Trainingslog - Noize

Uptempo · 23 Apr. 2014

Fit und Munter melde ich mich auch wieder mal

Aktuell läuft es sehr gut mit dem Eisensport,die Knieschmerzen haben sich langsam aber sicher auch wieder gelegt,dachte schon der Meniskus hat was, aber das dürfeten wohl die Standartschmerzen sein die man wärend einer krassen Masse-transformierung halt durchstehen muss, ich nenn das mal "Materialanpassung"

Aktuell betreibe ich wieder regelmässig Cardio,mit Focus auf das Barfusslaufen und habe 2014 schon ein paar Laufsessions hinter mir.

Seit kurzem tracke ich meine Makros wieder ,da ich momentan genug Zeit dafür habe (;

Aktuell sieht meine Aufteilung so aus:

Gesamt-Kalorein: 3800

Fett: 20-22%
Eiweiss: 24-28%
Kohlehydrate: 48-55%

Hier mal ein Bsp-Tag aller Lebensmittel die ich konsumiere:

1 Packung free from Buttermilch	815 KJ	195 kcal	5 g	20 g	18 g
50 g Tai Shan Kokos-Milch light	193 KJ	46 kcal	4,5 g	1,5 g	0,5 g
200 g 3 Rosen-Mischung, Broccoli, Karfiol, Ro	218 KJ	52 kcal	0,4 g	3,6 g	5,6 g
30 g Datteln, getrocknet	358 KJ	86 kcal	0,2 g	19,8 g	0,6 g
100 g Heidelbeeren, frisch	176 KJ	42 kcal	0,6 g	7,4 g	0,6 g
20 g Chiasamen	410 KJ	98 kcal	6,2 g	8,8 g	3,2 g
100 g Banane, roh	373 KJ	89 kcal	0,3 g	22,8 g	1,1 g
65 g Kiwi, frisch	148 KJ	35 kcal	0,4 g	5,9 g	0,7 g
1 Tetrapack Dr. Martin's Coco Juice	400 KJ	96 kcal	0,5 g	18,5 g	3,5 g
67 g Paprika, rot	98 KJ	23 kcal	0,2 g	4 g	0,7 g
1 Esslöffel Senf, mittelscharf	46 KJ	11 kcal	0,6 g	0,7 g	0,6 g
1 Portion Meerrettich (Thomy)	99 KJ	24 kcal	2,1 g	0,9 g	0,3 g
75 g Quargel Paprika	392 KJ	94 kcal	0,2 g	0,4 g	22,5 g
50 g bio ziegenkäse geräuchert	739 KJ	177 kcal	13,8 g	0 g	13,3 g
Stück Mohnweckerl	607 KJ	145 kcal	3,5 g	24,5 g	5 g
1 Kornspitz Ja! Bio Kornspitz	720 KJ	172 kcal	0,8 g	33,6 g	6,6 g
260 ml Happy Rice, Reis	569 KJ	136 kcal	2,6 g	27,3 g	0,5 g
1 Esslöffel Bio-Leinsamenöl	245 KJ	59 kcal	6,5 g	0 g	0 g
10 g Leinsamen, geschrotet	159 KJ	38 kcal	3,1 g	0 g	2,9 g
100 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker	201 KJ	48 kcal	0,8 g	7,1 g	1,3 g
1 Becher free from laktosefrei Topfen mager,	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g

140 g ja vollkorn hörnchen	1928 KJ	460 kcal	3,9 g	85,5 g	20,7 g
130 g Wachtelei	839 KJ	200 kcal	14,4 g	1 g	16,6 g
40 g 8Kräuter, fein gehackt tiefgefroren, Pet	84 KJ	20 kcal	0 g	2 g	0 g
32 g Schlanke Linie Pizzakäse	334 KJ	80 kcal	4,2 g	0,3 g	10,2 g
2 g Rapso Rapsöl	75 KJ	18 kcal	2 g	0 g	0 g
1 Beutel Vital Mischsalat	150 KJ	36 kcal	0,4 g	4,8 g	3 g
1 Portion Ja! Natürlich Joghurt Laktosefrei 1	54 kcal	1 g	5 g	4,9 g
30 g Gartenkresse	48 KJ	11 kcal	0,5 g	0,5 g	1,3 g

10 g Dinkel Kleie	116 KJ	28 kcal	0,7 g	1,7 g	1,6 g
30 g Haferkleie	445 KJ	106 kcal	2,6 g	17 g	3,7 g
35 g MyProtein Whey Isolat Cremige Schokolade	510 KJ	122 kcal	0,4 g	0,3 g	28,7 g
30 g Maltodextrin	477 KJ	114 kcal	0 g	28,5 g	0 g
35 g MyProtein Whey Isolat Cremige Schokolade	510 KJ	122 kcal	0,4 g	0,3 g	28,7 g
100 g MyProtein Instant-Hafer	1624 KJ	388 kcal	7,9 g	70,7 g	8,5 g
	3603 kcal	90,9 g

Hier noch die aktuellen Barfuss-laufeinheiten von 2014

lg Noize

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 24 Apr. 2014

Training vom 24.04.2014

Pull--Rücken-hintere Schulter-Bizeps +Waden+Extras

Kreuzheben....................................... ......(150kg x6) x4-->7

Klimmzüge UG .........................................+20kg 8/7/6

Klimmzüge breit zum NAcken........................4 Stk.

Klimmzüge breit zur Brust............................3Stk.

LH-Rudern vorg UG eng. .............................(70kg x8.) x4--->8

Rudermaschine o. Rücken............................(45kgx10) x3-->10

Rudern aufrecht..........................................(32,5kgx8.) x3

LH-Nackenziehen hinten................................(130kg x8.) x3

----------------------------------------------------------------

Seitheben reverse...................................... (7kg x8.) x3

Seithebe revrse Masch. ...............................(35kg x8.) x3

Rückenstrecker.................................... .......(15kg x8.) x3-->9

Waden stehend........................................... .(75kg x15) x4

Gluteus maschine.........................................(je55kg x8.) x3

KH-Hammercurls ....................................... (je16kg x8.) x3-->7

Sz-Curls eng.............................................. (32,5kg x8.) x3--->9

Concentrations-Curls....................................(je12kg x8.) x3

Fazit: Super Training,dachte schon das gestrige Joggen macht mir nen Strich durch die Rechnung, aber KH ging ohne Probleme,die 150kg gehen mittlerweile viel lockerer,werd wohl bald um 2,5 kg erhöhen.

Aktuelles Gewicht:93kg (morgens)

lg Noize

Uptempo · 25 Apr. 2014

Werd jetzt wieder öfter mal meinen täglichen Ernährungs log hier posten!
Da ich gerne mit der Makroaufteilung experimentiere ist es sehr hilfreich für mich hier nachlesen zu können,um Rückschlüsse in Sachen Form-Veränderung ziehen zu können (;

Squatbert · 25 Apr. 2014

Du machst es ja fast noch genauer als ich mit der Ernährung :lol:

Hast ziemlich die gleiche Makroaufteilung wie ich , im Verhältniss zum BW halt , so hab ich die meiste Power

Uptempo · 25 Apr. 2014

Squatbert schrieb:
Du machst es ja fast noch genauer als ich mit der Ernährung :lol:

Hast ziemlich die gleiche Makroaufteilung wie ich , im Verhältniss zum BW halt , so hab ich die meiste Power

Ja stimmt so funktioniert es bei mir auch am Besten, habe ein paar Wochen lowfat probiert,hab mir aber dann wegen meiner Libido schon sorgen gemacht, aber mit ca.1g fat /kg

läuft alles wieder gut ^^

Macht echt Spass die letzte Mahlzeit an die Makros die noch offen sind anzupassen(;

Werde jetzt die 3800 kcal genauestens beobachten,bilde mir ein dass das perfekt für mich passen müsste um weiter sauber aufzubauen....

Squatbert · 25 Apr. 2014

Hehe

Das ist das gute wenn man seine kcal zählt das du genau weißt was rein muß damit du in die Richtung gehst die du willst 8)

Zulegen will ich vielleicht mal wenn ich die -74kg Klasse ausgereizt habe .....das dauert aber noch , hehe , ich tu Gewicht halten und Event. kfa reduzieren , viel ist aber nicht da zum reduzieren :roll:

Uptempo · 26 Apr. 2014

Training vom 26.04.2014

Beine

Squats............................................ . ..........(120kg x6) x4-->7

LH-Bulgarian Squatsl/r ..................................(je50kg x8.) x4

Wadenheben stehend.....................................(75kg x15) x3
....................................................................(75kg x10.) x1

wadenheben sitzend......................................(45kgx15) x4

----------------------------------------------------------------

Dehnsession

Handstand üben

Fazit: Top Training,die 120kg bei den Squats bleiben wohl doch noch länger,hab echt massiv zu kämpfen

