premutos667
New member
... und ich bin derweil ziemlich zufrieden mit meinem stimulanzienfreien booster...
Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Also ich nehme auf keinen Fall mehr 11g,ist mir zu heftig, beim nächsten mal reichen ca 8g ^^
Das neue Jacked Advance Formula hab ich auch hier,taugt weniger...
premutos667
New member
ich mach ja 7 tage die woche. mein übertrainingsexperiment. heute habe ich tag 14. bisher keine probleme. jedoch wie ich im log schon geschrieben habe, hab ich die nächsten wochen oft irgendwelche abendveranstaltungen, die auch länger dauern können. folge daraus: evtl weniger schlaf. mal sehen, wie sich das auswirken wird.
Uptempo
Well-known member
Ich regeneriere trotz guter Ernährung und Glutamin eher schlecht, schade.....
Uptempo
Well-known member
Training vom 08.10.2013 Dauer: ca. 110min
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Kreuzheben max.Ver. 1. ..........................182,5kg x1-->PR
Klimmzüge UG............................................10/8/6/5/5
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(50kg x12) x3--->16
Seilrudern mittelb. HG.................................(65kg x.8.) x3
Klimmzüge breit zum NAcken........................5 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................5 Stk.
Latziehen zur Brust breit............................(65kg x10.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(65kg x10.) x1
----------------------------------------------------------------
KH-Rudern 30°..........................................(je16 kg x12) x3-->12
Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3-->12
Reverse Butterf. Mach................................(35kg x10) x3
Sz-Curls eng.............................................(27.5kg x10) x3
Sz-Curls breit...........................................(22.5kg x10) x3
KH-Hammercurls........................................(je16kg x10) x1
Waden-Shock-session................................100stk +10kg
Waden sitzend..........................................( 55kg x.8.) x3
Rückenstrecker.........................................10Stk x3---->9
Kreuzheben max.Ver. 2. .......................182,5kg x1-->PR
Fazit:Woooooooow, Hammer workout mit vielen Steigerungen,bin momentan wieder gut drinnen vom Muskelgefühl her
Das nächste mal knacke ich fix die 185 kg beim Kreuzheben;POWWWWA
So jetzt noch 3500kcal her richten und ab auf die Baustelle ^^
Aktuelles Körpergewicht: 98kg morgens / 101kg Abends8)
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Kreuzheben max.Ver. 1. ..........................182,5kg x1-->PR
Klimmzüge UG............................................10/8/6/5/5
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(50kg x12) x3--->16
Seilrudern mittelb. HG.................................(65kg x.8.) x3
Klimmzüge breit zum NAcken........................5 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................5 Stk.
Latziehen zur Brust breit............................(65kg x10.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(65kg x10.) x1
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KH-Rudern 30°..........................................(je16 kg x12) x3-->12
Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3-->12
Reverse Butterf. Mach................................(35kg x10) x3
Sz-Curls eng.............................................(27.5kg x10) x3
Sz-Curls breit...........................................(22.5kg x10) x3
KH-Hammercurls........................................(je16kg x10) x1
Waden-Shock-session................................100stk +10kg
Waden sitzend..........................................( 55kg x.8.) x3
Rückenstrecker.........................................10Stk x3---->9
Kreuzheben max.Ver. 2. .......................182,5kg x1-->PR
Fazit:Woooooooow, Hammer workout mit vielen Steigerungen,bin momentan wieder gut drinnen vom Muskelgefühl her
Das nächste mal knacke ich fix die 185 kg beim Kreuzheben;POWWWWA
So jetzt noch 3500kcal her richten und ab auf die Baustelle ^^
Aktuelles Körpergewicht: 98kg morgens / 101kg Abends8)
Uptempo
Well-known member
Ja gab schon mal schlechtere Zeiten, aber dank diesem super Forum und den feinen Büchern die es gibt,kann mans ja nur gut machen
Hmm,so hab ich das noch gar nicht gesehen,sehr interessant,bin wohl dann eher der Typ wo der Kopf nie genug kriegt und der Körper längst Pause braucht, naja so lange man es weiss kann man ja kompensieren.
