Trainingslog - Noize

Nachtrag

PUSH-Session vom 15.12.2018 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
100kg x10 -10kg
100kg x10
100kg x8

KH-Schrägbankdrücken 30°
je30kg x8
je30kg x8 +1
je30kg x7

Millitarypress
45kg x10
50kg x8 +1
50kg x8 +1
50kg x6

Dips
BW x13 +1
BW x12 +1

KH-Seitheben
je10kg x10 +2
je10kg x10 +2
je10kg x10 +2

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine-seitlich
------

Aktuelles Gewicht:99 kg
Gestrige Kalorien: 5020kcal @154Fett @676carbs @193gProtein
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PULL-Session vom 17.12.2018 Dauer:58min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
10x
9x -1
8x -1

Latziehen zur Brust Am KZ
80kg x8

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Rudermaschine-Romboiden
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Facepulls mit Griffe
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10 -2kg
je16kg x10
je16kg x7

Hyperextensions
--------------

Sauna: 10min @82°C

Aktuelles Gewicht:98kg -1kg
Gestrige Kalorien: 4241kcal @96,2gFett @620,5carbs @179,8gProtein
 
LEG -session vom 20.12.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine


Squats 120 sek. Pause
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5

Beinpresse
140kg x10
140kg x10
140kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Bei den höheren Gewichten merk ich wieder richtig,wie meine Beugeform kolabiert und unter aller Sau ist(wurde auch schon 2x drauf angesprochen).

Hab mir jetzt ein neues Konzept überlegt, das so aussehen wird,dass ich bei der Beuge das Gewicht auf 90kg reduziere um eine bessere Form zu ereichen und es dabei auch belassen werde.
Seh die Squats dann nur noch als funktionell mittelschwere Übung für mich ,mehr lassen meine schlechten Hebel eh niemals zu.

Darum werd ich mich ab jetzt immer nach den Squats auf der Beinpresse austoben und den Focus eben auf die zweite Übung legen,durch die mittelschweren Beugen davor kommt sicher gut Blut rein und die Endzerstörung gibs dann eben auf der Maschine^^

Somit freu ich mich wieder aufs nächste Beintraining (;

lg Noize
 
Noizebasstard schrieb:
LEG -session vom 20.12.2018 Dauer:

Seh die Squats dann nur noch als funktionell mittelschwere Übung für mich ,mehr lassen meine schlechten Hebel eh niemals zu.
...

lg Noize
Zum Vergrößern anklicken....
Ohne dein weiteres Training beeinflussen zu wollen >
die meisten ereichen nicht mal annähernd ihr volles Potential
in den 3 Hauptlifts. Es sind viele kleine Sachen, wie:
Spannung, Schwerpunkt, Ausführung, Muskelversagen ja/nein,
Volumen, Intensität und der eiserner Wille
die genauso Wichtig sind wie Veranlagung und Hebel.

Wenn man bei schweren Sätzen schlechte Ausführung hat
dann ist die Technik einfach nicht gut genug ausgearbeitet.
Der Unterschied ist im Kopf:
der Kopf entscheidet, wie etwas ausgeführt wird und nicht
der Körper. Nur das Arbeitsgewicht zu reduzieren behebt
die Probleme ja nicht, sondern mildert sie nur ab...

Wenn in einer Übung die Technik sitzt, dann bei jedem Gewicht.
Und das ist die beste Versicherung viele Jahre liften zu können.

.....

Nur ein paar meiner Gedanken dazu.
Kenne mich ein bisl aus mit schwerem liften.:wink:
 
c-power schrieb:
Ohne dein weiteres Training beeinflussen zu wollen >
die meisten ereichen nicht mal annähernd ihr volles Potential
in den 3 Hauptlifts. Es sind viele kleine Sachen, wie:
Spannung, Schwerpunkt, Ausführung, Muskelversagen ja/nein,
Volumen, Intensität und der eiserner Wille
die genauso Wichtig sind wie Veranlagung und Hebel.
Da gebe ich dir nach 12 Jahren Training recht (;

Wenn man bei schweren Sätzen schlechte Ausführung hat
dann ist die Technik einfach nicht gut genug ausgearbeitet.
Meine Technik ist perfekt auf meine unpassenden Hebel abgestimmt,Fakt ist man kann nicht mehr mehr rauskitzeln,denn meine Beugeform wird immer scheisse sein,da helfen auch keine Zaubertricks,ich hab alles durch glaubs mir ^^
Der Unterschied ist im Kopf:
der Kopf entscheidet, wie etwas ausgeführt wird und nicht
der Körper. Nur das Arbeitsgewicht zu reduzieren behebt
die Probleme ja nicht, sondern mildert sie nur ab...
Wie gesagt, in meinem Fall nicht ,siehe oben


Wenn in einer Übung die Technik sitzt, dann bei jedem Gewicht.
Und das ist die beste Versicherung viele Jahre liften zu können.
Genau um das gehts (;

.....

Nur ein paar meiner Gedanken dazu.
Kenne mich ein bisl aus mit schwerem liften.:wink:
Zum Vergrößern anklicken....

Danke und lg

Edit: Möchte das Thema Beuge auch gar nicht weiter aufarbeiten,für mich ist das Powerbuilding ,Kraftwertevergleiche und co.ab jetzt sowieso Geschichte,nur noch mittelschweres Bodybuilding,just for fun und vorallem für einen gesunden Körper.
 
Zuletzt bearbeitet:
Habe live vielen Kraftsportlern Beuge & Heben beigebracht,
alle haben sich gewundert wieviel besser es danach ging.

Solange ich nicht live mit dir trainiert habe
gehe ich davon aus, dass du bis jetzt nur niemanden hattest,
der dich live coachen würde und so perfektionistisch wäre wie ich.

So übers I-net kann man es vergessen, live kann man jedes
Detail sehen und direkt ansprechen. Und umgehend korrigieren.
Und das ist das was du mir glauben kannst noize. :winke:

P.S. du bist bei weitem nicht der erste, der voll überzeugt ist,
das sein Körper es nicht besser kann.
 
Zuletzt bearbeitet:
Na noize, ich habe nichts angeboten und will dein Training auch nicht umkrempeln.

Ich wollte lediglich 2 Sachen klarstellen, die viele in ihrer Entwicklung blockieren:

° aus meinem Körper ist nicht mehr zu holen, Veranlagung, Hebel, usw...
(stimmt so nicht, man kann selbst mit über 50 noch PB raushauen,
siehe Hobbysportler in KB, mich im LH rudern, nur mal als Beispiel)

° meine Technik ist gut solange ich leicht mache.
(die Technik ist nur dann top, wenn sie sich unter Last nicht verschlechtert)

...

Wie gesagt, ich versuche dich auf deine Denkfehler hinzuweisen,
nicht etwas an deinem Training zu ändern.

Der grösste Feind und der grösste Freund ist man selbst.

Habe schon verstanden, dann du kein K3K bist und über Umwege
jetzt einen anderen Ausweg suchst. Wenns für dich stimmt ist es ok.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ein überspitztes Beispiel noch um es anschaulicher zu machen;

Paul versucht seit 10 Jahren alleine Reissen aus dem GH zu erlernen.
Er übt fleissig und geduldig, aber er bleibt eher mässig erfolgreich.
Irgendwann resigniert er und sagt sich:
" mein Körper ist aufgrund sehr langen Oberarme ungeeignet fürs GH / Reissen,
es hat keine Sinn hier weiter zu pushen, ich mache lieber andere Übungen".

Hätte aber Paul
seit dem 2. Jahr eine Mitgliedschaft im örtlichen Gewichtheberverein,
und hätte er nen erfahrenen alten GH als Coach, würde er innerhalb
einiger Wochen deutlichen Schub bekommen und besser werden.

Ich weiss, dass Beuge keine so komplexe Übung wie Reissen ist,
darum sagte ich ÜBERSPITZTES Beispiel. Aber gut zu verstehen.

Sorry, dass ich dein Log etwas zugetextet habe.
Gutes Training und viel Erfolg wünscht dir c-power
 
Zuletzt bearbeitet:
Müsste mal wieder mit C-Power trainieren...

Für mich stellt sich die Frage: Was willst du? Kraft oder eher Bodybuilding? So wie ich dich sehe eher Bodybuilding evtl. eine Mischung - genannt Powerbuidling.
Kann sagen ich hab einmal mit c-power trainiert und 80kg Kreuzheben (klar das ist nicht viel) waren viel leichter als zuvor. Aber gerade bei Kniebeugen ist mMn die Ausführung entscheidend (wie tief, welche Hebel, etc).
Ich bin fett und habe optische Ziele also muss ich die Kniebeugen nicht tief machen (bezüglich Po). Trotzdem mach ichs, weil mans halt so macht... :lachen: Später werd ich mir dafür danken.
So oder so profitierst du von c-powers Ratschlägen.
 
