Trainingslog - Noize

Training vom 18.09.2013

Beine-Bauch

Squats.....................................................(85kg x6) x4

KH-Ausfallschritte-.....................................(40kg x18.) x4

Goodmornings............................................(40kg x10) x3

Beinpresse................................................(190kg x12) x2

Wadenheben stehend..................................(70stk.+10kg) x1

Scheibenwischer.........................................20Stk x2

Beinheben gestreckt................................... 20stk/15stk

Fazit: Phuuuuu das wird fix ein Muskelkater,also diese Goodmornings haben es echt in sich,Beinbizeps-Gluteus-Unterer Rücken, lassen grüßen :)
Wollte eigentlich noch Bein-Bizeps an der Machine machen,aber keine CHance nach den GM ^^
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
40er Kurzhantel für ausfallschritte o_O
 
Training 20.09.2013 Dauer: ca. 90min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps

LH-Schräg-BD...........................................(70kg x10) x3--->9

KH-BD................................................ .....(je30kg x6) x3

Millitary Press............................................(37,5kg x10) x3--->7

Dips.............................................. ..........10/10/10

Cabel-cross............................................. .(je25kg x12) x3

KH-Überzüge.......................................... ...(34kg x10) x2

KH-Seitheben......................................... ...(7kg x12) x3

Trizeps Push down Stange............................(55kg x10) x3

Trizeps Push down Rope...............................(30kg x10) x1
...............................................................(20kg x10) x1

-----------------------------------------------------------------

Waden-shock-session-stehend.....................70Stk +10kg
Waden sitzend..........................................auspumpen

Appcoaster...............................................je20stk+2,5kg
Russion Twister.........................................je12Stk +30kg



Fazit: Training war Hammer, gut das ich Brust und Rücken getauscht habe,denn die Radfahrt zum Gym war schon fast nicht zu schaffen.
Die heutige Session war wieder mit Parter,dadurch konnten wir alles extra slow und sauber ausführen!
Habe bei einigen Übungen die Gewichte noch mal ein bischen reduziert,da teilweise schon der erste Satz wie ein Arbeitssatz rüberkam,was bei so vielen Brustübungen unmöglich ist^^
Freu mich schon aufs morgige Rückentraining,dann auch wieder mit Partner und dieses mal schauen wir uns das Mc-fit im 12.ten an,bin schon gespannt wie ein Bogen,also dann,

chilligen Tag noch^^
 
du hast echt böse kraftwerte!!

military press hinkt aber ein wenig ? vl mal an erste position stellen ? steigt die kraft in der military press, steigt auch die kraft beim bankdrücken rasant an ;)

lg
 
blubber-boy schrieb:
du hast echt böse kraftwerte!!

military press hinkt aber ein wenig ? vl mal an erste position stellen ? steigt die kraft in der military press, steigt auch die kraft beim bankdrücken rasant an ;)

lg
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Ich fühle mich immer so schwach (kraftwerte usw.), dann passt das doch halbwegs, THX

Ja und mit der Millitary Press, da hast recht,habe letztens auch mit einem Bekannten über meine schwachen Kraftwerte bei dieser Übung gesprochen,

er meinte ich soll an der untersten Position leicht mithelfen, also von unten rauspushen sowie beim Gewichtheben,was sagst du dazu?

Wäre das nicht zuwenig stimmulation, wenn ich denn unteren Bereich schwunghaft passiere,

das wäre ja dann, als ob ich beim Bankdrücken am Bauch ab-federe,also ein nogo im BB :)

ich gehe mit der Stange immer bis zur Brust und da unten wirds schon Hardcore zum rauskommen,macht man doch so, oder?

Werd mir noch ein paar videos anschauen,bin mir doch nicht sicher ob ich diese Übung 100%

richtig ausführe,er meinte auch ich soll die Ellbogen eher mehr vorne führen und mir vorstellen ich breche/knicke die Stange nach vorne weg(was auf jeden Fall geholfen hat,dass die Ellenbogen nach vorne wandern )!

Meine Trizepskraft würde eigentlich passen,dann wirds wohl an einer zu schwachen Schulter liegen,oder?

wenn ich Millitarypress als erster einbaue,dann fehlt mir ja ein bischen Kraft bei den anschliessenden Brustübungen,was ja wiederum egal wäre, da ja nicht die Brust hinkt sonder die Schultern, wäre doch so logisch, oder?

mfg
 
Neuer Trainingsplan Push-Pull-Beine, Beginn am 15.09.2013


Training vom 21.09.2013 Dauer: ca. 90 min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps

Kreuzheben.....................L........................(120kg x6) x4
Kreuzheben sumo.......................................(80kg x6) x2

Klimmzüge UG............................................10/9/6

Klimmzug-Lift l/r.........................................(je-60kg x.8.) x2-->8

Klimmzüge breit zum NAcken........................4 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust............................4 Stk.

