Trainingslog - Noize

Push-Session vom 27.12.2019 Dauer:56min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x9 -1

Schräg-Bankdrücken
65kg x9 -5kg
60kg x9
60kg x8

Fliegende Stehend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x9 +2
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x10--> next 15kg


Aktuelles Gewicht:97kg
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PULL-Session vom 29.12.2019 Dauer:50min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuge im OG
BW x10
BW x9
BW x7 -2
am Lift -20kg x10

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepullmaschine
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Facepulls am KZ-Seil
25kg x10
25kg x10
25kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x10

Hammercurls stehend
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Curls am KZ Überkopf
ausgelassen


Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit: Habe testweise, wegen leichter linker Ellenbogenschmerzen nachm Pulltraining, die lowrowmaschine weggelassen,hat leider nichts gebracht,beim nächsten Versuch lasse ich die Facepullmaschine weg ansonst ist eine der Grundübungen der Schmerzauslöser,wird sich zeigen ^^

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Ja kommt definitiv vom Pullplan,tipe auf die facepullmaschine ,da die total dämlich gebau ist,wär eh kein Wunder.
 
LEG -Session vom 31.12.2019 Dauer:70min (ohne warmup)


-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Deadlift- konventional
165kg x5 +5kg
165kg x5
165kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x11

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg +1kg
 
Push-Session vom 01.01.2020 Dauer:58min (ohne warmup)


-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x10 +1

Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x9
60kg x9

Fliegende Stehend am KZ
je7,5kg x10 -2,5kg
je7,5kg x10
je7,5kg x12

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x8 -1
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 10kg x10 -2kg
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x8

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg
 
PULL-Session vom 03.01.2020 Dauer:40min (ohne warmup)


-OK mobility

Klimmzuge im OG
BW x10
BW x8 -1
BW x7
am Lift -55kg x10

LH-Rudern vorg.
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepullmaschine
55kg x10 +5kg
55kg x10
55kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12 +2

Hammercurls stehend
ausgelassen

Curls am KZ Überkopf
ausgelassen


Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Hab den schmerzauslösenden Übeltäter in Sachen linken Ellenbogengelenk gefunden,es sind leider die Klimmzüge, ich bin aktuell einfach zu schwer,Kraft wäre halbwegs da aber das Material spielt halt nicht wirklich mit ^^

Also werde ich die Klimmis raushauen und wieder mit dem Latzug und fatgripz arbeiten,hat damals Bombe funktioniert,zum Glück gibts alternativen (;

Hab am Schluss nochmal mein Hirn eingeschalten und zum Glück die Curls ausgelassen,somit hält sich der Schmerz aktuell in Grenzen.

Freu mich auf die nächste Pull session,wenn wieder alles gut wird :)

lg Noize
 
LEG -Session vom 06.01.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
102,5kg x8 +2,5kg
102,5kg x8
102,5kg x8

Deadlift- konventional
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
45kg x10 +5kg
45kg x10
45kg x11

Beinpresse breit-tief und mit stop
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
je25kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session vom 08.01.2020 Dauer:60min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x9 -1

Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x8 -1
60kg x8 -1

Fliegende Stehend am KZ
je10kg x10 +2,5kg
je10kg x10
je10kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x10
45kg x7 -1
45kg x7

KH-Seitheben stehend
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10 +2

Dips
BW x11 +1
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x8 -2


Aktuelles Gewicht:99kg +1:lachen:
 
PULL-Session vom 10.01.2020 Dauer:55min (ohne warmup)


-OK mobility

Latziehen zur Brust mit fatgripz
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
45kg x10
45kg x10
45kg x12

Facepullmaschine
55kg x12 +2
55kg x12 +2
55kg x12 +2-->next 60kg

low row maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Hammercurls stehend
14kg x10
14kg x10
14kg x10

Curls am KZ Überkopf
je10kg x10
je10kg x10
je7,5kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg
 
LEG -Session vom 12.01.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
102,5kg x8
102,5kg x8
102,5kg x8

Deadlift- konventional
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Beinpresse breit-tief -speed
120kg x10
120kg x10
120kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

im Supersatz mit

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
ausgelassen


Aktuelles Gewicht:99kg
 
LEG -Session vom 17.01.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
102,5kg x8
102,5kg x8
102,5kg x8

Deadlift- konventional
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinbizepsmaschine liegend
42,5kg x10 -2,5kg
42,5kg x10
42,5kg x10

Beinpresse breit-tief speed
120kg x10
120kg x10
120kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

toes to bar
12x
10x

Crunche maschine seitlich liegend
skip


Aktuelles Gewicht:99kg
 
LEG -Session vom 21.01.2020 Dauer:75min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Frontsquats-cali. grip
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Beinpresse breit-tief speed
120kg x10
120kg x10
120kg x10
120kg x10

Beinbizepsmaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Reverse fly maschine (ohne Unterarmeinsatz)
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Crunch Maschine
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Twistermaschine
je40kg x12
je40kg x12
je40kg x12


Aktuelles Gewicht:99kg

Fazit:Aktuell Pausiere ich das OK Training um meine Ellenbogenverletzung ausheilen zu lassen,darum gibts eine Beineinheit nach der anderen :)
Allerdings musste ich vorübergehend auf Frontis ausweichen,da der Backsquatgriff ebenfalls den ellenbogen zu stark beeinträchtigt. Beinpresse bleibt auch wieder fix drinnen,einfach eine Top Übung!

