Trainingslog - Noize

PUSH-Session vom 14.07.2018 Dauer:75min

5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband

LH-Schrägbankdrücken-Multipresse
50kg x12
55kg x10
55kg x10

LH-Flachbankrücken-Multipresse
40kg x10
50kg x10
60kg x10

Millitarypress knieend- Multipresse
30kg x10
35kg x10
35kg x10

Dipmaschine
130kg x12
130kg x12
130kg x12

Seithebemaschine
55kg x12
55kg x12
55kg x10

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10
20kg x8
20kg x6 -1

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x8 +2,5kg
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Wadenheben Beinpresse
150kg x15 +1
150kg x10 -1
150kg x9

Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:3996kcal @ 564g carbs

1,5km bike


Fazit: Heute das erste mal Push komplett in der Multipresse ausgeführt,Schulter hat sich minimal gemeldet,ist aber bei weitem besser als mit wackligen Kurzhanteln.
Solange sie noch zwickt,werd ich die MP drinn lassen,danach gehts wieder an die LH.

Morgen rest und am Montag Pull,

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
1. Mobilitysession am 15.07.2018

Vordere Schulter
-blauer Engel smash
-beidseitige Schulterinnenrotation liegend im hipthrust
-bandgeführte Schultermobilisation
-dreifach bully
-Universalmobilisation beidhändig an der Stange

Gesäßmuskel und Hüftgelenk
-smash and floss Gesäß
-smash and floss obererGesäßbereich
-seitlicher Hüftsmash
-einseitiges Beinbeugen mit Aussenrotationsfokus - Bandunterstützt
-Aussenrotation der Hüftgelenkkapsel
-Innenrotation der Hüfthelenkkapsel
-Allgemeine Hüftinnenrotation

kleine Bauchsession
-toes to bar 13x , 8x
-Scheibenwischer 70% ROM-safty first (;
-dragon flag 2x statisch


Fazit:Heute mal draussen am Spielplatz unter freiem blauen Himmel,morgens,wenn halb Wien noch schläft,eine mobility session gestarten,diese Ruhe,ein Traum:)
Im Fokus stehen primär mal meine Schwachstellen,werde im Laufe der Zeit aber den Kompletten OK/UK hier weiterdokumentieren und möchte da ab jetzt auch eine gewisse Regelmäsigkeit einführen,mal schauen obs diesesmal was wird ^^
Bin jetzt ziemlich K.o nach den 1,5 Stunden und fühl mich flexibl wie ein Gummiball,jetzt erstmal wieder Energie tanken und danach gehts weiter,werd hier dann editieren......

War nochmal draussen,diesesmal im Augarten mit Gummiband am Baum befestigt :)
Auch die letzten Übungen haben einiges gebracht,habs oben nachgetragen (;
lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Gleich mal die Übungen googeln und auch mal machen.

Hüfte und Gesäss habe ich ziemliche Defizite. Habs eine Zeit lang mit Limber11 versucht hat aber nicht viel gebracht.
 
Mike123 schrieb:
Gleich mal die Übungen googeln und auch mal machen.

Hüfte und Gesäß habe ich ziemliche Defizite. Habs eine Zeit lang mit Limber11 versucht hat aber nicht viel gebracht.
Zum Vergrößern anklicken....

Mach die Übungen oben unbedingt mal,ist sicher was dabei was dir hilft,ich merke jetzt schon wie die Kapseln und Gelenke durch die Distraktionskräfte,wieder besser geschmiert sind,fühlt siche echt nice an ^^

Ich kann dir dazu das Buch,"Werde ein geschmeidiger Leopard" vom Kelly Starrett empfehlen,dort wird alles bestens erklärt (;

War grad wieder draussen und habe noch paar Übungen fürs Gesäß/Hüfte gemacht,Morgen nehm ich mir den Hüftbeuger und den Quadrizeps vor,danach folgt die Tage mal komplette Session nur für die Adduktoren,ist schon längst fällig^^
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 16.07.2017 Dauer: 75min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