Nächste Session Beine,dann wieder mal mit Partner seit Langem, freu mich schon....
lg
Uptempo
Well-known member
Training vom 11.10.2013 Dauer: 120min
Beine-Bauch
Squats............................................. .........(90kg x6) x4-->7
Squats ...................................................... 110 kg x 2
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x4
Beinpresse breit............................................(200kg x12) x2
Beinbeuger........................................ .........(60kg x10) x3
Beinstrecker...................................... ..........(55kg x12) x3
Rückenstrecker.................................... ........10stk x3
Wadenheben stehend...................................100Stk +10kg
Wadenheben sitzend Maschine.......................(55kg x8.) x4
Frontsquat.................................................80kg x 3
Squat.......................................................80kg x 5
----------------------------------------------------------------
Scheibenwischer................................... ......je10Stk x3
Beinheben..................................................12 Stk x3
Bauchmachine crunch..................................(60kg x10) x3
Fazit:Training war nice,die 90er Arbeitssätze bei den KB fühlen sich langsam aber sicher leichter an,noch 1-2 Leg sessions,dann wird erhöht...........
Mal schauen ob ichs heute zum Brustraining schaffe, oder 1 Tag Pause mache(Zeitstress)
lg
Beine-Bauch
Squats............................................. .........(90kg x6) x4-->7
Squats ...................................................... 110 kg x 2
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x4
Beinpresse breit............................................(200kg x12) x2
Beinbeuger........................................ .........(60kg x10) x3
Beinstrecker...................................... ..........(55kg x12) x3
Rückenstrecker.................................... ........10stk x3
Wadenheben stehend...................................100Stk +10kg
Wadenheben sitzend Maschine.......................(55kg x8.) x4
Frontsquat.................................................80kg x 3
Squat.......................................................80kg x 5
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Scheibenwischer................................... ......je10Stk x3
Beinheben..................................................12 Stk x3
Bauchmachine crunch..................................(60kg x10) x3
Fazit:Training war nice,die 90er Arbeitssätze bei den KB fühlen sich langsam aber sicher leichter an,noch 1-2 Leg sessions,dann wird erhöht...........
Mal schauen ob ichs heute zum Brustraining schaffe, oder 1 Tag Pause mache(Zeitstress)
lg
Uptempo
Well-known member
Training 11.10.2013 Dauer: ca. 110min
Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS
LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->11
KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3-->7
Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8
Dips.............................................. ..........(10Stk +4kg) x3--> 9
Cabel-cross............................................. .(je30kg x12) x3-->10
KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x12) x3-->12
KH-Seitheben vorgebeugt.............................(je4kg x10) x2
KH-Überzüge.......................................... ...(36kg x12) x2
Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12) x1
------------------------------------------------------------------------
Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->9
Trizeps Push down Rope...............................(25kg x10)-->7
Trizeps Machine einhändig l/r.........................(je45kg x12) x2
-----------------------------------------------------------------
Waden-shock-session
stehend........................................... .........100Stk +10kg
Waden sitzend.......................................... (60kg x.8.) x3
Schultermachine Deadstop...........................(55kg x12) x3
Fazit:Yeahhhh,session war brutal geil, kann mich in letzter Zei so genau konzentrieren, das ist echt unpackbar....
Heute waren wieder einige Steigerungen dabei und das obwohl ich mich vorm Training leicht ausgelaugt fühlte,tja da musste Narc herhalten,super Produkt,hab gleich ein paar Dosen auf Vorat bestellt
Am Sonntag ist es wieder soweit, Rückentraining, wow freu ich mich schon aufs KH,aber morgen erst mal relaxen ^^
chilligen Abend noch!
lg
Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS
LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->11
KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3-->7
Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8
Dips.............................................. ..........(10Stk +4kg) x3--> 9
Cabel-cross............................................. .(je30kg x12) x3-->10
KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x12) x3-->12
KH-Seitheben vorgebeugt.............................(je4kg x10) x2
KH-Überzüge.......................................... ...(36kg x12) x2
Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12) x1
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Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->9
Trizeps Push down Rope...............................(25kg x10)-->7
Trizeps Machine einhändig l/r.........................(je45kg x12) x2
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Waden-shock-session
stehend........................................... .........100Stk +10kg
Waden sitzend.......................................... (60kg x.8.) x3
Schultermachine Deadstop...........................(55kg x12) x3
Fazit:Yeahhhh,session war brutal geil, kann mich in letzter Zei so genau konzentrieren, das ist echt unpackbar....
