Trainingslog - Noize

LEG -session vom 03.08.2018 Dauer: 70min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Beinpresse
140kg x10
140kg x10
140kg x10
140kg x10

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12

bad girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

good girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

LH-hip thrusts
100kg x10 +10kg
100kg x10
100kg x10

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4197kcal @585g carbs

Fazit:Trotz der Hitze lief alles gut ,Knie ist noch immer nicht ganz in Ordnung,für die Beinpresse hats aber gereicht.
Bei den hip thrusts läufts auch sehr gut,konnte mich auf 100kg steigern,

Morgen gehts gleich mit Push weiter (;

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PUSH-Session vom 04.08.2018 Dauer:70min

-OK mobility im Park

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
65kg x10 +5kg
65kg x10
65kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
65kg x10 +5kg
65kg x8
65kg x8

Millitarypress knieend- Multipresse
37,5kg x10 +2,5kg
37,5kg x10
37,5kg x7

Dipmaschine
135kg x12 +5kg
135kg x12
135kg x12

Seithebemaschine
60kg x10
60kg x8 -2
60kg x6 -2 --->runter auf 55kg

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
22,5kg x10 +2,5kg
22,5kg x7
22,5kg x7

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x8 -2
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x11
150kg x10

Handstand press negativ
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:4223kcal @ 524g carbs

Sauna 82°C
8 min

1,5km bike

Fazit:Langsam aber sicher kommt die Power in der Multipresse,gab wieder paar Gewichtserhöhungen,sollte reichen für die nächsten sessions.
Schmerzen hatte ich wieder nur minimal,sogar weniger als beim letzten mal,die Geschichte dürfte zum Glück bald abheilen (;

Beim Seitheben in der Maschine werd ich Gewicht dropn,da die reps zu schwer/langsam werden,gleicht ja fast mehreren Einzelreps ^^
lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 06.08.2017 Dauer: 85min

-Gummiband OK warmup im Park
-Schulter massage mit Ball
-1,5 km bike

Rudern eng am Dualzug
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10

Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x10 +2

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Facepulls am Dualzug mit Griffe überkreuz
25kg x12
25kg x12
25kg x12
25kg x10 mit Seil

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12

Seitheben vorg.im Dualzug
je 3,75kg x10
je 3,75kg x10
je 3,75kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12
25kg x12
25kg x10 +1

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg
Gestrige Kalorien:4110kcal @ 532g carbs

Fazit:Fühle mich von der hohen Frequenz massiv ausgelaugt,nach den ersten reps gings dann aber doch gut ab,mal schauen wie lange ich das noch aushalte,alleine Gestern zwei mal tagsüber geschlafen (;

Morgen gehts mit legs weiter,

lg Noize
 
LEG -session vom 08.08.2018 Dauer: zu lange (;


im Park:
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

-1,5km bike

Squats (form update-breiterer Stand)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Deadlift-semi-Sumo
Abbruch-leichter Schmerz

Deadlift-konventional
150kg x5
150kg x5
150kg x5
150kg x5

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12

bad girl
70kg x13 +1
70kg x13 +1
70kg x13 +1

good girl
70kg x13 +1
70kg x13 +1
70kg x13 +1

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x14 +2
150kg x12 +2

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4062kcal @550g carbs

Fazit:Gestern am Abend beim Beugestest ohne Gewicht zwickte das Knie noch minimal,Heute Morgens war alles ab
geheilt,somit gabs statt der Beinpresse wieder Squats :)

Da mein Problemverursacher ein zu enger Stand mit zu viel Drehmoment war(Scherkräfte lassen grüssen) und mir auch in der Beinpresse mit breiter Ausführung auffiel ,dass es sich besser als ein mittlerer Stand anfühlt, werd ich ab nun mit breitem Stand squaten,was Heute echt gut lief.
Von high rep werde ich mich bei den Squats vorübergehend auch mal verabschieden und wieder im 5x5 oder 4x6 Bereich arbeiten.
Die 100kg waren perfekt zum Einstieg,sodass es noch einen 6.Satz gab.

