Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 15.06.2017 Dauer: 61min 
-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility
Klimmzugmaschine
110kg x10 +10kg
110kg x10
110kg x9
Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x10 -2
Rudermaschine breit
80kg x10
90kg x10 +10kg
90kg x10
Rudermaschine-Romboiden
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x10 +1
25kg x9 +1
KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x12
10kg x12
10kg x12
Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10
LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10
1,5 km........bike
Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien:5346kcal @ 994g carbs---> refeed day :twisted:
Fazit:Gestern gabs nach 14 Tagen Hardcore crashdiät den ersten refeedday, mit den Fetten blieb ich niedrig,Protein 70% vom Standartwert und mit den Carbs hätte ich fast die 1000g Grenze erreicht(beim nächsten mal ^^)
Muss gestehen, hatte noch nie so einen Pump wie in dieser Einheit,daran könnt ich mich gewöhnen (;
Gab sogar Gewichtserhöhungen trotz Diät,kann mich echt nicht beschweren.
Auch Heute konnte ich wieder alles in 60 min durchballern,Hammer Gefühl,
Morgen rest und am Sonntag legs,
lg Noize
-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility
Klimmzugmaschine
110kg x10 +10kg
110kg x10
110kg x9
Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x10 -2
Rudermaschine breit
80kg x10
90kg x10 +10kg
90kg x10
Rudermaschine-Romboiden
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x10 +1
25kg x9 +1
KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x12
10kg x12
10kg x12
Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10
LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10
1,5 km........bike
Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien:5346kcal @ 994g carbs---> refeed day :twisted:
Fazit:Gestern gabs nach 14 Tagen Hardcore crashdiät den ersten refeedday, mit den Fetten blieb ich niedrig,Protein 70% vom Standartwert und mit den Carbs hätte ich fast die 1000g Grenze erreicht(beim nächsten mal ^^)
Muss gestehen, hatte noch nie so einen Pump wie in dieser Einheit,daran könnt ich mich gewöhnen (;
Gab sogar Gewichtserhöhungen trotz Diät,kann mich echt nicht beschweren.
Auch Heute konnte ich wieder alles in 60 min durchballern,Hammer Gefühl,
Morgen rest und am Sonntag legs,
lg Noize
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Am Wochenende werde ich
die Klimmzugmaschine auch mal testen.
...nach meinem Rückenprogramm...
Und Beine mache ich auch am Sonntag.
Bei KH darf ich nur unterscheiden zwischen
sehr viel und sehr, sehr viel. :lachen:
Oder ich fahre Tandem statt Rennrad und setze
mich hinten drauf und gebe nur den Blinker. :lachen:
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Am Wochenende werde ich
die Klimmzugmaschine auch mal testen.
...nach meinem Rückenprogramm...
Und Beine mache ich auch am Sonntag.
Bei KH darf ich nur unterscheiden zwischen
sehr viel und sehr, sehr viel. :lachen:
Oder ich fahre Tandem statt Rennrad und setze
mich hinten drauf und gebe nur den Blinker. :lachen:
Probier die mal mit kurzem Stop,haut gut rein.
Wegen dem Blinker geben, meinst du doch Seitheben,oder? checks grad gar nicht
hobbysportler
Well-known member
Probier die mal mit kurzem Stop,haut gut rein.
Wegen dem Blinker geben, meinst du doch Seitheben,oder? checks grad gar nicht
Ganz anders :lachen:
Da ich den ganzen Tag mit oder auf dem Rad unterwegs bin,
kann ich nicht mit den KH spielen.
Oder ich fahre hinten auf dem Tandem, nehme die Beine hoch
und gebe den Fahrtrichtungsanzeiger. :lachen:
Danke, ich werde stoppen.
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
LEG -session vom 17.06.2018 Dauer:105min
-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Box-Squats
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Deadlifts
180kg x4 OG ohne ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
190kg x1 OG ohne ZH
200kg x1 OG ohne ZH Grip-FAIL
200kg x1 OG mit ZH
210kg x1 OG mit ZH
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x13
150kg x12
toes to bar
12x
6x
6x
Crunches schrägbank
10x
10x
8x
Scheibenwischer
je3x
je3x
1,5 km bike
Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien: 3158kcal @430g carbs
Fazit:Da ich einfach zu tief squate (kleiner Butwink),hab ich mich Heute mal mit "Boxsquats" beschäftigt und somit meine neue Tiefe festgelegt,richtig hingesetzt hab ich mich nicht sondern immer nur minimal angekommen sprich die Konstruktion als kurzen Anschlag genutzt.
