Trainingslog - Noize

Uptempo · 8 Feb. 2020

LEG -Session vom 08.02.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Beinpresse
130kg x10
130kg x10
130kg x10 -->next 140kg

Beinbizepsmaschine liegend
45kg x10 +5kg
45kg x10
45kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
140kg x15
140kg x15 +3
140kg x12
140kg x10 +2

Crunch Maschine
75kg x12 +2,5kg
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

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Hallo Uptempo,

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easy fit .

Uptempo · 10 Feb. 2020

Push-Session vom 10.02.2020 Dauer:60min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
80kg x10 -5kg
80kg x10
80kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

Fliegende Stehend am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

Millitary Press
40kg x8
40kg x8
40kg x8

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12 +2
je 10kg x12 +2
je 10kg x12 +2

Dips
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10 +2,5kg
12,5kg x10
12,5kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Da meine linker Ellenbogen nachm Bankdrücken wieder leicht zog,beschloss ich fürs nächste mal komplett für länge Zeit auf Kurzhanteln auszuweichen um ohne Drehmoment traineren zu können,werd der Langhantel trotzdem noch einmal probieren, sonst switch

lg Noize

Uptempo · 11 Feb. 2020

PULL-Session vom 11.02.2020 Dauer:60min (ohne warmup)

-OK mobility

Latziehen zur Brust
75kg x10 +2,5kg
75kg x10
75kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
42,5kg x10 +2,5kg
42,5kg x10
42,5kg x12

Facepullmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions curls
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10 +2,5kg
je10kg x10
je7,5kg x10

Hyperextensions
BW x10
10kg x10

low row Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 13 Feb. 2020

LEG -Session vom 13.02.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Beinpresse
140kg x10 +10kg
140kg x10
140kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12
130kg x12

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 14 Feb. 2020

Push-Session vom 14.02.2020 Dauer:45min

(ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

Fliegende Stehend am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

KH-Schulterdrücken um stehen
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Dips
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Es war die beste Entscheidung auf Kurzhanteln umzusteigen,so kann der Ellenbogen jetzt endlich komplett ausheilen,hatte null Probleme,da kommt Freude auf ^^

lg Noize

Uptempo · 17 Feb. 2020

PULL-Session vom 16.02.2020 Dauer:51min (ohne warmup)

-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
45kg x10 +2,5kg
45kg x10
45kg x12

Facepullmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions curls
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Hyperextensions
5kg x10
10kg x10

low row Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 19 Feb. 2020

LEG -Session vom 19.02.2020 Dauer:45min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x8 -10kg
80kg x8
80kg x8

Beinpresse
150kg x10 +10kg
150kg x10
150kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
120kg x12 -10kg
120kg x12
120kg x12

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 20 Feb. 2020

Push-Session vom 20.02.2020 Dauer:45min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10-->next je 26kg

KH-Schräg-Bankdrücken
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10-->next je24kg

Fliegende Stehend am KZ
je 12,5kg x10 +2,5kg
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10

KH-Schulterdrücken um stehen
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10-->next je18kg

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Dips
BW x10
BW x10-->next+5 kg

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 22 Feb. 2020

PULL-Session vom 22.02.2020 Dauer:52min (ohne warmup)

-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Facepullmaschine
45kg x10 -10kg
45kg x10
45kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions curls
15kg x10
15kg x8 -2
15kg x7 -3

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je7,5kg x10 -2,5kg
je7,5kg x10

low row Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Hyperextensions
5kg x10
10kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg -1

Fazit:Gestern meinen Tennisarm unter brutaler Spannung(Dehnung) ausgerollt,sodass ich danach fast schmerzfrei war,auch das Training war Bombe,nichtmal bei den curls zwickte es,Pump auch jenseits von gut und böse,aber jetzt nachm Essen kam die Ernüchterung da die Stelle wiedermal beleidigt ist.

Was ich jetztnoch ändern werde ist,dass ich die Dips, die Facepullmaschine und die lowrowmaschine rausnehme werde und mit einer zusätzlichen Triceps iso,facepulls am KZ und einem 4 Satz beim Rudern sitzend tauschen werde,Drehmomentschonender kann man ann echt fast nicht mehr trainieren,dann heissts weiter beobachten.

hobbysportler · 23 Feb. 2020

Noizebasstard schrieb:
LEG -Session vom 13.02.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Beinpresse
140kg x10 +10kg
140kg x10
140kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x12
130kg x12

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

Wieweit geht eigentlich eure Bauchmaschine?
Auch bis 105 kg?