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(45kg x12) x3--->14

Seilrudern mittelb. HG.................................(60kg x.8.) x3

LH-Nackeniehen........................................(80kg x10) x2

----------------------------------------------------------------

Seitheben vorg. ....................................... (7kg x12) x2
Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x1

Blubbers 30°KH Rudern breit......................(je12kg x10) x2

Sz Curls breit............................................( 25kg x10) x3

Hammercurls stehend.................................(je14kg x10) x2

Waden-Shock-session................................70stk +10kg

Fazit:Insgesamt super Training,beim Kreuzheben betonieren mich die 120kg sehr in den Boden,da wird wohl jetzt 2-4 Wochen mal keine Steigerung drinnen sein. Muss jetz auch wieder im letzten Satz den Kreuzgriff verwenden,Griffkraft usw .
Die Klimmzüge fühlten sich auch auffallend gut an, im Lift gabs 1 rep Steigerung ^^ Das Rudern mit den Kurzhanteln auf einer 30° Bank,ist ein Traum,danke Blubber:)
Boahhh freu ich mich schon aufs nächte Training(Legday )

lg


​
 
Noizebasstard schrieb:
Ich fühle mich immer so schwach (kraftwerte usw.), dann passt das doch halbwegs, THX

Ja und mit der Millitary Press, da hast recht,habe letztens auch mit einem Bekannten über meine schwachen Kraftwerte bei dieser Übung gesprochen,

er meinte ich soll an der untersten Position leicht mithelfen, also von unten rauspushen sowie beim Gewichtheben,was sagst du dazu?

Wäre das nicht zuwenig stimmulation, wenn ich denn unteren Bereich schwunghaft passiere,

das wäre ja dann, als ob ich beim Bankdrücken am Bauch ab-federe,also ein nogo im BB :)

ich gehe mit der Stange immer bis zur Brust und da unten wirds schon Hardcore zum rauskommen,macht man doch so, oder?

Werd mir noch ein paar videos anschauen,bin mir doch nicht sicher ob ich diese Übung 100%

richtig ausführe,er meinte auch ich soll die Ellbogen eher mehr vorne führen und mir vorstellen ich breche/knicke die Stange nach vorne weg(was auf jeden Fall geholfen hat,dass die Ellenbogen nach vorne wandern )!

Meine Trizepskraft würde eigentlich passen,dann wirds wohl an einer zu schwachen Schulter liegen,oder?

wenn ich Millitarypress als erster einbaue,dann fehlt mir ja ein bischen Kraft bei den anschliessenden Brustübungen,was ja wiederum egal wäre, da ja nicht die Brust hinkt sonder die Schultern, wäre doch so logisch, oder?

mfg
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würde bei der übung auch nicht unbedingt mit schwung arbeiten. Generell ist die Übung einfach extrem gefährlich, was verletzungen betrifft - dw bin ich auf Rat von Olaf auch wieder zum sitzenden Kurzhanteldrücken gewechselt, was mir auch wesentlich bessere Reize verschafft. Vl auch für dich was ? Bin bei der Military Press selbst auch nie über 35kg gekommen haha, während die dünnsten und abgemagertsten jungs tw schon 40 - 50kg drücken :-D
Manche übungen liegen einem einfach nicht und da sollte man dann auch nichts erzwingen.

Gewichthebertechnik geht zwar gut wenn man die technik zu 100% kann, aber was passiert, wenn doch mal was nicht passt ? ;)
wenn du dich von der übung nicht lösen willst, dann setz sie mal an erste stelle und beobachte wie sich das gewicht entwickelt und sonst wechsel mal die schulterübung - würd ich aber auf jeden fall mal vor die Brust setzen, da du da doch schon eine recht große Kluft zwischen den 2 werten hast ;)

lg
 
blubber-boy schrieb:
würde bei der übung auch nicht unbedingt mit schwung arbeiten. Generell ist die Übung einfach extrem gefährlich, was verletzungen betrifft - dw bin ich auf Rat von Olaf auch wieder zum sitzenden Kurzhanteldrücken gewechselt, was mir auch wesentlich bessere Reize verschafft. Vl auch für dich was ? Bin bei der Military Press selbst auch nie über 35kg gekommen haha, während die dünnsten und abgemagertsten jungs tw schon 40 - 50kg drücken :-D
Manche übungen liegen einem einfach nicht und da sollte man dann auch nichts erzwingen.

