Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Training heute 25.10.2013 Dauer: ca. 100min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS


LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->10

KH-BD................................................ .....(je32kg x6) x3-->5,5
Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8

Dips.............................................. ..........(8Stk +8kg) x3--> 7

Fliegende......................................... .... ....(je18kg x12) x3-->10

KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x10) x3-->9

KH-Seitheben vorg. ....................................(je6kg x10) x1
...............................................................(je7kg x7) x1

------------------------------------------------------------------------

Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->10

Trizeps Push down Rope...............................(25kg x8.) x3-->7

Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12)

Trizeps Machine einhändig l/r.........................(je50kgx12) x2

Schultermachine Deadstop...........................(60kg x12) x3

------------------------------------------------------------------------
Crunchmachine...........................................(80kg x10) x3

Hüftheben seitlich........................................je10Stk x2


Fazit: Training hat mir gefallen,obwohl ich zur Stosszeit im Gym anmaschierte,
auch heute waren wieder ein paar kleine Steigerungen dabei, Waden habe ich heute mal nicht trainiert,wurden ja seit längerem, jedes Training rangenommen.....
Die Extra Squat-Einheit konnte ich heute auch nicht unterbringen,da meine Beine noch Matsch vom letzten legday sind (;
Yesss, Rückentraining steht an ^^

schönen Abend noch.

 

[Squatbert]

Die Extra Squat-Einheit konnte ich heute auch nicht unterbringen,da meine Beine noch Matsch vom letzten legday sind (;

Ich hab mir`s schon gedacht als du die TE aufgeschrieben hast , "alter der wird MK haben" hehe , ist schon ein dickes Volumen gewesen

 

[Uptempo]

Ich hab mir`s schon gedacht als du die TE aufgeschrieben hast , "alter der wird MK haben" hehe , ist schon ein dickes Volumen gewesen

Hehe^^

Dachte mir beim 3er split können es die Beine schon vertragen ,da ich ja die Frequenz wieder auf 9 mal in 2 Wochen reduziert habe,haben ja dann ewig Zeit bis sie wieder drann kommen ,

aber falls ich die nächsten Monate mit diesem Volumen nicht so gut aufbaue, ist es auch eine Erfahrung gewesen, und ein Grund mehr sich Nieder-volumig zufrieden zu stellen,muss ich dann wohl endgültig einsehen.

So Aktionen wie Beinstrecker Maschine nach dem harten Beintraining sind wohl auch nicht das Beste im Moment,da ich momentan viele Dachboden entrümpelungen mache und das ist mir schon fast zuviel für die Knie,letzte Aktion war eine 120 kg Gusseisenbadewanne vom Dachboden(4Stock),runter zum Bus(natürlich nicht alleine ^^)....

 

[Uptempo]

Training vom 27.10.2013 Dauer: ca. 95min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras


Kreuzheben....................................... ......(122,5kg x6) x4-->6

Klimmzüge UG............................................10/9/7

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(56,5kg x12) x3--->12

KH-Rudern 30°..........................................(je18kg x12) x3-->12

Seilrudern mittelb. HG.................................(70kg x10) x3-->7


----------------------------------------------------------------

Seitheben vorg. 25°.................................... (7kg x10) x3-->10

Klimmzüge breit zum NAcken..........................6 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust..............................4 Stk.

Seitheben vorg. 90°.................................... (5kg x10) x3-->10

Klimmzüge HG............................................. 10Stk

Squats......................................................(60kg x10) x2

Rückenstrecker...........................................(5kg x10) x3-->9

Sz-Curls eng..............................................( 27.5kg x10) x3-->8

Sz-Curls breit............................................ (22.5kg x10) x3-->8

----------------------------------------------------------------

Waden stehend Machine..............................50Stk

Waden sitzend..........................................(55kg x.8.) x3

Fazit:Und wieder mal hats der Rücken brutal abbekommen,die mini Steigerung beim KH hatte es schon in sich,da ist wohl jetzt mal 1-2 Wochen nichts mit Steigern^^
Habe heute mal Studio gewechselt,um Abwechslung rein zu bringen.
Leider habe ich meinen Booster falsch abgemischt,und hatte eine starke Koffeinüberdosis(echt unangenehm),muss da in Zukunft besser aufpassen.....
Obwohl die Hütte komplett überfüllt war,war ich von der Zeit her schneller unterwegs als sonst^^
Revers-fly machine habe ich durch Seitheben 90° ersetzt,fühlt sich besser an.
Ausserdem werd ich die engen SZ-curls mit V-Griff am Seil austauschen, denn die Geometrie der SZ-Stange passt ja mal gar nicht zu mir,mal schauen obs dann besser klappt.
Sz-breit bleibt vorerst mal.
Legday kann kommen

 

[Uptempo]

Training vom 29.10.2013 Dauer: 120min

Beine-Bauch

Squats............................................ . .........(92,5kg x6) x4-->7

LH-Ausfallschritte walk ..................................(52,5kg x8.) x4-->8

Beinpresse breit............................................(200kg x12) x2-->12

Frontsquats.................................................(70kg x5) x3-->4

Beinstrecker...................................... ..........(65kg x10) x3-->10

Beinbeuger........................................ ..........(65kg x10) x3-->8

Wadenmaschine stehend.................................50Stk 0kg

Wadenheben sitzend Maschine.......................(60kg x8.) x3

----------------------------------------------------------------

Scheibenwischer................................... ......je10Stk x3-->8

Beinheben......................................... .........12 Stk x3

Bauchmachine crunch..................................(65kg x10) x3

Abbcoaster................................................je12Stk x 1

Rückenstrecker.................................... .....(5kg x10.) x3



Fazit:Session war grenzwertig Brutal,bin total zerstört,werd wohl morgen die Stiegen aufn Gluteus runter rutschen
Ausserdem gabs endlich wieder mal ein paar kleine Leg-Steigerungen,was willl man mehr ^^

schönen Tag noch.

 

[Squatbert]

haha , die Killereinheit wieder und wie is der MK , so schlimm wie beim letzten mal?

Aber Zeugt von Willenskraft das du diese TE immer so durchziehst :clap:

 

[Uptempo]

haha , die Killereinheit wieder und wie is der MK , so schlimm wie beim letzten mal?

Aber Zeugt von Willenskraft das du diese TE immer so durchziehst :clap:

Naja Muskelkater ist mittlerweile nicht mehr so schlimm,aber im Grossen und Ganzen war es wieder mal zuviel des Guten, durch diese scheiss Maschinen-Übungen (Beinstrecker) hab ich mir das rechte Knie beleidigt!
Ich komm von diesen mehr ist mehr Ego-trip einfach nicht runter......Talibanstyle
Aber zum Glück war auch diese Verletzung nicht soooo schlimm,konnte heute wieder problemlos Kreuzheben und hab mich sogar gesteigert
Ja meine Willenskraft ist echt stark,liegt wohl auch daran dass es sich in meiner kleinen Welt zu 100% um BB dreht,ALLES andere ist sekundär !

schönen Tag noch Squatbert


PS.: Werde mal mit dem Loggen ein paar Tage aussetzten,war eh fleissig die letzten Wochen
Training läuft natürlich weiter!!!!!!

 

[Uptempo]

Training heute 11.11.2013 Dauer: ca. 120min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS


LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->14

KH-BD................................................ .....(je32kg x6) x3-->10

Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->11

Dips.............................................. ..........(8Stk +9kg) x3-->9

Fliegende......................................... .... ....(je18kg x10) x3-->12

KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x10) x3-->10

KH-Seitheben vorg. ....................................(je5kg x10) x2

------------------------------------------------------------------------

Trizeps Push down Stange............................(65kg x10) x3-->10

Trizeps Push down Rope...............................(20kg x10) x3-->12

Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12)

LH-BD-eng..................................................55kg x12
................................................................60kg x10

Schultermachine Deadstop...........................(55kg x12) x2

------------------------------------------------------------------------
Crunch l/r.................................... .............20Stk. x 2

Beinheben.................................................15 Stk x2

Bauchmaschine..........................................(70kg x10) x3

Hüftheben seitlich........................................je 15Stk x2

Rückenstrecker.........................................(5kg x10) x3

Wadenmaschine stehend..............................52Stk.

