Trainingslog - Noize

[Uptempo]

LEG -session vom 16.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x9 +5kg
80kg x9
80kg 9

Beinpresse
130kg x10
130kg x10
130kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je20kg x12
je20kg x12
je20kg x12

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15 +10kg
130kg x15
130kg x15
130kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Da ich vom letzten Pushtraining in der rechten Schulter eine leichte überanspruchung spüre,beschloss ich das Heutige Pulltraining ausfallen zu lassen,dafür kamen die Legs einen Tag früher drann ,passt ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

Meine rechte Schulter ist wieder schmerzfrei,jetzt noch eine Nacht Regeneration und morgen gehts mit Push weiter,allerdings werd ich KH-Flachbank von je 32kg auf 30 kg ,ebenso bei der Schrägbank von je24kg auf je22kg reduzieren,wenn möglich dann sogar bis 12 Wh gehen bevor ich wieder retour steigere.

Ich glaube, dass die cableflys mit zu hohem Gewicht und zuweit reinlassen in die Dehnung der Auslöser waren,hier wird ebenfals Gewicht reduziert und noch sauberer gearbeitet,oder ich sehe mir mal die Butterfly Maschinen an,vielleicht ist ja was brauchbares dabei.

Freu mich auf morgen

lg Noize

 

[Uptempo]

Push-Session vom 18.07.2020 Dauer:75min +10min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10 -4kg
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 20kg x8 -4kg
je 20kg x8
je 20kg x8

Fliegende-Maschine
35kg x10
35kg x10
35kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je15kg x12 -3kg
je15kg x12
je15kg x9

KH-Überzüge
26kg x10 -6kg
26kg x10

Seithebe maschine
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 21.07.2020 Dauer: 70min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuglift
-63kg x10
-63kg x10
-63kg x10

KH-Rudern
je28kg x10 -4kg
je28kg x10
je28kg x10

KH-Seal rows
je24kg x12 -2kg
je24kg x12
je24kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12 -5kg
35kg x12
35kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10 -5kg
20kg x10
20kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x9 -1


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[hobbysportler]

PULL-Session vom 21.07.2020 Dauer: 70min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuglift
-63kg x10
-63kg x10
-63kg x10

KH-Rudern
je28kg x10 -4kg
je28kg x10
je28kg x10

KH-Seal rows
je24kg x12 -2kg
je24kg x12
je24kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12 -5kg
35kg x12
35kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10 -5kg
20kg x10
20kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x9 -1


Aktuelles Gewicht:97kg

Ohje, ein roter Tag.
Kann nur besser werden.

Aber schön sauber trainiert. :super:

 

[Uptempo]

Ohje, ein roter Tag.
Kann nur besser werden.

Aber schön sauber trainiert. :super:

Ja ,bin bewusst wegen meiner ,wieder fast guten Schulter,runtergegangen,war schon wieder zu arg im Bersekermodus.
Wie du sagst,die Technik ist so um einiges sauberer dadurch kommt eh ein fast ähnlicher Reiz an (;

Von den Klimmzügen bin ich jetzt komplett auf den Klimmzuglift umgestiegen,so treffe ich in der Endposition den oberen hinteren Schultergürtel um einiges besser.

lg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 16.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
70kg x9 -10kg
70kg x9
70kg 9

Deadlift
130kg x5 -10kg
130kg x5
130kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x12 -3
130kg x12 -3
130kg x12 -3

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 18.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 20kg x10 +2
je 20kg x10 +2
je 20kg x10 +2

Fliegende-Maschine
35kg x10
35kg x10
35kg x10-->next 37,5kg

KH-Schulterdrücken im Stehen
je15kg x12
je15kg x12
je15kg x12 +3

KH-Überzüge
26kg x10
26kg x10

Seithebe maschine
35kg x12
35kg x12
35kg x12-->next 40kg

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg +1kg

Cardio-Laufband
15 min @ 100kcal

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 27.07.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuglift
-56kg x10 +7kg
-56kg x10
-56kg x10

KH-Rudern
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x12

KH-Seal rows
je24kg x12
je24kg x12
je24kg x12--->next 26kg

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
27,5kg x10 +2,5kg
27,5kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10 +1


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 30.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
70kg x10 +1
70kg x10 +1
70kg x10 +1

Beinpresse
130kg x10
130kg x10
130kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je20kg x12
je20kg x12
je20kg x12

