Trainingslog - Noize

PUSH-Maschine(nur links) -Session vom 16.05.2017 Dauer:80 min

1,5km bike
5 min OK mobility am Laufband
Schulter/Rotatoren mob. mit Gummiband

incline chest Press - links
30kg x10
30kg x10
30kg x10

chest press - links
30kg x10
30kg x10
30kg x10

wide chest press - links
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Millitarypress in der Multipresse - links
15kg x10
15kg x10
15kg x10


Dipmaschine - links
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Trizeps Pushdowns mit Seil am KZ - links l
15kg x10
15kg x10
15kg x7

Trizeps im UG am KZ - links
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

toes to bar links/rechts wechselnd
je4 Stk.
je4 Stk.
je6 Stk normal

Crunches mittel-steil
10 x
10 x
10 x

Scheibenwischer hängend
je3x
je3x
je3x


Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien:3952kcal @ 523g carbs

Fazit: Mit Heute trainierte ich die letzten drei Push-sessions nur die linke Körperseite,diesesmal im gym an den Maschinen, was echt gut funktioniert hat.
Beim nächsten mal gibts wieder eine normale LH-Push Einheit,eve.mit stop/pausen.,freu mich :)

Morgen Rest und am Donnerstag Pull und Cardio Tag,

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
Nachtrag

PULL-(Maschine) -Session vom 18.05.2017 Dauer: 93min

-1,5 km bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-mit 1sek stop
100kg x10 +10kg
100kg x10
100kg x10

Rudern eng am Dualzug mit 1 sek stop
65kg x10
65kg x10
65kg x12

Rudermaschine breit-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x8

Rudermaschine-Romboiden -mit 1 sek stop
80kg x10 +5kg
80kg x10
80kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug -mit 1 sek stop
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Seitheben am Gerät -mit 1 sek stop
50kg x10
50kg x10
50kg x11

KH-Seitheben vorgebeugt
10kg x10 +2,5kg
10kg x10
10kg x10

Reverse flys am Dual-KZ stehend
3,75kg x10
3,75kg x10
3,75kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je5kg x10
je5kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10 +2,5kg
35kg x10
35kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Wadenheben einbeinig
je24kg x14
je24kg x11
je24kg x10

muscle up
3x
3x
3x

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 3981kcal @527g carbs

Fazit:Es gab einige Gewichtssteigerung,war echt ne Hammer session.


1,5 Stunden danach......


4.Outdoor Laufsession (mit Zehenschuhe)

Distanz:8,72km
Dauer: 01:00:04
Verbrauch:917kcal
Pace: 06:53min/km

Fazit: Nach dem Eientraining gabs direkt eine Energy cake, eine "gesunde"hoobert cola und einen halben Liter Clubmate, hat perfekt gereicht um nicht zuviel im Magen zu haben,bei der letzten 4 Runde bekam ich trotzdem minimal Seitenstechen,habe die Runde gerade noch geschafft, endlich wieder die Stunde geknackt ^^



5 Stunde danach......


12km mit dem bike :)
 
Zuletzt bearbeitet:
4 Sekunden

können so wichtig sein. :lachen:
Mir hat man 1991 bei meiner allerersten DM des BVDK im Bankdrücken den zweiten Versuch gestrichen, weil ich die Kärtchen mit den Gewichtssteigerungen erst 63 Sekunden nach dem ersten Versuch bei der Jury abgegeben hatte. Erlaubt sind wie üblich 60 Sekunden.
Jenseits der Elbe nahm man es sehr genau.
Netter Empfang damals. :mad:

Aber cooles Training von dir!
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 21.05.2018 Dauer:90min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Frontsquats
60kg x10
60kg x10

Deadlifts
180kg x3 OG ohne ZH +5kg
180kg x2 OG ohne ZH
180kg x4 OG mit ZH
180kg x4 OG mit ZH
180kg x4 OG mit ZH

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12
je35kg x12

Bad girl
70kg x10
70kg x10
70kg x9 +1

Good Girl
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Wadenheben stehend einbeinig
24kg x15
24kg x10
24kg x8

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien: 3548kcal @471g carbs

Fazit:
Musste legs wieder um einen Tag verschieben,die Stunde Joggen haut aktuell noch zu arg rein,hoffentlich legt sich das bald wieder,sodass ich die Frequenz wieder erhöhen kann.

Squats und Frontis liefen super,fühlten sich schon leichter an,1-2 mal noch dann wird gesteigert.

Bei den Deadlifts hab ich auf 180kg Arbeitsgewicht erhöht, nach den ersten 2 Sätzen musste ich mit Zughilfen arbeiten,hab dafür noch 2 Extra sätze dranngehängt, da es mir ins. zu low rep war.