Zusätzlich gibts immer paar OK-Übungen die ich mittels Maschinen ellenbogenschonend durchführen kann,die Schulter und der Bauch bieten sich dazu recht gut an :)

Jetzt erst mal wieder paar Tage rest bis zum nächsten legday,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -Session vom 24.01.2020 Dauer:75min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Frontsquats-cali. grip
65kg x8 +2,5kg
65kg x8
65kg x8

Beinpresse breit-tief speed
125kg x10 +5kg
125kg x10
125kg x10
125kg x10

Beinbizepsmaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x15 +10kg
140kg x12
140kg x12
140kg x12

Reverse fly maschine (ohne Unterarmeinsatz)
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Crunch Maschine
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Twistermaschine
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12


Aktuelles Gewicht:99kg
 
LEG -Session vom 28.01.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
100kg x8 -2,5kg
100kg x8
100kg x8

Beinpresse
125kg x12
125kg x12
125kg x12

Beinbizepsmaschine liegend
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
140kg x15
140kg x12
140kg x12

Crunch Maschine
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Twistermaschine
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12 -->next 30kg


Aktuelles Gewicht:99kg

Fazit:Nach zwei wöchiger Pause ist meine Ellenbogenverletzung gut ausgeheilt,sodass ich mich Heite wieder an die Back Squats traute, hab jetzt nochmal die Griffweite vergrössert, kein zwicken im Ellenbogen,alles top.

Also gehts Morgen direkt in die erste OK Einheit,freu mich auf Push (;

lg Noize
 
Push-Session vom 29.01.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10 -7,5kg
85kg x10
85kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 18kg x10
je1 8kg x10
je 20kg x12 -->next 20kg

Fliegende Stehend am KZ
je7,5kg x10 -2,5kg
je 7,5kg x10
je 7,5kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x7 -3
45kg x6 -1
40kg x7-->next 40kg

KH-Seitheben stehend
je 8kg x10 -2kg
je 8kg x10
je 10kg x10

Dips
BW x10 -1
BW x8 -2
BW x8 -2

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
10kg x10 -2,5kg
10kg x10
10kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg
 
PULL-Session vom 31.01.2020 Dauer:56min (ohne warmup)


-OK mobility

Latziehen zur Brust
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
40kg x10 -5kg
40kg x10
40kg x10

Facepullmaschine
55kg x10 -2
55kg x10 -2
55kg x10 -2

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions curls
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x10

Curls am KZ Überkopf
je7,5kg x10 -2,5kg
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Hyperextensions
5kg x10
10kg x10
15kg x4


Aktuelles Gewicht:99kg
 
LEG -Session vom 03.02.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-5 min Stairmaster

-5 min Laufband

-OK mobility

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8 -10kg
90kg x8
90kg x8

Beinpresse
130kg x10 +5kg
130kg x10
130kg x10

Beinbizepsmaschine sitzend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Wadenheben stehend in der multipresse
140kg x15
140kg x12
140kg x12
140kg x8

Crunch Maschine
72,5kg x12 +2,5kg
72,5kg x12
72,5kg x12

Twistermaschine
je30kg x12
je30kg x12
je30kg x12


Aktuelles Gewicht:98kg -1kg

Fazit: Top Einheit,bei den Beugen hab ich 10kg gedropt,dafür kommt jetzt viel mehr Reiz in der Zielmuskulatur an,zerstören tuh ich mich dann sowieso in der Beinpresse :)
Kreuzheben bleibt vorerst noch draussen,möcht die Verletzung noch bischen nachheilen lassen.
Sobald Deadlifts wieder im Plan sind gibt es sie wieder nur jede zweite Einheit,so bin ich damals am besten gefahren.

lg Noize
 
Push-Session vom 04.02.2020 Dauer:65min (ohne warmup)

-stairmaster 5 min

-Laufband 5 min

-OK mobility


LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je 22kg x10 +4kg
je 22kg x10
je 22kg x10

Fliegende Stehend am KZ
je 10kg x10 +2,5kg
je 10kg x10
je 10kg x10

Millitary Press-bottom start
45kg x8 +1
45kg x7 +1
45kg x5

KH-Seitheben stehend
je 10kg x10 +2kg
je 10kg x10
je 10kg x10

Dips
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken mit Seil- Überkopf am KZ
10kg x10
10kg x10
10kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg
 
PULL-Session vom 31.01.2020 Dauer:56min (ohne warmup)


-OK mobility

Latziehen zur Brust
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

Rudern sitzend am Dualseilzug
40kg x10
40kg x10
40kg x12 +2 -->next 42,5kg

Facepullmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Concentartions curls
15kg x10 +2,5kg
15kg x10
15kg x10

Curls am KZ Überkopf
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Hyperextensions
5kg x10
10kg x10



Aktuelles Gewicht:98kg
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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