Trainingslog - Noize

A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
Okay - hätte ja sein können, du lässt es mittlerweile ganz weg. Ich hab mich nie erwärmt und bin erst in letzter Zeit drauf gekommen. War immer zu ungeduldig und ignorant dafür.
 
Okay - hätte ja sein können, du lässt es mittlerweile ganz weg. Ich hab mich nie erwärmt und bin erst in letzter Zeit drauf gekommen. War immer zu ungeduldig und ignorant dafür.

ALs ich vor kurzem noch Schmerzen hatte,habe ichs warmup testweise auch paar mal nicht gemacht,fürchterlich,eine session danach gehts vielleicht noch,aber die Tage danach merkte ich sofort wie sich alles wieder verkürzt,das geht echt schnell,vorallem als sessel Hocker,der von Haus aus schon unmobil ist ^^
Also nach wie vor ein absolutes Muss,seh ich genau so.

Möchte in Zukunft den Stairmaster ins warmup miteinbeziehen,also nur paar Stufen gehen,bis man einen leichten Pump im Oberschenkel hat und diesen dann gleich in die ersten reps mitnehmen oder so.... (;
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich hatte dieses Problem halt nie - ich war nie groß verspannt oder bin fest geworden. Ich kenne auch das Gefühl nicht, "nicht mehr von der Couch hochzukommen, wenn ich einmal liege" - wie als hätte ich eine hohe Grundspannung bei gleichzeitiger Gelenkigkeit. Daher habe ich auch nie eine Notwendigkeit zum Aufwärmen gespürt.

Dazu kam halt meine allgegenwärtige Ungeduld - ich wollte diese 10 min für das Aufwärmen einfach einsparen, um in der Zeit was anderes zu machen.

Der Wendepunkt war jetzt, dass in dem neuen Buch von Jim Wendler (5/3/1 Forever) genau diese Einstellung kritisiert wird - und er eindrücklich darauf hinweist, dass man sein Trainingsprogramm zu 100% umsetzen soll - wozu eben auch 10 min Mobility/ Warmup und 15 min Cooldown, sowie gelegentliche aktive Regenerationen gehören. Wendler empfiehlt, sich zu dehnen/aufzuwärmen, obwohl man das technisch nicht bräuchte - aber irgendwann kommt der Punkt, wo man aufgrund starker Beanspruchung, Verletzung oder fortgeschrittenem Lebensalter eine Dysbalance entwickelt und da ist es besser, vorzubeugen, als ständig Katz-und-Maus mit seinen Zipperlein zu spielen.

Zudem beschwört er die Macht von Gewohnheiten - 10 min Mobility vor jedem Training machen wöchentlich 30 - 60 min, auf 10 Jahre sind das 300 - 400 Stunden Mobility! Das ist anwendbar auf alles Mögliche: Cardio, Kraft, Massagen, Schlaf, Proteinzufuhr, Zähneputzen etc - und ich seh´s ja selbst als verhältnismäßig junger Mensch: im Vergleich zu meinen Altersgenossen (Mitte 30) sieht man mittlerweile massive Unterschiede zwischen den Leuten, die die letzten 15 Jahre weiter Sport gemacht und sich halbwegs bewusst ernährt haben und denen, die 15 Jahre lang jeden Abend Fernsehen gekuckt, Chips gegessen und 3 Feierabendbier getrunken haben.
 
Ja,seh ich genau so,ausserdem bereitet es einem zusätzlich mental auf harte sessions vor, und man lernt seine mobilility Schwachstellen kennen, so kommt man gut voran.
 
PUSH-Session vom 24.10.2018 Dauer:50min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
100kg x10 +2
100kg x9 +1
100kg x9 +1

KH-Schrägbankdrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10

Millitarypress
50kg x7 -1
50kg x5 -2
50kg x5 -2

60kg x1

Dips
20kg x8

ABBRUCH-->Schwindel-Kreislaufproblem

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien: 4642kcal @690g carbs @103g fett @207g protein

Fazit:
Da ich bei den Millitary Press Sätzen Heute ziemlich schwach war,probierte ich das erste mal MP 1 Rep,nach dem 60kg x1 lift,wurde mir leicht schwindelig und ich sah am linken Auge nur noch verschwummen.

