Trainingslog - Noize

Uptempo · 1 Jan. 2019

LEG -session vom 01.01.2019 Dauer: 55 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x10 +2
90kg x10 +2
90kg x10 +2

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
130kg x8 +10kg
130kg x8
130kg x8

Beinpresse
150kg x10 +10kg
150kg x10
150kg x10 -->next 160kg

Aktuelles Gewicht:98kg +1

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

hobbysportler · 1 Jan. 2019

Noizebasstard schrieb:
LEG -session vom 27.12.2018 Dauer: 60 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x10 +2
90kg x10 +2
90kg x10 +2

Deadlift semi sumo 80 sek. Pause
130kg x8 +10kg
130kg x8
130kg x8

Beinpresse
150kg x10 +10kg
150kg x10
150kg x10 -->next 160kg

Aktuelles Gewicht:98kg +1

Einwand euer Ehren,
du meinst sicherlich einen anderen Tag.
Am 27.12.18 war eine andere Leg-Session.
Ev. den 1.01.19?

PS: Wahrscheinlich zuviel kopiert, passiert mir auch manchmal. :lachen:

Uptempo · 1 Jan. 2019

Haha,Danke

.......das passiert dann,wenn man nicht mal mehr Kraft für ein paar Zeilen Fazit hat(Hatte direkt vor der legsession eine Schicht) Werds gleich ausbessern ^^

Uptempo · 3 Jan. 2019

PUSH-Session vom 03.01.2019 Dauer:76min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x10 +1
je28kg x10 +2
je28kg x8

Millitarypress
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x13
BW x11 +1

KH-Seitheben
je7,5kg x12 -2,5kg
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x11 +2
32,5kg x10
32,5kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
10kg x10
10kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:98 kg

Uptempo · 6 Jan. 2019

Nachtrag

PULL-Session vom 06.01.2019 Dauer:62min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x9

Rudern am SZ
57,5kg x10 -2,5kg
57,5kg x10
57,5kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit Griffe
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x7

Hyperextensions
BW x10
20kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Uptempo · 9 Jan. 2019

Nachtrag

LEG -session vom 08.01.2019 Dauer: 55 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x10
90kg x10
90kg x10 --->next 3x8

Beinpresse 80 sek. Pause
150kg x10
150kg x10
150kg x10 -->next 160kg

Waden stehend einbeinig
je25kg x12
je25kg x10

Aktuelles Gewicht:98kg

Fazit:Beim Squaten werd ich beim nächsten mal auf 3x8 runtergehen,da im 3 Satz sich das alte Bewegungsmuster wieder leicht einschleicht,sonst waren sie echt sauber ausgeführt,vorallem ist mein Oberkörper endlich wieder mehr aufrecht^^

Den Rest erledigt dann eh die Beinpresse (;

Deadlifts musste ich auslassen,da ich mich aktuell sehr ausgebrannt fühle.,beim nächsten mal aber wieder fix

Uptempo · 10 Jan. 2019

PUSH-Session vom 10.01.2019 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x8

Millitarypress
40kg x10
40kg x10
40kg x9 -1

Dips
BW x13
BW x9 -2

KH-Seitheben
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
10kg x10
10kg x10
10kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx8

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:97 kg -1

Uptempo · 12 Jan. 2019

PULL-Session vom 12.01.2019 Dauer:65min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x9

Rudern am SZ
57,5kg x10 -2,5kg
57,5kg x10
57,5kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit Griffe
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12 +2

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Hyperextensions
BW x10
20kg x10
20kg x8

Aktuelles Gewicht:97kg

Fazit:Lief alles gut,morgen rest und am Montag gehts mit legs weiter inkl.Deadlifts,freu mich schon(;

Werde Heuer wieder eine Diät machen um im Sommer wieder Vergleichsfotos schiessen zu können,beginnen werde ich Anfang Februar,macht sonst auch noch wer einen cut 2019?

lg Noize

Das Experiment · 12 Jan. 2019

Hi - einen Cut nicht, nein. Hab ich in der Form auch noch nie getan. Aber ich war auch noch nie wirklich aus dem Leim und durch meine breiten Schultern wirke ich auch nicht schnell rundlich.

Nichtsdestotrotz wird Cardio bei mir eine höhere Rolle spielen, allerdings nicht vordergründig zum Fettabbau.

GStar04 · 12 Jan. 2019

Ich habs vor. Ab April will ich für den Sommer cutten.