Klimmzüge im OG
10x
10x
9

LH Rudern
60kg x10
70kg x10
75kg x10 -->next75/75/75

Pendlay rows in der MP
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x12
25kg x12
25kg x10 mit Seil

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x10
10kg x10
7,5kg x15

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x11 +1 -->next 37,5kg

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12 +2
25kg x12 +2
25kg x10

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg ,
Gestrige Kalorien: 3995kcal @ 557g carbs

Fazit:Heue mal wieder vermehrt mit der LH gearbeitet,schon nice wenn man Drehmoment aufbauen kann,gibt irgendwie nochn exra Pump,top (;
Freie Klimmzüge taten auch wieder mal gut,konnte trotz längerem Maschinentraining alle reps halten und sie kamen mir auch nicht sonderlich schwer vor,hab sie auch langsamer ausgeführt^^

Werd in Zukunft ab und zu zwischen beiden Rückenplanvarianten wechseln(Maschinen / LH-Rudern und co) sicher eine nette Abwechslung.

Morgen rest und am Mittwoch wären die legs drann, vorausgesetzt mein likes Knie schmerzt bis dahin nicht mehr.

lg Noize
 
LEG -session vom 19.07.2018 Dauer: 90min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Deadlift- im OG ohne ZH
150kg x5
150kg x5
150kg x5
150kg x5--->next 155kg

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je35kg x12
je37,5kg x12 +2,5kg--->next 40kg

bad girl
70kg x12 +2
70kg x12 +2
70kg x10

good girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

toes to bar
13x
8x -2

Crunches Schrägbank
12x +1
10x

Scheibenwischer
3x
3x

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4045kcal @495g carbs

Fazit:Musste den legday von Gestern auf Heute verschieben,da mein Knie in der bottom position noch weh tat.

Auch Heute bei den ersten Aufwärm reps zwickte es,hat sich dann aber zum Glück gelegt und ich konnte 3 Sätze mit meinem aktuellen Arbeitsgewicht raushauen,musste mich aber extrem konzentrieren um nicht zu viel Drehmoment zu generieren,so gings dann recht gut (; ........ einen 4.Satz wollte ich trotzdem nicht riskieren.....

Bin froh es verletzungsfrei überstanden zu haben,so hat das Knie trotz Training wieder 5 Tage zeit um entgültig abzuheilen und es gingen keine Gainzzzz verloren,top :)

Beim Kreuzheben ohne Zughilfen im OG,hab ich mich bei 150kg im 4x5 eingependelt,dürfte so ca. mein Griffkraft maximum auf reps sein.

Isos danach gabs trotz Deadlift trotzdem noch,war also ein Mix aus Leg1 und Leg2-session,

Am Samstag gehts mit Push weiter,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 21.07.2018 Dauer:70min

Vordehnen am Laufband
OK mobility +Terraband


LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
50kg x12
55kg x10
55kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Millitarypress knieend- Multipresse
35kg x10
35kg x10
35kg x8 -2

Dipmaschine
130kg x10 -2
130kg x10 -2
130kg x10 -2

Seithebemaschine
60kg x10 +5kg
60kg x10
60kg x7

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10
20kg x10 +2
20kg x7 +1

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x10 +2
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x11 +1
150kg x10 +1

dragon flag
1x
1x
1x

Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien:3832kcal @ 441g carbs

1,5km bike

Fazit:Hammer Einheit,wusste gar nicht das Übungen in der Multipresse so nice sein können,langsam komm ich auf den Geschmack (;

Flachbankdrücken werd ich jetzt mal für ein paar sessions rausnehmen und dafür in beiden Winkeln (30° und 45°) die Schrägbankvariante durchführen.
Habe so null Schmerzen in der rechten Schulter,eigentlich perfekt,da die obere Brust ,wie bei den meisten Leuten,eh minimal hinkt. So kann sich die flache Ebene mal richtig auskorieren (;

Gestern gabs eine 3 Stündige Mobilitysession unter blauem Himmel, es war so intensiv, dass ich Heute morgen von den ganzen smashs richtigen Tiefenmuskelkater hatte/habe ^^