Jetzt Squate ich zwar noch immer tief aber eben genau die 5-8 cm höher,denn genau so ist alles massivst stabil unter Spannung,so soll das jetzt auch endlich mal bleiben ^^
Gefallen hat mir auch,dass man durch das anvisieren des mittelpunktes des Anschlages(Box), extrem symetrisch beugt und es einem nicht auf die stärkere Seite zieht,echt Hammer,werd ich jetzt immer wieder mal einbauen.
Danch gabs endlich wieder mal Deadlifts, da ich eh nur jede zweite Einheit heben werde, werde ich jetzt immer die SIngles hinten nachhauen.
Die 210kg waren gar nicht so schwer,beim nächsten mal lass ich den 190er aus und geh gleich auf 200kg,danach auf 220kg,die sind fix bald fällig (;
lg Noize
-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Box-Squats
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Deadlifts
180kg x4 OG ohne ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
190kg x1 OG ohne ZH
200kg x1 OG ohne ZH Grip-FAIL
200kg x1 OG mit ZH
210kg x1 OG mit ZH
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x13
150kg x12
toes to bar
12x
6x
6x
Crunches schrägbank
10x
10x
8x
Scheibenwischer
je3x
je3x
1,5 km bike
Aktuelles Gewicht:96kg
Gestrige Kalorien: 3158kcal @430g carbs
Fazit:Da ich einfach zu tief squate (kleiner Butwink),hab ich mich Heute mal mit "Boxsquats" beschäftigt und somit meine neue Tiefe festgelegt,richtig hingesetzt hab ich mich nicht sondern immer nur minimal angekommen sprich die Konstruktion als kurzen Anschlag genutzt.
Jetzt Squate ich zwar noch immer tief aber eben genau die 5-8 cm höher,denn genau so ist alles massivst stabil unter Spannung,so soll das jetzt auch endlich mal bleiben ^^
Gefallen hat mir auch,dass man durch das anvisieren des mittelpunktes des Anschlages(Box), extrem symetrisch beugt und es einem nicht auf die stärkere Seite zieht,echt Hammer,werd ich jetzt immer wieder mal einbauen.
Danch gabs endlich wieder mal Deadlifts, da ich eh nur jede zweite Einheit heben werde, werde ich jetzt immer die SIngles hinten nachhauen.
Die 210kg waren gar nicht so schwer,beim nächsten mal lass ich den 190er aus und geh gleich auf 200kg,danach auf 220kg,die sind fix bald fällig (;
lg Noize
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hobbysportler
Well-known member
LEG -session vom 17.06.2018 Dauer:105min
Box-Squats
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Keine schlechte Idee mit dem Berühren, allerdings sind bei uns auf zwei Seiten winklig Spiegel angebracht.
Danch gabs endlich wieder mal Deadlifts, da ich eh nur jede zweite Einheit heben werde, werde ich jetzt immer die SIngles hinten nachhauen.
Die 210kg waren gar nicht so schwer,beim nächsten mal lass ich den 190er aus und geh gleich auf 200kg,danach auf 220kg,die sind fix bald fällig (;
lg Noize
Freue mich immer solche super KH-Leistungen zu lesen.
Gut sind übrigens auch Fingerkrafttrainer.
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Uptempo
Well-known member
Diät 2018(mini cut) Zwischenbericht
Die Minicut Variante gepaart mit IF gefällt mir als Diät um einiges besser als langsam über mehrere Monate abzunehmen, somit werd ich auch im nächsten Frühjahr später mit der Diät beginnen,sodass man zeitlich noch mehr fürn Aufbau rausholen kann,echt top.
