Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Push-Session vom 11.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x8

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12

Dips
BW x10
10kg x7
10kg x6 -1

Tricepsdrücken am KZ
je10kg x6
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 13.06.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x7
10x Klimmzuglift -56kg +3

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je22kg x12
je22kg x12
je22kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
25kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
37,5kg x12 +2,5kg
37,5kg x12
37,5kg x12

Hyperextensions-fast flach
15kg x10
15kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 15.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
67,5kg x10 +2,5kg
67,5kg x10
67,5kg x10

Deadlift konventional 120 sek. Pause
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
75kg x12 +5kg
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je30kg x12 +5kg
je30kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 17.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10-->next je 12,5kg

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x8

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x12 +2,5kg
40kg x12
40kg x12

Dips
BW x10
10kg x7
10kg x7 +1

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x11 +1


Aktuelles Gewicht:97kg -1kg

Cardio-Laufband
10 min 50 kcal

Sauna
10 min

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 19.06.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x 8 +1
10x Klimmzuglift -49kg +3 +14kg

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je22kg x12
je22kg x12
je24kg x12 --->Next 24kg

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x12 +2,5kg
40kg x12
40kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
25kg x10
25kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10 +5kg
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 23.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
70kg x10 +2,5kg
70kg x10
70kg x10

Deadlift konventional 120 sek. Pause
130kg x5 +10kg
130kg x5
130kg x5

130kg x5

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15
80kg x20

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12 +5kg
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12--->next 32,5kg


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 25.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

flys am KZ
je 12,5kg x8 +2,5kg
je 12,5kg x8
je 12,5kg x8

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9 -1
je18kg x9 +1

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

Seithebe maschine
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x10
10kg x8 +1
10kg x6 -1

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x9 -1
je7,5kg x9 -1


Aktuelles Gewicht:97kg

Sauna 83°C
2 Aufgüsse

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 27.06.2020 Dauer: 60min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x8
10x Klimmzuglift -42kg +7kg

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je24kg x12 +2kg
je24kg x12
je24kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
25kg x10
25kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 29.06.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
70kg x10
70kg x10
70kg x10-->next 75kg

Beinpresse
120kg x10
120kg x10
120kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12 +5kg
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 01.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

flys am KZ
je 12,5kg x8
je 12,5kg x8
je 12,5kg x8

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x10 +1
je18kg x9

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

Seithebe maschine
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x5
10kg x8
10kg x7 +1

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x9
je7,5kg x9


Aktuelles Gewicht:97kg

Sauna 83°C
1 Aufguss

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 03.07.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x7 -1
10x Klimmzuglift -42kg

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je26kg x12 +2kg
je26kg x12
je26kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
25kg x10
25kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[hobbysportler]

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

Flach ist richtig effektiv - werde dazu in Kürze ein Video posten bei mir.

 

[Uptempo]

Flach ist richtig effektiv - werde dazu in Kürze ein Video posten bei mir.

Jep,die flache Variante schlägt die schräge echt um Längen,vorallem im lockout,da freut sich der Beinbizeps auch gleich mehr^^ lg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 07.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x9 -1
je 24kg x9 -1
je 24kg x9 -1

flys am KZ
je 12,5kg x8
je 10kg x10 -2,5kg
je 10kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9 -1
je18kg x9 -1

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

Seithebe maschine
40kg x12 +2
40kg x12 +2
40kg x12 +2

Dips
BW x10
10kg x8
10kg x7

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Hab nie Alkohol konsumiert,aber auf einmal schmeckt mir der bourbon wiskey voll,auch cider hab ich mir die Woche paar liter gegönnt,leider merke ich das sofort im Training, sodass mir ein paar reps fehlten ^^
Sollte jetzt wiedr mal aufhören mit dem shizze,die gainzz sind einfach zu heilig xD

Sauna 83°C
1 Aufguss

 

[GStar04]

Haha Noize, jetzt gehts aber los hier^^ Das mit dem Alkohol ist so ne Sache, jaja

 

[Uptempo]

Haha Noize, jetzt gehts aber los hier^^ Das mit dem Alkohol ist so ne Sache, jaja

Haha xDD ja ur arg,hatte jetzt ne Woche Urlaub und bin da irgendwie reingekipt ins Tschechern xD

Hab in letzter Zeit einfach das Gefühl meine damalige Jugend/Partys usw wieder aufleben lassen zu müssen,werd in Zukunft mit einem Guten Freund wieder auf einige fette raves gehen, aber das mit dem saufen unter der woche,werd ich nach dem Urlaub so schnell wieder abstellen wie es sich eingeschlichen hat, hindert echt zu stark das Training aber bei partys dafür dann die paar mal im Jahr VOLLGAS, o yeah xDD

 

[GStar04]

Sehr geil! So muss das sein, das Leben muss auch gefeiert werden 8)

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 09.07.2020 Dauer: 65min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge im OG
BW x8
BW x8
BW x8 +1
10x Klimmzuglift -42kg

KH-Rudern
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Seal rows
je26kg x10 -2
je26kg x10 -2
je26kg x12

LH-Rudern-Aufrecht-vorg.-breiter Griff
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Hammer-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

LH curls stehend
20kg x10
25kg x10
25kg x10

Hyperextensions-fast flach
20kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 10.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK-mobility
-stairmaster
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
75kg x10 +5kg
75kg x10
75kg x10

Beinpresse
130kg x10 +10kg
130kg x10
130kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je20kg x12
je20kg x12
je20kg x12

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Bauchpresse
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:97kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 13.07.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 24kg x8 -1
je 24kg x8 -1
je 24kg x8 -1

flys am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8 -1

KH-Überzüge
32kg x10
32kg x10

Seithebe maschine
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Dips
BW x10
10kg x8
10kg x8 +1

Tricepsdrücken am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg