Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Corona -Legday vom 04.04.2020 Dauer:80 min (ohne warmup)

full lower/upper body mobility routine

KH-Ausfallschritte
je 7,2kg x16
je 12,2kg x16
je 17,3kg x16
je 22,5kg x16
je 22,5kg x16
je 22,5kg x16

Squats
56kg x12
56kg x12
56kg x12

gestr.Kreuzheben mit fatgripz
56kg x12
56kg x12
56kg x12

Waden stehend einbeinig
BW x15
je10kg x12
je10kg x12

Beinheben gestreckt hängend
x12
x12
x12

 

[Uptempo]

Corona-Push-Session vom 07.04.2020 Dauer:80 (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x8
je 24kg x8

KH-Fliegende
je 12,5kg x11 +2
je 12,5kg x11 +1
je 12,5kg x11 +1

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10 +2
je18kg x8 +1
je18kg x8 +1

KH-Seitheben
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Arnold dips
+25kg x12 +2
+25kg x10
+25kg x10

Tricepsdrücken im UG-Gummiband Gold
10x
10x
10x

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Corona-PULL-Session vom 09.04.2020 Dauer:80 min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge
8x
7x +1
7x +1
6x +4 mit gummiband grün
6x +4 mit gummiband grün

KH-Rudern
je25,5kg x10
je25,5kg x10
je25,5kg x10

Facepulls stehend-Gummiband -Gold
12x
12x
12x
12x

KH-seitheben,vorg.
je 7kg x12
je 9kg x12
je 9kg x12

KH-Curls stehend
16,5kg x10
16,5kg x10
16,5kg x10

Hyperextensions-flach
10kg x12
15kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Corona -Legday vom 11.04.2020 Dauer:80 min (ohne warmup)

full lower/upper body mobility routine

KH-Ausfallschritte
je 7,2kg x16
je 12,2kg x16
je 17,3kg x16
je 22,5kg x16
je 22,5kg x16
je 22,5kg x16

Squats
57kg x12
57kg x12
57kg x12

gestr.Kreuzheben mit fatgripz
57kg x12
57kg x12
57kg x12

Waden stehend einbeinig
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Beinheben gestreckt hängend
x12
x12
x12

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Corona-Push-Session vom 13.04.2020 Dauer:86 (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x10 +2
je 24kg x10 +2

KH-Fliegende
je 12,5kg x12 +1
je 12,5kg x12 +1
je 12,5kg x12 +1

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10 +2
je18kg x8

LH-Rudern-Aufrecht
26kg x12
26kg x12
26kg x12

Arnold dips
+30kg x12 +5kg
+30kg x12
+30kg x12

Tricepsdrücken im UG-Gummiband Gold
10x
10x
10x

Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Da ich es satt habe auf einer Leiter Bankdrücken durchzuführen(die sprossen zerstören einen den Rücken) und nirgendwo Bänke lieferbar sind,hab ich mir Heute sellber eine gebaut,morgen noch die liegefläche überziehen und den rest lackieren,freu mich das Teil am nächsten Pushday zu testen




Edit: mittlerweile hab ich das Teil dick mit Stoff überzogen,ausserdem hab ich einen tragende Gewindebolzen von m10 auf M14 getauscht,safty first ,jetzt kanns mit dem Training los gehen ^^

 

[Uptempo]

Corona-PULL-Session vom 15.04.2020 Dauer:80 min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge
BW x8
BW x7
BW x7 +3mit gummiband grün
7x mit gummiband grün

KH-Rudern
je25,5kg x10
je25,5kg x10
je25,5kg x10

KH-Seal rows
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

KH-Curls stehend
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x10

KH-seitheben,vorg.mit Gummiband-schwarz
12x
12x
12x

Hyperextensions-flach
15kg x10
15kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Jolly91]

Der eine baut seine Bank selbst, ich mir den Käfig... Alles Prototypen.

