Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Corona -Legday vom 25.05.2020 Dauer:35min (ohne warmup)

full lower/upper body mobility routine

Squats +Stange ohne Gewicht-SLOW
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

Bulgarian Split Squats
je 10kg x10 +3,7kg
je 10kg x10
je 10kg x10
je 12,5kg x10 +2,5kg--->next je 12,5kg


Aktuelles Gewicht:99kg

 

[Uptempo]

Corona-Push-Session vom 26.05.2020 Dauer:85min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 31,4kg x10
je 31,4kg x10
je 31,4kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10 +2
je 24kg x9 +1

KH-Fliegende-leicht schräg
je 14,4kg x12 +2
je 14,4kg x12
je 14,4kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9 +1
je18kg x8 +1

KH-Überzüge
32,5kg x10
32,5kg x8 -2

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12 +5kg
35kg x12
35kg x12

Dips
10x
9x
7x -1

Tricepsdrücken-Überkopf-Gummiband Gold
je10x
je10x
je10x

Crunches auf der Schrägbank-3 scheiben darunter
10kg x12
10kg x12

Aktuelles Gewicht:99kg

 

[hobbysportler]

Corona-Push-Session vom 26.05.2020 Dauer:85min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 31,4kg x10
je 31,4kg x10
je 31,4kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10 +2
je 24kg x9 +1

KH-Fliegende-leicht schräg
je 14,4kg x12 +2
je 14,4kg x10
je 14,4kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9 +1
je18kg x8 +1

KH-Überzüge
32,5kg x10
32,5kg x8 -2

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12 +5kg
35kg x12
35kg x12

Dips
10x
9x
7x -1

Tricepsdrücken-Überkopf-Gummiband Gold
je10x
je10x
je10x

Crunches auf der Schrägbank-3 scheiben darunter
10kg x12
10kg x12

Aktuelles Gewicht:99kg

Schrägbankcrunches:
10 kg Zusatz
oder
eine Seite der Bank 10 cm höher als die andere Seite?

 

[Uptempo]

Schrägbankcrunches:
10 kg Zusatz
oder
eine Seite der Bank 10 cm höher als die andere Seite?

Ist so ne normale billige Bauch Crunch Schrägbank,also nicht die Drückerbank, und den Steher hab ich einfach erhöht, dass sie schräger steht als die maximalschräge die möglich wäre und dann eine 10er auf die Brust halten und Crunchen

 

[hobbysportler]

Um den Winkel zu vergleichen bräuchte ich entweder die Gradzahl oder die Differenz der Bankhöhe innerhalb einer bestimmten Banklänge.
Und welcher Teil der Füsse/Beine untergeklemmt sind.

 

[Uptempo]

Um den Winkel zu vergleichen bräuchte ich entweder die Gradzahl oder die Differenz der Bankhöhe innerhalb einer bestimmten Banklänge.
Und welcher Teil der Füsse/Beine untergeklemmt sind.

Haha,zu müde,aber ich mach beim nächsten mal ein Foto (;

 

[hobbysportler]

Haha,zu müde,aber ich mach beim nächsten mal ein Foto (;

Frage mal Holly,
dann wird es ein Video. :knuddel:

Ist natürlich Jolly gemeint.

 

[Uptempo]

Corona-PULL-Session vom 28.05.2020 Dauer: 78min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8 -2
BW x8
BW x7 +1
7x -Gummiband grün

KH-Rudern
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Seal rows
je21,5kg x12 +2,72kg
je21,5kg x12
je21,5kg x12

Hammer-curls überkopf-Gummiband gold
je x10
je x10
je x10

LH curls stehend
22,5kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Hyperextensions-flach
15kg x12
15kg x12 +2


Aktuelles Gewicht:99kg

Fazit: Bomben Einheit,vor Pump fast geplatzt xD.
Morgen sperren ja die gyms auf,hab mich so ins hometraining verliebt,dass ich nur noch wegen dem Squaten und dedliftn hinschauen werde^^

