Trainingslog - Noize

PULL-Session vom 05.02.2019 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
7x -1

Latziehen zur Brust am KZ
75kg x9

Rudern am SZ
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit Griffe
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x10 -2
je 12kg x10 -2
je 12kg x10 -2

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8


Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit: Heute extra um 04 :00 den Wecker gestellt,sodass ich pünktlich um 06:00 im gym war,jetzt hab ich vor der Arbeit (beginnt um 11:30 )wenigstens noch 2 Stunden Zeit,davor bischen Luft zu holen kann nicht schaden ;)

Session lief saumäsig gut ab, Muskelgefühl war ein Traum,Pump jenseits von gut und böse :)

Morgen restday und am Donnerstag werden Beine zerlegt,

nicer rawstyle mix,
https://www.youtube.com/watch?v=oy1X5YAooY8&list=RD4EX-W99wD3Y&index=2

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
LEG -session vom 07.02.2019 Dauer: 60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 90 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 90 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse
180kg x10 +10kg
180kg x10
180kg x10


Waden einbeinig stehend
je24kg x14 +1
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit: Heute gabs die Squats ohne Spiegel,fühlt sich total anders an,irgendwie besser, aber die Erkenntnis hatte ich eh schon mal ^^
Trotz der Pause,gabs Null Einbussen,sogar zwei Steigerungen (;

Morgen Rest und am Samstag wieder Pushday,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Nachtrag

PUSH-Session vom 10.021.2019 Dauer:62min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10 +2

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x9 +2
je28kg x9 +2
je28kg x7

Millitarypress
40kg x10 +1
40kg x9 +1
40kg x8 +1

Dips
BW x12
BW x10

KH-Seitheben
je10kg x12 +2
je10kg x12 +2
je10kg x10

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10 +2

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx7 -1

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:96 kg @ kfa:12,45%

Fazit:Gab viele Steigerungen,gin gut ab :)

lg Noize
 
PULL-Session vom 11.02.2019 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x +1

Latziehen zur Brust am KZ
75kg x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x9

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit Griffe
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Aktuelles Gewicht:95kg
 
Zuletzt bearbeitet:
ab der nächsten Rückeneinheit wird der Pull Plan so aussehen,

PULL-Session vom Dauer:min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust am KZ
75kg x9

Rudern am Seilzug
80kg x10
80kg x10
80kg x9

Rudern am Seilzug-enger Griff /oder Rudermaschine eng
..kg x1
..kg x10
..kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Sz curls /oder Sz curl-Maschine
.. x10
.. x10
.. x10

Crunchmashine seitlich liegend
je 15kg x14
je 15kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Habe die breite Rudermaschine von technogym rausgenommen da das Teil einfach eine Fehlkonstruktion ist,das tuh ich mir nicht mehr an (;

Stattdessen hab ich Rudern eng am Sz mitreingenommen,da die Ellenbbögen hier eh auch in einer gewissen Art und Weise nach aussen arbeiten,werd bischen höher ansetzten,also weiter über dem Nabel.
Nach Lust und Laune wechsle ich (von Einhiet zu Einheit) mit der Rudermaschine eng ab.

Ausserdem gibts ab jetzt eine Bizepsübung mehr und die zweite Bauchübung vom Pushday wird aufn Pullday verlegt.

Hauptgrund der Aktion ist eigentlich folgender,dass es mir einfach zuviel wird,meinen neuen mega anstrengenden Job mit dem jetztigen voluminösem Training zu kombinieren,vorallem der Pull day war da auffällig.

Finde die Änderung so echt interessant,da ausserdem der Bizeps jetzt auch mal mehr abbekommt was mir eh nicht schaden kann und der Pushday um eine Bauchübung reduziert ist,die war mir eh immer zuviel xD

Freu mich aufs antesten,

lg Noize
 
LEG -session vom 16.02.2019 Dauer: 46min:twisted:

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause -10sek
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10
180kg x10


Waden einbeinig stehend
je24kg x12
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg -1kg

Fazit:Hab das Training eigentlich Heute morgens gedanklich abgehackt,da ich noch immer Halsschmerzen hatte (seit 2 Tagen).

