Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Na dann hoff ich dasses mit dem 2er besser klappt. Wie oft willst du denn Krafttraining machen?

War ja schon ein ordentliches Programm das du durchgezogen hast, vom Volumen her und dann noch ständig auf dem Fahrrad. Respekt dafür

Danke mike

Also ich werd Training-rest Training-rest usw probieren,wenns mal gar nicht gehen sollte ,so wie Heute,dann schieb ich einen extra Tag rest ein,da bin ich mitm 2er einfach flexibler was extra rest days angeht ohne zu arg in die Frequenz reinzupfuschen.

 

[Uptempo]

2er-Split UK1 vom 28.09.2018 Dauer: 58min

Squats set pause: 70 sek.
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5-->next 100kg

Deadlifts semi sumo set pause: 120 sek.
130kg x5 +10kg
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Wadenheben stehend-einbeinig
je14kg x12
je14kg x9

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 5970kcal @ 883g carbs @173g fett:twisted: @143g Protein

Fazit:Ultrageile Session, Barfussbeuge ist nach wie vor ein Traum,fühlt sich so direkt an,Spannungsaufbau fällt mir dadurch auch leichter.
Bei den Beugen gehts das nächste mal 5kg nach oben,also 100kg 5x5,bin gespannt.

Bei den Deadlifts gabs gleich Heute einen 10kg Sprung ab jetzt auch einen 4.Satz,die letzten reps waren noch sehr explosiv und fühlten sich nicht all zu schwer an,werde die 130kg noch ein bis zwei mal lassen,danach auf 140kg gehen.

Falls ich die hohe 2erSplit frequenz halten kann, gibts in der UK 2 Einheit keine Deadlifts,andersrum natürlich schon (;

Konnte meine Heutige Abendschicht swapn, somit hab ich ab jetzt auch immer einen freien Tag in der Woche, sieben Tage durch arbeiten taugt mir doch nicht so,brauch auch mal Zeit für den Haushalt ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

Nachtrag!


2er-Split OK vom 29.09.2018 Dauer: 59min

Rudern sitzend am KZ
60kg x12
60kg x12
60kg x12

LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Klimmzüge
10x
10x
8x

Millitary Press
45kg x10
45kg x10
45kg x9

Seitheben stehend
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x8

Bizeps H.curls stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am KZ-Stange
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Fazit: Der Pump den man bekommt wenn man in einer Einheit den Kompletten OK trainiert ist jenseits von Gut und Böse,echt unschlagbar.
Trotzdem werd ich wieder zurück zum 3ersplit gehen, da dieser in meinem Stadium einfach nötig ist und ich ausserdem mit der erhöhten Beinfrequenz leider nicht zurecht komme,hätte Heute legs,keine CHance da noch komplett verkatert.
Werde Heute einen extra rest day einschieben und ab morgen mit dem 3er SPlit legs weitermachen.

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 03.10.2018 Dauer: 55 min

Squats
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5 -->next 100kg

Deadlifts semi sumo
140kg x5 +10kg
140kg x5
140kg x5
140kg x5

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x10
je24kg x10
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 5381cal @ 808g carbs @130g fett @207g Protein

Fazit:Session war in Ordnung,minimal hatte ich wieder Schienbein/Knieschmerzen,dürfte aber echt nur an verspannten Wadenmuskulatur liegen,muss wieder mehr mobiity +foamrolling machen,so sollte ich das wieder in den Griff bekommen!

Werde Morgen meinen Fahradkurierjob kündigen,da ich anscheinend nur als Geringfügig angemeldet wurde und das Anmeldungskonzept von denen mir einfach nicht geheuer ist,habe keinen Bock mich andauernd mit Ämtern beschäftigen zu müssen,nicht mal die wissen wirklich bescheid, da foodora einfach nur Grauzonen ausnützt usw.

Hab null Bock mich kopfechnisch nach der Arbeit mit Finanzamt und co zu ärgern,das wars dann (; Ein freier Dienstvertrag ist einfach nicht mein Fall,absoluter idiotisch diese Regelungen,hab keine Bock auf Bürokratie bullshit.

Werd wieder meinem chiligen Bürojob den ich vorher hatte machen,hat eigentlich eh gepasst ^^ Gegen das viele Sitzen,werd ich einfach mehr Cardio einbauen.

Morgen gehts mit Push weiter,endlich wieder 3er SPlit technisch mehrere chest Winkel attackieren

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 23.09.2018 Dauer:95min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
90kg x8 +5kg
90kg x8
90kg x9 --->next 92,5kg

KH-Schrägbankrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10

Millitarypress
50kg x8 +5kg
50kg x8
50kg x6
40kg x4

KH-Seitheben
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je10kg x12--->next 10kg

Dips
15kg x10 +5kg
15kg x8
15kg x7

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
25kg x10 +2,5kg
25kg x10
25kg x9

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x9
je10kg x9
je10kg x9

toes to bar
BWx10
BWx9 -

Crunchmachine- seitlich
je 5kg x12
je 5kg x12

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4839kcal @651g carbs @156g fett @172g protein

Fazit: Mega anstrengende aber sau geile Session,gab einige Gewichtserhöhungen.
LH-Schrägbankdrücken hab ich mit KH-Sch BD getauscht, Seithebenmaschine mit KH Seitheben stehend getauscht, Seitheben ist jetzt immer vor den Dips drann.
Beim LH-Bankdrücken hab ich die 3x10 auf 3x8 getauscht um mal wieder ordentlich Power zu entwickeln,Kraft kommt (;

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 06.10.2017 Dauer:91min

-Gummiband OK warmup

Rudern am Dualzug
62,5kg x12 +2,5kg
62,5kg x10
62,5kg x10

Klimmzüge
10x
10x +1
9x

Latziehen zur Brust Am KZ-mit Stop
50kg x10

Rudermaschine breit
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x10 +2,5kg
30kg x10
30kg x10 ---> next 32,5kg

TRX -BW Facepulls
BW x12 --> next +5kg

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 10kg x14-->next 10kg

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je16kg x8
je14kg x8

Hyperextensions
BW x12
10kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:4154kcal @641g carbs @187g Protein @71,5g Fett

Fazit:Session lief gut,gab einige Steigerungen (;
Aufrecht Rudern und hintere Schulter am KZ hab ich rausgenommen,ersteres killt mir meine Ellenbogengelenke und beim Seitheben reicht mir ab jetzt die Variante mit der Kurzhantel,da die Technik wieder sitzt.
Morgen noch den restlichen Beinkater auschillen und am Montag sauber legs vernichten

Bei den Deadlifts werd ich wieder auf konventional umsteigen,glaube die leichten Knie/Schienbeinschmerzen kommen vom breiten Stand vom Sumoheben,bin gespannt obs sich durch die Umstellung verbessert und natürlich auch auf die kommenden konventional Kraftwerte^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 07.10.2018 Dauer: 55 min

Squats
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Deadlifts konventional
145kg x5 +5kg
145kg x5
145kg x5
145kg x5
145kg x5

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x11
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 5103cal @ 803g carbs @115g fett @177g Protein

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 08.10.2018 Dauer:100min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10 +5kg
95kg x9
95kg x9

100kg x1
110kg x1
120kg x1

KH-Schrägbankrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10

Millitarypress
50kg x8
50kg x7 -1
50kg x5 -1

40kg x6

KH-Seitheben
je10kg x10 +2,5kg
je10kg x10
je10kg x10

Dips
20kg x8 +5kg
20kg x7
20kg x7

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
25kg x12 +2
25kg x12 +2
25kg x10 +1 -->next 27,5kg

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x9
je10kg x9
je10kg x9

toes to bar
BWx10
BWx8 -1

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x12 +5kg
je 10kg x12

Crunches Schrägbank
BW x10 +2
BW x8

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4361kcal @630g carbs @96g fett @208g protein

Fazit:Obwohl es die dritte Trainingseinheit in Serie ohne rest day war, gings echt gut ab,gab wieder einige Steigerungen.

Hab seit langem wieder mal versucht auf der Bank paar Singles rauszuhauen, bis 120kg ging ich rauf,es wären laut einem Kollegen locker 130kg gegangen,hab dann aber zum Glück mein Ego zurückgeschalten,was meiner vor kurzem noch verletzten Schulter sicher zu Gute kam (;

Morgen endlich ein restday und am Mittwoch folgt PULL,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 10.10.2017 Dauer:100min

-Gummiband OK warmup

Rudern am Dualzug
65kg x11 +2,5kg
65kg x11
65kg x11

Klimmzüge
10x
8x -2
7x -2

Latziehen zur Brust Am KZ-mit Stop
65kg x10 +15kg

Rudermaschine breit
105kg x10 +5kg
105kg x10
105kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12 +2
30kg x12 +2
30kg x12 +2

TRX -BW Facepulls
BW x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12 +2,5kg
je 10kg x12
je 10kg x12-->next 12,5kg

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10 -2kg
je16kg x10
je16kg x8

Hyperextensions
BW x12
10kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg +2kg
Gestrige Kalorien:5196kcal @813g carbs @194g Protein @99 Fett

Fazit:War wieder eine progressive Einheit,ging einiges weiter,bis auf die BW Übungen,bei den Klimmis merkte ich mein höheres Körpergewicht Heute extrem,da fehlten gleich paar reps :lachen:
Muss mich unbedingt wieder an meine 4500Kcal halten,das täglich über 5000kcals hinausessen,spielt es halt jetzt ohne den Radjob leider nicht mehr^^
Bin noch ärger legdy verkatert,morgen wärs aber schon wieder soweit,ich hoffe es geht sich aus (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 12.10.2018 Dauer: 60 min

Squats
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Deadlifts konventional
145kg x5
145kg x5
145kg x5 -->next 150kg

Beinbeugermaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x11


Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien: 4667cal @82g Fett@ 775g carbs @153g Protein

Fazit: Top Beineinheit,Power und Technikverbesserungen kommen,die Drehmomentdosierung war diesemal der Hammer,konnte ein richtig stabiles Dreieck aufbauen,paar mal noch dieses Fliegengewicht,dann wird erhöht (;

Meine Knie/Schienbein-Schmerzen sind anscheinend komplett weg, war doch der Sumo Stand der Übeltäter^^


lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 13.10.2018 Dauer:90min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
97,5kg x10 +2,5kg
97,5kg x9
97,5kg x8

KH-Schrägbankrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x7-3

Millitarypress
50kg x6 -2
50kg x5 -2
50kg x5

50kg x5
50kg x5

KH-Seitheben
je10kg x12 +2
je10kg x11 +1
je10kg x9 -1

Dips
20kg x8
20kg x6 -1
20kg x5 -2

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10 +1
je10kg x10 +1
je10kg x10 +1

toes to bar
BWx10
BWx10 +2

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x15 +3
je 10kg x15 +3

Crunches Schrägbank
BW x8 -2
BW x8

Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien: 4859kcal @692g carbs @126g fett @189g protein

Fazit:Bis auf die Steigerung auf der Bank,lief es Heute nicht so gut,musste teilweise sogar paar Extrasätze raushauen damit ich auf meine reps kam,fürchterlich,werde die Pause vom Hafershake zum Trainingsbeginn wieder um 20 min kürzen,brauch was im Magen um ordentlich Schub erzeugen zu können (;

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 15.10.2017 Dauer:80min

-Gummiband OK warmup

Rudern am Dualzug
65kg x12 +1
65kg x12 +1
65kg x12 +1

Klimmzüge
9x -1
8x
6x -1
5x

Latziehen zur Brust Am KZ-mit Stop
70kg x10 +5kg

Rudermaschine breit
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12
30kg x12
30kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Hyperextensions
BW x10
10kg x10
15kg x10


Aktuelles Gewicht:97kg +1kg
Gestrige Kalorien:4628kcal @99 Fett @713g carbs @173g Protein

 

[Uptempo]

LEG -session vom 18.10.2018 Dauer: 70 min

Squats
105kg x5 +5kg
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5

Deadlifts konventional
150kg x5 +5kg
150kg x5
150kg x5

Beinbeugermaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x11


Aktuelles Gewicht:97kg +1
Gestrige Kalorien: 5387cal @100g Fett @859g carbs @246g Protein

Fazit:Das war die zweite Session komplett ohne Schmerzen,bin mega froh,man muss das echt schätzen (;
Bei den 5x5 Squats gabs eine 5kg Erhöhung,einmal noch ,dann gehts auf 110kg rauf.