Sumoheben geht anscheinend noch immer nicht perfekt,darum musste ich aufs konventionelle Deadliften umsteigen,Jahre her als ich den normalen Stand im Plan hatte,die 150kg gingen aber trotzdem noch easy hoch,Griffkraftmäsig hatte ich nach 2 Wöchiger Deadliftpause eher zu kämpfen,bei den letzten reps half mir der Hook grip recht gut (;

mal schauen obs morgen gleich mit Push weiter geht,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 10.08.2018 Dauer:77min

-OK mobility im Park

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
67,5kg x10 +2,5kg
67,5kg x10
67,5kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
65kg x9
65kg x7
60kg x8--->next 60kg

Millitarypress knieend- Multipresse
40kg x10 +2,5kg
40kg x8
40kg x8

Dipmaschine
135kg x13 +1
135kg x13 +1
135kg x13 +1--->next 140kg

Seithebemaschine
50kg x12 -10kg
50kg x10
50kg x8

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10 -2,5kg
20kg x8
20kg x8

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x8
je12,5kg x8
je12,5kg x8

toes to bar
12x
10x

Crunches-Schrägbank
12x
10x

Scheibenwischer
4x
4x

Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien:4122kcal @ 578g carbs

Sauna 82°C
7 min

1,5km bike

Fazit:Heue gings echt gut zu Sache,gab einige Steigerungen.
Bei der Schultermaschine hab ich das Gewicht um 10kg gedropted,jetzt sind die reps wieder schneller und die Schulter brennt danach auch wieder ordentlich (;
Bauch ab jetzt doch wieder in der Push session,kann gar nichts,nachm Squaten komplett K.O auf der Stange zu baumeln ^^

Morgen gehts direkt mit Pull weiter,

lg Noize
 
PULL-Session vom 11.08.2017 Dauer: 79min

-Gummiband OK warmup im Park

-1,5 km bike

Rudern eng am Dualzug
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x12 +2

Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Rudermaschine breit
95kg x10
100kg x10 +5kg
100kg x10 --->next 100kg

Rudermaschine-Romboiden
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Facepulls am Dualzug mit Griffe überkreuz
25kg x12
25kg x12
25kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12

Seitheben vorg.im Dualzug
je 3,75kg x10
je 3,75kg x10
je 3,75kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12
25kg x10 -2
25kg x10

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg
Gestrige Kalorien:4449 (-400kcal Radtour)kcal @ 619g carbs

Fazit: Endlich mal wieder bei bischen kühleren Wetter trainieren,tat echt gut nicht im eigenen Schweiss zu ersaufen (;
Eventuell gibts beim nächsten mal wieder eine komplette LH Pull Einheit,

morgen rest und am Montag legday ohne Deadlifts,dafür mit Frontis und isos,

lg Noize
 
LEG -session vom 08.08.2018 Dauer: 78 min


im Park:
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

-1,5km bike

Squats
110kg x6 +10kg
110kg x6
110kg x6
110kg x6
110kg x6

Beinpresse
110kg x10
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12
je40kg x8

bad girl
70kg x13
70kg x13
70kg x11 -2

good girl
70kg x13
70kg x13
70kg x13

im Supersatz mit

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -4
150kg x10 -2

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4194kcal @511g carbs

Fazit:Top session,
bei den Squats konnte ich mich auf 110kg im 5x6 steigern,lief echt gut,endlich gehts mal wieder Richtung höhere Gewichte (;

Habe eingesehen,dass es einfach nichts bringt,nach schweren Squat Arbeitssätzen noch Frontis hinten nach rauszuhauen,darum hab ich die Übung aus dem Plan genommen und werde sie in Zukunft, so wie Heute, durch die Beinpresse ersätzen, ist echt ne top Kombi !

Da ich ja Heute keine energieraubenden Deadlifts dabei hatte,gehts vielleicht/hoffentlich gleich morgen mit Push weiter,

lg Noize
 
Frontis habe ich in meinem ganzen Leben noch nicht gemacht.
Bin ich wohl zu schlecht für. :rolleyes:
Aber freie KB als erstes und Beinpresse als letztes,
dazwischen ev. noch andere Übungen wie zB Multipresse,
gehen immer schön rein. :cool:
Wie auch immer zu lesen ist.....
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 14.08.2018 Dauer:90min

-OK mobility im Park

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
70kg x10 +2,5kg
70kg x10
70kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
60kg x9 -5kg
65kg x6
50kg x11 --->next 55kg

Millitarypress knieend- Multipresse
40kg x10
40kg x8
40kg x5 -3 --->next 8/8/8

Dipmaschine
140kg x13+5kg
140kg x13
140kg x10

Seithebemaschine
50kg x12
50kg x9 -1
50kg x8

Trizeps Pushdowns am KZ -Einzelgriff l/r
8,75kg x8
8,75kg x8
8,75kg x8

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x9
je10kg x8
je10kg x8

toes to bar
14x
10x

Crunches-Schrägbank
10x -2
10x

Scheibenwischer
4x
4x

Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien:4208kcal @ 563g carbs

Sauna 82°C

1,5km bike

Fazit:Vom Gefühl her war s eine gute session, auf der Bank gabs eine 2,5kg Steigerung, bei den isos aber auch einige Einbussen.

