10-2kg
14kg x10
14kg x10

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x8
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 19.12.2019 Dauer:62min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8-->next 105kg

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
40kg x10
40kg x10
50kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[hobbysportler]

LEG -Session vom 19.12.2019 Dauer:62min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8-->next 105kg

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
40kg x10
40kg x10
50kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

Ich nehme an, inklusive Pause benötigst du 5 Sekunden für eine KB-Wiederholung und kommst so bei 8 Wiederholungen mit Start alle 2' auf 40 sec. Pause?

 

[Uptempo]

Ich nehme an, inklusive Pause benötigst du 5 Sekunden für eine KB-Wiederholung und kommst so bei 8 Wiederholungen mit Start alle 2' auf 40 sec. Pause?

Habs gerade gemessen, 4-5sek.kommen gut hin,danach gibts immer 80 sekunden Satzpause,ausser beim Kreuzheben da sinds schon mal 120sek. Mir ist es wichtig bei den Squats langsamer runterzugehen um optimal Spannung aufbauen zu können,danach explosiv nach oben

 

[Uptempo]

Push-Session vom 21.12.2019 Dauer:56min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x8 -1
65kg x8
65kg x6 -2

Fliegende Stehend am KZ
je10kg x10 -2,5kg
je10kg x10
je10kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x7 -2
45kg x7 -1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x8


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 23.12.2019 Dauer:52min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuge im OG
BW x10
BW x9
BW x9

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepullmaschine
50kg x10
50kg x10
50kg x10

low row Maschine
70kg x10 +10kg
70kg x10
70kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x10

Hammercurls stehend
16kg x10 +2kg
16kg x10
16kg x10

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x8
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Session lief eigentlich gut,aber da sich paar Stunden später, die linke Ellenbogengegend minimal ,aber doch meldete,schlagen natürlich sofort die Alarmglocken und ich werde die Facepullmaschine und die lowrow-maschine beide rausnehmen und gegen die schwere Rudermaschine -ellbow out austauschen.

Falls es sich die kommenden sessions noch immer nicht legen sollte,sind die Klimmis oder das LH-Rudern die Übeltäter,was ich aber aktuell eher nicht glaube^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -Session vom 25.12.2019 Dauer:70min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
40kg x10
40kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg