Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Training vom 26.01.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(105kg x6) x5-->7
Frontsquats....................................... .........(82,5kg x6) x4-->6
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Innen..........................................(85 kg x10) x3
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3
Waden stehend........................................... .(55kg x15) x4-->13
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit:Endlich wars soweit, LEGDAY
Habe alle tips angewendet,somit hat sich meine Squat Ausführung/Form komplett verändert,vom Gefühl her würde ich sagen,eher ins positive (hoffentlich)^^
Habe heute meine verstaubten Chucks rausgesucht und sie dieses mal mit ortophädischen Einlagen getuned,werd ich fix so lassen,den alleine bei den Ausfallschritten fühlt es sich Barfuss um Welten schlechter an wie ich feststellen musste
Durch die Rom verkürzung tuh ich mir bei den aktuellen Gewichtswerten auch ein bischen leichter,was natürlich demnächst mit einigen Steigerungen kompensiert wird ^^
Ich muss aber auch sagen, dass es die ersten Sätze sehr ungewohnt war, mit Romverkürzung zu arbeiten, abver im Endeffekt bin ich mit Glücksgefühlen aus dem Studio rausgewackelt und so solls auch sein =P
Was sagt ihr dazu,habe ich verglichen mit dem letzten Video die rom zu stark verkürzt oder wäre der Winkel so noch wettkampftauglich ?
lg Noize
Video:
Back Squats (105kg x6) x5
Front Squats (82,5kg x6) x4
1.Rep-Session
Suats
110kg x1
120kg x1
125kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x1 FAIL
Frontsquat
110kg x 1 FAIL
Beine
Squats............................................ . ..........(105kg x6) x5-->7
Frontsquats....................................... .........(82,5kg x6) x4-->6
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Innen..........................................(85 kg x10) x3
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3
Waden stehend........................................... .(55kg x15) x4-->13
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Dehnsession
Fazit:Endlich wars soweit, LEGDAY
Habe alle tips angewendet,somit hat sich meine Squat Ausführung/Form komplett verändert,vom Gefühl her würde ich sagen,eher ins positive (hoffentlich)^^
Habe heute meine verstaubten Chucks rausgesucht und sie dieses mal mit ortophädischen Einlagen getuned,werd ich fix so lassen,den alleine bei den Ausfallschritten fühlt es sich Barfuss um Welten schlechter an wie ich feststellen musste
Durch die Rom verkürzung tuh ich mir bei den aktuellen Gewichtswerten auch ein bischen leichter,was natürlich demnächst mit einigen Steigerungen kompensiert wird ^^
Ich muss aber auch sagen, dass es die ersten Sätze sehr ungewohnt war, mit Romverkürzung zu arbeiten, abver im Endeffekt bin ich mit Glücksgefühlen aus dem Studio rausgewackelt und so solls auch sein =P
Was sagt ihr dazu,habe ich verglichen mit dem letzten Video die rom zu stark verkürzt oder wäre der Winkel so noch wettkampftauglich ?
lg Noize
Video:
Back Squats (105kg x6) x5
Front Squats (82,5kg x6) x4
1.Rep-Session
Suats
110kg x1
120kg x1
125kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x1 FAIL
Frontsquat
110kg x 1 FAIL
blubber-boy
New member
um soooo vieles besser! die knie wirken recht weit vorne - was ja nicht zwingend schlecht ist (vor allem bei deiner größe eh unumgänglich), aber den schwerpunkt hast eh hinten an den fersen oder ?
ansonsten einfach ne sehr sehr schöne form!
schade, dass die max werte nicht mehr im video dabei sind! tiefe ist sehr gut! (das auf dem bild war auch nicht der tiefste punkt im video)
zudem muss man auch sagen, dass du nicht wettbewerbs-geil bist? ergo ist die tiefe einzig und allein an deine flexibilität anzupassen! aber ja - die Tiefe ist absolut gut! Du bist bei ca 115-120° (hab ich grad mit lineal im video abgemessen :-D)
Eine Wettbewerbstiefe ist dann gegeben, wenn the crease of your hip (deine hüftfalte) unter dem Kniegelenk ist. das ist bei dir haarscharf gegeben.
http://www.myosynthesis.com/squat-depth
du machst dir das leben allerdings wegen dem starken nach vorne kippen der Tibia einfach schwerer. schaffst du es, mit deinen Unterschenkeln vertikaler zu bleiben,ist deine "hüftfalte" garantiert unterhalb der kniegelenke
lg
ansonsten einfach ne sehr sehr schöne form!
schade, dass die max werte nicht mehr im video dabei sind! tiefe ist sehr gut! (das auf dem bild war auch nicht der tiefste punkt im video)
zudem muss man auch sagen, dass du nicht wettbewerbs-geil bist? ergo ist die tiefe einzig und allein an deine flexibilität anzupassen! aber ja - die Tiefe ist absolut gut! Du bist bei ca 115-120° (hab ich grad mit lineal im video abgemessen :-D)
Eine Wettbewerbstiefe ist dann gegeben, wenn the crease of your hip (deine hüftfalte) unter dem Kniegelenk ist. das ist bei dir haarscharf gegeben.
http://www.myosynthesis.com/squat-depth
du machst dir das leben allerdings wegen dem starken nach vorne kippen der Tibia einfach schwerer. schaffst du es, mit deinen Unterschenkeln vertikaler zu bleiben,ist deine "hüftfalte" garantiert unterhalb der kniegelenke
lg
Uptempo
Well-known member
um soooo vieles besser! die knie wirken recht weit vorne - was ja nicht zwingend schlecht ist (vor allem bei deiner größe eh unumgänglich), aber den schwerpunkt hast eh hinten an den fersen oder ?
Bei den ersten 2 Sätzen kam ich wegen ungewohnter neuer Form leicht von den Fersen weg nach vorne ^^ ab dem 3 Satz wird es aber besser,werde beim nächsten mal lauf lowbar wechseln um den Gsp nach hinten zu verlagern,sollte dann passen
Die max Veruche sind doch eh am schluss im Video,oder meinst du die Fails ? ^^
Ja wettbewerbsgeil bin ich nicht,aber trotzdem gut zu wissen dass man mitspielen könnte (;
super 115-120° hört sich gut an,thx
Ja die Schienbeine waren eigentlich immer gerade,musste es aber ändern,wegen meiner Körpergeometrie kurzer Oberkörper lange Beine, hab mir das vom buch abgeschaut ^^ wenn ich das nächste mal genau so, nur auf lowbar squate, sollte es sich der Gsp genauum diese 4 cm nach hinten schieben,oder sehe ich das falsch ?
Danke,
lg
blubber-boy
New member
vor allem die fails interessieren mich
ja nein eh - schienbeine nach vorne schieben ist ja auch nicht grundlegend verkehrt. es ginge da einfach nur um die besagte wettkampfstiefe.
genau wenn du low bar squattest, verschiebt sich das alles ein wenig.
ja nein eh - schienbeine nach vorne schieben ist ja auch nicht grundlegend verkehrt. es ginge da einfach nur um die besagte wettkampfstiefe.
genau wenn du low bar squattest, verschiebt sich das alles ein wenig.
Uptempo
Well-known member
Training vom 02.02.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(105kg x6) x4-->6
.................................................. ................130kg x1
.................................................. ................140kg x1 PR
Frontsquats....................................... .........(82,5kg x6) x4-->6
.................................................. ...............110kg x1
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Innen..........................................(85 kg x10) x3-->8
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->10
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit:Obwohl die Beine vom gestrigen Snowboarden noch erschöpft waren,konnte ich die Kraftwerte halten und sogar n neuen PR (140kg squat)setzten^^(VIDEO)
Die 145kg Backsquat endeten im Fail .....aber demnächst....
DIe 120 kg Frontsquat ebenfalls misslungen ..... da bleiben vorerst 110kg max.
Habe heute mal eher in Richtung lowbar experimentiert und siehe da Gsp optimierung erfolgreich !
Hoffe das der Muskelkater sich wieder in Grenzen hält da es morgen aufs Hochkar geht,
nächste Session, kann kommen (; Pushday am Dienstag!!!
Squat 140kg x1
Beine
Squats............................................ . ..........(105kg x6) x4-->6
.................................................. ................130kg x1
.................................................. ................140kg x1 PR
Frontsquats....................................... .........(82,5kg x6) x4-->6
.................................................. ...............110kg x1
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Innen..........................................(85 kg x10) x3-->8
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->10
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Dehnsession
Fazit:Obwohl die Beine vom gestrigen Snowboarden noch erschöpft waren,konnte ich die Kraftwerte halten und sogar n neuen PR (140kg squat)setzten^^(VIDEO)
Die 145kg Backsquat endeten im Fail .....aber demnächst....
DIe 120 kg Frontsquat ebenfalls misslungen ..... da bleiben vorerst 110kg max.
Habe heute mal eher in Richtung lowbar experimentiert und siehe da Gsp optimierung erfolgreich !
Hoffe das der Muskelkater sich wieder in Grenzen hält da es morgen aufs Hochkar geht,
nächste Session, kann kommen (; Pushday am Dienstag!!!
Squat 140kg x1
blubber-boy
New member
Traumtechnik!!!
Uptempo
Well-known member
Dank deiner Hilfe !!!
Bin schon mal ein Fixkunde,wenn du dann die Ausbildung bald hast
Uptempo
Well-known member
Servus,
sehr Motivierend
Womit sind die GPS Bilder gemacht und wie hast du vor 4 Jahren angefangen
Danke
Feut mich, dass du dich in meinem Log eingelesen hast (;
Das ist ein app namens micoach von adidas,damit kann man im Cardio Bereich einiges dokumentieren,echt empfehlenswert!
Angefangen mit dem Bodybuilding habe ich vor ca.6 Jahren,habe als unwissender gleich mal mit einem 3-er Split gestartet, den ich heute immer noch am Liebsten trainiere ^^Davor war ich eher auf der Cardio/Abnehm Welle.
lg
Uptempo
Well-known member
Training vom 09.02.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(110kg x6) x4-->6
.................................................. ................145kg x1 new PR
...................................................................150 kg x1 FAIL
...................................................................145kg x1 again
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->4
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben stehend....................................(55kg x15) x4-->15
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit: Das war gefühlt einer meiner härtesten Leg-session,werd die Stiegen wohl im Sitzen runter rutschen müssen^^
Also wie man oben sieht konnte ich das Squat-Arbeitsgewicht auf 110kg steigern,endlich !!!
Ausserdem hab ich wiedermal meinen 1-rep Squat PR gebrochen neuer PR 145kg,yesssss(leider kein Video,aber demnächst ganz sicher ^^)
Auch bei den Frontsquats Arbeitssätzen hab ich mich massivst auf die 90 kg gesteigert,so muss das.......
Nach diesen abnormalen Steigerungen,waren die Ausfallschritte sowas von hart,musste mich schon selbst anfeuern/anschreien, hilft immer))
Die nächsten Wochen werde ich die 150 kg bei den Squats abräumen,das wär ja mal amtlich
Freu mich wieder auf Legday!!!!!
lg Noize
Beine
Squats............................................ . ..........(110kg x6) x4-->6
.................................................. ................145kg x1 new PR
...................................................................150 kg x1 FAIL
...................................................................145kg x1 again
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->4
KH-Ausfallschritte walk ...................................(52kg x16) x4-->16
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben stehend....................................(55kg x15) x4-->15
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Dehnsession
Fazit: Das war gefühlt einer meiner härtesten Leg-session,werd die Stiegen wohl im Sitzen runter rutschen müssen^^
Also wie man oben sieht konnte ich das Squat-Arbeitsgewicht auf 110kg steigern,endlich !!!
Ausserdem hab ich wiedermal meinen 1-rep Squat PR gebrochen neuer PR 145kg,yesssss(leider kein Video,aber demnächst ganz sicher ^^)
Auch bei den Frontsquats Arbeitssätzen hab ich mich massivst auf die 90 kg gesteigert,so muss das.......
Nach diesen abnormalen Steigerungen,waren die Ausfallschritte sowas von hart,musste mich schon selbst anfeuern/anschreien, hilft immer
))Die nächsten Wochen werde ich die 150 kg bei den Squats abräumen,das wär ja mal amtlich
Freu mich wieder auf Legday!!!!!
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Training vom 14.02.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(110kg x6) x3-->6
..................................................................(120kg x6) x1-->6
.................................................. ................150kg x1 new PR8)
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->4
KH-Ausfallschritte walk ...................................(56kg x16) x4-->168)
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben stehend....................................(60kg x15) x4-->15
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit:Sooooo Freunde des Eisensports,
heute stand wieder mal der Legday an und ich war insgesamt super zufrieden mit den Leistungen.
Bald kann ich die 120kg in den Arbeitsgewichtbereich übernehmen, kann sich nur noch um 2-3 Sessions handeln (;
Mein heutiges Highligt, war wohl der 1 rep versuch,hier konnte ich mich auf die 150kgx1 steigern,sau geiles Gefühl .......next try 155kg.
Die Frontsquats Arbeitssätze mit den 90kg kommen mir auch schon um einiges leichter vor ^^
Tja und die Ausfallschritte waren einfach nur meeeeeega antrengend,bin da immer kurz vorm kolapieren,mittlerweile arbeite ich auch hier mit ner 28 Hantel pro hand---->Unterarm masaka
Aktuelle Kraftwerte:
Squats 150 kg
Deadlift 190kg
Benchpress 135kg
lg Noize
Beine
Squats............................................ . ..........(110kg x6) x3-->6
..................................................................(120kg x6) x1-->6
.................................................. ................150kg x1 new PR8)
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->4
KH-Ausfallschritte walk ...................................(56kg x16) x4-->168)
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben stehend....................................(60kg x15) x4-->15
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Dehnsession
Fazit:Sooooo Freunde des Eisensports,
heute stand wieder mal der Legday an und ich war insgesamt super zufrieden mit den Leistungen.