Fazit:Hi Leute,ich meld mich auch wieder mal
Trainig war top(mit Trainingspartner),obwohl ich am We aufn Hardcore Rave die Nacht durchgetantzt habe^^
Bin das erste mal in 6 Jahren schwach geworden und hab mir 5 kleine Dosen Ottakringer runtergeleert....... dachte mir dass die Leistungen dadurch abstürtzen, aber was soll ich sagen....unpackbar wie ich mich diese Einheit gesteigert habe,in den letzten Sätzen gingen die Reps brutal nach oben, werd also bei einigen Übungen die Gewichte erhöhen !
Ausserdem tausche ich das Wheyisolat gegen Bier aus, nein Spass

mfg Noize

 

[Uptempo]

Training vom 13.11.2013 Dauer: ca. 120min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras


Kreuzheben....................................... ......(130kg x6) x4-->6

Klimmzüge UG............................................10/8/7

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(60kg x10) x3--->12

KH-Rudern 30°..........................................(je18kg x12) x3-->12

Seilrudern mittelb. HG.................................(75kg x10) x3-->10

Klimmzüge breit zum NAcken..........................6 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust..............................5 Stk.
----------------------------------------------------------------

Seitheben vorg. 45°.................................... (7kg x10) x3-->10

Seitheben vorg. 90°.................................... (6kg x10) x3-->10


Rückenstrecker.................................... .......(7,5kg x10) x3-->10

Sumo-Kreuzheben........................................(60kg x10) x3-->10


Curls eng am Seil........................................(55kg x10) x3-->10

LH-Curls .................................................. (25kg x10) x3-->10

Klimmzüge HG............................................. 6Stk



Fazit: Trainig war top!
Konnte mich beim Kreuzheben um 5 kg steigern, auch beim LH-Rudern muss ich das nächste mal auf 63kg erhöhen ,endlich geht auch bei dieser Übung mal was weiter ^^
An die Rückenstreckerübung hab ich mich auch schon sehr gut gewöhnt,tut dem Beinbizeps/Gluteus-bereich sehr gut (;
Die anschliessenden Sumo-deadlifts waren auch kein Fehler ...
Werde beim nächsten mal die engen Bizeps-curls am Seil gegen KH-Hammer-curls austauschen,ebenfalls wird die 90° KH-Seitheben Übung ausgetauscht auf 90°-Seil -Seitheben l/r getrennt.
So das wars schon wieder, next Session LEGDAY

schönen Abend noch!

 

[Uptempo]

Training vom 15.10.2013 Dauer: 95min

Beine

Squats............................................ . .........(95kg x6) x4-->6

Frontsquats....................................... ..........(70kg x6) x4-->7

KH-Ausfallschritte walk ..................................(je18kg x9) x4-->9

Beinbeuger maschine......................................(55kg x12) x2-->12

Wadenmaschine stehend.................................52Stk 0kg

Wadenmaschine sitzend .................................(60kg x8.) x3


Fazit:Training war nice,die 95 kg bei den Squats fühlen sich noch sehr schwer an,unglaublich wie es hilft, wenn der Trainingspartner mit den Fingern an der Hüfte den Core bereich minimal leicht mit-stabilisiert,konnte mich dadurch viel besser auf die Zielmuskulatur focusieren und spürte die Quads echt geil!
Tja, ausserdem hab ich wie schon angekündigt, die Maschinenübungen endgültig ausm Plan raus ^^ (Beinpresse,Beinsreckermaschine).
Beinbeugermaschine bleibt vorerst mal.....

Ernährungstechnisch hab ich mich die letzten wochen sehr gehen lassen, war fast täglich über 5000 kcal,die meisten Peaks verursachten die Fette und der ebenfalls zu hohe Eiweisspegel!
Dem will ich einen Schlussstrich setzen,und dokumentiere ab heute wieder mit fddb

Werde täglich diese Makro-werte einhalten:

	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4485 kcal

115,1 g

540 g

299,7 g

 

[Uptempo]

Training heute 17.11.2013 Dauer: ca. 120min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS


LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->11

KH-BD................................................ .....(je34kg x6) x3-->4

Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8

Dips.............................................. ..........(8Stk +9kg) x3-->8

Cable cross......................................... .... (je35kg x10) x3-->8

KH-Seitheben......................................... ...(je8kg x10) x3-->10

KH-Seitheben vorg. ....................................(je6kg x10) x2

------------------------------------------------------------------------

Trizeps Push down Stange............................(65kg x10) x3-->10

Trizeps Push down Rope...............................(20kg x10) x3-->12

Duale Schrägbankmaschine............................je20kg x12


Schultermachine Deadstop...........................(55kg x10) x2

------------------------------------------------------------------------
Crunch l/r. 7Scheiben...................................je12/je10/je8

Beinheben......................................... .......15/12

Hüftheben seitlich.......................................je 12Stk x2

Bauchmaschine..................................... ....(75kg x10) x3

Wadenmaschine stehend..............................55Stk.