 

[Uptempo]

LEG -session vom 29.05.2020 Dauer:63min (ohne warmup)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Deadlift konventional 120 sek. Pause
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12
je30kg x12

Aktuelles Gewicht:99kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 31.06.2020 Dauer:65min8) (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x9
je 24kg x9

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x8

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10 +1
je18kg x8

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10+2

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 02.06.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x7
7x Klimmzuglift

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je20kg x12
je20kg x12
je20kg x12-->next je 22kg

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
22,5kg x10
22,5kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Hyperextensions-fast flach
15kg x12
15kg x12


Aktuelles Gewicht:99kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 04.06.2020 Dauer:63min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
62,5kg x10 +2,5kg
62,5kg x10
62,5kg x10

Deadlift konventional 120 sek. Pause
120kg x5
120kg x5
120kg x5

130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
70kg x12 +5kg
70kg x12
70kg x12

Twistermaschine
je25kg x12
je25kg x12


Aktuelles Gewicht:99kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 06.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10 +2kg
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10 +1
je 24kg x10 +1

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10 +2

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x8

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
37,5kg x12 +2,5kg
37,5kg x12
37,5kg x12

Dips
BW x10
10kg x7 +10kg
10kg x7

Tricepsdrücken am KZ
je10kg x10 +2,5kg
je10kg x10
je10kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg -1kg

 

[hobbysportler]

Push-Session vom 06.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10 +2kg
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10 +1
je 24kg x10 +1

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10 +2

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x8

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
37,5kg x12 +2,5kg
37,5kg x12
37,5kg x12

Dips
BW x10
10kg x7 +10kg
10kg x7

Tricepsdrücken am KZ
je10kg x10 +2,5kg
je10kg x10
je10kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg -1kg

Dips 10 kg Zusatzgewicht?.
2 Sätze x 7 Wdhg. ?
Diese Woche habe ich wieder Woche 1.
D.h. leichtes BD, da bieten sich Dips gerade zu an.

Ich werde berichten.

 

[GStar04]

Dips 10 kg Zusatzgewicht?.
2 Sätze x 7 Wdhg. ?

Ja hobbysportler ich hab mich auch gefragt warum noize sich da mit aufwärmgewichten rumschlägt??

8)

 

[Uptempo]

Dips 10 kg Zusatzgewicht?.
2 Sätze x 7 Wdhg. ?
Diese Woche habe ich wieder Woche 1.
D.h. leichtes BD, da bieten sich Dips gerade zu an.

Ich werde berichten.

Ja genau,erster Satz mit bodyweight,die anderen beiden mit 10kg zusatzgewicht,reicht nach dem Massaka davor (;

 

[hobbysportler]

Ja genau,erster Satz mit bodyweight,die anderen beiden mit 10kg zusatzgewicht,reicht nach dem Massaka davor (;

Meine Scheiben liegen bereit.
Mache ich nach.
Und natürlich auch nicht als erste Übung.
Meine Ruhepuls ist ok,
also darf ich trainieren. :lachen:

 

[Uptempo]

Meine Scheiben liegen bereit.
Mache ich nach.
Und natürlich auch nicht als erste Übung.
Meine Ruhepuls ist ok,
also darf ich trainieren. :lachen:

Alles klar ^^

Bei mir müssten so um die 30kg x10 Stück gehen,wenn ichs drauf ankommen lasse,also ohne Vorermüdung

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 08.06.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x7
7x Klimmzuglift -56kg

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je22kg x12 +2kg
je22kg x12
je22kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Hyperextensions-fast flach
15kg x10 -2
15kg x10 -2


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 10.06.2020 Dauer:50min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
65kg x10 +2,5kg
65kg x10
65kg x10

Beinpresse
120kg x10
120kg x10
120kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x13 -2

im Supersatz mit

Bauchpresse
70kg x12
70kg x12
70kg x12-->next 75kg

Twistermaschine
je25kg x12
je25kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg