Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 20.08.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20 +2

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

.....

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 23.08.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 27.08.2024 Dauer: 80min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +1

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 29.08.2024 Dauer: 85 min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x10 +1
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 04.09.2024 Dauer: 85 min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9 -1
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 94kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 12.09.2024 Dauer: 75min -10min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 92kg -2kg