18. Diättag
Startgewicht:100kg
Akt.Gewicht:95kg
Verlust: 5kg - 2kg Wasser=3kg Fett/Muskeln
Zeitraum:18 Tage
Wochenschnitt: ca. 1,2kg Verlust
3 Falten kfa Mess Methde
Brustfalte:7mm
Bauchfalte:12mm
Oberschenkelfalte:12mm
KFA: 9,81%
Insgesamt werde ich die Dauer der Crashdiät auf 4 Wochen verlängern, sprich am Ende der jetztigen dritten Woche,also am Donnerstag noch mal ordentlich re-feedn und anschliessend die letzten 7 Tage Diät durchziehen,bis dahin müsste locker ein 9er Kfa möglich sein (;
Danach gehts in eine Art langsames reverse Diäting,bin gespannt ,
lg Noize
Die Minicut Variante gepaart mit IF gefällt mir als Diät um einiges besser als langsam über mehrere Monate abzunehmen, somit werd ich auch im nächsten Frühjahr später mit der Diät beginnen,sodass man zeitlich noch mehr fürn Aufbau rausholen kann,echt top.
18. Diättag
Startgewicht:100kg
Akt.Gewicht:95kg
Verlust: 5kg - 2kg Wasser=3kg Fett/Muskeln
Zeitraum:18 Tage
Wochenschnitt: ca. 1,2kg Verlust
3 Falten kfa Mess Methde
Brustfalte:7mm
Bauchfalte:12mm
Oberschenkelfalte:12mm
KFA: 9,81%
Insgesamt werde ich die Dauer der Crashdiät auf 4 Wochen verlängern, sprich am Ende der jetztigen dritten Woche,also am Donnerstag noch mal ordentlich re-feedn und anschliessend die letzten 7 Tage Diät durchziehen,bis dahin müsste locker ein 9er Kfa möglich sein (;
Danach gehts in eine Art langsames reverse Diäting,bin gespannt ,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
Tolles Ergebnissieht bestimmt toll aus.
Danke,mal schauen ob ichs wenigstens zu Diätende schaffe pics zu schiessen,bin da Heuer irgendwie extrem Fotoscheu geworden ^^
lg
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hobbysportler
Well-known member
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 19.06.2018 Dauer:62min
5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband
KH-Schrägbankdrücken
60kg x10
60kg x10
60kg x6 -1--->next 56kg
KH-Flachbankrücken
60kg x7
60kg x6 -1
60kg x6 --->next 56kg
Schulterdrückmaschine
30kg x10
30kg x10 +2
30kg x10 +2--->next 35kg
Dipmaschine
115kg x12 +5kg
115kg x10
115kg x10 --->next 120kg
Seithebemaschine
55kg x12 +2
55kg x10 +3
55kg x8 +1
Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8
Triceps Pushdown am KZ im UG
10kg x10
10kg x10
10kg x10 --->next 12,5kg
Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x12
150kg x10 -1
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:3166kcal @ 367g carbs
Fazit:Heute konnte ich Diät bedingt erste Kraftverluste feststellen, auf der Bank gingen die reps,die vom letzten mal schon sehr niedrig waren,noch mal runter,was für die zweite KH-session eigentlich zu low rep war, die rechten Schulter hat auch bischen gezwickt, werd also runtergehen wie oben vermerkt.
Ausserdem gibts beim Nächsten mal doch wieder mehr Kalorien im Pre-shake, mit denn 200kcal von Heute geht leider nix
am Mittwoch gehts mit Pull weiter,
lg Noize
5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband
KH-Schrägbankdrücken
60kg x10
60kg x10
60kg x6 -1--->next 56kg
KH-Flachbankrücken
60kg x7
60kg x6 -1
60kg x6 --->next 56kg
Schulterdrückmaschine
30kg x10
30kg x10 +2
30kg x10 +2--->next 35kg
Dipmaschine
115kg x12 +5kg
115kg x10
115kg x10 --->next 120kg
Seithebemaschine
55kg x12 +2
55kg x10 +3
55kg x8 +1
Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8
Triceps Pushdown am KZ im UG
10kg x10
10kg x10
10kg x10 --->next 12,5kg
Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x12
150kg x10 -1
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:3166kcal @ 367g carbs
Fazit:Heute konnte ich Diät bedingt erste Kraftverluste feststellen, auf der Bank gingen die reps,die vom letzten mal schon sehr niedrig waren,noch mal runter,was für die zweite KH-session eigentlich zu low rep war, die rechten Schulter hat auch bischen gezwickt, werd also runtergehen wie oben vermerkt.
