Trainingslog - Noize

FitterFit schrieb:
Die Dips mit mit der 20er Scheibe werden auch immer leichter,lief gut,

Angeber......
Zum Vergrößern anklicken....

Ach,Blödsinn, war nur selber verwundert,da sie beim letzten mal bischen zwickten,darum Heute wieder vorm Seitheben......mit Schulterpump bin ich zu unmobil,also sy wenns falsch rüberkam :D
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
Das war Ironie von mir.
 
Nachtrag

PULL-Session vom 15.11.2017 Dauer:90min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x12 +3-->next 80kg

Rudern am SZ mit stop
55kg x12 -15kg
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit mit Stop
90kg x10 -15kg
90kg x10
90kg x10

Rudermaschine-Romboiden mit stop
90kg x10 -15kg
90kg x10
90kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12 -5kg
30kg x12
30kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12 +2
je 12kg x10 -2
je 12kg x10 -2

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x8 -2
16kg x7

Hyperextensions
BW x10
10kg x10
20kg x10

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:

Fazit:Hab bei einigen Übungen das Gewicht gedropt und dafür saubere Stops eingebaut,darum fast nur Rotmakierungen, im Focus lag ein besseres Muskelgefühl,hat gu funktioniert.

lg Noize
 
Nachtrag

LEG -session vom 17.11.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine

-Stairmaster: 2min


Squats 120sek. Pause
117,5kg x5 +2,5kg
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Deadlifts 180sek. Pause
170kg x5 +5kg
170kg x5
170kg x4

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:4921kcal @88,3Fett @846carbs @144gProtein
 
PUSH-Session vom 19.11.2018 Dauer:73min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
110kg x8
110kg x8
110kg x7

KH-Schrägbankdrücken 30°
je30kg x8
je30kg x7
je30kg x6

Millitarypress
50kg x7 -1
50kg x5 -1
50kg x5

Dips
BW x8
20kg x6 -2
20kg x6 -2

KH-Seitheben
je10kg x12
je12kg x10
je10kg x10

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x10 +2,5kg
30kg x10
30kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10 +2
je10kg x10 +2

im Supersatz mit

toes to bar
BWx11 +1
BWx8

Crunchmachine- seitlich
je 10kg x13
je 10kg x13


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien: 4019kcal @600g carbs @71g fett @193g protein
 
Nachtrag

PULL-Session vom 21.11.2017 Dauer:70min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
80kg x8 +5kg

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit
90kg x12 +2
90kg x10
90kg x10

Rudermaschine-Romboiden mit stop
90kg x12 +2
90kg x12 +2
90kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12
30kg x12
30kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12 +2
je 12kg x12 +2

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x8
je18kg x6

Hyperextensions
BW x10
10kg x10
20kg x8 -2

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:
 
LEG -session vom 24.11.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband
-full lower body mobility routine


Squats 110sek. Pause
120kg x5 +2,5kg
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Beinpresse einbeinig-eng
je40kg x12 +2
je40kg x12 +2


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:3802kcal @101Fett @523carbs @161gProtein
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 25.11.2018 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
110kg x8
110kg x8
110kg x7

KH-Schrägbankdrücken 30°
je30kg x8
je30kg x8 +1
je30kg x6 +2

Millitarypress
50kg x8 +1
50kg x8 +3 :eek:
50kg x7 +2

Dips
BW x10
BW x10

KH-Seitheben
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

im Supersatz mit

toes to bar
BWx10
BWx8


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien: 4143kcal @112Fett @568carbs @175gProtein
 
PULL-Session vom 27.11.2017 Dauer:60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
10x
10x +2
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
80kg x8

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit
90kg x12
90kg x12 +2
90kg x10

Rudermaschine-Romboiden
90kg x12
90kg x11 -1
90kg x10

Facepulls mit Griffe
30kg x12
30kg x10 -2
30kg x10 -2

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x8
je18kg x6

Hyperextensions
10kg x10
20kg x8

Aktuelles Gewicht:99kg

Sauna: 10min @82°C (2 Aufgüsse)
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 30.11.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine


Squats 110sek. Pause
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5--->again!

Deadlift konventional
170kg x5
170kg x5
170kg x5 +1--->again!

Wadenheben stehend-einbeinig
je 24kg x12
je 24kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:3419kcal @71,2Fett @510Carbs @153gProtein

Fazit:Hab Heute endlich mal wieder Kraft fürn Fazit xD

Bin durch den neuen Job noch total ausgelaugt und K.O ,6 Stunden täglich am E-bike hauen doch ordentlich rein,hätte ich nicht gedacht^^
Gestern wars brutal, -4°C und 50km/h Sturmböhen,aber mit der richtigen Kleidung bleibts zum Glück angenehm warm ;)

Diese Session war der Hammer,die 120kg Squat Arbeitssätze fühlten sich Heute schon minimal leichter an,der 5 Satz war trotzdem fast eine Nahtoderfahrung,danach wurde mir kurz schlecht,was dann aber zum Glück beim Scheiben vorbereiten fürs Kreuzheben wieder verflog.
Werde die 120kg für ein paar sessions beibehalten.

Beim Kreuzheben,musste ich bei den letzten reps immer mit dem Hookgrip arbeiten.
Echt brutal ,wenn die Hände aufgehen,man allgemein schon kurz vorm Abbrechen ist aber dann eben nochmals die Zähne zusammenbeißt,und mit dem Hookgrip sauber nachstartet^^
Eine rep mehr konnte ich auch rauskitzeln (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Noizebasstard schrieb:
Ja immer,hab seit Jahren immer liquid chalk mit dabei,auch bei Klimmzügen und paar anderen Übungen nutze ich ihn recht gerne.

Einmal Kalk immer Kalk (;
Zum Vergrößern anklicken....

OK, früher konnte ich kaum mehr heben, weil die Hantel rausgerutscht ist. Jetzt kann ich festhalten.....nur der Rest.
:lachen:
Magnesia finde ich super, die Flüssigform konnte mich bisher nicht überzeugen.

Die verschiedenen Unterarmübungen verbessern auch stark die "Hantelhaltekraft". Zum Beispiel Aufrollen oder Fingertrainer. Persönlich helfen mir aber extrem die Latzugübungen mit mittlerem Gewicht und hohem Volumen. Brachte auch super viel Griffkraft/Unterarmkraft beim Klettern. Die Übersäuerung setzte viel später ein. Gibt dann übrigens auch Kletterbords, wo man sich nur
noch mit den Fingern festhält. Aua! :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 02.12.2018 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
110kg x8
110kg x8
110kg x7

KH-Schrägbankdrücken 30°
je30kg x8
je30kg x7 -1
je30kg x6

Millitarypress
50kg x7 -1
50kg x5 -3
50kg x5 -2

Dips
BW x12 +2
BW x10

KH-Seitheben
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

toes to bar
BWx10
BWx8


Aktuelles Gewicht:98kg -1kg
Gestrige Kalorien: 4676kcal @147Fett @621carbs @173gProtein
 
PULL-Session vom 05.12.2018 Dauer:69min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
10x
10x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
80kg x9 +1

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit
90kg x12
90kg x12
90kg x12 +2

Rudermaschine-Romboiden
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Facepulls mit Griffe
30kg x12
30kg x10
30kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9 +1
je18kg x7 +1

Hyperextensions
10kg x10
20kg x9 +1

Aktuelles Gewicht:99kg +1kg

Sauna: 10min @82°C (1 Aufguss)

Fazit:Hab Gestern voll auf mein Training vergessen, ist mir auch noch nie passiert,lol, aber das MIttagsschläfchen und das Nachmittagsschläfchen taten auch recht gut :D

Im Endeffekt konnte ich so mehr Leistung bringen als beim letzten mal,war dann wohl doch nicht so falsch ^^

Falls ich mich Morgen ready fühle, gehts direkt ins Beintraining,sonst am Freitag,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 06.12.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine


Squats 110sek. Pause
122,5kg x5 +2,5kg
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5

Deadlift konventional
170kg x5
170kg x5
170kg x5

Wadenheben stehend-einbeinig
je 24kg x12
je 24kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:4237kcal @105Fett @624Carbs @154gProtein

Fazit:Bei den Squats gibts ab jetzt nur noch 4 Sätze ,da die Gewichte jetzt eh höher werden,passt das perfekt.Eine 2,5kg Steigerung gabs auch :)
Dirket danach gings für 5,5h aufs e-bike,jetzt fall ich nur noch ins Bett xD

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Nachtrag 1

PUSH-Session vom 08.12.2018 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
110kg x8
110kg x8
110kg x7

KH-Schrägbankdrücken 30°
je30kg x8
je30kg x7
je30kg x7 +1

Millitarypress
50kg x7 -1
50kg x7 +2
50kg x6 +1

Dips
BW x12
BW x11 +1

KH-Seitheben
je10kg x10 -2
je10kg x10 -2
je10kg x10 -2

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine-seitlich
je10kg x14
je10kg x12


Aktuelles Gewicht:99 kg
Gestrige Kalorien: 5519kcal @140Fett @865carbs:twisted: @151gProtein



Nachtrag 2

PULL-Session vom 10.12.2018 Dauer:70min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
10x
10x
9x +1

Latziehen zur Brust Am KZ
80kg x8 -1

Rudern am SZ
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Rudermaschine breit
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Rudermaschine-Romboiden
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Facepulls mit Griffe
27,5kg x12 -2,5kg
27,5kg x12
27,5kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 12kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x7

Hyperextensions
20kg x10
20kg x9

Aktuelles Gewicht:99kg

Sauna: 10min @82°C (1 Aufguss)
 
LEG -session vom 14.12.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine


Squats 120 sek. Pause
125kg x5 +2,5kg
125kg x5
125kg x5
125kg x5

Deadlift konventional 120 sek. Pause
170kg x5
170kg x5
170kg x5

Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:4168kcal @108Fett @590Carbs @171gProtein

Fazit: Musste diese session vom Mittwoch auf Heute verlegen,da ich mich durch das viele Radfahren noch nicht fit genug fühlte.

Trotzdem gabs eine kleine Steigerung bei den Squats,bin da aber jetzt echt am Limit,werde eine Zeit lang mit den 125kg arbeiten,bin noch nicht bereit für die 130kg,aber bald :)

Morgen gehts direkt mit Pull weiter,werde beim Bankdrücken von 110kg auf 100kg dropen um die rep-Geschwindigkeit bischen zu erhöhen und allgemein auch die Form verbessern zu können,

lg Noize
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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