Heute waren wieder einige Steigerungen dabei und das obwohl ich mich vorm Training leicht ausgelaugt fühlte,tja da musste Narc herhalten,super Produkt,hab gleich ein paar Dosen auf Vorat bestellt
Am Sonntag ist es wieder soweit, Rückentraining, wow freu ich mich schon aufs KH,aber morgen erst mal relaxen ^^
chilligen Abend noch!
lg
Uptempo
Well-known member
Training vom 13.10.2013 Dauer: ca. 120min
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Kreuzheben max.Ver. 1. ..........................180kg x1 VIDEO
Klimmzüge UG............................................10/9/7
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(55kg x12) x3--->12
KH-Rudern 30°..........................................(je16 kg x12) x3-->12
Seilrudern mittelb. HG.................................(70kg x.8.) x3-->8
Klimmzüge breit zum NAcken........................4 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................4 Stk.
Latziehen zur Brust breit............................(70kg x8.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(70kg x8.) x1
----------------------------------------------------------------
Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3-->12
Rev. fly. Mach FG.......................................(30kg x10) x3
Sz-Curls eng..............................................( 27.5kg x10) x3
Sz-Curls breit............................................. (22.5kg x10) x3
Waden-Shock-session................................100stk +10kg
Waden sitzend..........................................( 60kg x.8.) x3
Fazit:Diese Session war wieder mal gemeisam mit Trainingspartner,voller Motivation.....
Endlich hab ich mich bei den Klimmzügen gesteigert , beim Zweiten und Letzten Satz jeweils 1.rep mehr,lange hats gedauert^^(Squatgirls meinten, dass Sie unsere Motivation waren^^)
Ausserdem fühlen sich die 180 kg Kreuzheben schon easy an, dachte nicht, dass das so schnell geht,weil vorherige Woche hats mich noch schön weggezaubert!
DIe KH Ruder Variante die mir blubber empfohlen hat,gefällt mir,bringt ordentlich Fleisch!
Mit dem Körpergewicht bin ich auch wieder ein bischen runter,war mir dann mit 98kg von der Optik her zu weich.
AKtuelles Körpergewicht:
Morgens:96
Abends:98
Kreuzheben 180kg x1
<font color="#000000">
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Kreuzheben max.Ver. 1. ..........................180kg x1 VIDEO
Klimmzüge UG............................................10/9/7
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(55kg x12) x3--->12
KH-Rudern 30°..........................................(je16 kg x12) x3-->12
Seilrudern mittelb. HG.................................(70kg x.8.) x3-->8
Klimmzüge breit zum NAcken........................4 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................4 Stk.
Latziehen zur Brust breit............................(70kg x8.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(70kg x8.) x1
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Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3-->12
Rev. fly. Mach FG.......................................(30kg x10) x3
Sz-Curls eng..............................................( 27.5kg x10) x3
Sz-Curls breit............................................. (22.5kg x10) x3
Waden-Shock-session................................100stk +10kg
Waden sitzend..........................................( 60kg x.8.) x3
Fazit:Diese Session war wieder mal gemeisam mit Trainingspartner,voller Motivation.....
Endlich hab ich mich bei den Klimmzügen gesteigert
, beim Zweiten und Letzten Satz jeweils 1.rep mehr,lange hats gedauert^^(Squatgirls meinten, dass Sie unsere Motivation waren^^)Ausserdem fühlen sich die 180 kg Kreuzheben schon easy an, dachte nicht, dass das so schnell geht,weil vorherige Woche hats mich noch schön weggezaubert!
DIe KH Ruder Variante die mir blubber empfohlen hat,gefällt mir,bringt ordentlich Fleisch!
Mit dem Körpergewicht bin ich auch wieder ein bischen runter,war mir dann mit 98kg von der Optik her zu weich.
AKtuelles Körpergewicht:
Morgens:96
Abends:98
Kreuzheben 180kg x1
<font color="#000000">
Uptempo
Well-known member
Nachtrag + Heutiges Training
Training vom 15.10.2013 Dauer: 20min
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->8
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x4
Fazit: Autsch, musste das erste mal seit 6 Jahren ein Training vorzeitig abbrechen,da ich mich beim ersten Satz Ausfallschritte leicht verletzt habe. beim 3ten Schritt bekamm ich so einen Stich in den Abduktoren (rechtes Bein),war wie eine Art Krampf oder so.
Boaa ey war das Scheisse, dachte schon jetzt ist was abgerissen und das wars.....
Werde die Übung mal ne Weile auslassen bis sich wieder alles gefestigt hat,und ausserdem mit viel weniger Gewicht + mehrere Aufwärmsätze in Zukunft
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Training vom 18.10.2013 Dauer: 80min
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->6
Beinpresse...................................................(200kg x12) x2
Beinstrecker.................................................30kg x12
.................................................................40kg x12
.................................................................55kg x10
.................................................................60kg x 8
Abbcoaster..................................................(je 2.5kg x 16) x2
Bauchmachine..............................................(60kg x12) x2
Fazit: Dachte nicht das der Abduktorenschmerz sich 3 Tage nach dem Unfall in Grenzen hält.
