Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Was meinst du warum ich Vollkontischicht mache?

Haha ,recht hast du,gönn dir (;

 

[Uptempo]

Sooooooo xD

Erste heutige Schicht mit 30km überstanden,bei den letzten Kilometern machte sich der legday Muskelkater bemerkbar,konnte gerade noch meine Stiegen raufhumpeln, jetzt paar Stunden mit Essen vollstopfen,danach gehts ab in die zweite Schicht,mal schauen ob ich die auch so easy schaffe (;

Warum ich eigentlich gerade schreibe ist,weil mir beim Radfahren untergekommen ist,dass ich beim nächsten legday,unbedingt mal ohne Squatschuhe beugen möchte,könnte nämlich leicht sein ,dass die Reizung durch die Schuhe kommt,weil die Knie dann eben noch weiter nachvor geschoben werden,beim Radfahren selbiges Szenario: Komme ich mit den Knie genau die paar Zentimeter weiter nach vorne,Sticht es leicht,bleibe ich hinten,hab ich volle Power ohne ein bischen Zwicken........werde das austesten

lg Noize

 

[FitterFit]

Von der Seite gesehen war das früher normal ohne Schuhe oder mit Simplen Snikers zu trainieren.

 

[Uptempo]

Seh ich genau so,habe eigentlich eh Jahre nur mit leichten Zehenschuhen gebeugt,mich dann aber leider trotzdem überzeugen lassen mir Squatschuhe um ein Haufn Geld zuzulegen,jetzt wird ersmal wieder ohne Schuhe gebeugt,freu mich schon

 

[hobbysportler]

Seh ich genau so,habe eigentlich eh Jahre nur mit leichten Zehenschuhen gebeugt,mich dann aber leider trotzdem überzeugen lassen mir Squatschuhe um ein Haufn Geld zuzulegen,jetzt wird ersmal wieder ohne Schuhe gebeugt,freu mich schon

Wer hatte dich denn überzeugt?
Squatschuhe sind doch flach. Ist doch ok.
Barfuß aber noch besser.

 

[Mike123]

Als ich anfing, sah ich ein Video von einem deutschen Gewichtsheber. Der sagte wie wichtig Gewichtsheberschuhe sind und ich las nach und die wurden angepriesen. Also kaufte ich mir teure Schuhe und stellte ein Video mit meiner Kniebeugentechnik rein. C-Power sagte dann schnell dass diese Schuhe nicht förderlich seien :lachen:
Also teure Schuhe und nur 2-3x gebraucht.

Bei Noize ist es vermutlich ähnlich gelaufen :lachen:

 

[Uptempo]

Wer hatte dich denn überzeugt?
Squatschuhe sind doch flach. Ist doch ok.
Barfuß aber noch besser.

Mein damaliger Trainingspartner war so begeistert von den Schuhen,da dachte ich mir,legst dir halt auch endlich welche zu^^
Meine haben 180€ gekostet und haben satte 2cm Erhöhung in der Ferse.

Mit Zehenschuhen also "Barfuss" konnte ich ein viel stabileres Fussgewölbe aufbauen,ist im Schuh fast unmöglich für mich,naja wird sich beim nächsten mal zeigen,erstmal muss ich meinen abartigen legkater loswerden,bin nur am rumhumpeln,hab aber am 16 uhr meine nächsten 50 km Schicht xD

 

[Uptempo]

Als ich anfing, sah ich ein Video von einem deutschen Gewichtsheber. Der sagte wie wichtig Gewichtsheberschuhe sind und ich las nach und die wurden angepriesen. Also kaufte ich mir teure Schuhe und stellte ein Video mit meiner Kniebeugentechnik rein. C-Power sagte dann schnell dass diese Schuhe nicht förderlich seien :lachen:
Also teure Schuhe und nur 2-3x gebraucht.

Bei Noize ist es vermutlich ähnlich gelaufen :lachen:

Was machst du jetzt mit deinen Schuhen,verkaufst du sie? Sollte ich mich nach der nächsten Session entscheiden sie nicht mehr zu verwenden,werd ich sie auf Willhaben verkaufen,sehen ja noch fast wie neu aus^^

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 18.09.2018 Dauer:89min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
75kg x10 +5kg
75kg x10
75kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
65kg x10 +5kg
65kg x10
65kg x10

Millitarypress
45kg x8 +5kg
45kg x8
45kg x8

Dips
10kg x10 +10kg
10kg x10
10kg x8

Seithebemaschine
50kg x10 +5kg
50kg x9
50kg x9

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

toes to bar
BWx10
BWx10

Crunchmachine- seitlich
je BW x12
je 5kg x12

Crunches Schrägbank
BW x8

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 6510kcal @1080g carbs @118g fett @219g protein :twisted:

Fazit: Sau geile session,gab instant fast überall 5 kg Steigerung,bei den Dips sogar 10kg,lief echt gut (;
Jetzt mit kcals betanken ,dass ich später nicht vom Rad runterfalle, Früher nannte man es Übertraining,Heute ist es mein Job xD

lg Noize

 

[Mike123]

Was machst du jetzt mit deinen Schuhen,verkaufst du sie? Sollte ich mich nach der nächsten Session entscheiden sie nicht mehr zu verwenden,werd ich sie auf Willhaben verkaufen,sehen ja noch fast wie neu aus^^

Ja werde sie evtl. auch verkaufen. Aber irgendwie reuen sie mich :lachen:

 

[hobbysportler]

Anhang anzeigen 32222

Hattest du keine kurze Muskelhose zur Hand? :lachen:

 

[Uptempo]

Hattest du keine kurze Muskelhose zur Hand? :lachen:

haha, da werfen die mich aber ausm gym raus :lachen:

 

[hobbysportler]

Bei Wettkämpfen müssen aber
die Teilnehmer generell
mit kurzen Hosen antreten. :knuddel: :lachen:

 

[Uptempo]

Bei Wettkämpfen müssen aber
die Teilnehmer generell
mit kurzen Hosen antreten. :knuddel: :lachen:

Mittlerweile sind die doch gar nicht mehr so kurz,sehen doch jetzt bischen wie ne anliegende Boxershort aus,oder?