Morgen Rest und am Mittwoch gehts mit Push weiter,vielleicht sogar ein weiteres mal nur die linke Seite,bin mir noch nicht sicher (;

lg Noize
 
PUSH-Session(nur links) vom 23.05.2017 Dauer:84 min

5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband

Schrägbankdrücken in der Multipresse - nur links
20kg x10
20kg x10
22,5kg x10

Flachbankrücken in der Multipresse - nur links
22,5kg x10
22,5kg x10
27,5kg x11

Millitarypress in der Multipresse - nur links
15kg x9
15kg x8
15kg x8

Dipmaschine - nur links
55kg x12
55kg x12
55kg x10

Trizeps Pushdowns mit Seil am KZ - nur links
15kg x10
15kg x10
15kg x8

Trizeps Pushdowns im UG -nur links
3x10

Trizeps Überkopf mit Seil am KZ - nur links
3x10

toes to bar links /rechts
je 3x
je 3x
8 x (normale Ausführung)

Crunches-steil
12x
10x
9

Scheibenwischer
je3x
je3x

Wadenheben Beinpresse
140kg x16
140kg x12
140kg x12

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien:3981kcal @ 471g carbs

Fazit: Mit Heute war das die vierte Push session in der ich nur die linke Seite trainierte,insgesamt sollen es doch 6 Einheiten werden,also 2 mal noch selbiges Schema.

Diesesmal führte ich alle Bankdrückübungen in der Multipresse aus,da es dem echten Drücken eher ähnelt, als die Brustmaschinen.

Fürn linken Triceps gabs 3 volle Übungen wie damals zu Anfangszeiten,irgendwann lies der Pump keine rep mehr zu (;

Morgen Rest und am Freitag folgt Pull,

lg Noize
 
PULL-(Maschine) -Session vom 25.05.2017 Dauer: 90min

-1,5 km bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-1sek stop
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Rudern eng am Dualzug - 1 sek stop
65kg x10
65kg x10
65kg x12--->next 67,5kg

Rudermaschine breit-1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x11 +3--->next85kg

Rudermaschine-Romboiden - 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug -1 sek stop
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Seitheben am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x11--->next 55kg

KH-Seitheben vorgebeugt
7,5kg x10 -2,5kg
7,5kg x12
7,5kg x12

Reverse flys am Dual-KZ stehend
3,75kg x10
5kg x10 +1,25kg
5kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je5kg x10
je5kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
35kg x10
35kg x10
35kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Wadenheben einbeinig
je24kg x15 +1
je24kg x12 +1
je24kg x11 +1


5.Laufsession (Laufband )

Distanz:8,2km
Dauer: 60:06

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 3960kcal @544g carbs

Fazit: Session lief sauber ab,gab wieder minimale Steigerungen. Hab die Cardiosession gleich danach im gym am Laufband durchgezogen da es regnete,war mega anstrengend, mit 2 Stunden Pause zwischen beiden Einheiten ist es mir fast lieber^^

lg noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Frische Luft, aber keine Zugluft. Genügend (flüssige) KH und Trinken sowie ggf.
Tee oder Kaffee zur richtigen Zeit machen das Cardio wesentlich erträglicher.
Aber knapp 8,2 km/h sollten nicht die große Herausforderung sein.

Was ist denn eine saubere Session?
Bei uns wird täglich das Studio gesäubert......
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Frische Luft, aber keine Zugluft. Genügend (flüssige) KH und Trinken sowie ggf.
Tee oder Kaffee zur richtigen Zeit machen das Cardio wesentlich erträglicher.
Aber knapp 8,2 km/h sollten nicht die große Herausforderung sein.

Was ist denn eine saubere Session?
Bei uns wird täglich das Studio gesäubert......
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Also in 1h 8.2km zu laufen wäre für mich eine Herausforderung :lachen:
 
LEG -session vom 28.05.2018 Dauer:85min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
95kg x10 +5kg
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Frontsquats
65kg x10 +5kg
65kg x10

Deadlifts
180kg x3 OG ohne ZH im OG
180kg x4 OG mit ZH
180kg x4 OG mit ZH
180kg x4 OG mit ZH

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12
je35kg x12--->next 37,5kg

Wadenheben in der Beinpresse
150kg x15 +10kg
150kg x11
150kg x10

1,5 km bike

Aktuelles Gewicht:99kg +2kg :)
Gestrige Kalorien: 4095kcal @526g carbs

Fazit: Konnte es nicht mehr erwarten und hab gleich Heute auf die 95kg Squats gesteigert, die 4x10 gingen trotzdem sauber hoch, nur mit ein bischen mehr Geschrei (;

Auch bei den Frontis hab ich um 5kg erhöht,hier ginen aber dann die reps in die Knie,sollte aber bald wieder die 2x10 vollkriegen.