Die guten alten Waden werd auch immer stärker und stärker , allgemein mein ganzes Fussgewölbe entwickelt sich momentan sehr gut(Baarfusslaufen+Baarfusstraining) .
Bin zufrieden und freue mich massiv aufs cardio morgen und vorallem PUSHDAY am Montag

Gewicht morgens: 93,5kg

Hier noch der heutige E-log:

lg Noize

Uptempo · 27 Apr. 2014

Cardio session am 27.04.2014

Mountainbiken

Zeit:01:24:01

Kalorien 825 KAL

E-log

Uptempo · 28 Apr. 2014

Training vom 28.04.2014

Push--Brust-vord. u. seit. Schulter-Trizeps +Waden+Bauch

LH-BD................................................ .......(100 kg x8.) x3--->6

KH-Schräg-BD...................................... .....(je30kg x.8.) x3-->6

Millitary Press.............................................(50kg x8.) x3 -->6
................................................................40kg x6
................................................................30kg x8

Dips.............................................. ...........(+15kg x8.) x2-->7

Cable cross( focus obere B.)................. .... (je20kg x10) x2-->10

KH-Überzüge.......................................... .(44kg x8.) x2-->7

Butterfly machine......................................(55kg x12) x2

KH-Seitheben......................................... ..(10kgx8.) x3-->8

KH-Seitheben vorg. ...................................(je8kg x8.) x2

KH-Schulterdrücken...................................(je16kg x8.) x2-->6

LH-Nackendrücken.....................................(40kg x8.) x2-->6

------------------------------------------------------------------------
SZ-Frenchpress .........................................(27,5kg x8.) x3-->9

Trizeps Push down Rope.............................(30kg x8.) x3-->7

Sz. einarmig im UG....................................(je15kg x8.) x2->6

-----------------------------------------------------------------------
Beiheben gestreckt...................................20Stk 15Stk 12Stk

Russian Twister liegend............................40Stk. 30Stk. 20Stk.

Seitstützl/r..............................................je 15 Stk

Twister Machine......................................(je55kg x12) x2

Abbcoasterl/r..........................................(je10kg x15) x2

Bauchmachine........................................(75kg x12) x2

Wadenheben stehend...............................(75kg x15) x3-->14
wadenheben sitzend l/r.............................(50kg x12) x1

Fazit: Training war von den Kraftwerten nicht so besonders,war bei einigen Übungen schwächer..... Spass gemacht hats trotzdem^^

E-log

Uptempo · 8 Mai 2014

Training vom 08.05.2014

Beine

Squats............................................ . ..........(120kg x6) x4-->6 Video
Maximalversuch.................................... ........150kg x1 new PR Video

Bulgarian Squats l/r.......................................(je50kg x8.) x3

Wadenheben stehend....................................(75kg x15) x3-->14
Wadenheben sitzend.....................................(55kg x12) x2 -->12

Fazit: Training war geil,habe heute wieder mal gefilmt,das motiviert mich immer extra (;
Leider ist die Kamera diesesmal verrutscht (schiefe Aufnahme) aber was solls ^^

Squats (120kg x6) x4

<font color="#0000ff">

Leider sieht man durch blöde Beinbehaarung die cuts sehr schlecht, die Haare müssen wohl bald ab

Heutiger E-Log (08.05.2014)

Uptempo · 8 Mai 2014

Squat max. Versuch 150kg x1

lg Noize

Bernhart300 · 8 Mai 2014

I'm so excited! Sieht sehr gut aus! Wie groß bist du nochmal?

Uptempo · 8 Mai 2014

Bernhart300 schrieb:
I'm so excited! Sieht sehr gut aus! Wie groß bist du nochmal?

Hi Bernhart,DANKE

Körpergrösse :185cm
Aktuelles Gewicht(morgens) 92kg ( die Diät wirkt

)

lg noize

Uptempo · 14 Mai 2014

Training vom 14.05.2014

Beine

Squats............................................ . ..........(120kg x6) x3 Video
.................................................. .................(120kg x8) x1

Bul.Squats l/r...............................................(je50kg x8.) x3
...................................................................(je55kg x8.) x1
.