 

[Uptempo]

Corona -Legday vom 17.04.2020 Dauer:90 min (ohne warmup)

full lower/upper body mobility routine

KH-Ausfallschritte
je 7,2kg x16
je 12,2kg x16
je 17,3kg x16
je 25kg x16 +2,5kg
je 25kg x16
je 25kg x16

Squats
58kg x12
58kg x12
58kg x12

gestr.Kreuzheben mit fatgripz
58kg x12
58kg x12
58kg x12

Beinheben gestreckt hängend
x12
x12
x12

Crunches auf der Schrägbank-steil
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Waden stehend einbeinig
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12



Aktuelles Gewicht:97kg

Meine Squatablage,echt mühsam der Negativ start in bottom position xD


Fazit: Heftige Einheit ,die Ausfallschritte killn mich noch ^^,Beine sind matsch,weiss gar nicht wie ich die 5,5h schicht am rad aushalten soll xd

 

[Das Experiment]

Wir trainieren alle wieder wie vor 70 Jahren

Ich mach Dips zwischen 2 Türmen aufgestapelter Stühle

 

[Uptempo]

Wir trainieren alle wieder wie vor 70 Jahren

Ich mach Dips zwischen 2 Türmen aufgestapelter Stühle

Haha ,ja du sagst es Expi,wahnsinn wie kreativ man wieder wird,wenn der Alltag nicht mehr so automatisiert abläuft wie mans gewohnt war,hat irgendwie was ^^

Das mit den Stühlen ist echt ne gute Idee,da ich aber keine passenden Stühle dafür habe,hab ich mir Heute was anderes gesucht,sprich ich werd beim nächsten mal zwischen tisch und Leiter dips ausführen,beim antesten Heute funktionierte es so recht gut,die Arnold dips sind irgendwie kein gescheiter Ersatz dafür

 

[hobbysportler]

Wir trainieren alle wieder wie vor 70 Jahren

Ich mach Dips zwischen 2 Türmen aufgestapelter Stühle

Einfach zwei Baumarktwinkel für ca. 4 Euro an die Wand.
Kann man dann Beinheben, Dips, Klimmis u.ä. trainieren.


Mit Mini-Stange aus dem Supermarkt Penny für 5 Euro und einem Band für 3 Euro
wären dann zB auch möglich:
Beinheben im Hängen, Latübungen, Bizeps- und Trizepsübungen,
aushängen kopfüber (sehr gesund) ......

Nicht dass man deine waghalsigen Aufbauten noch nach macht
und fitness.com bei Unfällen verklagt ..... :lachen:

 

[Uptempo]

Einfach zwei Baumarktwinkel für ca. 4 Euro an die Wand.

Einfach montieren und Wand passt bei den urigen Wiener Altbauten leider nicht ganz zusammen,könnt ein Lied davon singen,da bröckelt dir schon bei einem mini Bohrloch eine halbe Sandkiste entgegen xD

In der vorherigen Altbauwohnung, hab ich mal für eine Klimmzugstangemontage die Löcher komplett durch die Wand in den anderen Raum bohren müssen ,so konnte ich die Gewindestangen die durch die Wand gingen auf der Rückseite mit Kleinen Eisenplatten kontern,die hat Bombe gehalten,aber der Aufwand....... xD

Totale Abzocke was die zB.auf Amazon für simple Dipständer verlangen 50-150€,sowas hat man sich in 30min aus Holz gebaut,Kostenaufwand 20€ ,hab den Platz aber dafür nicht,Aber mit Stehleiter und Tisch werd ich Morgen sicher paar gute Dips schaffen (;

 

[hobbysportler]

Aber mit Stehleiter und Tisch werd ich Morgen sicher paar gute Dips schaffen (;

:lachen::lachen::lachen:

Einfach montieren und Wand passt bei den urigen Wiener Altbauten leider nicht ganz zusammen,könnt ein Lied davon singen,da bröckelt dir schon bei einem mini Bohrloch eine halbe Sandkiste entgegen xD

In der vorherigen Altbauwohnung, hab ich mal für eine Klimmzugstangemontage die Löcher komplett durch die Wand in den anderen Raum bohren müssen ,so konnte ich die Gewindestangen die durch die Wand gingen auf der Rückseite mit Kleinen Eisenplatten kontern,die hat Bombe gehalten,aber der Aufwand....... xD

[/url]

Bei mir mußte 2004 extra eine Schlagbohrmaschine her,
bin mit meiner nicht in die Wand gekommen.

 

[hobbysportler]

Ja was? Wie konnten die den denn zuerst nicht finden? Krass^^

Ja,das frag ich mich auch,vorallem machte der erste Arzt ein Röngten bei einem HOLZschiefer,falsche Hardware würd ich sagen,hätte eher ein Ultraschall gemacht gehört,total verpfuscht.