Gewichthebertechnik geht zwar gut wenn man die technik zu 100% kann, aber was passiert, wenn doch mal was nicht passt ? ;)
wenn du dich von der übung nicht lösen willst, dann setz sie mal an erste stelle und beobachte wie sich das gewicht entwickelt und sonst wechsel mal die schulterübung - würd ich aber auf jeden fall mal vor die Brust setzen, da du da doch schon eine recht große Kluft zwischen den 2 werten hast ;)

lg
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Kurzhantedrücken wäre auch eine Überlegung wert,hatte ich die ersten paar Jahre im Plan,hab ich gut in Erinnerung.
Hab mir gestern aus einer Holzstange Kabelbinder und 2x 6er.Tragerl-Wasser eine Langhantel gebastelt und bis 2 Uhr morgens die Millitary-press technik von diesem Mark Rippetoe geübt^^,musste leider feststellen, dass meine Technik bei dieser Übung,bis jetzt einfach nur grotig war!!!
Spürte bei diesem gestrigen Üben,das erste mal richtig die Schultern bei dieser Übung,naja mann lernt nie aus.......

Lange Rede kurzer Sinn,ich werde auf jeden Fall am nächsten Push day,die Millitary Press als Erster ausführen,bin schon neugierig, was dann tatsächlich meine Kraftwerte sind (;
Ausserdem bin ich dann Schulter-mäsig sicher gut aufgewärmt fürs Bankdrücken,mal schauen .

danke nochmal fürs Helfen,

schönes WE
 
Training vom 23.09.2013 Dauer: 120min

Beine-Bauch-Schultergürtel

Squats............................................ .........(90kg x6) x4

KH-Ausfallschritte im Stand l/r........................(40kg x10.) x4

Goodmornings...................................... ......(50kg x10) x3

Beinpresse........................................ ........(200kg x12) x2-->13
Frontsquats...............................................(80kg x3) x1
...............................................................(90kg x1) x1
...............................................................(100kg x1) x1

Squats nur Stange....................................Techniktraining

Waden-Terror-Session

Wadenheben stehend..................................(70stk.+10kg) x1
Wadenheben stehend..................................30Stk extra slow

Wadenheben sitzend Maschine......................(45kg x16) x3
..............................................................(30kg x14) x1
..............................................................(15kg x14) x1

----------------------------------------------------------------

Beinheben gestreckt................................... 20stk/15stk/12Stk

Scheibenwischer................................... ......(20Stk. l/r) x2

Abbcoaster.................................................je 14Stk+ 2,5kg

Bauchmaschine...........................................(90kg x10) x1
...............................................................(80kg x10) x1
...............................................................(75kg x.8.) x1
...............................................................(60kg x10) x1

Blubbers KH-Rudern.....................................(je12kg x12) x1
...............................................................(je14kg x10) x2


Fazit:Bin super zufrieden mit dieser Einheit,schön langsam wird die Technik bei den Squats wieder besser,nachdem ich ja 3 monate nur die Front-variante im Plan hatte.
Goodmornings fühlen sich auch immer besser an,klar man braucht einfach paar EInheiten um die richtige Position der LH-am Rücken ,auch die Breite des Griffes und Standbreite der Beine zu finden,dürften jetzt so passen,um in Zukunft das maximum rauszuholen.
Ja der Krieg den ich meinen Waden angesagt habe reicht wohl nicht,jetzt hab ich ihnen heute mal nen Bonus gegönnt :p !
Mein Kollege kroch nach einer Stunde schon ausm Gym,da gings dann erst richtig los ^^
Eventuell morgen gleich wieder Brust??? mal schauen was das liebe ZNS sagt,

also, einen schönen Tag noch........
 
23.09.2013

Gewicht Morgens:96kg

Gewicht Abends: 98kg

Kfa(3-falten M.): 12%

tägliche Kalorienaufnahme: 4700 kcal
 
wie gefiel dir die ruder variante ?

hammer werte die du hast ! mach doch mal fotos rein ! irgendwann möcht ich mit dir auch noch trainieren gehn :-D wär ja gelacht wenn ich um die halbe welt fahre, aber keine 10 minuten fußweg schaff :D
 
blubber-boy schrieb:
wie gefiel dir die ruder variante ?
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Diese KH-Ruder Übung ist echt super,endlich mal mehr Gewicht bewegen können als es bei den reverse Fly´s und das Ganze noch kontrollierter!
Da man leicht schräg liegt, kann man sich auch gut im Spiegel sehen und perfekt die Ausführung kontrollieren,thx nochmal



blubber-boy schrieb:
hammer werte die du hast ! mach doch mal fotos rein !
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Danke,werde demnächst wieder mal Fotos schiessen :)

blubber-boy schrieb:
irgendwann möcht ich mit dir auch noch trainieren gehn :-D wär ja gelacht wenn ich um die halbe welt fahre, aber keine 10 minuten fußweg schaff :D
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Sehr sehr gerne,mit so einem Schnuppertag lässt sich das auch perfekt einrichten, dass niemand dafür zahlen muss ^^ Können wir uns gerne noch genauer zusammenreden (;