Bald kann ich die 120kg in den Arbeitsgewichtbereich übernehmen, kann sich nur noch um 2-3 Sessions handeln (;
Mein heutiges Highligt, war wohl der 1 rep versuch,hier konnte ich mich auf die 150kgx1 steigern,sau geiles Gefühl .......next try 155kg.
Die Frontsquats Arbeitssätze mit den 90kg kommen mir auch schon um einiges leichter vor ^^
Tja und die Ausfallschritte waren einfach nur meeeeeega antrengend,bin da immer kurz vorm kolapieren,mittlerweile arbeite ich auch hier mit ner 28 Hantel pro hand---->Unterarm masaka
Aktuelle Kraftwerte:
Squats 150 kg
Deadlift 190kg
Benchpress 135kg
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Uptempo
Well-known member
Training vom 25.02.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(115kg x6) x4-->6
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->6
KH-Ausfallschritte walk ...................................(56kg x16) x4-->16
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->10
Abduktoren Innen..........................................(85kgx10) x3-->10
Wadenheben stehend....................................(65kg x15) x4-->15
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit:Überlebt ,
brutal vom Feinsten war das wieder mal,auch ein paar kleine Steigerungen waren dabei,lass jetzt die 1 rep sessions wieder ne Zeit lang aus,da es mich sonst lamgsam aber sicher ausbrennt^^
Der Möbelpackerjob machts nicht leichter......
Genug gejammert,morgen Push-massaka,bin bereit !!!
Beine
Squats............................................ . ..........(115kg x6) x4-->6
Frontsquats....................................... ..........(90kg x6) x4-->6
KH-Ausfallschritte walk ...................................(56kg x16) x4-->16
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->10
Abduktoren Innen..........................................(85kgx10) x3-->10
Wadenheben stehend....................................(65kg x15) x4-->15
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Dehnsession
Fazit:Überlebt
, brutal vom Feinsten war das wieder mal,auch ein paar kleine Steigerungen waren dabei,lass jetzt die 1 rep sessions wieder ne Zeit lang aus,da es mich sonst lamgsam aber sicher ausbrennt^^
Der Möbelpackerjob machts nicht leichter......
Genug gejammert,morgen Push-massaka,bin bereit !!!
Uptempo
Well-known member
Training vom 25.02.2014
Beine
Squats............................................ . ..........(115kg x6) x3-->6
.................................................. ................(120kg x6) x1-->6
LH-Ausfallschrittel/r ...................................(70kg x14) x4
KH-Ausfallschritte walk................................(64kg x12)x3
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Abduktoren Innen..........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben sitzend einbein...........................(30kg x12) x4
wadenheben sitzend.......................................55kg x14
----------------------------------------------------------------
Dehnsession
Fazit: Endlich bin ich draufgekommen was meine leichten Knieschmerzen verursachte,es waren die Front-Squats,hab ich gleich mal ausm Plan raus genommen und siehe da, kein millimeter Schmerz vorhanden,darüber freue ich mich sehr, und bleib bei der klasischen Variante!
Bin sehr zufrieden mit dieser Einheit,bin gut nach Muskelgefühl gegeangen,klasse Focus ^^
Hab mal wieder bischen mitgefilmt, siehe unten.....
Squats( 115kg x6) x3 +(120kg x6) x1
LG Noize
Beine
Squats............................................ . ..........(115kg x6) x3-->6
.................................................. ................(120kg x6) x1-->6
LH-Ausfallschrittel/r ...................................(70kg x14) x4
KH-Ausfallschritte walk................................(64kg x12)x3
Abduktoren Aussen........................................(85kgx10) x3-->12
Abduktoren Innen..........................................(85kgx10) x3-->12
Wadenheben sitzend einbein...........................(30kg x12) x4
wadenheben sitzend.......................................55kg x14
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Dehnsession
Fazit: Endlich bin ich draufgekommen was meine leichten Knieschmerzen verursachte,es waren die Front-Squats,hab ich gleich mal ausm Plan raus genommen und siehe da, kein millimeter Schmerz vorhanden,darüber freue ich mich sehr
, und bleib bei der klasischen Variante!Bin sehr zufrieden mit dieser Einheit,bin gut nach Muskelgefühl gegeangen,klasse Focus ^^
Hab mal wieder bischen mitgefilmt, siehe unten.....
Squats( 115kg x6) x3 +(120kg x6) x1
LG Noize
A
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