Wadenheben stehend....................................(80kg x15) x3-->13
Wadenheben sitzend.....................................(55kg x12) x3 -->12

Fazit:Back from LEGHELL :dance:

War wieder mal ne besonders geile Einheit,konnte mich heute n tick noch besser auf die Ausführung bei den Squats konzentrieren,awesome Focus (;
Freue mich sehr,denn die 120kg werden immer leichter^^ trotzdem bleib ich noch 3-4 Einheiten bei diesem Gewicht und feile lieber an meiner Technik weiter,aber dann..... ^^

Die Videopositionen sind diesesmal besser,schaut selbst :

Video 1 (Squats):

Video 2 folgt später(Bul. Squats )

LG Noize

Uptempo · 14 Mai 2014

Mache die Übung noch nicht so lange,Technik ist nicht perfekt,vorallem der Stützfuss weiss teilweise nicht wo er hin will^^, irgendwann verliere ich dann auch mal kurz das Gleichgewicht und bin kurz vorm total crash

Werde die Bulg.S. das nächste mal im Fullrack ausführen und den Stützfuss auf die Stange + 2 Ob´s (Nackenrolle), die ich hinten montieren werde, auflegen!

Musste wieder mal Sound reinmachen,da die Putzfrau mit dem Staubsauger unterwegs war.

Video 2(bulg. Squats)
<strong>

blubber-boy · 14 Mai 2014

schwitzt du im sommer auch so wild ? oder nur im gym ?

hab jetzt mit sormodren begonnen... gott freu ich mich auf den sommer

leide / litt ja sehr stark und hyperhidrose im sommer.

Uptempo · 14 Mai 2014

blubber-boy schrieb:
schwitzt du im sommer auch so wild ? oder nur im gym ?

hab jetzt mit sormodren begonnen... gott freu ich mich auf den sommer leide / litt ja sehr stark und hyperhidrose im sommer.

Ja ich schwitze immer sehr viel ,vorallem2 bei schwerer Anstrengung ,also stören tut es mich nicht,ausser beim joggen wenns in die Augen rinnt und sich gleichzzeitig noch die Gräserallergie bemerkbar macht, das ist ne giftige mischung,sehr ungut!
Am meisten stören tut mich aber das andauernde Wäsche waschen, brauche am Tag (unter Dauerbelastung) schon mal an die 3-4 T-shirts....

lg

blubber-boy · 14 Mai 2014

okay :-D

ja ich leide im sommer vor allem in den bims und in den ubahnen, wo ich schon nach wenigsten stationen auf den boden tropfe (kein scherz ^^)

daher heuer sormodren organisiert bei nem neurologen. Vagantin trocknete mir den mund zu sehr aus und half nur morgens

gott ich liebe das zeugs

haha ja hab auch ne gräserallergie. derzeit nicht spürbar. kombiniere zyrtec (generikum ist billiger) + loratadin. davon jeweils 1 zum schlafen gehen, eine loratadin morgens und zusätzlich nehme ich lectranal (zu beginn 2 morgens, 2 abends. wenn die symptome verschwinden nur noch 1 jeweils). alter das zeug ist der hammer ! lectranal hat echt die restlichen symptome verschwinden lassen.

loratadin + zyrtec konnte es nur mildern letztes jahr, aber mit lectranal habe ich bis jetzt NULL gespürt von den pollen

hoffentlich bleibt das so !

lg

Uptempo · 14 Mai 2014

blubber-boy schrieb:
okay :-D

ja ich leide im sommer vor allem in den bims und in den ubahnen, wo ich schon nach wenigsten stationen auf den boden tropfe (kein scherz ^^)

daher heuer sormodren organisiert bei nem neurologen. Vagantin trocknete mir den mund zu sehr aus und half nur morgens

gott ich liebe das zeugs

haha ja hab auch ne gräserallergie. derzeit nicht spürbar. kombiniere zyrtec (generikum ist billiger) + loratadin. davon jeweils 1 zum schlafen gehen, eine loratadin morgens und zusätzlich nehme ich lectranal (zu beginn 2 morgens, 2 abends. wenn die symptome verschwinden nur noch 1 jeweils). alter das zeug ist der hammer ! lectranal hat echt die restlichen symptome verschwinden lassen.

loratadin + zyrtec konnte es nur mildern letztes jahr, aber mit lectranal habe ich bis jetzt NULL gespürt von den pollen hoffentlich bleibt das so !

lg

Ich habs seit 3 Tagen wieder,mittlerweile 3 grosse Papierrollen weggeschnäuzt,Nase ist auch schön rot

wenn das heuer noch schlimmer werden sollte, dann muss ich auch mit A.histaminikum nach helfen,aber prinzipiell bin ich jetzt immer ohne ausgekommen,irgendwo liegen aber für den notfall clarytin tabletten.

blubber-boy · 14 Mai 2014

sonst kauf dir einfach mal lectranal. das ist pflanzlich. wirkt so gut wie kaum was anderes -> guggst du google + studien

lg

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