Morgen rest und am Montag folgt PULL,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 23.07.2017 Dauer: 90min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

LH Rudern
77,5kg x10 +5kg
77,5kg x10
77,5kg x10

Klimmzüge im OG
10x
8x
8x

Rudern sitzend/breit- am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x12
25kg x12
25kg x10 mit Seil

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10 +5kg
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12
25kg x12
25kg x10

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x12 +2
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg ,
Gestrige Kalorien: 3986kcal @ 575g carbs

Fazit:Bomben Einheit,auch Heute gabs wieder klassisches LH-Rudern, diesesmal aber vor den Klimmzügen,werd ich so belassen.
Statt den Pendlay rows,gabs eine Abwandlung am KZ,mal schauen ob ich die drinnen lasse.

Beim Aufrecht Rudern ,gabs auch eine Gewichtserhöhung,mal schauen wann ich die 3x10 wieder vollbekomme,

am Mittwoch folgen legs,


lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 25.07.2018 Dauer: 70min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Beinpresse
130kg x10
130kg x10
130kg x10
130kg x10

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12
je40kg x8

bad girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

good girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

LH-hip thrusts
90kg x10
90kg x10
90kg x10

toes to bar
13x
8x

Crunches Schrägbank
12x
10x

Scheibenwischer
4x +1
4x +1

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

Sauna 82°C
7 min

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4002kcal @519g carbs

Fazit:Da mein linkes Knie leider noch immer zwickt,musste ich Heute auf Maschinen ausweichen,war das erste mal seit ca 2-3 Jahren wieder in der Beinpresse.
Bin froh das ich gezwungenerweise mal wieder mit der BP arbeiten musste,habe mit Squats selten so gut meine Quads gespürt,werd das an Tagen an denen man mal keinen Bock auf Beugen hat beibehalten,top Alternative (;

Beinstrecker musste ich sofort canceln,wäre Gift für die Verletzung gewesen (;

Jetzt gibts einen riessen Hülsenfrucht,paprika,Krottensalat mit Senfdressing und Pumpernickel,danach gehts für eine OK mob.session runter in den Park,

am Freitag gehts mit Push weiter,

lg Noize
 
War eigentlich eh durchgehend nach jedem Training,habs nur vergessen zu trackn (;

Haha,ja, die Sommerhitze hat mich in der Sauna wieder auf max 7min runtergehauen ^^

Bischen blöd ist,das das Kaltwasser nicht so eisig wie im WInter ist,denn da haut die post Dusche um einiges mehr rein :)

Möchte die Sauna nicht mehr missen,vorallem als Pollenallergieker räumt es einem die Nebenhöhlen, neben der vielen anderen positiven Effekte, echt gut aus.
 
PUSH-Session vom 26.07.2018 Dauer:75min

Vordehnen am Laufband
OK mobility +Terraband


LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
60kg x10 +5kg
60kg x10
60kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
50kg x10 +10kg
50kg x10
50kg x10

Millitarypress knieend- Multipresse
35kg x10
35kg x10
35kg x9 +1

Dipmaschine
130kg x12 +2
130kg x12 +2
130kg x12 +2

Seithebemaschine
60kg x8 -2
60kg x8 -2
60kg x8 +1
Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10
20kg x10
20kg x10 +3

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x10
je12,5kg x10 +2
je12,5kg x10 +2

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x11
150kg x10

Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien:4032kcal @ 569g carbs

Sauna 82°C
7 min

1,5km bike

Fazit:Da ich mich Heute Morgen top fit fühlte,gabs die Push-Session einen Tag früher.
Da ich mich schon besser an die MP gewöhnt habe,erhöhte ich die Gewichte, war mit der session ins. echt zufrieden.
Schulter meldete sich auch nur minimal,fast nicht der Rede wert.

Direkt nach der Session gings mit einem ausgeliehenen E-bike, die steilen wanderweg hinauf am Kahlenberg,beim runterdüsen haben die Scheibenbremsen schon stark gerochen,haben sich dann aber wieder erholt ^^

Macht echt SPpss mit so einer motorbunterstützten Dreckwalze durchn Wald zu cruisen (;

Jetzt bin ich richtig K.O, morgen erstmal rest und am Samstag PULL,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 28.07.2017 Dauer: 75min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x12 -->next 67,5kg

Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x8

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x12

Facepulls stehend
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Rudern am DUalzug mit Endrotation
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12
25kg x10
25kg x8

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg @492g carbs

Fazit :Heute gabs zur Abwechslung wieder mal eine Pull-Maschinen session,nächste Einheit dann wieder Klimmis und co.

Da ich mich durch die fehlenden Kniebeugen top fit fühle,werd ich nächste Beintraining gleich wieder einen Tag vorlegen,sprich morgen gehts weiter.
Werde dann noch einmal mit der Beinpresse arbeiten,danach gibts wieder Squats und Deadlifts.

lg Noize
 
LEG -session vom 29.07.2018 Dauer: 60min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Beinpresse
140kg x10 +10kg
140kg x10
140kg x10
140kg x10

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je40kg x12
je40kg x12
je40kg x8

bad girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

good girl
70kg x12
70kg x12
70kg x12

LH-hip thrusts
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Wadendrücken in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

Sauna 82°C
7 min

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 4152kcal @685g carbs

Fazit: Heute,schon bischen besser an die Beinpresse gewohnt,gabs eine 10kg Steigerung,die 4 Sätze hauten echt gut rein,Muskelgefühl war top.
Hab irgendwie im Anschluss voll auf mein Bauchtraining vergessen,sprich ich muss mich dann gleich nacher runter in den Park zur Klimmzugstange und zur Crunchbank hauen, ums nachzuholen (;

Morgen Rest und am Dienstag folgt Push,

lg Noize


Edit:

toes to bar
14x
8x
8x

Crunches -Schrägbank
12
12
12

Scheibenwischer
4x
4x

dragon flag
1x
1x
1x
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH-Session vom 31.07.2018 Dauer:70min

Vordehnen am Laufband
OK mobility +Terraband


LH-Schrägbankdrücken-Multipresse 30°
60kg x10
60kg x10
60kg x10

LH-Schrägbankrücken-Multipresse 45°
60kg x10 +10kg
60kg x8
60kg x8

Millitarypress knieend- Multipresse
35kg x10
35kg x10
35kg x10 +1

Dipmaschine
130kg x12
130kg x12
130kg x12--->next 135kg

Seithebemaschine
60kg x10 +2
60kg x10 +2
60kg x8

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10
20kg x10
20kg x10 -->next 22,5kg

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x10
je12,5kg x8 -2
je12,5kg x8 -1

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x11
150kg x10

dragon flag
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:94kg -2kg
Gestrige Kalorien:4026kcal @ 546g carbs

Sauna 82°C
8 min

1,5km bike

Fazit: Lief alles gut,auch die ein oder andere Steigerung gabs,paar Gewichte gehören fürs nächste mal erhöht :)
Da ich ja aktuell fast fünf mal die Woche trainiere,hab ich die letzten Tage 2kg BW verloren,falls ich diese Hardcore Frequenz weiter fahre,sollte ich bald mal die kcal anpassen/erhöhen,

Morgen gehts gleich mit Pull weiter,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 01.08.2017 Dauer: 79min

-Gummiband OK warmup im Park
-Schulter massage mit Ball
-1,5 km bike

Rudern eng am Dualzug
67,5kg x10 +2,5kg
67,5kg x10
67,5kg x10

Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x8 +2

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x12

Facepulls am Dualzug mit Griffe überkreuz
25kg x12
25kg x12
25kg x12

25kg x10 mit Seil

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15

Aufrecht Rudern am KZ
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12
25kg x12 +2
25kg x9 +1

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg
Gestrige Kalorien:3949kcal @ 565g carbs

Fazit: Die Gewichtserhöhungen verliefen alle gut,auch die reps bekam ich voll,

Morgen erstmal rest, am Freitag gehts mit legs weiter,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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