Hatte dann ab Mittags meine 6 Stunden Radschicht; da ich mich am bike wieder top fit fühlte,gings dann nach der Arbeit doch noch ins gym,richtig ungewohnt Abends zu liftn^^

In 46 min war ich mit der kompletten session durch(inc.warmup sets),dürfte Gesamtzeit PR sein (;
Musste mich nach der Beinpresse wo anhalten da ich kurz schwarz sah,zum Glück waren dann nur noch Waden drann,danach hat sich der Kreislauf auch wieder beruhigt :)

Mal schauen obs morgen vor der Arbeit gleich mit Brust weitergeht,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Nachtrag

PUSH-Session vom 21.02.2019 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

KH-Schrägbankdrücken 30°
je26kg x10 -2kg
je26kg x10
je26kg x8

Millitarypress
40kg x9 -1
40kg x9
40kg x8

Dips
BW x10 -2
BW x10

KH-Seitheben
je10kg x10 -2
je10kg x10 -2
je10kg x10

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx7 -1

Aktuelles Gewicht:94 kg

Fazit:Letztens gings ja direkt am 2 Tag nach meiner Verkühlung ins Beintraining. Das war halt eher suboptimal sodass ich danach noch kranker wurde,darum die kleine Pause (;

Gestern konnte ich endlich mal wieder Push trainieren,die Einbussen waren gar nicht so arg und das obwohl ich zusätzlich abgenommen habe und nur noch 94kg wiege,lief gut.

In 50 min gehts direkt in die Pulleinheit,freu mich MEGA xD

lg Noize
 
Abgenommen und wiege nur noch 94 kg.....ich muss min. 5 -6 kg runter damit ich überhaupt an einen Marathon denken kann.
Verrückte Welt sage ich euch...…...
 
PULL-Session vom22.02.2019 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust am KZ
70kg x9 -5kg


Rudern am Seilzug
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

Rudern am Seilzug-enger Griff
40kg x10
40kg x10
40kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12 +2
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Sz curls sitzend
17,5kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12

Crunchmashine seitlich liegend
je 10kg x14
je 10kg x14

Aktuelles Gewicht:94kg
 
LEG -session vom 25.02.2019 Dauer: 60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10
180kg x10

Waden einbeinig stehend
je24kg x14 +2
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Lief alles gut,da ich von diesen Gewichten noch immer massiv Muskelkater bekomme,wird vorerst nicht gesteigert (;

Habe mich entschlossen jetzt doch auf einen 2er-Split zu wechseln, eine Einheit der komplette OK mit Grundübungen und die Bi und triceps isos kommen zum UK Tag dazu,hört sich in dieser Konstillation echt interessant an,bin gespannt, am Mittwoch gehts los mit OK :)

lg Noize
 
Beginn 2er-Split OK/UK


OK-Session vom 26.02.2019 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

KH-Bankdrücken
je30kh x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x9
je26kg x9
je26kg x8

Latzug am KZ- zur Brust
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

KH-Schulterdrücken sitzend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 8kg x10
je 8kg x10
je 8kg x10

toes to bar
10x
8x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14
je 10kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Das war definitiv die geilste sessions 2019,hab ganz vergessen wie geil ein 2er Split eigentlich ist,man muss halt vom Kopf her bereit sein dann klappts auch easy vom alten system loszulassen ^^
Ich glaube ich habe hiermit meinen neuen favourite Plan gefunden,mal schauen wo die Reise hinführt (;

lg Noize
 
Das Experiment schrieb:
Trainierst du dann weniger Tage pro Woche?
Zum Vergrößern anklicken....

