Trainingslog - Noize

Uptempo · 21 Apr. 2019

OK-Session vom 21.04.2019 Dauer:65min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x8 -2

KH-Schräg-Bankdrücken
je28kg x8
je28kg x8
je28kg x8 - 1

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x9 -1

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x9 -3

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x9 -1
je 22kg x9 -1
je 22kg x7 -3

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

toes to bar
7x mit fatgrips +3 ohne -1
7x mit fatgrips +3 ohne -1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit: Für 10 Tage krankheitsbedingter Pause,waren die Einbussen echt minimal

Morgen endlich hardcore legday,back in the game :twisted:

lg Noize

Anzeige

Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 23 Apr. 2019

LEG -session vom 23.04.2019 Dauer:58min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10 -20kg
160kg x10

Bizeps Hammercurls
16kg x10
16kg x10
16kg x8 -2

Trizeps am SZ -V Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x12
120kg x10
120kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit: Auch hier,obwohls die erste "legday schwer" session seit 14 Tagen war,gabs keine Einbussen bei den Grundübungen,hätte ich nicht gedacht (;

lg Noize

Das Experiment · 23 Apr. 2019

Grüß dich - hast du dich schonmal mit Cluster-Training beschäftigt? Könnte was für dich sein!

Uptempo · 24 Apr. 2019

Moin Expi,

ein normaler 3er oder 2er Split wie ich ihn aktuell trainiere reicht mir vollkommen,trotzdem Danke

Uptempo · 25 Apr. 2019

OK-Session vom 25.04.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10 +2

KH-Schräg-Bankdrücken
je28kg x8
je28kg x8
je28kg x9 +1

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x8 -1

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x11 +2

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10 +1
je 22kg x9
je 22kg x8 +1

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

toes to bar
8x mit fatgrips +2 ohne +1
8x mit fatgrips +2 ohne +1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 12,5kg x15 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:93kg

Fazit: Hammer Einheit,konnte die alten Kraftwerte wieder erreichen

Werd am Abend noch paar pics posten....

lg Noize

Uptempo · 25 Apr. 2019

Paar pics von der heutigen session,

apps sind einfach noch zu bedeckt für ein ordentliches pic,da müssen mindestens noch 3 kg runter,der Rest auch nur ein aktueller Zwischenstand

GStar04 · 25 Apr. 2019

Stabil, Noize! 8)

Uptempo · 25 Apr. 2019

GStar04 schrieb:
Stabil, Noize! 8)

Danke Bro

Das Experiment · 25 Apr. 2019

Sieht stark aus, Respekt!

hobbysportler · 25 Apr. 2019

Was man sieht, 1a! :super:

Bauch und Beinchen wären mal bei Gelegenheit interessant.

Uptempo · 25 Apr. 2019

@expi @hobbysportler Danke euch beiden

paar kg noch runter,plus das ein oder andere Sonnenbad,dann sollte das mit den leg /Bauch pics auch klappen^^

lg

Uptempo · 1 Mai 2019

Nachtrag

OK-Session vom 25.04.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je32kg x10
je32kg x10
je32kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je28kg x8
je28kg x8
je28kg x9

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10 +2

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12 +1

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10 +1
je 22kg x10 +2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x14 +2
je 12kg x14 +2
je 12kg x14 +2

toes to bar
8x mit fatgrips +3 ohne +1
9x mit fatgrips +1 ohne +1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 12,5kg x15 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:92kg -1kg

Uptempo · 1 Mai 2019

LEG -session vom 01.05.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x8 -10kg
80kg x8
80kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x8
17,5kg x8

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10 +2,5kg
35kg x10
35kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x13
120kg x12

Aktuelles Gewicht:92kg

Fazit:Da ich mittlerweile fast 10 kg abgenommen habe,hab ich die Leistung agepasst, bei den Squats 10 kg gedropt,beim Deadlift gibts ab jetzt nur noch 2 Sätze ,Beinpresse passen die 2 Sätze auch gut.

lg Noize

Uptempo · 9 Mai 2019

Nachtrag

OK-Session vom 04.05.2019 Dauer:79min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Duale Brustpresse (Test)
70kg x10
70kg x10
70kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8 -2kg
je26kg x8
je26kg x9

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 12kg x14
je 12kg x14
je 12kg x14

toes to bar
8x mit fatgrips +3 ohne +1
9x mit fatgrips +1 ohne +1

Crunchmaschine seitlich liegend
je 12,5kg x15 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 9 Mai 2019

Nachtrag

LEG -session vom 01.05.2019 Dauer:74min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8 +5kg
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Bizeps Hammercurls
17,5kg x10
17,5kg x8
17,5kg x8

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x13
120kg x12

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 9 Mai 2019

OK-Session vom 25.04.2019 Dauer:70min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
50kg x10
50kg x10
50kg x10

LH-Bankdrücken -Multipresse
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10 -5kg
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10 -5kg
50kg x10
50kg x12

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips +1 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x10 +2,5kg

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 14 Mai 2019

Nachtrag

LEG -session leicht vom 14.05.2019 Dauer:64min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12 +5kg
je 30kg x12
je 35kg x12 +5kg
je 35kg x12
je 40kg x12 +5kg

Wadenheben liegend- Beinpresse
120kg x15
120kg x15 +1
120kg x14 +1

Hammercurls-mit fatgrips
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8 +1

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht: 92kg

Uptempo · 14 Mai 2019

OK-Session vom 14.05.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
55kg x10 +5kg
55kg x10
55kg x10

LH-Bankdrücken -Multipresse
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10
50kg x10
50kg x10 -2

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x9 -1
je 22kg x8 -2

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x10
je 8kg x10

toes to bar
10x mit fatgrips
8x mit fatgrips +2 ohne

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15 +5

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 17 Mai 2019

Nachtrag

LEG -session vom 17.05.2019 Dauer:60min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift semi sumo 120 sek. Pause
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
160kg x10
160kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x13

Bizeps Hammercurls
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Trizeps am SZ - Stange
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Aktuelles Gewicht:92kg

Uptempo · 21 Mai 2019

Nachtrag

OK-Session vom 14.05.2019 Dauer:57min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
55kg x12 +2
55kg x12 +2
55kg x12 +2

LH-Bankdrücken -Multipresse
40kg x12
40kg x12
40kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10
50kg x10
50kg x10

KH-Schulterdrücken sitzend
je 22kg x10
je 22kg x8 -1
je 22kg x8

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je 6kg x12
je 8kg x12 +2
je 8kg x12 +2

toes to bar
10x mit fatgrips
9x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 15kg x15

Aktuelles Gewicht:92kg

Anzeige

Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Trainingslog - Noize

Well-known member

Anzeige

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Well-known member

Anzeige