Uptempo · 13 Jan. 2019

Alles klar,bei mr im gym machen auch paar Kollegen mit,bin gespannt

Uptempo · 14 Jan. 2019

LEG -session vom 14.01.2019 Dauer: 65 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 90 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 90 sek. Pause
140kg x8 +10kg
140kg x8
140kg x8

Beinpresse
160kg x10 +10kg
160kg x10
160kg x10

Waden einbeinig stehend
je24kg x12
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:97kg

Uptempo · 17 Jan. 2019

PUSH-Session vom 17.01.2019 Dauer:63min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x10
je28kg x10
je28kg x8

Millitarypress
40kg x10
40kg x10
40kg x9 -1

Dips
BW x12 -1
BW x10 -1

KH-Seitheben
je8kg x12
je8kg x12
je10kg x12 +2kg

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10-->next 35kg

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
10kg x10
10kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx10 +2

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:97 kg

Uptempo · 19 Jan. 2019

PULL-Session vom 19.01.2019 Dauer:60min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Klimmzüge
8x
8x
8x

Latziehen zur Brust Am KZ
75kg x9

Rudern am SZ
57,5kg x10
57,5kg x10
57,5kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls mit Griffe
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 10kg x12
je 12kg x12
je 12kg x12

KH-Hammer Curls stehend
je16kg x10
je16kg x10
je16kg x8

Aktuelles Gewicht:97kg

Uptempo · 21 Jan. 2019

LEG -session vom 21.01.2019 Dauer: 65 min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 90 sek. Pause
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Deadlift semi sumo 90 sek. Pause
140kg x8
140kg x8
140kg x8

Beinpresse
170kg x10 +10kg
170kg x10
170kg x10
170kg x10

Waden einbeinig stehend
je24kg x13 +1
je24kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg -2

Fazit:Top legday,auf der Beinpresse gehts echt gut voran, squats liefen auch problemlos,wurde auf meine saubere Form angesprochen,das motiviert natürlich zusätzlich ^^

Bei den Waden gabs seit Monaten endlich mal eine rep mehr xD , macht sich hier das viele Radfahren bemerkbar ? (;

Direkt danach wurde mir mir mein letzter Weisheitszahn gezogen und dabei entstand leider ein Kieferhöhlendurchbruch

Musste genäht werden,morgen gleich wieder hin zur Nachkontrolle und in 14 Tagen Fäden ziehen,tja und zu guter Letzt muss ich Antibiotiukum schlucken und 14 Tage das Training pausieren pff.....naja egal wenigstens muss ich mir die Prozedur nie wieder geben,das ist die Hauptsache,ich bin durch

Heute nach dem Training und dem Zahnarzt wog ich mich total nüchtern ausgeschwitzt und wog nur noch 95 kg wtf, wenns so weiter geht kann ich mir meine Diät sparen lol^^

aktueller kfa:12%@95kg
66cm Oberschenkelumfang

lg Noize

Das Experiment · 22 Jan. 2019

Da sind wir Leidensgenossen - mir wurden damals alle 4 Weisheitszähne gleichzeitig gezogen. Beim vierten zerbrach die Ärztin den Zahn mit ihrer Zange in tausend Teile - weshalb der Unterkiefer operativ aufgeschnitten werden musste, um die Splitter rauszuholen. 2 Wochen Pause bei Hühnersuppe und Cola ...

GStar04 · 22 Jan. 2019

Hört mir auf mit den Geschichten. Bei mir stehen dieses Jahr noch alle 4 an....

Uptempo · 23 Jan. 2019

@Expi
Oje,das hört sich auch sehr unangenehm an,man ist echt froh wenn die Dinger dann raus sind,freut mich, dass du das auch schon hinter dir hast xD

@GStar04 Ach das schaffts du auch easy,hab mich Gesern beim 6 Stunden Radfahren gefragt ob jetzt die schwellung im Gesicht oder der Legmuskelkater schlimmer ist^^

Das Experiment · 23 Jan. 2019

GStar04 schrieb:
Hört mir auf mit den Geschichten. Bei mir stehen dieses Jahr noch alle 4 an....

Du bist aber ein Krieger - und ein Krieger überwindet seine Angst und wächst daran

Uptempo · 4 Feb. 2019

PUSH-Session vom 04.021.2019 Dauer:67min

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern mit Ball aufmasieren
OK/Rotatoren mit Gummiband

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8 -2

KH-Schrägbankdrücken 30°
je28kg x7 -3
je28kg x7 -3
je28kg x7 -1

Millitarypress
40kg x9 -1
40kg x8 -2
40kg x7 -2

Dips
BW x12
BW x10

KH-Seitheben
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x8 -2

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
10kg x10
10kg x10
10kg x10

im SS mit

toes to bar
BWx10
BWx8 -2

Crunchmaschine seitlich
je 10kg x15

Aktuelles Gewicht:97 kg @ kfa:12,45%

Fazit:Nach 2 Wochen Trainingspause(Weisheitszahn OP),durfte ich Heute endlich wieder ans Eisen.

Habe direkt mit den selben Gewichtswerten weitergemacht um schön zu sehen, wie sich die Einbussen nach 14 Tagen Zwangspause verhalten.

Hier und da haben ein paar reps gefehlt,insgesamt wars aber eine gute Session,morgen gehts dirtekt mit Pull weiter,

lg Noize

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easy fit .

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