Squats gingen super,aber nach dem letzten Satz merkte ich schon, dass es gleich zuviel wird....
Beinpresse musste ich eher eng ausführen um den Schmerz auszuweichen
Hatt gut geklappt und ich hab mich nicht noch mehr verletzt ^^
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Training heute 19.10.2013 Dauer: ca. 120min
Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS
LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->10
KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3-->8
Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8
Dips.............................................. ..........(8Stk +6kg) x3--> 9
Fliegende............................................. ....(je18kg x12) x3-->6
KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x10) x3-->9
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Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->10
Trizeps Push down Rope...............................(25kg x8.) x3-->7
Trizeps Machine einhändig l/r.........................(je45kg x12) x2
-----------------------------------------------------------------
Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12) x1
Squats.......................................................(60kg x10.) x4
Waden-shock-session
Machine stehend.........................................100Stk ohne G.
Waden sitzend.......................................... (55kg x.8.) x3
Schultermachine Deadstop...........................(55kg x12) x3
Fazit: Eigentlich war das Brusttraining für morgen geplant, hatte aber heute abends soviel Power in mir,und ausserdem den mega Pump vom vielen Essen,dass ich die Einheit gleich heute Abends durchgezogen habe
Tja und es war der Ober-Hammer, Focus, Konzentration,alles top.....
Momentan gehts bis auf die Abduktoren Verletzung echt gut voran,die Maximalveruche werden allgemein komplett gestrichen,habs jetzt endlich kappiert dass mich das nicht wirklich weiter bringt,naja hat auf jeden Fall Spass gemacht und ein paar Rekorde hab ich ja auf Video
Zur Brusteinheit, kommen so wie heute auch in Zukunft im Anschluss Squats dazu,aber da geh ich auf 10 reps,eher technik-training usw.
Die Beine werden optisch auch immer besser...... aber da geht noch einiges....
Aktuelles Gewicht:
Morgens:96
Abends:98kg
Kfa: ca. 11-13%
Training vom 15.10.2013 Dauer: 20min
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->8
KH-Ausfgallschritte walk ................................(40kg x10.) x4
Fazit: Autsch, musste das erste mal seit 6 Jahren ein Training vorzeitig abbrechen,da ich mich beim ersten Satz Ausfallschritte leicht verletzt habe. beim 3ten Schritt bekamm ich so einen Stich in den Abduktoren (rechtes Bein),war wie eine Art Krampf oder so.
Boaa ey war das Scheisse, dachte schon jetzt ist was abgerissen und das wars.....
Werde die Übung mal ne Weile auslassen bis sich wieder alles gefestigt hat,und ausserdem mit viel weniger Gewicht + mehrere Aufwärmsätze in Zukunft
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Training vom 18.10.2013 Dauer: 80min
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->6
Beinpresse...................................................(200kg x12) x2
Beinstrecker.................................................30kg x12
.................................................................40kg x12
.................................................................55kg x10
.................................................................60kg x 8
Abbcoaster..................................................(je 2.5kg x 16) x2
Bauchmachine..............................................(60kg x12) x2
Fazit: Dachte nicht das der Abduktorenschmerz sich 3 Tage nach dem Unfall in Grenzen hält.
Squats gingen super,aber nach dem letzten Satz merkte ich schon, dass es gleich zuviel wird....
Beinpresse musste ich eher eng ausführen um den Schmerz auszuweichen
Hatt gut geklappt und ich hab mich nicht noch mehr verletzt ^^
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Training heute 19.10.2013 Dauer: ca. 120min
Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS
LH-Schräg-BD...........................................(65 kg x10) x3--->10
KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3-->8
Millitary Press............................................( 40kg x8.) x3--->8
Dips.............................................. ..........(8Stk +6kg) x3--> 9
Fliegende............................................. ....(je18kg x12) x3-->6
KH-Seitheben......................................... ...(je7kg x10) x3-->9
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Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3-->10
Trizeps Push down Rope...............................(25kg x8.) x3-->7
Trizeps Machine einhändig l/r.........................(je45kg x12) x2
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Duale Schrägbankmaschine............................(je17,5kgx12) x1
Squats.......................................................(60kg x10.) x4
Waden-shock-session
Machine stehend.........................................100Stk ohne G.