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x13 -2
130kg x13 -2
130kg x13 -2
130kg x13 -2

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 01.08.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Fliegende-Maschine
35kg x12 +2
35kg x12 +2
35kg x12 +2

KH-Schulterdrücken im Stehen
je15kg x12
je15kg x12
je15kg x12

KH-Überzüge
26kg x10
26kg x10

Seithebe maschine
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

Cardio-Laufband
20 min +5

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 03.08.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuglift
-49kg x10 +7kg
-49kg x10
-49kg x10

KH-Rudern l/r
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x12

KH-Seal rows
je26kg x10 +2kg
je26kg x10
je26kg x12-->next 12/12/12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
35kg x12-->next 40kg

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

im Supersatz mit

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 06.08.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
75kg x10 +5kg
75kg x10
75kg x10

Deadlift
140kg x5 +10kg
140kg x5
140kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15 +3
130kg x15 +3
130kg x15 +3

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 08.08.2020 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x12 +2

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x12 +2

Fliegende-Maschine
40kg x12 +5kg
40kg x12
40kg x12

KH-Schulterdrücken im Stehen
je15kg x12
je15kg x12
je15kg x10 -2

KH-Überzüge
26kg x10
26kg x10

Seithebe maschine
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

Cardio-Laufband
20 min --->next 25min

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 10.08.2020 Dauer: 65min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzuglift
-49kg x10
-49kg x10
-49kg x10

KH-Rudern l/r
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x10

KH-Seal rows
je26kg x12 +2
je26kg x12 +2
je26kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
35kg x12
35kg x12
40kg x12-->next 40kg

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

im Supersatz mit

Hyperextensions-fast flach
BW x8
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg


Cardio-Steper(weiter schritt)
20min @ -180kcal

 

[GStar04]

Wie macht sich der Klimmzuglift? Bist du damit zufriedener als mit normalen Klimmzügen?

 

[Uptempo]

Wie macht sich der Klimmzuglift? Bist du damit zufriedener als mit normalen Klimmzügen?

Hab ja auchn Jahrzehnt Klimmis gemacht,super Übung,wenn man nicht zu schwer ist,sonst kann man nach 3 Sätzen schon wieder fast nach Hause gehen und hat nicht mal den Rücken richtig getroffen,blöd gesagt ^^

Beim Klimmzuglift,taugt mir gegenüber vom Latzug folgendes,dass man die Hüfte gestreckt hält und dadurch Glutes und Bauch richtig aktivieren kann,einfach besser als ne "Sesselhockerübung" ja und dass man durch die momentane Entlastung extrem sauber in der oberen Position kontrahieren kann,so ein geiles Gefühl hat ich bei Klimmzügen nie^^

Eigentlich haben mich ein paar kleine Verletzungen in diese Position getrieben,dadurch ist mir quasi der Knopf aufgegangen,möchte die Übung nicht mehr missen, in ein paar sessions werd ich normale Klimmzüge aber auch wieder einschleichen und beides dann sinnvoll kombinieren.

Anstatt dem Lift kannst du auch mit Gummibändern arbeiten, Lift hat halt den Vorteil,wenn man sich mit den Knien einmal zentral positioniert,kann man fast nicht mehr ungleich ziehen,also perfekt um Dysbalancen in den Griff zu bekommen oder vorzubeugen (;

 

[Uptempo]

LEG -session vom 12.08.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Beinpresse
130kg x10
130kg x10
130kg x10--->next 135kg

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je22,5kg x12 +2,5kg
je22,5kg x12
je22,5kg x12

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15
130kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12--->next 85kg

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12-->next 37,5kg


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 14.08.2020 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10 +2kg
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10 +2kg
je 22kg x10
je 22kg x10

Fliegende-Maschine
40kg x12
40kg x12
40kg x12

KH-Schulterdrücken im Stehen
je17,5kg x9 +2,5kg
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Überzüge
28kg x10 +2kg
28kg x10

Seithebe maschine
40kg x10 +2,5kg
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

Cardio-Laufband
25min

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 16.08.2020 Dauer: 65min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzuglift
-42kg x10 +7kg
-42kg x10
-42kg x10

KH-Rudern l/r
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x12 +2

KH-Seal rows
je26kg x12
je26kg x12
je26kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x10 +5kg
40kg x10
40kg x10

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

im Supersatz mit

Hyperextensions-fast flach
BW x8
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg


Crosstrainer(weiter schritt)
20min