Uptempo · 24 Feb. 2020

hobbysportler schrieb:
Wieweit geht eigentlich eure Bauchmaschine?
Auch bis 105 kg?

Hab Heute nachgesehen,bis 95kg,ist die Bauchmaschine mit diesen 2 gurten an denen man sich festhält,echt top Gerät.

Uptempo · 24 Feb. 2020

LEG -Session vom 24.02.2020 Dauer:39min :twisted: (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x8
80kg x8
80kg x8-->next 9/9/9

Beinpresse
150kg x10
150kg x10
150kg x10-->next 155kg

Beinbizepsmaschine sitzend
45kg x10 +2,5kg
45kg x10
45kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15 +10kg
130kg x15
130kg x13
130kg x10

im Supersatz mit

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

GStar04 · 25 Feb. 2020

Noizebasstard schrieb:
Dauer:39min :twisted:

Speedy Gonzales?

8)

Uptempo · 25 Feb. 2020

ja

Bin den Labertaschenmodus die letzten Tage massiv zurückgefahren,sonst kommt man zu nix,vorallem wenn man das ganze gym kennt ^^

Uptempo · 25 Feb. 2020

Push-Session vom 25.02.2020 Dauer:51min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10-->next je 26kg

KH-Schräg-Bankdrücken
je 22kg x10
je 22kg x10
je 24kg x10-->next je24kg

Fliegende Stehend am KZ
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10

KH-Schulterdrücken um stehen
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Dips
BW x12
BW x12

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
10kg x10 -2,5kg
10kg x10
105kg x8

Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Werde die Gewichte doch erst beim nächsten mal erhöhen,Dips blieben drinn,gab keine Probleme,null Schmerz,also kanns echt nur noch an den Rückenmachinen liegen,bin gespannt,morgen rest und am Donnerstag PULL,

lg Noize

Uptempo · 28 Feb. 2020

PULL-Session vom 28.02.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
46,25kg x10 +1,25kg
46,25kg x10
46,25kg x10

Facepulls stehend
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions Hammer curls
15kg x7
15kg x7
15kg x7

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x9
je10kg x8

Hyperextensions
10kg x10
20kg x7

Aktuelles Gewicht:97kg -1

Fazit:Einer der beiden Maschinen die ich rausgenommen habe muss der Auslöser für die Verletzung gewesen sein,hatte Heute null Probleme,endlich kann das mal richtig abheilen.

lg Noize

Uptempo · 29 Feb. 2020

LEG -Session vom 29.02.2020 Dauer:45min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x8
80kg x8
80kg x9 +1

Beinpresse
150kg x10
150kg x10
150kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15 +2
130kg x15 +5

im Supersatz mit

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 1 März 2020

Push-Session vom 01.03.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 26kg x10 +2kg
je 26kg x10
je 26kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10 +2kg
je 24kg x10
je 24kg x10

Fliegende Stehend am KZ
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10
je 12,5kg x8 -2

KH-Schulterdrücken um stehen
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10

KH-Seitheben stehend
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Dips
BW x12
BW x12

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x8 +2,5kg
12,5kg x8
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 3 März 2020

PULL-Session vom 03.03.2020 Dauer:45min (ohne warmup)

-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
46,25kg x10
46,25kg x10
46,25kg x11 +1

Facepulls stehend
22,5kg x10 +2,5kg
22,5kg x10
22,5kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions Hammer curls
15kg x10 +3
15kg x8 +1
15kg x8 +1

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x9
je10kg x8

Hyperextensions
10kg x10
20kg x9 +2

Aktuelles Gewicht:97kg

Uptempo · 6 März 2020

LEG -Session vom 06.03.2020 Dauer:45min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x9 +1
80kg x9 +1
80kg x9

Beinpresse
150kg x10
150kg x10
150kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
45kg x10
45kg x10
45kg x10-->next 47,5kg

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15
130kg x12 -3

im Supersatz mit

Crunch Maschine
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je35kg x12 +5kg
je35kg x12

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