Waden sitzend.......................................... (55kg x.8.) x3
Schultermachine Deadstop...........................(55kg x12) x3
Fazit: Eigentlich war das Brusttraining für morgen geplant, hatte aber heute abends soviel Power in mir,und ausserdem den mega Pump vom vielen Essen,dass ich die Einheit gleich heute Abends durchgezogen habe
Tja und es war der Ober-Hammer, Focus, Konzentration,alles top.....
Momentan gehts bis auf die Abduktoren Verletzung echt gut voran,die Maximalveruche werden allgemein komplett gestrichen,habs jetzt endlich kappiert dass mich das nicht wirklich weiter bringt,naja hat auf jeden Fall Spass gemacht und ein paar Rekorde hab ich ja auf Video
Zur Brusteinheit, kommen so wie heute auch in Zukunft im Anschluss Squats dazu,aber da geh ich auf 10 reps,eher technik-training usw.
Die Beine werden optisch auch immer besser...... aber da geht noch einiges....
Aktuelles Gewicht:
Morgens:96
Abends:98kg
Kfa: ca. 11-13%
premutos667
New member
noizi... komm mal nach ibk... dann trainierst mal mit mir und mike. wäre bestimmt ganz lustig.
wäre bestimmt ganz lustig.
Uptempo
Well-known member
noizi... komm mal nach ibk... dann trainierst mal mit mir und mike.
Ja gerne, da müssen wir uns mal genauer zusammenreden,gute Idee ^^
am 9 November wäre in Ibk eine hardstyle/hardcore party,und da ich das letzte mal vor 10 Monaten auf ner Tanzveranstaltung war,bin ich schwer am überlegen mir ne Karte dafür zu besorgen,eventuell vor der Party,gemeinsam Pumpen mit euch..........
Mal schauen,obs bis dahin was wird,ansonsten mal in den wärmeren Monaten,gib dir die Tage noch bescheid,
lg
Mike1011
New member
gute Idee eisernes Kasperltheater im mc fit
Uptempo
Well-known member
Training vom 21.10.2013 Dauer: ca. 120min
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Klimmzüge UG............................................10/7/6 ??????
Klimmzüge breit zum NAcken........................3 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................3 Stk.
Klimmzüge Hammergriff...............................5 Stk.
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(56,5kg x12) x3--->12
KH-Rudern 30°..........................................(je18kg x12) x3-->12
Seilrudern mittelb. HG.................................(70kg x.8.) x3-->8
Latziehen zur Brust breit............................(60kg x8.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(55kg x8.) x1
----------------------------------------------------------------
Seitheben vorg. ....................................... (7kg x10) x3-->10
Rev. fly. Mach FG.......................................(30kg x10) x3-->10
Sz-Curls eng..............................................( 27.5kg x10) x3-->8
Sz-Curls breit............................................. (22.5kg x10) x3-->8
Waden stehend Machine..............................90Stk.
Waden sitzend..........................................(55kg x.8.) x3
Fazit: Super Einheit vom Feeling her ,aber bei den Klimmzügen hat ich einen starken Einbruch,kann mir nicht vorstellen warum..... , event.weil ich jetzt schwerer/fetter bin^^
Ansonsten war alles bestens und ich freu mich schon auf Mittwoch/legday (;
Hier noch ein paar Daten:
Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras
Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->8
Klimmzüge UG............................................10/7/6 ??????
Klimmzüge breit zum NAcken........................3 Stk.
Klimmzüge breit zur Brust............................3 Stk.
Klimmzüge Hammergriff...............................5 Stk.
LH-Rudern vorg UG eng. .............................(56,5kg x12) x3--->12
KH-Rudern 30°..........................................(je18kg x12) x3-->12
Seilrudern mittelb. HG.................................(70kg x.8.) x3-->8
Latziehen zur Brust breit............................(60kg x8.) x1
Latziehen Nacken breit..............................(55kg x8.) x1
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Seitheben vorg. ....................................... (7kg x10) x3-->10
Rev. fly. Mach FG.......................................(30kg x10) x3-->10
Sz-Curls eng..............................................( 27.5kg x10) x3-->8
Sz-Curls breit............................................. (22.5kg x10) x3-->8
Waden stehend Machine..............................90Stk.
