Trainingslog - Noize

Push-Session vom 01.03.2020 Dauer:54min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 26kg x10
je 26kg x10
je 26kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x10
je 24kg x10

Fliegende Stehend am KZ
je 12,5kg x10
je 12,5kg x8-2
je 12,5kg x8

KH-Schulterdrücken um stehen

je16kg x10
je16kg x10
je18kg x10 +2kg-->next 18kg

Seithebe-Maschine

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Dips
10kg x10 +10kg
10kg x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x9
12,5kg x9
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:98kg
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PULL-Session vom 09.03.2020 Dauer:53min (ohne warmup)


-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
46,25kg x10
46,25kg x10
46,25kg x12 +1--->next 50kg

Facepulls stehend
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions Hammer curls
15kg x10
15kg x9 +1
15kg x8

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x9
je10kg x8

Hyperextensions
10kg x10
20kg x10 +1

Cardio am Stepper
20min

Aktuelles Gewicht:97kg
 
Zuletzt bearbeitet:
Vorweg:Bin vor paar Tagen vom e-scooter ungünstig vor einem Schlagloch abgestiegen und dachte das wars mit den Bandscheiben/Miniskus,jetzt 4 Tage später,doch alles wieder gut und ich konnte eine anständige Legeinheit raushauen,back in the game:D


LEG -Session vom 13.03.2020 Dauer:45min (ohne warmup) Pausenzeiten:80sek.

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats
80kg x9
80kg x9
80kg x9

Beinpresse 80sek.Pause
150kg x10
150kg x10
150kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
50kg x10 +5kg
50kg x10
50kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15
130kg x12

im Supersatz mit

Crunch Maschine

75kg x12
75kg x12
75kg x12

Twistermaschine
je35kg x12
je35kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session vom 14.03.2020 Dauer:47min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 26kg x10
je 26kg x10
je 28kg x10 +2kg-->next28kg

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x9 -1
je 24kg x9 -1

Fliegende Stehend am KZ

je 12,5kg x9 -1
je 12,5kg x8
je 12,5kg x8

KH-Schulterdrücken um stehen
je18kg x10 +2kg
je18kg x10
je18kg x10

Seithebe-Maschine
35kg x10
35kg x10
40kg x10 +5kg -->next 40kg

Dips
10kg x10
10kg x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ

12,5kg x9
12,5kg x9
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:
98kg

Fazit: Da wegen Coronavirus ab Montag unsere gym geschlossen ist,gehts gleich 3 Tage durch,also morgen noch Pullday,danach rest und folgende sessions werden im Calisthenicspark stattfinden,bin gespannt^^
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session vom 14.03.2020 Dauer:47min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 26kg x10
je 26kg x10
je 28kg x10 +2kg-->next28kg

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x9 -1
je 24kg x9 -1

Fliegende Stehend am KZ

je 12,5kg x9 -1
je 12,5kg x8
je 12,5kg x8

KH-Schulterdrücken um stehen
je18kg x10 +2kg
je18kg x10
je18kg x10

Seithebe-Maschine
35kg x10
35kg x10
40kg x10 +5kg -->next 40kg

Dips
10kg x10
10kg x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ

12,5kg x9
12,5kg x9
12,5kg x8

Aktuelles Gewicht:
98kg

Fazit: Da wegen Coronavirus ab Montag unsere gym geschlossen ist,gehts gleich 3 Tage durch,also morgen noch Pullday,danach rest und folgende sessions werden im Calisthenicspark stattfinden,bin gespannt^^

Ich freue mich schon auf nette Outdoorfotos und -videos.
Und bitte nicht zu viele Sportler gleichzeitig in den Park. :p
 
PULL-Session vom 15.03.2020 Dauer:50min (ohne warmup)


-OK mobility

Dual-Latziehen am KZ zur Brust
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
50kg x10 +2,5kg
50kg x10
50kg x10

Facepulls stehend
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions Hammer curls

17,5kg x8 +2,5kg
17,5kg x7
15kg x8

Curls am KZ Überkopf

je10kg x10
je10kg x9
je10kg x8

Hyperextensions
10kg x10
20kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg
 
Corona -Legday vom 19.03.2020 Dauer: 60 min (ohne warmup)

LH-Ausfallschritte
BW x20
15kg x20
15kg x20
20kg x20
20kg x20
35kg x20
35kg x20

Squats
35kg x15
35kg x15
35kg x15

Waden stehend einbeinig
je10kg x15
je10kg x15
je10kg x15
je10kg x15

Crunches auf der Schrägbank
10kg x12
10kg x12
10kg x12

toes to bar

x10
x8

Fazit:Das war meine erste outdoor Bein session,hat perfekt geklappt,konnte kaum mehr gehen ,also Reiz definitiv gesetzt (;

Hier mein LH baby (;
WhatsApp Image 2020-03-19 at 12.42.47.jpg
 
Begab mich Heute wieder runter in den Park um meine erste Corona Pushsession rauszuhauen,hatte sogar eine Stehleiter mit und andere materialien um mir eine outdoorschrägbank zubauen,flachbankdrücken ging perfekt auf der schmalen fussbalplatz holz sitz tribüne.

Beim dritten satz passiete es aufeinmal,ich rutschte mit dem rechten Beinbizeps ungünstig übers morsche holz und zog mir einen dickenlangen Holzspliter mehrere zentimeter ins Gewebe, was natürlich Trainingsabbruch hieß :( bin mit dem sauschweren Equipment und dem verletzten Haxn gings dann schnell rauf in den 4 stock um endlich im Spiegel nachsehen zu können,boa war das mühsam......

Danach konnte ich telef. mit einer eigentlich geschlossenen Praxis klären,dass sie mich sofort tetanus aktiv und inaktiv impfen,bekam also,als die Praxis endlich alle Karantänemassnahmen eingeleitet hatte um mich rein lassen zu können dann 2 spritzen,eine links eine rechts :(

Das Holzteil meinte sie sei nicht mehr in der Wunde.... danach musste ich mit impfkater und kaputtn Haxn eine 4h Schicht antreten,bei jeden mal treten am Fahrrad, dachte ich ich fahr aus der Haut und beschloss nach meiner Schicht direkt ins AKH Wien zu fahren,dort durfte man nur nachm fiebermessen rein auch bekam man einen Mundschutz und eine handdesinfektion direkt vorm Eintreten in den Hauptbereich,gut so....

Beim Röntgten sah der Arzt nichts,fuhr mir ausserdem mit einer speziellen Nadel in den Wundkanal rein und meinte er finde nichts ,das tat unnormal weh ^^

Da sich der Arzt aber anscheinend doch nichtt ganz sicher ist ob die Wunde sauber sei. muss ich am Montag zur Hausarzt Wund-Kontrolle und falls sich eine zu starke Entzündung bildet sofort wieder ins Krankenhaus.

War das ein mühsamer Tag,vorallem weils das Corona Thema auch nicht leichter machte.

genug gejammert xD Falls mein Impfkater bis morgen weg ist, werd ich die Session vortsetzen.

Hab auch schon einen Händler angeschrieben und wenn alles gut geht, kann ich morgen von einem Wienlager eines shops, 8x 5kg scheiben und 2x extralange KH stangen abholen. Schrägbank ist mir aktuell zu teuer darum muss nach wie vor die Stehleiter-Maurerwannen konstruktion herhalten,irgendwann kam dann doch eine Idee (; Schrgbankleiter.jpeg darüber kommt die aufwärmschaumstoffmatte,funktionierte top^^
WhatsApp Image 2020-03-20 at 23.12.07.jpeg
 
Zuletzt bearbeitet:
Begab mich Heute wieder runter in den Park um meine erste Corona Pushsession rauszuhauen,hatte sogar eine Stehleiter mit und andere materialien um mir eine outdoorschrägbank zubauen,flachbankdrücken ging perfekt auf der schmalen fussbalplatz holz sitz tribüne.

Beim dritten satz passiete es aufeinmal,ich rutschte mit dem rechten Beinbizeps ungünstig übers morsche holz und zog mir einen dickenlangen Holzspliter mehrere zentimeter ins Gewebe, was natürlich Trainingsabbruch hieß :( bin mit dem sauschweren Equipment und dem verletzten Haxn gings dann schnell rauf in den 4 stock um endlich im Spiegel nachsehen zu können,boa war das mühsam......

Danach konnte ich telef. mit einer eigentlich geschlossenen Praxis klären,dass sie mich sofort tetanus aktiv und inaktiv impfen,bekam also,als die Praxis endlich alle Karantänemassnahmen eingeleitet hatte um mich rein lassen zu können dann 2 spritzen,eine links eine rechts :(

Das Holzteil meinte sie sei nicht mehr in der Wunde.... danach musste ich mit impfkater und kaputtn Haxn eine 4h Schicht antreten,bei jeden mal treten am Fahrrad, dachte ich ich fahr aus der Haut und beschloss nach meiner Schicht direkt ins AKH Wien zu fahren,dort durfte man nur nachm fiebermessen rein auch bekam man einen Mundschutz und eine handdesinfektion direkt vorm Eintreten in den Hauptbereich,gut so....

Beim Röntgten sah der Arzt nichts,fuhr mir ausserdem mit einer speziellen Nadel in den Wundkanal rein und meinte er finde nichts ,das tat unnormal weh ^^

Da sich der Arzt aber anscheinend doch nichtt ganz sicher ist ob die Wunde sauber sei. muss ich am Montag zur Hausarzt Wund-Kontrolle und falls sich eine zu starke Entzündung bildet sofort wieder ins Krankenhaus.

War das ein mühsamer Tag,vorallem weils das Corona Thema auch nicht leichter machte.

genug gejammert xD Falls mein Impfkater bis morgen weg ist, werd ich die Session vortsetzen.