Der 20kg Dip Satz danach hats leider massiv verschlechtert,sodass ich sogar Angst hatte in der Dusche umzukippen, Bauch und die Trizeps Isos konnte ich leider nicht mehr durchziehen .
Jetzt zu Hause angekommen,gehts zum Glück wieder,sehe wieder alles normal und der Kreislauf beruhigt sich.
Muss unbedingt meinen Koffein Konsum wieder runterschrauben hab mir vor Kurzem seit Langem wieder mal eine Kaffemaschine zugelegt,in Zukunft gibts wieder nur Koffeinfreien Kaffe,aussr vorm Training die 150mg in Form von Grünteeextract,da gabs nie Probleme.

lg Noize
 
Ich nehme bewusst Koffein nur vor Wettkämpfen oder in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung mit schweren Gewichten. Und das auch nur bei den drei Wettkampfdisziplinen.
 
PULL-Session vom 26.10.2017 Dauer:80min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x +2
9x +1
8

Latziehen zur Brust Am KZ-mit Stop
75kg x10

Rudern am Dualzug
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Rudermaschine breit
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls mit Griffe
32,5kg x10 +2,5kg
32,5kg x10
32,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10
je 12,5kg x8

KH-Seitheben
je10kg x10
je10kg x10



KH-Hammer Curls stehend

je16kg x10
je16kg x10
je16kg x10 +1-->next 18kg

Triceps am KZ-Stange
25kg x10
25kg x10
25kg x8


toes to bar
10x


Hyperextensions
leider vergessen ^^


Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien:ca.5352kca :twisted:l @120gFett @794gcarbs @246gProtein

Fazit:
Heute gabs zum Frühstück, vor der Session, nur einen koffeinfreien Kaffe(200mg coffein gespart), und vorm Training wie gewohnt meine 150mg coffeinmix bestehend 0,5g Kolanusspulver+0,4g Guaranaextract+1,5g Grünteeextract, wenn ich das so einhalte gibts auch keine Kreislaufprobleme während dem Training.250mg Koffein sind nach wie vor meine Tagesmaximaldosis.

Stabile Session, Klimmis fühlten sich Heute leichter an,hoffe das bleibt so (;

Hab die grün makierten Übungen vom letzten Pushsession Abbruch nachgeholt.

Morgen Rest und am Sonntag sind die 110kg 5x5 Squats fällig,freu mich schon:)

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 28.10.2018 Dauer: 65 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine

Squats
90sek. Pause
110kg x5 +2,5kg
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Deadlifts konventional 120sek Pause
160kg x5 +5kg
160kg x5
160kg x5

Beinbeugermaschine stehend/einbeinig
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10


Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien: 5014kcal @90Fett @782carbs @234Protein

Fazit:
Konnte mich bei beiden Übungen steigern,einmal noch diese Gewichte danach gehts bei den Squats auf 112,5kg und bei den konv.Dealifts auf 165kg Arbeitsgewicht rauf.

Hab die Beinbeuger Heute doch wieder an der stehenden Maschine trainiert,hatte bei der liegenden Maschine letztens das Gefühl, dass sie für meine Knie nicht so optimal ist,lieber nichts riskieren^^

Morgen rest,am Dienstag folgt Pull,dann sind die 100kg 3x10 auf der Bank fällig (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 29.10.2018 Dauer:90min

-OK mobility

LH-Bankdrücken :lecker:
100kg x10
100kg x10 +1
100kg x10 +1

KH-Schrägbankdrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10 -->next je28kg

Millitarypress

50kg x8
50kg x8 +3
50kg x8 +3

KH-Seitheben
je10kg x14 +2
je12kg x10 +2kg
je12kg x10

Dips
BW x8
20kg x8 +1
20kg x8 +2

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange

30kg x10 +2
30kg x9 +1
30kg x9 +1

Triceps Pushdown am KZ im U l/r

je12,5kg x10 +2
je12,5kg x9 +1
je12,5kg x9 +3

im Supersatz mit

toes to bar
BWx10
BWx8 -2

Crunchmachine- seitlich

je 10kg x10 -5
je 10kg x10 -2

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien: 3644kcal @502g carbs @75g fett @193g protein