Wadenheben stehend..................................(55kg x8.) x3


Fazit:Super session,war wieder mit Trainingspartner am Start!
Ich weiss nicht was beim Letzten mal los war,aber diese Extra-reps waren nicht mehr zu schaffen (;
Trotzdem war das Training nicht schlecht,konnte mich endlich bei beiden Seitheben-Varianten steigern,hat ja auch ewig gedauert......
Ausserdem war eine Steigerung von 3 Extra reps beim Wadenheben stehend dabei,auch nicht schlecht

mfg Noize

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4584 kcal

106,3 g

553,9 g

309,2 g

 

[Uptempo]

Training vom 19.11.2013 Dauer: ca. 120min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras


Kreuzheben....................................... ......(130kg x6) x4-->10

Klimmzüge UG............................................10/9/9

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(65kg x10) x3--->12

KH-Rudern 30°..........................................(je20kg x10) x3-->10

Seilrudern mittelb. HG.................................(75kg x10) x3-->10

Klimmzüge breit zum NAcken..........................6 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust..............................6 Stk.
----------------------------------------------------------------

Seitheben vorg. 45°.................................... (8kg x10) x3-->10

Seitheben 90° sitzend................................. (6kg x10) x3-->10

Rückenstrecker.................................... .......(10kg x10) x3-->10

Sumo-Kreuzheben........................................ (60kg x10) x3-->10

LH-Nackenziehen hinten................................(100kg x10) x3--->10

LH-Curls .................................................. (25kg x10) x3-->10

Hammer-Curls ............................................(je14kg x10) x3-->8

Curls eng am Seil........................................(55kg x10) x2-->8

Klimmzüge eng HG............................................. 6Stk



Fazit:Yessss,da ich heute Karten fürs Army of Hardcore in Düsseldorf gekauft habe,gings mit Übermotivation und voller Extra-Freude ans Eisen ^^
Letztens sagte ich ja, dass beim KH-jetzt mal länger nicht gesteigert wird,dem war doch nicht so,hab gleich mal im letzten Satz 4 Extrareps geschafft , also die 135 kg Arbeitsgewicht können langsam kommen, POWERRRRRRRR
Auch bei den Klimmis hab ich mich im 2. und 3. Satz jeweils um 1.rep gesteigert.
Beim LH-Rudern gehts auch brutal vorwärts,merke auch schon gute Gains im oberen Rücken,durchs KH-Rudern(THX BLUBBER (; )
Also im Grossen und Ganzen bin ich total zufrieden ^^

schönen Abend noch euch allen!

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4499 kcal

107,5 g

572,1 g

296,3 g

 

[wtf1]

Stark, schön zu sehen wenn's weitergeht und solche Tagen geben einem eine Portion Extra-Motivation.

Sehe gerade dass ich bei den kcal gleich hoch bin wie du, nur habe ich ca. 100g Protein weniger und dafür mehr Fett u. Carbs xD

 

[Uptempo]

Training vom 11.01.2014 Dauer: 120min

Beine

Squats............................................ . .........(100kg x6) x4-->6

Frontsquats....................................... ...........(80kg x6) x4--->6

KH-Ausfallschritte walk ..................................(44kg x16) x3
.................................................. ...............(48kg x16) x1

Abduktoren Innen..........................................(75 kg x10) x3

Abduktoren Aussen........................................(75k g x10) x3

Waden stehend........................................... ..(45kg x15) x4

Waden sitzend........................................... ...(je20kg x15) x2
.................................................. ...............(40kg x15) x1

----------------------------------------------------------------

Coretraining

Dehnsession



Squats (100kg x6) x4 + Frontsquats (80kg x6) x4 + Lunges (44kg x16)x3 / (48kg x16) x1

<font color="#0000ff">[video=youtube;y9ubmQ3peZw]http://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=y9ubmQ3peZw[/video]


Fazit: Super Beineinheit,bin zufrieden,vorallem weil ich endlich eine Squatfussstellung gefunden habe die perfekt zu meiner Körpergeometrie passt!
Habe bei den 100 kg Arbeitsätzen das Gefühl das demnächst bald die 105 kg fällig sind
Die Ausfallschritte haben sich mittlerweile auch schon eingebrannt,super Körperfeeling,ja und hier sind bald die 24kg pro Hand in allen Sätzen fällig,brennt brutal in den Unterarmen ^^
Ich mache seit 1 Monat keine Beinpresse mehr und muss sagen das die Gains trotzdem besser sind ! DIe einzigen Maschinen die ich am Legday verwende sind die Abduktorren-Geräte!