Die 180kg für die Deadlift Arbeitssätze werd ich jetzt so lange lassen, bis ich die 4x5 voll habe(inkl.dem ersten Satz ohne Zughilfen).

Good und bad Girl hab ich ausgelassen da ich bischen Zeitdruck hatte,bleiben aber trotzdem fix im Programm.

Zugenommen hab ich auch schon wieder, quasi Massephase im sommer..........pfffff :)

Morgen rest und am Dienstag die fünfte links-Pushsession,

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
5. PUSH-Session(nur links) vom 30.05.2017 Dauer:83 min

5 min vordehnen am Laufband
OK mobility mit Terraband

Schrägbankdrücken in der Multipresse - nur links
25kg x10 +5kg
25kg x10
25kg x10

Flachbankrücken in der Multipresse - nur links
25kg x10 +2,5kg
25kg x10
30kg x10

Millitarypress in der Multipresse - nur links
15kg x7 -2
15kg x8
15kg x8

Dipmaschine - nur links
55kg x12
55kg x12
55kg x10

Trizeps Pushdowns mit Seil am KZ - nur links
15kg x10
15kg x10
15kg x8

Trizeps Pushdowns im UG -nur links
3x10

Crunches-steil
15x
13x
10x

toes to bar links /rechts
je 3x
je 3x
8 x (normale Ausführung)

Scheibenwischer
je3x
je3x

Wadenheben Beinpresse
150kg x15
150kg x12
150kg x10


Aktuelles Gewicht:99kg
Gestrige Kalorien:3881kcal @ 478g carbs


Fazit: Heute gabs einige Steigerungen,die linke Seite kommt gut nach,trotzdem werde ich die nächsten (letzte einseitige Session) mit Kurzhanteln arbeiten,da ich den Ellenbogen durch das eingespannt sein in der Multipresse doch schon ein bischen spüre.

Am Freitag Pull + Cardiosession Nr.6 (wieder gleich danach),freu mich schon :)



lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Habe gerade beschlossen für 10 Tage in einen mini cut zu gehen,sprich täglich ein defizit von 1000 kcals zu fahren.

Beginnend mit Heute,gibts also nur noch 3000 kcals für 10 Tage,somit sollte ich genau 1 kg Fett abnehmen,danach werd ich einen Tag laden, die kcals wieder retournieren und langsam täglich auf den Ausgangswert steigern,bin gespannt (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Wir sind auch gespannt,

und freuen uns auf deine Berichte.

Ich habe ehrlich Null-Ahnung, was ich während 24 h so wegputze.
Aber beim Nachtmahl nach dem Training sind es ohne Probleme 1500 kcal.
Ich möchte nicht mit dir tauschen. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Also wenn ich bedenke das ich Heute beim Laufen schon 1800 kcal verbaucht habe. Nach 10 Tagen wäre ein Hungerhaken Fett gegenüber mir sein.
 
hobbysportler schrieb:
und freuen uns auf deine Berichte.

Ich habe ehrlich Null-Ahnung, was ich während 24 h so wegputze.
Aber beim Nachtmahl nach dem Training sind es ohne Probleme 1500 kcal.
Ich möchte nicht mit dir tauschen. :)
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Schau dir mal fddb an,ist ech easy,brauchst nur noch ne gute Küchenwaage und los gehts mitm trackn,mittlerweile kann man auch easy mit dem Strichcode scanner den Verpackungscode scannen,muss also nur noch die menge eintipen,kann die Software echt empfehlen (;

lg
 
FitterFit schrieb:
Also wenn ich bedenke das ich Heute beim Laufen schon 1800 kcal verbaucht habe. Nach 10 Tagen wäre ein Hungerhaken Fett gegenüber mir sein.
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Beneidenswert,was du durch deine megalangen Cardiosessions alles essen darfst/musst, weisst du ca. wieviele kcal du während einer Woche zu dir nimmst?

lg
 
Eine gute Frage!?
Da ich esse wenn ich Hunger bekomme aber allerdings nur einmal am Tag mich so richtig satt esse, ist das schwer zu sagen. Über den Daumen gepeilt in etwa 28000-30000 kcal in der Woche, je nach Training und alles was drum herum so ist ( Gartenarbeit, Beruf, Kinder etc. ).
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo FitterFit,

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easy fit .
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