Vom gestrigen legday fühlte ich mich überhaupt nicht ausgelaugt,auch mal angenehm (;

lg Noize
 
Ja, bin leider zu gross für die Multipresse,lockout bei der Mill.P. würde sich nicht mehr ausgehen, darum knieend.

Gegenüber der sitzenden Ausführung hat es den Vorteil, dass man trotzdem eine Bogenspannung aufbauen kann und die Hüftbeuger sich in maximaler Dehnung befinden (;
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 16.08.2017 Dauer:80min

-Gummiband OK warmup im Park

-1,5 km bike

Rudern eng am Dualzug
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x12 --->next 70kg

Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Rudermaschine breit
100kg x10 +5kg
100kg x10
100kg x10

Rudermaschine-Romboiden
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Facepulls am Dualzug mit Griffe überkreuz
25kg x12
25kg x12
25kg x12--->next 30kg

Seitheben vorg.im Dualzug
je 3,75kg x10
je 3,75kg x10
je 3,75kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7,5kg x15
7,5kg x15

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
27,5kg x10 +2,5kg
27,5kg x10
27,5kg x10

Wadendrücken stehend- Multi.P.
80kg x12
80kg x12
80kg x12

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien:4110kcal @ 522g carbs

Fazit: Hatte Heute Morgens minimalen Schüttelfrost und fühlte mich nicht gut, nach einem ausgiebigen warmup unter der warmen Sonne im Park gings mir dann doch wieder besser :)

Im Training merkte ich davon überhaupt nix mehr,im Gegenteil,es ginggut voran. Fürs nächste mal müssen wieder paar Gewichte erhöht werden.

Die Waden hab ich anstatt liegend in der Beinpresse mal in der Multipresse stehend ausgeführt, werd ich wohl so beibehalten,da es sich viel besser anfühlte.

Da ich noch immer leichten Beinbizepskater vom letzten legday habe,bin ich gespannt ob ichs Morgen ins Squatrack schaffe,Deadlifts wären ja auch drann,freu mich schon mega auf Sumo lifts,hoffentlich gehen die wieder schmerzfrei,wird sich zeigen (;

lg Noize
 
LEG -session vom 17.08.2018 Dauer: 65 min


im Park:
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

-1,5km bike

Squats Satzpause: 70sek
110kg x6
110kg x6
110kg x6
110kg x6

Deadlifts sumo im OG
150kg x5
150kg x5
150kg x5
150kg x5--->next 160kg

Wadendrücken in der Multipresse
80kg x15
90kg x12
90kg x12 --->next 90kg

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 2999kcal(Magen/Darmverstimmung darum weniger) @405g carbs

Fazit: Hatte vorm Training noch immer leichten legmuskelkater, durchs warmup im Park bekam ich die Situation aber gut in den Griff ,sodass es dann doch ins gym ging :)

Da ich normalerweise 2 Stunden früher im rack stehe, war die Hitze nochmal um einiges unerträglicher, musste mich alle paar Minuten GK mit dem Handtuch abwischen,mega mühsam ^^ Wenn ich kurz wo stand,gabs gleich mehrere Pfützen am Boden,fast schon peinlich xD

Squats liefen so gut wie schon lange nicht mehr,werde die 110kg noch zwei mal lassen,dann auf die 115kg wechseln.

Die Griffkraft bei den Deadlifts war der Hammer,es machte sich nicht mal ein Ansatz von Ermüdung bemerkbar ,beim nächsten mal gehts auf die 160kg.
Bin gespannt wo die Reise im OG ohne ZH hinführt. Bin totaler Sumo stiel junky,alleine schon das über die Stange stellen löst da n Beastmode aus xD konventional ist aber auch geil ^^

Morgen gehts direkt in die Pushsession,freu mich mega,würde ja am liebsten jetzt gleich losfahren (;

lg Noize
 
PUSH-Session vom 18.08.2018 Dauer:88min

-OK mobility im Park

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
72,5kg x10 +2,5kg
72,5kg x10
72,5kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
55kg x10
55kg x10
55kg x11 -->57,5kg

Millitarypress knieend- Multipresse
40kg x10
40kg x9 +1
40kg x7 +2

Dipmaschine
140kg x13
140kg x13
140kg x13 +3

Seithebemaschine
50kg x12
50kg x10 +1
50kg x9 +1

Trizeps Pushdowns am KZ -Einzelgriff l/r
10kg x10 +1,25kg
10kg x10
10kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10 +1
je10kg x10 +2
je10kg x8

toes to bar
13x -1
10x

Crunches-Schrägbank
10x
10x

Scheibenwischer
4x
4x

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:4094kcal @ 609g carbs

1,5km bike

Fazit:Die erhöhte Frequenz scheint zu fruchten,gab schon wieder einige Steigerungen, geht echt gut voran.