Hab auch schon einen Händler angeschrieben und wenn alles gut geht, kann ich morgen von einem Wienlager eines shops, 8x 5kg scheiben und 2x extralange KH stangen abholen. Schrägbank ist mir aktuell zu teuer darum muss nach wie vor die Stehleiter-Maurerwannen konstruktion herhalten,irgendwann kam dann doch eine Idee (; Anhang anzeigen 32553 darüber kommt die aufwärmschaumstoffmatte,funktionierte top^^
Anhang anzeigen 32557

Du machst ja Sachen. Dann hätte ich doch lieber Floorpress normal und eng auf zwei Baumarkt "Dreibeinern" durchgeführt. :D Gute Besserung.
 
Zuletzt bearbeitet:
@Expi nicht die Wade sondern Beinbizeps^^

@Hobbysportler, floorpress ist irgendwie nicht so meins,vermiss da den stretch beim runter gehen xD


Danke Leute, es wird wieder,nur noch paar Tage warten bis die Wunde verkrustet,dann wirds nicht mehr lange dauern (;

Push session gabs Heute doch noch keine,kann die Hand vom Impfen noch nicht ganz ausstrecken,fühlt sich wie ein kater an,legt sich aber auch bald wieder,alles wird gut^^
 
Ich war ja am Freitag im akh wegen eines Verdachtes auf einens Holz spans I'm Oberschenkel links hinten, da fanden sie nichs, Gestern, 3 Tage später, war ich wieder dort und wurde operiert(Volle Pfuscher dort), ein 4cm holzsplitter wurde mir ausm Gewebe entfernt,Durfte mir den SPliter sogar in einem geschlossenen Gefäss mit nach Hause nehmen ^^
Ich war sowas von froh als die operierende Ärztin das Teil endlich rausholte,war mega mühsam damit zu arbeiten (;

Ist es unerwünscht wenn ich ein Foto vom entfernten Holzspliter hier reinstelle?

Jetzt muss ich starke schmerztabletten und antibiotikum für 8 Tage nehmen,schätze in einer Woche bin ich wieder back am Eisen,meine Gewichtscheiben Betellung wurde schon versendet, cool wäre noch ,wenn ich bis dato eine Schrägbank auftreiben könnte :)

lg Noize
 
Corona-PULL-Session vom 31.03.2020 Dauer:80min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzüge-fatbar
8x
6x
6x
6x
6x

KH-Rudern
je25,5kg x10
je25,5kg x10
je25,5kg x10
je25,5kg x10

Facepulls stehend-Gummiband -Gold
12x
12x
12x
12x

KH-seitheben,vorg.
je 7kg x12
je 8,5kg x12
je 9,5kg x12
je 11kg x12

KH-Curls stehend
16,5kg x10
16,5kg x10
16,5kg x10
16,5kg x10

Hammer Curls Überkopf-Gummiband schwarz

je10kg x10
je10kg x9
je10kg x8

Hyperextensions am Schreibtisch

10kg x12
15kg x12


Aktuelles Gewicht:
96,5kg

Fazit: Back in the game nach 15 Tagen Pull Pause,muss zwar noch 2 Tage Antibiotikum nehmen,hab aber drauf geschizzen und Heute mit Pull begonnen,konnte nicht mehr zusehen wie meine Form verfällt (;

Klimmzüge machte ich im Park an der Fatbar, danach gigs schnell rauf in die Wohnung wo alles schon vorbereitet rum lag um schleunigst weiter machen zu können^^

Als Bank dienten mir 2 Maurerschaffeln ineinander gesteckt um die Stabilität zu erhöhen,ausserdem steckte ich einen Foamroller dazwischen um die Kisten zusätzlich zu stabiliesieren,funktionierte top :)

Die isos führte ich gemischt mit Kurzhanteln und Gummibändern durch,funktionierte auch bestens.

Für die Hyper extensions,räumte ich meinen Pc Tisch ab,wickelte ein dickes Schukokabel paar mal um den Tisch,drauf kam ein Kniebeugen pussy Polster,perfekte Halterung der Beine,hauten mehr rein als die im Gym,da man in der Endposition komplett waagerecht liegt.

Morgen gehts direkt mit Push weiter ,am Donnerstag werden mir die Haft gezogen,das heisst am Freitag ist dann legday ,oleeeeeeee xD

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Corona-Push-Session vom 02.04.2020 Dauer:80 (ohne warmup)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 24kg x10
je 24kg x8
je 24kg x8

KH-Fliegende

je 12,5kg x10
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10

KH-Schulterdrücken im Stehen

je18kg x8
je18kg x7
je18kg x7

KH-Seitheben
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Arnold dips
+25kg x10
+25kg x10

Tricepsdrücken im UG-Gummiband Gold

10x
10x
10x

Aktuelles Gewicht:96,5kg
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
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