Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 20.08.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20 +2

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

.....

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 23.08.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 27.08.2024 Dauer: 80min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +1

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 29.08.2024 Dauer: 85 min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x10 +1
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 04.09.2024 Dauer: 85 min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9 -1
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 94kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 12.09.2024 Dauer: 75min -10min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 92kg -2kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 17.09.2024 Dauer: 82min +7min min(ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8 -2

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6 +1

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 24.09.2024 Dauer: 82min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9 -1
je15kg x9 +1

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10 -2

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 03.10.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10 +1
je15kg x9

Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12 +2

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
20

Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 11.10.2024 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 -2


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 17.10.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x7


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 31.10.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x8 -2


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 +1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9 -1
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 14.11.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 22.11.2024 Dauer: 80min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x8 -1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6 +1


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 88kg -5kg (Kein trash food mehr+ 3x cardio die woche(Job) )

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 29.11.2024 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 +1


Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x8 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 88kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 05.12.2024 Dauer: 80min -5min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1
je 20kg x9 +1


Klimmzüge im OG
x9
x8
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 88kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 12.12.2024 Dauer: 80min -5min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +1

Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14 +2

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg -1KG