LEG -session vom 10.11.2018
Dauer: 70 min
-1,5km bike
-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine
-Stairmaster: 5min
Squats 90sek. Pause
115kg x5
+5kg
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
140kg x1
150kg x1
160kg x1 PR
Beinpresse einbeinig-eng
je40kg x10
je40kg x10
je40kg x10--->next 50kg
Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10
je24kg x8
Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:4043kcal @68Fett @658carbs @149gProtein
Fazit:Da ich die letzten sessions ohne Unterbrechung immer Kreuzheben am Beintag hatte,hab ichs Heute mal ausgelassen und dafür die Beinpresse mitreingenommen,ab jetzt also wieder nur jede zweite session schweres Heben eben im switch mit der einbeinigen Beinpresse,lief echt top.
Abartig geile session,Heute gings echt Rund bei den Squats, bei den Arbeitssätzen gabs gleich eine 5kg Steigerung,5x5 war echt anstrengend.
Danach gabs statt dem Kreuzheben drei Maximal Vesuche und siehe da,endlich den Squat PR mit 160kg x1 aufgestellt,freu mich so, wie schon lange nicht mehr,gab einen richtigen nicen Moivationsschub,sodass ich grad übertrieben gut drauf bin ^^
Road to 170er Beuge ist eröffnet :twisted:
Morgen rest und am Montag gibts hoffentlich neue Rekorde auf der Bank (;
lg Noize