Waden sitzend..........................................(55kg x.8.) x3
Fazit: Super Einheit vom Feeling her ,aber bei den Klimmzügen hat ich einen starken Einbruch,kann mir nicht vorstellen warum..... , event.weil ich jetzt schwerer/fetter bin^^
Ansonsten war alles bestens und ich freu mich schon auf Mittwoch/legday (;
Hier noch ein paar Daten:
| Brustfalte:10 | mm | |
| Bauchfalte:11 | mm | |
| Beinfalte:20 | mm | |
| Alter:28 | Jahre | |
| Gewicht:96 | kg | |
| Grösse:186 | cm | |
| Fettfreies Gewicht:84 | kg | |
| Fettgewebsgewicht:12 | kg | |
| Körperfettanteil:12,19 | % |
Uptempo
Well-known member
Training vom 23.10.2013 Dauer: 110min
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->8
Front-Squats ............................................... 80kg x3
...................................................................80kg x3
.................................................................. 80kg x4
Beinpresse breit............................................(200kg x12) x2
LH-Ausfgallschritte walk ................................20kg x14
.................................................................30kg x14
.................................................................40kg x14
.................................................................50kg x14
.................................................................55kg x14
Beinstrecker...................................... ..........30kg x12
.................................................................40kg x12
.................................................................45kg x12
.................................................................55kg x12
.................................................................60kg x10
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Beinheben......................................... .........15 Stk x3
Scheibenwischer................................... ......je10Stk x2
Bauchmachine crunch..................................(60kg x10) x2
Wadenheben stehend maschine......................100Stk 4er CLuster
Wadenheben sitzend Maschine.......................(55kg x8.) x3
Fazit: Back from LEGHELL^^
Heute gleich mal in der Früh das Gym angesteuert
Training war genial,bei den Kniebeugen geht endlich wieder was weiter,habe heute mal wieder ohne Schuhe KB absolviert,werde auch in Zukunft die Chulks nicht mehr für den Sport verwenden,finde diese Schuhe nämlich gar nicht so gut wie immer alle anpreisen(zu wackelig)
Da mein Ego mit mir wieder Achterbahn gefahren ist,machte ich mich trotz leichter Verletzung an die LH-Ausfallschritte ran.
Tja und da war auch gleich ne Steigerung dabei,jippiiii.....
Also Ausfallschritte werde ich nur noch mit LH ausführen,vom feeling her unschlagbar,ausserdem gefällt mir die stabile Haltung durch die LH.
Wenn ich Ausfallschritte mit KH mache,wackle ich immer daher,wie ein angesoffener^^
Ausserdem gibts was schöneres als ne LH im NAcken??? GGG
So nun ab auf die reudige Baustelle
lg
Beine-Bauch
Squats............................................ . .........(90kg x6) x4-->8
Front-Squats ............................................... 80kg x3
...................................................................80kg x3
.................................................................. 80kg x4
Beinpresse breit............................................(200kg x12) x2
LH-Ausfgallschritte walk ................................20kg x14
.................................................................30kg x14
.................................................................40kg x14
.................................................................50kg x14
.................................................................55kg x14
Beinstrecker...................................... ..........30kg x12
.................................................................40kg x12
.................................................................45kg x12
.................................................................55kg x12
.................................................................60kg x10
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Beinheben......................................... .........15 Stk x3
Scheibenwischer................................... ......je10Stk x2
Bauchmachine crunch..................................(60kg x10) x2
Wadenheben stehend maschine......................100Stk 4er CLuster
Wadenheben sitzend Maschine.......................(55kg x8.) x3
Fazit: Back from LEGHELL^^
Heute gleich mal in der Früh das Gym angesteuert
Training war genial,bei den Kniebeugen geht endlich wieder was weiter,habe heute mal wieder ohne Schuhe KB absolviert,werde auch in Zukunft die Chulks nicht mehr für den Sport verwenden,finde diese Schuhe nämlich gar nicht so gut wie immer alle anpreisen(zu wackelig)
Da mein Ego mit mir wieder Achterbahn gefahren ist,machte ich mich trotz leichter Verletzung an die LH-Ausfallschritte ran.
Tja und da war auch gleich ne Steigerung dabei,jippiiii.....
Also Ausfallschritte werde ich nur noch mit LH ausführen,vom feeling her unschlagbar,ausserdem gefällt mir die stabile Haltung durch die LH.
Wenn ich Ausfallschritte mit KH mache,wackle ich immer daher,wie ein angesoffener^^
Ausserdem gibts was schöneres als ne LH im NAcken??? GGG
So nun ab auf die reudige Baustelle
lg
Squatbert
New member
Nicht das ich jetzt auf die schnelle wüßte :twisted:
A
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