Bis am Rücken/Deadlift-day

mfg Noize

 

[Squatbert]

Ich spüre schon den MK

p.s. Guter Musikgeschmack 8)

 

[Uptempo]

Ich spüre schon den MK

p.s. Guter Musikgeschmack 8)

Ja diese Kombination an Übungen hat mir die ersten Wochen schön die Muskeln verkatert,aber jetzt hab ich mich wohl schon daran gewöhnt,war auch gleich heute wieder im Gym,werd die Brusteinheit eventuell auch heute noch posten

Ja die Mukke ist eigentlich perfekt zum Trainieren,dreckig agressiv und bissig ,so solls sein ... ^^

 

[Uptempo]

Training vom 12.01.2014

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+Bauch


LH-BD.......................................................(95 kg x8.) x3--->6

KH-Schräg-BD...................................... ....(je34kg x6) x3-->4

Millitary Press............................................(42,5kg x8.) x3-->6

Dips.............................................. ..........(8Stk +14kg) x3-->8

KH-Überzüge.............................................(38kg x10) x1

Cable cross......................................... .... (je35kg x10) x2-->10

KH-Seitheben......................................... ...(je10kg x10) x3-->9

KH-Seitheben vorg. ....................................(je7kg x10) x2

------------------------------------------------------------------------
SZ-Frenchpress stehend..............................(27,5kg x10) x3-->8

Trizeps Push down Rope...............................(25kg x10) x3-->9

Trizepsmaschine.........................................(je 70kg x12) x2
..............................................................(125kg x10) x1

------------------------------------------------------------------------
Reverse Crunch............................................20Stk 30 Stk

Abbcoaster l/r......................................... ..(je20Stk +5kg) x2
...............................................................(je15Stk +10kg) x1

Hüftheben seitlich.......................................je 16Stk x2
Beinheben.................................................20Stk 15 Stk 12 Stk


Fazit: Super Training hab mir nach längerer Boosterpause wiedermal einen gegönnt ^^,Trainingspartner war auch wieder mit am Start,so konnte ich nochn Funken mehr rausholen,wir waren sowas von zerstört am Ende dieser Session,lag wohl an den kurzen Satzpausen Freu mich schon auf die Pull-session,da sich beim Kreuzheben auch wieder ein bischen was getan hat,werde auch diese Einheit demnächst posten
Werde hauptsächlich an Brusttagen mit Trainingspartner pumpen,denn beim Kreuzheben und beim Squaten bin ich lieber alleine,da kann ich mich besser konzentrieren/reinversetzen , also dann bis bald ^^

mfg Noize

 

[blubber-boy]

Wie kann man nur so stark sein ... :-D

Tolle leistung!!!

Lg

 

[Uptempo]

Wie kann man nur so stark sein ... :-D

Tolle leistung!!!

Lg

Danke fürs Lob,aber wenn ich mir z.B die Kraftwerte beim Kreuzhebn von Karl Ess (ähnliche Körperdaten) anschaue,dann komm ich mir wie n Lauch vor ^^

 

[Uptempo]

Training vom 15.01.2014

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras


Kreuzheben....................................... ......(137,4kg x6) x4-->6

Klimmzüge UG ............................................+16kg 8/7/5/4

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(70kg x10) x3--->12

KH-Rudern 30°..........................................(je22kg x10) x3-->9

Seilrudern mittelb. HG.................................(75kg x10) x3-->10

Klimmzüge breit zum NAcken..........................6 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust..............................6 Stk.
----------------------------------------------------------------

Seitheben vorg. 45°.................................... (9kg x10) x3-->10

Seitheben 9 .............................................. (9kg x10) x3-->10

KH-Hammercurls ........................................ (je18kg x8.) x3-->7

Sz-Curls eng...............................................(27,5kg x10) x3--->10

Concentrations-Curls.................................... je14kg x10 x8 x 6

LH-Nackenziehen hinten................................(100kg x10) x3--->10

Rückenstrecker.................................... .......(15kg x10) x3-->10

Waden stehend............................................(45kg x15) x4

Coretraining

Fazit: Bin mit den heutigen Leistungen zufrieden,dauert nicht mehr lange sind beim KH die 140kg Arbeitsg. am Start.
Beim Extragewicht bei den Klimmis möcht ich die nächsten Wochen die 20erScheibe ereichen,mal schauen was geht.

Nächste Session LEGDAY morgen bei den Squats werde ich arbeitstechnisch das erste mal über die 100kg gehen,denn es ist Zeit.....

also bis dann,

mfg Noize