Ausserdem gibts beim Nächsten mal doch wieder mehr Kalorien im Pre-shake, mit denn 200kcal von Heute geht leider nix
am Mittwoch gehts mit Pull weiter,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 21.06.2017 Dauer: 65min
-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility
Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x9
Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x12 +2
Rudermaschine breit
90kg x10 +10kg
90kg x10
90kg x10
Rudermaschine-Romboiden
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x10
25kg x9
KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x12
10kg x12
10kg x12
Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10
LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10
1,5 km........bike
Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien:3501kcal (-500kcal kleine Radtour) @ 396g carbs
Fazit : Trotz der Hitze lief die session eigentlich recht gut ab,Cardio könnt ich mir Heute trotzdem keins mehr vorstellen (;
In den kälteren Monaten gibts dann wieder reg. Laufband sessions, aber jetzt bin ich froh wenn ich das viele Radfahren mit dem harten Training irgendwie unter einen Hut kriege.
Irgenwie wäre so ein e-Roller schon praktisch,vorallem für nachm legday,einfach chillig durch die Gegend cruisen(;
Ich gönn mir jetzt noch einen Club Mate und einen coldbrew um bis um 15:00 damit meinen Hunger zu unterdrücken,funktioniert bestens ^^
lg Noize
-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility
Klimmzugmaschine
110kg x10
110kg x10
110kg x9
Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x12 +2
Rudermaschine breit
90kg x10 +10kg
90kg x10
90kg x10
Rudermaschine-Romboiden
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
25kg x12
25kg x10
25kg x9
KH-Seitheben stehend vorgebeugt
10kg x12
10kg x12
10kg x12
Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10
LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10
1,5 km........bike
Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien:3501kcal (-500kcal kleine Radtour) @ 396g carbs
Fazit : Trotz der Hitze lief die session eigentlich recht gut ab,Cardio könnt ich mir Heute trotzdem keins mehr vorstellen (;
In den kälteren Monaten gibts dann wieder reg. Laufband sessions, aber jetzt bin ich froh wenn ich das viele Radfahren mit dem harten Training irgendwie unter einen Hut kriege.
Irgenwie wäre so ein e-Roller schon praktisch,vorallem für nachm legday,einfach chillig durch die Gegend cruisen(;
Ich gönn mir jetzt noch einen Club Mate und einen coldbrew um bis um 15:00 damit meinen Hunger zu unterdrücken,funktioniert bestens ^^
lg Noize
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hobbysportler
Well-known member
Hmmm, gestern abend war ich auch ganz schön platt von der schwülen Hitze.
Wurde mir dann irgendwie zuviel. Da hast du schon recht.
Uptempo
Well-known member
LEG II -session vom 23.06.2018 Dauer:105min
-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
"Box"-Squats
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10
"Box"-Frontsquats
65kg x8
65kg x8
65kg x8
hip thrusts
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Beinbizepssmaschine stehend l/r
je35kg x12
je35kg x12
bad girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10
good girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10
toes to bar
12x
7x
Crunches Schrägbank
11x
10x
Scheibenwischer
3x
3x
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -3
150kg x10 -2
1,5 km bike
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: refeed day 5071kcal @912g carbs :twisted:
Fazit: Heute war Legsession II ohne Deadlifts drann,dafür gibts in dieser Einheit einige Isos.
Bei den Back Squats und Frontis gabs wieder mit minimalen Box Anschlag,also die Spannung bleibt trotzdem komplett aufrecht erhalten.