Fazit:Bombengeile session, endlich easy die 100kg 3x10 auf der Bank geknackt,als Belohnung geh ich beim nächsten mal wieder auf 3x8 runter,das Ganze dann mit 105kg,war bei Arbeitssätzen auf der Bank noch nie über 100kg unterwegs,freu mich mega auf die kommende session :)
Auch bei all den anderen Übungen,überal Steigerungen,definitiv die beste session seit Monaten.

Morgen gehts nach zwei Tagen in Serie in den wohlverdienten restday und am Mittwoch folgt Pull,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 31.10.2017 Dauer:90min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
10x +1
10x +2

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x10

Rudern am Dualzug

65kg x12
65kg x12
65kg x12

Rudermaschine breit
105kg x12 +2
105kg x12 +2
105kg x12 +2

Rudermaschine-Romboiden
100kg x12 +2
100kg x12 +2
100kg x12 +2

Facepulls mit Griffe
35kg x10 +2,5kg
35kg x10
35kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10 +2kg
je18kg x10
je18kg x8

Hyperextensions
BW x10
20kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien:4027kcal @86gFett @609gcarbs @178gProtein

Fazit:Bei den Klimmis hab ich trotz dem hohen BW endlich die 3x10 vollgemacht,paar mal noch,dann mit Zusatzgewichten.

Auch bei den anderen Übungen warens Heute paar reps mehr als beim letzten mal top Session :)

Hab jetzt dann gleich ein Vorstellungsgespräch,hoffentlich nehmen die mich ^^

Es handelt sich wieder um einen Fahrradkurier Job,nur diesesmal bei der Kongurenz,die einem auch ein Hauseigenes E-bike zu verfügung stellt,so wird sich das auch langfristig nicht mit dem legday kreuzen xD
Das coole wäre,dass ich dort fix angestellt wäre,also kein blöder freier Dienstvertrag usw.....
Naja am 15:00 weiss ich dann mehr ,bin schon bischen nervös :p

lg Noize
 
Danke :)

Das erste Gespräch verlief recht gut,jetzt hab ich nur noch einen Einschulungstag am nächsten Donnerstag und am 15. gehts dann los mit dem Job,freu mich schon aufs e-bike cruisen ^^

lg
 
LEG -session vom 03.11.2018 Dauer: 71 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine

Squats 120sek. Pause
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

130kg x1
140kg x1


Deadlifts konventional 120sek Pause
165kg x5 +5kg
165kg x5
165kg x5

Beinbeugermaschine stehend/einbeinig
35kg x12
35kg x10 -2

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10


Aktuelles Gewicht:
98kg
Gestrige Kalorien: 4607kcal @101Fett @685carbs @203Protein

Fazit:Die Squat Arbeitssätze fühlten sich Heute schwerer als letztens an, die 2 Singles danach waren dann aber wieder relativ easy,sollte beim Nächsten mal gleich mit dem 140er einsteigen und dann auf die 150kg gehen,will endlich die 160kg knacken (;

Beim Deadliften gabs eine 5kg Steigerung,die letzten 2 reps im dritten Satz musste ich mit dem Hookgrip arbeiten,Griffkraft am Limit (;

Morgen gehts direkt mit Push weiter,freu ich auf die Bank,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 05.11.2018 Dauer:80min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
105kg x8 +5kg
105kg x8
105kg x8-->110kg

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x10 +2kg
je28kg x10
je28kg x10

Millitarypress

50kg x8
50kg x8
50kg x7 -1

KH-Seitheben

je10kg x10
je12kg x10
je12kg x10

Dips
BW x8
20kg x8
20kg x7 -1

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
25kg x10 -5kg
25kg x9
25kg x9

Triceps Pushdown am KZ im U l/r

je12,5kg x10
je12,5kg x8 -1
je12,5kg x8 -1

im Supersatz mit

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x13 +3
je 10kg x13 +3

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien: 4784kcal @745g carbs @105g fett @180g protein