PUSH-Session vom 22.12.2018 Dauer:60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x10
100kg x8 -->next 90kg

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x10 -2kg
je28kg x8
je28kg x7

Millitarypress
40kg x10 -10kg
40kg x10
40kg x7

Dips
BW x13
BW x11 -1

KH-Seitheben
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
---------------------

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine-seitlich
------

Aktuelles Gewicht:99 kg +1
Gestrige Kalorien: 4955kcal @164,3Fett @645,9carbs @228,3gProtein

Fazit:Beim Bankdrücken geh ich beim nächsten mal nochmal 10kg runter,fühlt sich noch immer zu schwer an,möchte die Brust besser spüren und die Ausführung verbessern.

Beim KH-BD gabs auch eine Reduzierung von je 30kg auf je28kg.

Ebenso bei der Millitary Press gings von 50kg auf 40kg runter.

lg Noize
 
PULL-Session vom 24.12.2018 Dauer:77min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x9

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12 -->next 57,5kg x10

Rudermaschine breit
90kg x12
90kg x12
90kg x12 -->next 92,5kg x10

Rudermaschine-Romboiden
80kg x12 -10kg
80kg x12
80kg x12

Facepulls mit Griffe
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x7

Hyperextensions
BW x10
20kg x10
20kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien:@12g fat @586,3carbs @179,8gProtein

Fazit:Klimmzüge bleiben ab jetzt fix bei sauberen 3x8, Endstation :)

Beim Rudern am SZ und der Rudermaschine breit wirds fürs nächste mal noch kleine Steigerungen geben um auf 3x10 runterzukommen,dann ebenfalls Haltemodus.

Auch bei den restlichen Pull Übungen werden die Gewichte so bleiben wie sie aktuell sind,werde also keine Steigerungen mehr anstreben,Pull - Endstation (;

Posten werd ich die sich,von den Kraftwerten her wiederholenden, Einheiten trotzdem noch,eve. im Fazit dann gezielter aufs Training eingehen und vermehrt pics/ Videos Posten,mal schauen :)

Wünsche euch schöne Feiertage,

lg Noize
 
LEG -session vom 27.12.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
120kg x8
120kg x8
120kg x8

Beinpresse
140kg x10
140kg x10
140kg x10 -->next 150kg

Aktuelles Gewicht:97kg -2

Fazit:Die Gewichtsreduzierungen bei den Squats und den Deadlifts haben sich massiv auf die Form ausgewirkt.

Bei den Squats bin ich von Lowbar auf highbar umgestiegen um den OK aufrechter zu bekommen,hat gut geklappt.

Bei den Dealifts bin ich von konventional doch wieder auf semi sumo umgestiegen,passt einfach besser zu meinen Hebellängen.

Beinpresse war wie Letztens einfach nur geil,dieses Brennen in den Quads bekomm ich bei Squats nicht so extrem,darum ist die Kombi echt nice^^

Hatte leider Zeitstress da ich zum Radmechaniker musste,die Waden müssen aber ab dem nächsten mal wieder unbedingt mit dabei sein!

Beinbeuger konnte ich mir sparen,da eh die Deadlifts dabei waren :)

Da ich jetzt 5 Tage frei habe(Zeitausgleich),gehts wahrscheinlich gleich Morgen mit Push weiter,freu mich mega auf die Bank (;

lg Noize
 
PUSH-Session vom 28.12.2018 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10 -10kg
90kg x10
90kg x10

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x9 -1
je28kg x8
je28kg x8 +1

Millitarypress
40kg x10
40kg x10
40kg x10 +3

Dips
BW x13
BW x10 -1

KH-Seitheben
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
10kg x10
10kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:98 kg


Fazit: Lief alles gut :) Morgen rest ,da es Heute der zweite Tag in Serie war,am Sonntag folgt Pull,

lg Noize
 
PULL-Session vom 30.12.2018 Dauer:67min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x8 -1

Rudern am SZ
60kg x10 +5kg
60kg x10
60kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10 +5kg
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit seil
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 12kg x10
je 12kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je17,5kg x10 +1,5kg
je17,5kg x8
je17,5kg x7

Hyperextensions
BW x10
20kg x10
20kg x8 -2

Aktuelles Gewicht:98kg


Fazit:Super Einheit,war ziemlich schnell durch,da weniger gelabert (;
Morgen rest und am Dienstag folgen Legs,

Wünsche euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr,

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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