Trainingslog - Noize

Training vom 28.09.2013 Dauer: 130min

Beine-Bauch

Squats............................................ .........(90kg x6) x4

Frontsquat max....................................... ...100kg x1
.................................................. .............105kg x1

Goodmornings...................................... ......(60kg x10) x3
KH-Ausfallschritte im Stand l/r........................(40kg x10.) x2
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x1
LH-Ausfallschritte walk...................................(50kg x.8.) x2

Beinpresse eng mitte...................................(200kg x12) x2

Beinbeuger.................................................(55kg x12) x3

Gesässpresse.............................................(je20kg x10) x2

Wadenheben stehend..................................(90stk.+10kg) x1
Wadenheben stehend..................................10Stk extra slow

Wadenheben sitzend Maschine......................(50kg x12) x1
.................................................. ............(50kg x10) x1
.................................................. ............(50kg x.8.) x1
.................................................. ............(50kg x6) x1

Beinstrecker...............................................35kg x14
...............................................................40kg x12
...............................................................50kg x10
...............................................................60kg x7
...............................................................70kg x5
----------------------------------------------------------------


Scheibenwischer................................... ......je12Stk x2

Beinheben hängend................................... 10Stk +12kg
...............................................................9Stk +14kg
...............................................................8Stk +20kg

Abbcoaster........................................ .........je 12Stk+ 2,5kg


Fazit:Booa,das war definitiv einer meiner härtesten Leg-days , mal schauen wie es mir morgen geht^^

Leider haben mir irgenwelche Penner, mein neues Mountainbike gestohlen ;(

Habs am Kagranerplatz wie immer mit nem Megaschloss abgesperrt,ging dann zum Pumpen,und als ich zurück kam, dachte ich mir nur "Alter bin ich im falschen Film" , kanns noch immer nicht glauben !

Zum Glück ist das Rad versichert,wird wohl jetzt 1-3 Wochen dauern bis ich ein neues Bike am Start habe,werd es in Zukunft nur noch in Parkgaragen abstellen,und versicherung sowieso wieder.......

schönes WE noch!
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
wo machst du denn bei dir im Studio den Farmerswalk?
 
okay. Ausfallschritte... auch gut. na ja, hättest ja farmers machen können... hab mich nur gefragt, wo du da hin walkst :D

hast Bulgarian Squats mal versucht?
 
premutos667 schrieb:
okay. Ausfallschritte... auch gut. na ja, hättest ja farmers machen können... hab mich nur gefragt, wo du da hin walkst :D

hast Bulgarian Squats mal versucht?
Zum Vergrößern anklicken....


Ja habe die Bulgarian Squats heute zum Aufwärmen mal mit weniger Gewicht probiert, allerdings stand der hintere Fuss von der Höhe her nur auf 4 15erScheiben, werde diese Variante wohl erst dann machen wenn ich das Gleichgewicht besser im Griff habe. Super Übung!


Also Beine trainiere ich am liebsten im Kagraner platz Mc-fit,denn dort gibt es einen Paketboden-Gang der ca 30 m lang und 2 m breit ist,perfekt für KH-walks,auch die Langhantel lässt sich gut durchbalanzieren :),geht sich gerade noch aus ^^

Aber auch in anderen Studios gibts doch Gänge, wo man doch mit 2 KH platz finden sollte^^


mfg
 
für Bulg. Squats eignen sich die Bänke ganz gut.

McFit Kagranerplatz? diese auskunft nützt mir wenig... trainiere im McFit Südtirolerplatz/ Innsbruck ;)

na ja... irgendwo würde sich ein wenig platz finden lassen...
 
mein Studio im Graz ist am europaplatz, und siehe da, es liegt wirklich in Europa :D
lol, auf was ihr mich wieder gebracht habts ;)
 
Training 30.09.2013 Dauer: ca. 115min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS


LH-Schräg-BD...........................................(64,5kg x10) x3

KH-BD................................................ .....(je34kg x10) x3-->12

Dips.............................................. ..........10x/10x/8x

Cabel-cross............................................. .(je25kg x12) x3-->13

Millitary Press............................................( 35kg x10) x3
..............................................................50kg x5
..............................................................50kg x3

KH-Überzüge.......................................... ...(34kg x12) x2-->12

BD-Maximalversuche....................................105kg x1
...............................................................110kg x1

Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kg x10) x2

KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x12) x3
................................................................je4kg x10
................................................................je10kg x4

Schultermaschine.......................................bis auf 10 kg ausgepumpt
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BD eng.45°+...............................................50kg x10

BD eng flach...............................................(55kg x.8.) x2

Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3

Trizeps Push down Rope...............................(30kg x10) x1
.................................................. ............(25kg .x8.) x1
.................................................. .............(20kg x7) x1

Trizepsmaschine..........................................(80kg x10) x2
Trizepsmaschine einhändig.............................(je40kg x.8.) x1

Dips am Klimmzuglift einhänig..........................ausgepumpt auf 1.rep

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Waden-shock-session

stehend......................90Stk +10kg

Waden sitzend.......................................... 55kg x8
.................................................. ...........50kg x8
.................................................. ...........45kg x8
..............................................................40kg x8
..............................................................30kg x8


Fazit:Bin mittelmässig zufrieden mit dieser Einheit,fühlte mich anfangs eher zerbrechlich(Immunsystem usw.), nach ner Stunde,wars dann doch besser........
Hatte keine Steigerungen dabei,war froh das Gewicht überhaupt annähernd halten zu können,teilweise musste ich die Intensität reduzieren.