Fazit:Session lief top,vorallem auf der Bank gings gut ab,werde beim nächsten mal auf die 110kg gehen,mal schauen wie weit die reps dann in die Knie gehen (;

MOrgen rest und am Mittwoch folgt Pull,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 07.11.2017 Dauer:90min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
8x -2
8x -2


Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x9 -1

LH -Rudern
80kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudermaschine breit

105kg x10 -2
105kg x10 -2
105kg x10 -2

Rudermaschine-Romboiden
105kg x10 +5kg
105kg x10
105kg x10

Facepulls mit Griffe
35kg x9 -1
35kg x8 -2
35kg x8 -2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x6 -2
14kg x5

Hyperextensions
BW x10
10kg x10
20kg x10

Aktuelles Gewicht:99kg +1
Gestrige Kalorien:4618kcal @81gFett @758gcarbs @177gProtein

Fazit:
Oje,Heute gings leistungstechnisch schön bergab, war aber trotzdem eine coole Session, da ein Kollege Heute meinen Split mit trainierte und wir so gegenseitig unsere Ausführungen kontrollieren konnten,wieder einiges gelernt (;

Morgen rest und endlich meine Einschulungsstunden fürn job,freu mich, eine Woche später, loslegen zu können^^

lg Noize
 
LEG -session vom 10.11.2018 Dauer: 70 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine

-Stairmaster: 5min


Squats 90sek. Pause

115kg x5 +5kg
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

140kg x1
150kg x1

160kg x1 PR :cool:

Beinpresse einbeinig-eng
je40kg x10
je40kg x10
je40kg x10--->next 50kg

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10
je24kg x8

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:4043kcal @68Fett @658carbs @149gProtein

Fazit:Da ich die letzten sessions ohne Unterbrechung immer Kreuzheben am Beintag hatte,hab ichs Heute mal ausgelassen und dafür die Beinpresse mitreingenommen,ab jetzt also wieder nur jede zweite session schweres Heben eben im switch mit der einbeinigen Beinpresse,lief echt top.

Abartig geile session,Heute gings echt Rund bei den Squats, bei den Arbeitssätzen gabs gleich eine 5kg Steigerung,5x5 war echt anstrengend.

Danach gabs statt dem Kreuzheben drei Maximal Vesuche und siehe da,endlich den Squat PR mit 160kg x1 aufgestellt,freu mich so, wie schon lange nicht mehr,gab einen richtigen nicen Moivationsschub,sodass ich grad übertrieben gut drauf bin ^^

Road to 170er Beuge ist eröffnet :twisted:

Morgen rest und am Montag gibts hoffentlich neue Rekorde auf der Bank (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 12.11.2018 Dauer:83min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
110kg x8 +5kg
110kg x8
110kg x7

KH-Schrägbankdrücken 30°

je30kg x8+2kg
je30kg x7
je30kg x6

Millitarypress
50kg x8
50kg x6 -2
50kg x5 -2

Dips
BW x10
20kg x8
20kg x8 +1

KH-Seitheben
je10kg x12
je12kg x10
je10kg x10

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
25kg x10
27,5kg x10
30kg x9

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10 -2,5kg
je10kg x8
je10kg x8

im Supersatz mit

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x13
je 10kg x13

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien: 4415kcal @609g carbs @123g fett @187g protein

Fazit: Beim Bankdrücken gabs eine Steigerung auf 110kg,werd das Gewicht so lange lassen bis ich wieder die 3x10 voll kriege.

Beim KH-BD gabs auch einen Sprung auf die nächst schwerere Hanteln,reps gingen auch hier bischen runter,also ebenfalls genug zum tun um die 3x10 voll zu kriegen (;

Die Dips mit mit der 20er Scheibe werden auch immer leichter,lief gut,

Morgen Rest und am Mittwoch gehts mit Pull weiter,

lg Noize
 
Die Dips mit mit der 20er Scheibe werden auch immer leichter,lief gut,

Angeber......
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
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