Hip thrusts sind auch der Hammer,wollte danach eigentlich noch hyper extensions raushauen,keine Chance, da die hip t. eh alles abdecken (;
Bauchtraining nach einer leg-session ist echt nicht ohne, muss mich immer mega motivieren das noch durchzustehen ^^
lg Noize
-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
"Box"-Squats
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10
"Box"-Frontsquats
65kg x8
65kg x8
65kg x8
hip thrusts
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Beinbizepssmaschine stehend l/r
je35kg x12
je35kg x12
bad girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10
good girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10
toes to bar
12x
7x
Crunches Schrägbank
11x
10x
Scheibenwischer
3x
3x
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -3
150kg x10 -2
1,5 km bike
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: refeed day 5071kcal @912g carbs :twisted:
Fazit: Heute war Legsession II ohne Deadlifts drann,dafür gibts in dieser Einheit einige Isos.
Bei den Back Squats und Frontis gabs wieder mit minimalen Box Anschlag,also die Spannung bleibt trotzdem komplett aufrecht erhalten.
Hip thrusts sind auch der Hammer,wollte danach eigentlich noch hyper extensions raushauen,keine Chance, da die hip t. eh alles abdecken (;
Bauchtraining nach einer leg-session ist echt nicht ohne, muss mich immer mega motivieren das noch durchzustehen ^^
lg Noize
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hobbysportler
Well-known member
Es wäre natürlich ohne weiteres möglich,
zB bad girl und good girl hinter den Bauchübungen zu platzieren.
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Es wäre natürlich ohne weiteres möglich,
zB bad girl und good girl hinter den Bauchübungen zu platzieren.
Stimmt eigentlich, weil die Sesselübungen eh entspannter sind,super Vorschlag,soweit hab ich dann doch nicht gedacht (;
Werds beim nächsten mal direkt nach den Hip thrusts einbauen,top!
very thx
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 25.06.2018 Dauer:65min
5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband
KH-Schrägbankdrücken
56kg x10 -4kg
56kg x10
56kg x10
KH-Flachbankrücken
56kg x10 -4kg
56kg x10
56kg x10
Schulterdrückmaschine
35kg x10 +5kg
35kg x10
35kg x10
Dipmaschine
120kg x12 +5kg
120kg x10
120kg x10
Seithebemaschine
55kg x12
55kg x10
55kg x10
Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8
Triceps Pushdown am KZ im UG
je12,5kg x10 +2,5kg
je12,5kg x8
je12,5kg x7
Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -2
150kg x10
Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x
1x
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:3171kcal (-300kcal-bike) @ 371g carbs
Fazit:Habe die zu schweren Einstiegsgewichte vom letzten mal reduziert, sodass ich wieder auf 3x10 komme.
Ausführungstechnisch hab ich mich extrem konzentriert,die leicht verletzte Schulter vom letzten mal,spürte ich beim Flachbankdrücken trotzdem minimal ,ging aber noch als akzeptabel durch.
Mal schauen wie es beim nächsten mal ist,wird es nicht besser,hau ich mich wieder in die Multipresse,wird sich zeigen (;
Am Schluss gabs seit langem wieder mal negative Handstand press,werd die mal drinnen lassen,
lg Noize
5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband
KH-Schrägbankdrücken
56kg x10 -4kg
56kg x10
56kg x10
KH-Flachbankrücken
56kg x10 -4kg
56kg x10
56kg x10
Schulterdrückmaschine
35kg x10 +5kg
35kg x10
35kg x10
Dipmaschine
120kg x12 +5kg
120kg x10
120kg x10
Seithebemaschine
55kg x12
55kg x10
55kg x10
Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x8
Triceps Pushdown am KZ im UG
je12,5kg x10 +2,5kg
je12,5kg x8
je12,5kg x7
Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -2
150kg x10
Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x
1x
Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien:3171kcal (-300kcal-bike) @ 371g carbs
Fazit:Habe die zu schweren Einstiegsgewichte vom letzten mal reduziert, sodass ich wieder auf 3x10 komme.
Ausführungstechnisch hab ich mich extrem konzentriert,die leicht verletzte Schulter vom letzten mal,spürte ich beim Flachbankdrücken trotzdem minimal ,ging aber noch als akzeptabel durch.
Mal schauen wie es beim nächsten mal ist,wird es nicht besser,hau ich mich wieder in die Multipresse,wird sich zeigen (;
Am Schluss gabs seit langem wieder mal negative Handstand press,werd die mal drinnen lassen,
lg Noize
Zuletzt bearbeitet:
A
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