Morgen rest und am Montag Rücken Eskalation :)

lg Noize
 
PULL-Session vom 20.08.2017 Dauer: 95min

-OK mobility im Park

-1,5 km bike


LH Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Klimmzüge im OG
10x
9x
7x

Pendlay rows
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
30kg x10 +5kg
30kg x10
30kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Seitheben vorg. am KZ
je5kg x10
je5kg x10
je5kg x10

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
je10kg x15
je10kg x15

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10 --->next 40kg

LH-Hammer Curls stehend
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

Wadendrücken stehend in der MP
90kg x15
90kg x15
90kg x15

1,5 km........bike

Sauna 82°C
7 min

Aktuelles Gewicht: 95kg ,
Gestrige Kalorien: 4071kcal @ 569g carbs

Fazit: Heute wieder mal mit der LH und Klimmis trainiert, beim aufrecht Rudern kann ich fürs nächste mal endlich wieder erhöhen^^

Morgen sind legs drann, ich hoffe die Schmerzen lassen es zu, komischerweise stört es beim Training fast gar nicht, nur im altag bei gewissen Bewegungen schiesst ein echt unguter Schmerzimpuls durch,aber auch das wird sich legen ^^

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 21.08.2018 Dauer: 83 min


im Park:
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

-1,5km bike

Squats
110kg x6
110kg x6
110kg x6
110kg x6

Frontsquats
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12

bad girl
70kg x13
70kg x13
70kg x11

good girl
70kg x13
70kg x13
70kg x13

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4095kcal @593g carbs

Fazit:Als ich beim Aufwärmen die 100kg Squats erreichte,dachte ich mir nur,Alter ist das Heute schwer, das hat mich bischen sauer gemacht,sodass ich dann voll geladen/agressiv war und sich die 110kg sich doch easy anfühlten,Wahnsinn wie da der Kopf mitspielt ^^

Meine rechten Gluteus/untere Rücken Schmerzen waren Morgens schon komplett weg,ein Hoch auf die Hitzesalbe :)

Heute nach dieser Session zwickt die andere Seite ähnlich,hab momentan wieder die Creme drauf geschmiert die abartigst einschlägt,fühlt sich an als ob wer ein glühendes Hufeisen draufdrückt ,läuft xD

Meine Theorie zu den Schmerzerscheinungen im Gluteusbereich ist folgende......

Da ich ja jetzt breiter stehe, hat der Gluteus um einiges mehr zu tun,sprich das ganze muss sich erst einpendeln/festigen,dann sollte wieder alles im Lot sein.

Statt der Beinpresse gabs doch wieder Frontis,da auch die Beinpresse in Verdacht ,im Bezug auf die Schmerzen ,stand/steht.

Morgen rest und Do/FR Push/Pull,

lg Noize

Edit: Jetzt,fast 5 Stunden später bin ich komplett schmerzfrei,also nichts Ernsteres :)

Ausserdem bin ich grad am Überlegen, ob ich Morgen gleich einen dritten Tag Training in Serie drann hänge,mal schauen wie es mir zum Frühstück Reg. technisch geht ^^
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 22.08.2018 Dauer:72min

-OK mobility im Park

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
55kg x10
55kg x10
55kg x9 -1

Millitarypress knieend- Multipresse
40kg x10
40kg x8 -1
40kg x6 -1

Dipmaschine
140kg x13
140kg x13
140kg x13--->next 150kg

Seithebemaschine
50kg x12
50kg x10
50kg x8 -1

Trizeps Pushdowns am KZ -Einzelgriff l/r
12,5kg x10 +2,5kg
12,5kg x8
12,5kg x7

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x8

Crunches-Schrägbank
12x
12x

toes to bar
10x
8x

Scheibenwischer
4x
4x

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:4094kcal @ 609g carbs

1,5km bike

Fazit: Heute wars der dritte Tag in serie,jetzt nur noch chillen und morgen rest (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Hatte doch ein Bild am Handy,war vor ein paar Tagen während der Push Einheit,nichts besonderes......

Werd in Zukunf wieder öfters Spiegel Schnaper im gym schiessen,jetzt komm ich doch grad aufn Guster^^

Beine kommen natürlich auch :)

IMG_20180708_085510.jpg


Der hat mich beim Aufwärmen im Park besucht (;
IMG_20180822_091446.jpg

Weiss wer wie die pics richtig angezeigt werden?
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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