Bei meinem kleinen Bruder behandelte man damals seine Schulterschmerzen hervorgerufen durch eine schwere Krebserkrankung mit Physiotherapie der Schulter und Bewegungsübungen.
Trotz durchgeführter MRT/CT oder was es genau war. Als man endlich Wochen/Monate später erfolgreich darauf drang diese nochmals mit anderen Ärzten/Spezialisten auszuwerten, war schon alles definitv zu spät. Gestreut in alle inneren Organe. Kurz darauf waren die MRT/CT-Bilder für immer spurlos verschwunden.
Ohne Worte. Eine Krähe ..... ​

 

[Uptempo]

Bei meinem kleinen Bruder behandelte man damals seine Schulterschmerzen hervorgerufen durch eine schwere Krebserkrankung mit Physiotherapie der Schulter und Bewegungsübungen.
Trotz durchgeführter MRT/CT oder wie das hieß. Als man endlich Wochen/Monate später erfolgreich darauf drang diese nochmals mit anderen Ärzten/Spezialisten auszuwerten, war schon alles zu definitv zu spät. gestreut in alle inneren Organe. Kurz darauf waren die MRT/CT-Bilder für immer spurlos verschwunden.
Ohne Worte. Eine Krähe ..... ​

Ja leider,Arztliche Behandlungen,gehen teilweise mit rusisch roulett einher ,traurig aber war ...

 

[hobbysportler]

Ja leider,Arztliche Behandlungen,gehen teilweise mit rusisch roulett einher ,traurig aber war ...

Als ich vor einigen Jahren nach meinem dritten von fünf schweren Unfällen/Radstürzen beim Arzt war
(ein Arm war wieder beinahe bewegungslos duch Anriss in der Rotatorenmanschette), wollte er mich unbedingt operieren lassen.
Und sagte, ich könne niemals wieder schwer trainieren oder an Wettkämpfen/Meisterschaften teilnehmen.
Ich bin fast fluchtartig aus der Praxis raus. Was ich davor noch gemacht habe, schreibe ich hier nicht. :lachen:
Seitdem mache ich meine "Schultergymnastik", wenn ich einen Arm nicht mehr bewegen kann, selber.
Und beim vierten und fünften Mal habe ich auch die Diagnose selber gestellt. Gibt da ca. ein Dutzend Übungen. Regelmäßig üben, systematisch steigern, leicht in den Schmerz hinein, aber nicht überanstrengen, Übungsvielfalt, Konzentration und Geduld - es wurde immer wieder.
Zumindest ausreichend für meine Leistungen.

 

[GStar04]

Was ich davor noch gemacht habe, schreibe ich hier nicht. :lachen:
.

Ach komm schon

 

[Uptempo]

Corona-Push-Session vom 19.04.2020 Dauer:85 (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x9
je 24kg x8
je 24kg x8

KH-Fliegende
je 13,75kg x12 +1,25kg
je 13,75kg x12
je 13,75kg x12

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

KH-Überzüge
22,5kg x10
22,5kg x10--->next 27,5kg

LH-Rudern-Aufrecht-breiter Griff
26kg x12
26kg x12
26kg x12

Dips
8x
8x
7x

Tricepsdrücken im UG-Gummiband Gold
10x
10x
10x

Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Paar reps warens teilweise weniger,habs aber nicht markiert,da die Bank ja neu ist und der Winkel auch ein anderer,als bei den vorherigen sessions auf der Leiter liegend xD

Das Heutige Volumen hat gut reingehauen,die Bank macht mega Spass ^^

 

[Uptempo]

Corona-PULL-Session vom 22.04.2020 Dauer:83 min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x7
BW x7
BW x4 Untergriff

KH-Rudern
je25,5kg x10
je25,5kg x10
je25,5kg x10

KH-Seal rows
je13kg x12
je15kg x12
je16kg x12 +3kg
je16kg x12

Hammer-curls überkopf-Gummiband schwarz
je x12
je x12
je x12

LH-Rudern-Aufrecht-breiter Griff
26kg x12
31kg x12 +5kg
31kg x12

Hyperextensions-flach
15kg x10
15kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg