Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL-Session vom 28.06.2017 Dauer: 70min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

Klimmzugmaschine
115kg x10 +5kg
115kg x10
115kg x9

Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x12

Rudermaschine breit
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
20kg x12 -5kg
20kg x12
20kg x12

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
7,5kg x12 -2,5kg
7,5kg x12
7,5kg x12

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x12
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg
Gestrige Kalorien: refeed day 5119kcal @ 1097g carbs PR :super:

Fazit :Wahnsinns Einheit,durch die gestrigen vielen Carbs, wäre ich vor Power und Pump fast geplatzt Musste zwischendurch mal Schneuzen,hab den Arm gar nicht mehr wirklich zur Nase führen können,ein Traum (;

Boxershorts passen mir auch nicht mehr, muss auf XL umsteigen und das trotz Diät ^^

Diät 2018 Endbericht:
Gestern war mein vierte Diätwoche zu Ende, somit gabs den letzten refeed,diesesmal schön dreckig mit Zuckerkram,Weisbrot und co,tat auch mal gut

Heute beginnt mein reverse dieting, ich werde alle zwei Tage um 150kcal erhöhen, sodass ich in einer Woche wieder auf meinen 4000kcal lande,mal schauen ob ich dadurch eve. nachm kommenden Beintag noch die 94kg BW knacke,ein Abnehmschub sollte vom Gefühl her noch kommen,bevor der Stoffwechsel mit seiner Latenz checkt, dass es wieder nach oben geht.

Werd schauen, dass ich die nächsten Tage,mal im gym auf Pump ein paar pics schiesse, auf ein richtiges shooting, wie die letzten 2 Jahre ,hab ich Heuer null Bock,vorallem müssten dann nochmal 4-5kg runter um die Beine frei zu kriegen,vielleicht nächstes Jahr wieder, erstmal neue shorts besorgen

Die genauen Zahlen/Werte,werden sich die nächsten 1-3 Tage zeigen,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 17.06.2018 Dauer:110min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Box-Squats
90kg x10 +10kg
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Deadlifts
180kg x4 OG ohne ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH

220kg x1 OG mit ZH FAIL!
220kg x1 OG mit ZH FAIL!

210kg x1 OG mit ZH
215kg x1 OG mit ZH PR
215kg x1 OG mit ZH

toes to bar
12x
8x +2

Crunches schrägbank
12x
10x

Scheibenwischer
je3x
je3x

Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x12 -1
150kg x11 -1

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 3173kcal @368g carbs

Fazit: Bei den Squats gabs direkt eine 10kg Steigerung,mit der verbesserten Technik gehts schön voran

Nach den Deadlift Arbeitssätzen , gabs wieder eine single session, die 220 kg bekomm ich maximal 30 cm vom Boden weg bis ich stecken bleibe,die 215kg gingen dafür relativ easy hoch (; Gab dann auch nochn zweiten 115er lift,das wird wieder ein massiver Muskelkater werden,ich sehs schon kommen ^^

mogen rest,freu mich auf die Push Einheit am Montag,

lg Noize

 

[hobbysportler]

Wünsche schönen Muskelkater. :lachen:
Max. Versuche nach dem normalen Serientraining
sind immer mit Vorsicht zu geniessen.

Einerseits wegen der erhöhten Verletzungsgefahr,
andererseits fehlen ja schon Kraftkörner.

Aber 215 würde ich sofort lebenslang übernehmen.
Starke Leistung! Glückwunsch!

Lade uns mal zum Training ein,
dann schaffst du nach der Erwärmung
garantiert 225 kg.

Nach der kg Differenz zum KH bist du ja nun schon
unser kräftigster Kreuzheber. Bald auch absolut?

 

[Uptempo]

Wünsche schönen Muskelkater. :lachen:
Max. Versuche nach dem normalen Serientraining
sind immer mit Vorsicht zu geniessen.

Einerseits wegen der erhöhten Verletzungsgefahr,
andererseits fehlen ja schon Kraftkörner.

Aber 215 würde ich sofort lebenslang übernehmen.
Starke Leistung! Glückwunsch!

Lade uns mal zum Training ein,
dann schaffst du nach der Erwärmung
garantiert 225 kg.

Danke ,

Ja max Veruche nachm reg.Training sind echt nicht ohne,man muss verdammt aufpassen mit der Technik ja nicht schlampig zu werden.

Vor kurzem hatte ich ja sogar noch Frontis und Ausfallschritte am Deadliftday dabei,das war dann echt schon zu viel (;

Aktuell mit legsay 1 und legday 2 Aufteilung funktioniert es aber mit den single lifts nach den Squats/Deadlifts sehr gut,da ich an diesem Tag dafür die Isos weglasse.

Wenn du mal in Wien bist musst du dir unbedingt das Intelligent strengh gym anschauen,dort war ich den ganzen vorherigen Sommer, Paradies für Strongman, K3K, oly-lifts, Bodybuilding und Calisthenics.

Könnt natürlich auch gerne zu mir in die Fitfabrik am Handelskai kommen,wir haben sogar ne Deadlift Plattform, Maschinen sind leider nicht alle gut, Technogym hat in der neuen Serie viel Schrott dabei.

 

[Uptempo]

Diätendbericht 2018 -Nachtrag


Startgewicht:100kg
Akt.Gewicht:93,5kg
Verlust: 6,5kg - 2kg Wasser=4,5kg Fett/Muskeln
Zeitraum:31 Tage
Wochenschnitt: 1kg Verlust


3 Falten kfa Mess Methde

Brustfalte:7mm
Bauchfalte:12mm
Oberschenkelfalte:12mm

Fazit:Pünktlich nachm Deadliftday wieder ein gutes Kilo abgenommen^^

Obwohl die 3 Faltenmethode die die gleichen Messergebnisse wie am 18.Diättag ergab,merkt man optisch doch, dass noch Fett wegkam,vorallem die seitliche Hüftspeckfalte hat sich nochmal zurückgezogen und optisch angepasst (;

Der Muskelverlust dürfte über die vier Wochen relativ gering ausgefallen sein,da ich alle Kraftwerte halten konnte und teilweise sogar stärker wurde.

Crashdiät/Minicut ist genau mein Ding,weils einfach gut zu meinem Stoffwechseltyp passt und ich mich dabei allg. wohler fühlte als bei den anderen Diätformen die ich bisher getestet habe.

Aktuell befinde ich ich im vierten reverse dieting Tag, somit gibts Heute den zweiten Tag in Serie 3300 kcal.

Bis kommenden Samstag werde ich bei 3750kcal eingependelt haben und entscheiden obs am Sonntag einen aussernatülichen refeed day geben soll, falls das Abnehmen doch noch zu stark hinterherzieht.

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 02.07.2018 Dauer:70min

5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband

KH-Schrägbankdrücken
56kg x10
56kg x10
56kg x10

KH-Flachbankrücken
56kg x10
56kg x9 -1
56kg x7 -3

Schulterdrückmaschine
35kg x10
40kg x10 +5kg
40kg x10-->next 45kg

Dipmaschine
120kg x10
120kg x10
120kg x12-->next 130kg

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10-->60kg (letzte Scheibe)

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
17,5kg x10
20kg x10 +2,5kg
20kg x10

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x7

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x10
150kg x10

Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:93,5kg
Gestrige Kalorien:3258kcal @ 425g carbs

Radtour

25km- viel Gegenwind
Verbrauch: ca.500kcal


Fazit:Auf der Bank fehlten paar reps,dafür hat die Schulter sich nur noch minimal gemeldet.

Die Handstandsession danach war wieder mega anstrengend, noch weit entfernt von einer vollen rep.
Beim nächsten ersetze ich die Schulterdrückmaschine direkt mit der Handstandpress,bin gespannt ^^

Die ungewollte Radtour(Arbeitsweg) war auch anstrengend, zu Glück hatte ich beim hinfahren Gegenwind,denn am Retourweg fühlte ich mich schon so ausgelaugt, dass ich es nur noch schwer nach Hause schaffte

Am Mittwoch folgt Pull,

lg Noize

 

[hobbysportler]

Welch ein Glück, dass der Wind
rückzu nicht gedreht hatte. :lachen:

 

[Uptempo]

Nachtrag von Gestern

PULL-Session vom 05.07.2017 Dauer: 60min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

Klimmzugmaschine
120kg x10 +5kg
120kg x10
120kg x9

Rudern eng am Dualzug
65kg x10
65kg x10
65kg x12-->next 67,5kg

Rudermaschine breit
95kg x10 +5kg
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12 mit Seil

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x9 -1
25kg x9 -1

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x12
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3607kcal @ 476g carbs

Fazit:Gab ein paar Gewichtserhöhungen,lief gut. Heute ist mein zweiter 3600kcal reverse Tag, morgen folgen endlich die 3750kcal kcal,die 4000 kommen näher (;

Morgen legday 2,also der mit isos und Hipthrusts anstatt Deadlifts,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG II -session vom 06.06.2018 Dauer: 95min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
95kg x10 +5kg
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Frontsquats
65kg x8
65kg x8
65kg x8 -->next 70kg

hip thrusts
90kg x10 +10kg
90kg x10
90kg x10

Beinbizepssmaschine stehend l/r
je35kg x12
je35kg x12

bad girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10

im Supersatz mit

good girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10

toes to bar
13x +1
10x +3

Crunches Schrägbank
11x
10x

Scheibenwischer
3x
3x

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 3610kcal @504g carbs

Fazit:Gab wieder paar Steigerungen,lief echt gut. Bei den Frontis werd ich beim nächsten mal um 5 kg erhöhen,

am Sonntag folgt Push,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 08.07.2018 Dauer:65min

5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband

KH-Schrägbankdrücken
56kg x10
56kg x10
56kg x8 -2

KH-Flachbankrücken
56kg x10
56kg x10 +1
56kg x8 +1

Schulterdrückmaschine
45kg x9 +5kg
45kg x7
45kg x7

Dipmaschine
130kg x12 +10kg
130kg x12
130kg x12

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x8

Trizeps Pushdowns am KZ -Seil
20kg x10
20kg x8
20kg x7

Triceps Pushdown am KZ im U l/r
je10kg x10 -2,5kg
je10kg x10
je12,5kg x6

Wadenheben Beinpresse
150kg x14
150kg x11
150kg x9

Handstandpress erhöht- negtiv
1x
1x
1x
1x
1x

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:4006kcal @ 569g carbs

1,5km bike


Fazit: Lief alles gut, bis aufs Flachbankdrücken,da hat die rechte Schulter im ersten Satz massiv gezwickt,muss mich in Zukunft auch auf der Flachbank gezielter aufwärmen,egal ob vorher schon die schräge Variante inkl.warmup drann war.

Eine auf meine Schmerzregion abgestimmte massage/mobility routine hab ich mir vor 3 Wochen zusammengestellt,hat akut gewirkt,nur leider hab ich sie danach zu selten durchgezogen, blöderweise auch Heute vergessen die abgekürzte Version davon vorm Drücken einzubauen.

Werde beim nächsten mal genauestens beobachten ab welchem Gewicht die Schmerzen auf der Flachbank auftreten,sollte sich die Situation verschlimmern,gehts wieder zurück zur Lanhantel (;

lg Noize

Edit:Werde die KH-Flachbank Übung mit LH-Flachbankdrücken in der Multipresse austauschen, sollte auf jeden Fall besser sein und hört sich nach einer netten Kombi an

 

[hobbysportler]

Ich halte sogar noch den nächsten Schritt für günstig bzw. notwendig.
Zumindest vor dem BD stets die Schulter mit kleinen ROM-Übungen aufzuwärmen.
Unabhängig davon, dass die Schulter sehr komplex ist und
Schmerzen verschiedenste Ursachen haben können.
Jedenfalls kenne ich viele ehemalige KDKler und sogar BB,
die nicht mehr schwer (schmerzfrei) drücken können.
Und die allerwenigsten können noch ab 50+
an allen drei Disziplinen teilnehmen bzw. diese schwer trainieren.

PS: Ich kenne es nach meinen vielen Arbeitsunfällen vor ein paar Jahren allerdings umgedreht:
Das Flach-BD ging als erstes wieder, später Decline, SchrägBD war noch viel länger mit Schmerzen begleitet.

 

[Uptempo]

Das hört sich ja nicht so gut an..... ne,ich muss da jetzt auch bei den Schultern in reg. Abständen mobility durchziehen,sonst gibts ne Zeit Lang "nur" noch Schrägbank und Millitary Press, die gehen ja zum Glück (;

 

[Mike123]

Wenn du dein Homegym hast wäre es cool wenn du mal das Equipment posten würdest und ob du zufrieden damit bist.
Wir ziehen auf den 1.7. in eine grössere Wohnung und wenn das Abo ausläuft, würde ich vielleicht auch ein Homegym machen.

Bis dahin sollte sämtliches Equipment angekommen sein,mach ich gerne.

lg

Musste lange suchen :lachen:
Hast du dein Homegym bereits?

 

[Uptempo]

Da in meiner Altbauwohnung die Böden ein Gefälle haben, dass mir die Schubladen teilweise von selbst aufgehen und der Boden schon bei meinem Körpergewicht ziemlich mitschwingt,hab ich das lieber sein lassen ^^

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 10.07.2017 Dauer: 70min

-1,5 km bike
-Armkreisen und Unterarm dehnen am Laufband(walk)
-OK mobility

Klimmzugmaschine
110kg x10 -10kg
110kg x10
110kg x10

Rudern eng am Dualzug
67,5kg x10 +2,5kg
67,5kg x10
67,5kg x12

Rudermaschine breit
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Rudermaschine-Romboiden
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug
20kg x12
25kg x12 +2,5kg
25kg x12
20kg x12 mit Seil

KH-Seitheben stehend vorgebeugt
7,5kg x12
10kg x12 +2,5kg
10kg x12

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10 +1
25kg x10 +1

Wadendrücken-Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -2
150kg x10

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 95kg +1kg
Gestrige Kalorien: 3927kcal @ 536g carbs

Fazit:Bei der Klimmzugmaschine hab ich um 10kg veringert, die 120kg fühlten sch beim letzten mal nicht so gut an,so passts wieder

am Donnerstag folgt legday mit Deadlifts,diesemal aber ohne DL-singles nach den Arbeitssätzen,lieber mal das Arbeitsgewicht steigern,ich hoffe es bleibt dabei (;

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 12.07.2018 Dauer:97min

-1,5km bike
-easy peacy walk am Laufband
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
95kg x10
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Deadlifts
180kg x2 OG ohne ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x5 OG mit ZH
180kg x4 OG mit ZH
180kg x3 OG mit ZH

toes to bar
12x
9x +1

Crunches schrägbank
12x
10x

Scheibenwischer
je3x
je3x

Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15
150kg x10 -2
150kg x10 -1

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: 3948kcal @497g carbs

Fazit:Heute zwickte mein linkes Knie minimal,konnte die Squats aber trotzdem sauber durchziehen,beim Deadliften merkte ich davon zum Glück nichts mehr, (;

Bei den Deadlifts war ich Heute echt schwach,Griffkraft hat im ersten 180er Satz (der ohne ZH) nach 2 reps massiv nachgelassen,auch die 180er Sätze danach mit ZH,fühlten sich zu schwer an,werd beim nächsten mal auf 170kg runter gehen und mich wieder rauf arbeiten.

Die Krafteinbussen sind sicher noch Nachwehen der Diät,latenz lässt grüssen ^^

Am Samstag folgt Push,mal schauen wie gut ich um den leichten Schulterschmerz herum trainieren kann,bin gespannt,

lg Noize

 

[FitterFit]

Jedes mal wenn ich im Video einen Scheibenwischer machen sehe, bekomme ich sofort Rücken schmerzen.

 

[Uptempo]

Jedes mal wenn ich im Video einen Scheibenwischer machen sehe, bekomme ich sofort Rücken schmerzen.

Ach,die geht recht gut,vorallem da der OK ja frei hängt und in keine Maschine eingeklemmt ist.

In der lower body mobility routine is sie auch dabei,jedoch liegend am Boden,perfekt um vorm Beugen den seitlichen Core zu aktivieren.

Was genau findest du schlecht an dieser Übung?

 

[FitterFit]

Dieses verdrehen des Lendenwirbels, so denke ich kann auf dauer nicht gut sein.

 

[Uptempo]

So gesehen bekommt die LWS schon einiges ab,ob das jetzt bei sauberer Ausführung instant schlecht für die LWS ist,ist echt ne gute Frage,vom Gefühl her tat sie mir immer recht gut.
Wir haben auch eine technogym russion twister maschine,ist ein ähnlicher Bewegungsablauf,davor nehm ich eher Abstand (;