In welchen Gym trainierst du momentan?

lg
 
Training 25.09.2013 Dauer: ca. 100min

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps+EXTRAS

Millitary Press............................................(45 kg x10) x3--->8

LH-Schräg-BD...........................................(60kg x10) x3--->9

KH-BD................................................ .....(je24kg x10) x3-->12

Dips.............................................. ..........10x+10kg/10x/10x

Cabel-cross............................................. .(je25kg x12) x3

KH-Überzüge.......................................... ...(34kg x10) x2

KH-Seitheben......................................... ...(7kg x12) x3

Trizeps Push down Stange............................(60kg x10) x3

Trizeps Push down Rope...............................(30kg x10) x1
.................................................. ............(25kg .x8.) x1
...............................................................(20kg x7) x1

LH-BD eng.................................................(60kg x5) x2

KH-Rudern 30°.........................................(je13kg x14) x1
...............................................................(je14kg x12) x1
...............................................................(je16kg x10) x1

-----------------------------------------------------------------

Waden-shock-session-stehend.....................70Stk +10kg
..............................................................30Stk

Waden sitzend..........................................(45kg x14) x1
.............................................................(30kg x 14) x1
.............................................................(20kg x 12) x1

Fazit: Bomben Einheit,gibts nichts zu Meckern^^
Hab heute mal, so wie mir empfohlen wurde, die Millitary Press als Erster durchgeführt, jetzt kann man die Kraftwerte werte besser beurteilen:)
Moren Rücken(Kreuzheben)YEZZZ , freu mich schon....

lg
 
Training vom 26.09.2013 Dauer: ca. 120min

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Extras

Kreuzheben....................................... ......(120kg x6) x4-->9
Kreuzheben sumo.......................................(60kg x.8.) x2

Klimmzüge UG............................................10/8/6

Klimmzug-Lift l/r.........................................(je-60kg x.8.) x2

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(45kg x12) x3--->14

Seilrudern mittelb. HG.................................(60kg x.8.) x3--->12
..............................................................(75kg x5) x1

Klimmzüge breit zum NAcken........................4 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust............................4 Stk.

----------------------------------------------------------------
KH-Rudern 30°..........................................(je16kg x12) x3

Seitheben vorg. ....................................... (6kg x12) x3


Hammercurls sitzend 70°.............................(je12kg x10) x2

LH Curls breit............................................(22,5kg x10) x2

Seil V-Hammergriff......................................(40kg x10) x3


Waden-Shock-session................................90stk +10kg
.............................................................10Stk
Waden sitzend..........................................( 45kg x14) x1
.................................................. ...........(30kg x 14) x1
.................................................. ...........(20kg x 12) x1

Squats..................................................Techniktraining
Frontsquats............................................Techniktraining

Fazit:Yeahhhh, war das eine coole Session,hab mich böse zerstört^^
Dachte eigentlich, dass beim KH jetzt mal länger nix mit Steigern ist,hab mich wohl getäuscht bin mit Kreuzgriff noch mal um einiges stärker,also werde ich das Arbeitsgewicht schon bei der nächsten Einheit von 120 kg auf 125kg erhöhen :)
Die Sumo Variante fühlt sich weiterhin eher komisch an(leichter Schmerz) werd trotzdem mit leichterem Gewicht weitermachen.
Ausserdem werd ich bei der Brust oder Rückeneinheit zusätzlich zum BeinTag noch ein Paar Sätze Squats einbauen,sowie Heute,denn meine Beine sprechen anscheinend auf hohe Frequenz besser an.
Bei der Waden-Shocksession hab ich gleich 20 mehr geschafft,kanns selber kaum glauben(was so ein MIttagsschläfchen ausmacht )
Das schlimme beim Trainieren ist,wenn die Session vorbei ist ^^
freu mich schon auf Hardcore Beintraining.................

chilligen Abend noch euch Allen!
 
blubber-boy schrieb:
Alter nenns prone row XD das ist leider nicht meine erfindung XD
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LOL, habs mal abgeändert,


mfg
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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