Abgesehen davon betrifft mich die Bühne ja eh nicht (;

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 20.09.2017 Dauer:94min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
9x +1
8x

Rudern eng am Dualzug
60kg x12
60kg x12
60kg x10

Rudermaschine breit
100kg x10
100kg x10
100kg x10 +2

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10 +10kg
100kg x10
100kg x10

Facepulls
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

TRX -BW Facepulls
BW x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 5kg x15
je 5kg x15
je 7,5kg x15

Seitheben vorg.im Dualzug
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10 +1

KH-Hammer Curls stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je15kg x8

Triceps Pushdown am KZ-Seil
10x 17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg


Aktuelles Gewicht:93kg
Gestrige Kalorien:5492kcal @830g carbs @213g Protein @113g Fett

Fazit:Lief alles top,Steigerungen gabs auch,jetzt erstmal 2 Stunden pennen gehen,sonst schaff ich die Abendschicht nicht (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 21.09.2018 Dauer: 60 min

Squats
95kg x5 +5kg
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Deadlifts semi sumo
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Aktuelles Gewicht:93kg
Gestrige Kalorien: 6248kcal @ 999g carbs @123g fett @232g Protein

Fazit: Die Kniebeugeschuhe werden sauber geputzt und sofort auf Willhaben verkauft,diese session (mit Zehenschuhen) war seit langem wieder mal massivst geil !
Bei den Squats gabs eine 5 kg Steigerung im 5x5, beim nächsten mal gehts auf die 97,5kg (;

Bei den Deadlifts ist die Form so sauber, dass sich die 120 kg wie 170kg anfühlten,Wahnsinn wie schwer man es sich machen kann wenn extrem auf die Technik achtet,so soll das sein

Bin gespannt ob ich meine 6 Stunden schicht Morgen mit dem kommenden Kater schaffe, aber wird schon irgendwie gehen

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 23.09.2018 Dauer:86min

-OK mobility

LH-Bankdrücken
80kg x10 +5kg
80kg x10
80kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
70kg x10 +5kg
70kg x10
70kg x9

Millitarypress
45kg x8 +2
45kg x8 +1
45kg x9 +1

Dips
10kg x10
10kg x9 -1
10kg x9 +1

Seithebemaschine
50kg x10
50kg x10 +1
50kg x9

Trizeps Pushdown am KZ -SZ-Stange
22,5kg x10 +2,5kg
22,5kg x10
22,5kg x9

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x9 -1
je10kg x9 -1
je10kg x8

toes to bar
BWx10 +2
BWx9 -1

Crunchmachine- seitlich
je 5kg x12
je 5kg x12

Crunches Schrägbank
BW x8
BW x7

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4449kcal @711g carbs @80g fett @172g protein

Fazit: Gab einige Steigerungen,läuft momentan echt gut.

lg Noize

 

[Uptempo]

NACHTRAG

PULL-Session vom 25.09.2017 Dauer:87min

-Gummiband OK warmup

Klimmzüge
10x
9x
9x +1

Rudern am Dualzug
60kg x12
60kg x12
60kg x12 +2

Rudermaschine breit
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Rudermaschine-Romboiden
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10 ---> next 30kg

TRX -BW Facepulls
BW x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
je 7,5kg x15
je 7,5kg x15
je 10kg x15

Seitheben vorg.im Dualzug
je 5kg x10
je 3,75kg x12
je 3,75kg x12

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8
je12kg x8


Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:5516kcal @846g carbs @225g Protein @108g Fett

 

[Uptempo]

Eigentlich wäre Gestern legday gewesen,nichtmal Heute schaffte ich es ins gym,da ich zusätzich zu den 8 Nachtschlafstunden auch Tagsüber nur noch schlafe um die Abend Schicht auszuhalten.

Habe, seit ich diesen Job neben dem harten Training bestreite, fast täglich leichten Schüttelfrost, fühl mich total erfroren,mit Schlaf wirds besser,also ein typisches Anzeichen von Übertraining.

Lange Rede kurzer Sinn,ich werde mein Trainingsvolumen zurückschrauben und wieder mit höherer Frequenz arbeiten,dazu bietet sich der 2er Split UK/OK perfekt an.

AB morgen gehts mit UK los,freu mich schon

Jetzt gehts noch schnell 2 Stunden ins Bett,brauch den Schlaf unbedingt vorm los radln,waren dann insgesamt 15 h ^^

lg Noize

 

[Mike123]

Na dann hoff ich dasses mit dem 2er besser klappt. Wie oft willst du denn Krafttraining machen?

War ja schon ein ordentliches Programm das du durchgezogen hast, vom Volumen her und dann noch ständig auf dem Fahrrad. Respekt dafür