Im besten Fall erhöhe ich die Frequenz, da das Volumen auf die jew. MUskelgruppe bezogen ja jetzt geringer ist.
Wenn mein Job das mal nicht ermöglichen sollte, haut es mich nicht so schlimm zurück wie es bei einem 3er SPlit der Fall wäre.

Auch möchte ich diesen Sommer mit einem guten Freund öfters draussen Calisthenics trainieren, das lässt sich mit einem 2er SPlit auch perfekt kombinieren ohne recht viel rum disponieren zu müssen.

Das Gefühl, dass man komplett und nicht nur einseitig aufgepumpt ist, ist einfach ein Traum,beim 3er unmöglich xD
 
LEG -session leicht vom 28.02.2019 Dauer: 70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Beinstrecker Maschine
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 30kg x12
je 30kg x12
je 30kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
110kg x12
110kg x12
110kg x12

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit: Da mein Beinbizeps von der Beinsession vor 3 Tagen noch verkatert ist,hab ich um den Kater rum trainiert,sprich nur die Quads und die Waden bearbeitet,lief top (;

Richtig nice, alle 3 Tage Beine zu trainieren,so wollte ich das immer haben,mal schauen ob mich das legtechnisch auf ein neues Level bringt,bin guter Hoffnung.

Die Abwechslung,also ohne Vorermüdung die Arm isos durch zu ziehen,tat auch mal gut ^^

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
OK-Session vom 02.03.2019 Dauer:61min :)


@Home
-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

-1,5km bike

@ Gym

KH-Bankdrücken
je30kh x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8 -1
je26kg x8 -1
je26kg x9 +1

Latzug am KZ- zur Brust
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
50kg x10
50kg x10
50kg x12 +2

KH-Schulterdrücken sitzend
je 18kg x10 +2kg
je 18kg x10
je 18kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 8kg x10
je 8kg x12 +2
je 8kg x10 +4 -->next 10kg

toes to bar
10x
10x +2

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14


Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Lief alles gut,neuer Plan macht nach wie vor Spass :)

Bin grad voll im Stress, muss gleich wieder aufs bike,Heute nur 5,5 Stunden,morgen hab ich meine erste 8h Schicht (hab mich beim Schicht aussuchen verklickt,das passiert mir nie wieder xD)

lg Noize
 
Nachtrag

LEG -session vom 05.03.2019 Dauer: 60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse 80 sek. Pause
180kg x10
180kg x10
180kg x10

Hammercurls
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Tricepsdrücken am SZ-V-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Lief alles gut,Squats gabs diesesmal wieder ohne Spiegel, da beide Main racks besetzt waren (;

Direkt danach gings 6 Stunden aufs bike,war echt teilweise schon unmenschlich,da mir die Energie irgendwann fehlte,Krämpfe hatte ich auch paar mal, haben sich dann aber zum Glück wieder gelegt ^^

Morgen gehts mit OK weiter,freu mich mega,

lg Noize
 
OK-Session vom 07.03.2019 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


KH-Bankdrücken
je30kh x10
je30kg x10
je30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken
je26kg x8
je26kg x8
je26kg x10 +1

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
52,5kg x10 +2,5kg
52,5kg x10
52,5kg x12

KH-Schulterdrücken sitzend
je 20kg x10 +2kg
je 20kg x10
je 20kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt --->mit fatgrips
je 10kg x12 +2,5kg
je 10kg x12
je 10kg x12

toes to bar
10x
10x

Crunchmaschine seitlich liegend
je 10kg x14


Aktuelles Gewicht:94kg

Fazit:Lief alles wie geplant,auch paar Steigerungen waren dabei, mittlerweile hab ich mich an das Kurzhantel Gewackle gewöhnt, Stabilität war Heute schon um einiges besser (;

Latzug und Seitheben hab ich mit fatgrips(blau)durchgeführt,fühlte sich echt gut an,wird vorerst so bleiben.
Morgen rest und am Samstag gehts mit legs(leicht) weiter,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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