Auch bei den Deadlifts hab ich um 5 kg erhöht,die hauen mit sauberer Form aktuell noch genug rein

Morgen gehts direkt mit Push weiter,bin gespannt wie oft die 100kg im "3x10" auf der Bank gehen,falls es zu arg lowrep ausgeht,gibts einen zus. 4.Satz .

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 13.10.2018 Dauer:90min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
100kg x8+2,5kg
100kg x8
100kg x8

KH-Schrägbankdrücken 30°
je26kg x10
je26kg x10
je26kg x10 +3

Millitarypress
50kg x8 +2
50kg x7 +2
50kg x7 +2

KH-Seitheben
je10kg x12
je10kg x12 +1
je10kg x12 +3

Dips
20kg x8
20kg x7 +1
20kg x6 +1

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x8 +2,5kg
30kg x8
30kg x8

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x8 +2,5kg
je12,5kg x8
je12,5kg x6

im Supersatz mit

toes to bar
BWx10
BWx10 +2

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x15
je 10kg x13 -2

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien: 5056kcal @712g carbs @114g fett @254g protein

Fazit:Super Einheit,gab viele Steigerungen/Erhöhungen,Bank lief auch top,Morgen rest und am Sonntag folgt Pull,

lg Noize

 

[hobbysportler]

Sieht gut aus!
Wenn meine Erkältung, die ich mir kurz vor dem 13. Oktober eingefangen hatte, weg ist, werde ich deine erste Übung auch
durchführen. Aber mit weniger Wdhg. :lachen:
Und bei relativ grossen Pausen.
Wie groß war deine Pause?

 

[Uptempo]

Danke (;

80 sek Pause, bei Deadlifts 2 min und bei isos 60 sek


gute Besserung!

 

[hobbysportler]

Danke (;

80 sek Pause, bei Deadlifts 2 min und bei isos 60 sek


gute Besserung!

Danke!
Bei solch kurzen Pausen wird deine Leistung noch wertvoller.
Mit 3 x 5 bei grösseren Pausen wäre ich morgen hoch zu frieden, wenn ich ans Eisen kann.

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 21.10.2017 Dauer:70min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
8x -1
8x
8 +2

Latziehen zur Brust Am KZ-mit Stop
75kg x10 +5kg

Rudern am Dualzug
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Rudermaschine breit
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12
30kg x12
30kg x12 -->32,5kg

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x9 +1

Hyperextensions
BW x10
20kg x7 +10kg


Aktuelles Gewicht:98kg +1
Gestrige Kalorien:ca.5000cal @..Fett @..carbs @..Protein

Fazit:Richtig nice session,war voll schnell durch,kcals schieben gut an ^^
Klimmis sind nun doch wieder an erster Stelle,passt besser zum aktuellen BW

Kaum hab ich mich auf fast 100kg raufgespeckt,wird man im gym schon gefragt ob man stofft,typisch ^^

Ich hoffe der Restkater erlaubt mir schon Morgen den legday (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 23.10.2018 Dauer: 65 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine

Squats
107,5kg x5 +2,5kg
107,5kg x5
107,5kg x5
107,5kg x5
107,5kg x5

Deadlifts konventional
155kg x5 +5kg
155kg x5
155kg x5

Beinbeugermaschine liegend
45kg x10
45kg x10
45kg x10--->next 50kg

Wadenheben stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10 -1


Aktuelles Gewicht:98kg
Gestrige Kalorien: 4434cal @111Fett @590carbs @215Protein

Fazit:Eine top Beineinheit nach der Anderen,das könnte ruhig so bleiben ^^

Bei den Squats gabs eine 2,5kg Steigerung,beim nächsten mal gehts auf die 110kg Arbeitsgewicht.

Bei den Deadlifts konnte ich mich um 5kg steigern,langsam aber sicher hab ich mich an konventional gewöhnt,werd auch hier beim nächsten mal auf die 160kg erhöhen (;

Morgen gehts direkt mit Push weiter,freu mich,

lg Noize

 

[Das Experiment]

Hey - machst du keine Warmups und Cooldowns mehr?