Kcal: 5000

Gewicht morgens: 96kg
 
Training vom 03.10.2013 Dauer: ca. 95min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras

Kreuzheben....................................... ......(125kg x6) x4-->6
Kreuzheben sumo.......................................(50kg x.5.) x2
Kreuzheben max.versuch 1.......................180kg x 1 PR

Klimmzüge UG............................................10/8/6/5/5/4

Klimmzüge breit Brust..................................3Stk.
Klimmzüge zum Nacken................................4Stk.

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(50kg x12) x3

Seilrudern mittelb. HG.................................(60kg x.8.) x3--->12
.................................................. ............(85kg x4) x1


KH-Shruggs...............................................(80kg x10 ) x2

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KH-Rudern 30°..........................................(je16 kg x12) x3

Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3


Sz-Curls eng.............................................(27,5 x10 ) x3

Sz-Curls breit............................................(22,5 x10 ) x3
Kreuzheben max.Veruch 2........................180kg x 1 PR

Waden-Shock-session................................80stk +10kg

Waden sitzend..........................................( 50kg x.8.) x3


Fazit:Super Session, Wahnsinn was 2 Tage Pause ausmachen,hab gleich mal meinen Kreuzheben PR mit 180kgx1 nach oben versetzt (; obwohl das Arbeitsgewicht davor auch gesteigert wurde ^^
Werde die Frequenz meines 3er wieder von 9 mal auf 7 mal in 2 Wochen reduzieren,da das reg.technisch wohl das Maximum ist was bei mir geht ^^
Werde beim nächsten mal die 185 KH anreissen,dann gibts natürlich auch ein Video!
Sooooo hab noch 1600 kcal ---> Fress-massaka eröffnet GG

lg
 
Training vom 28.09.2013 Dauer: 120min

Beine-Bauch

Squats............................................ .........(90kg x6) x4

Frontsquat max....................................... ...80kg x1
.................................................. .............110kg x1

Goodmornings...................................... ......(60kg x10) x3
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x3

Beinpresse mittelbreit...................................(200kg x12) x2

Beinbeuger........................................ .........(55kg x12) x3

Beinstrecker................................................(55kg x12) x3

Squats Maximalvers.1................................... 110 kg x 1
Squats Maximalvers.2................................... 115 kg x 1

Squats Techniktraining mit wenig gewicht


Wadenheben stehend...................................90Stk +10kg
Wadenheben sitzend Maschine.......................(50kg x8.) x3

Rückenstrecker............................................10stk x3


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Crunches l/r................................................je10Stk x3

Scheibenwischer................................... ......je10Stk x3

Seil Crunches l/r........................................(je70kg x 8.) x2

Bauchmachine crunch.................................(60kg x10) x2

Fazit:Training war OK, habe mitgefilmt und musste leider feststellen, dass meine Classic Squat Ausführung nicht 100% perfekt ist,muss mich wohl in Zukunft mehr dehnen );Ausserdem bin ich mit den Goodmornings auch nicht zufrieden,werde diese Übumg eventuell durch Rückenstrecker austauschen. Sonst hat alles gepasst.
 
Training 06.10.2013 Dauer: ca. 100min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS


LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3---10

KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3-->7

Dips.............................................. ..........(.8.Stk+4 kg) x3-->9

Millitary Press............................................(40kg x8.) x3--->7

Cabel-cross............................................. .(je30kg x12) x3

KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x12) x3-->8

KH-Seitheben vorgebeugt.............................(je6kg x10) x2

KH-rudern 30°............................................(je13kg x12) x2

KH-Überzüge.......................................... ...(36kg x12) x2

Duale Schrägbankmaschine............................(je15kgx12) x1

------------------------------------------------------------------------

Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->9

Trizeps Push down Rope...............................(25kg x10)-->7

Dips am Klimmzuglift einhänig l/r......................(je35kg x12) x1

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Waden-shock-session

stehend....................................................100Stk +10kg

Waden sitzend.......................................... (55kg x.8.) x3

Dehnsession

Fazit: War definitiv einer meiner geilsten Brust Einheiten, habe die Frequenz doch wieder angehoben, nur das ich jetzt nach dem Leg-day am Tag danach sofort Brust Triceps mache,gefällt mir besser als Brust Rücken hintereinander !!!
Habe heute diesen Narc booster probiert und woooooow,geilster Focus den ich je hatte,und das daraus resultierende Muskelgefühl war der Hammer,thx GN ^^

lg
 
Witzig :) fand narc eher schwach aber schlägt ja bei jedem anders an :). Allerdings der Geschmack fürchterlich
 
Hatte auch bei 3 scoop kaum was gemerkt . Also 15-20g
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Mike1011,

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