Trainingslog - Noize

[Uptempo]

LEG -session vom 17.04.2018 Dauer:90min

-1,5km Fahrrad
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Frontsquats
60kg x10
60kg x10

KH-Lunges walk
20kg x20
32kg x20
32kg x20

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je32,5kg x12 +1,25kg
je32,5kg x12

Adduktorenmaschine innen
60kg x10
60kg x10
60kg x10 +2-->next 65kg
65kg x8

Wadenheben einbeinig
je24kg x15 +2
je24kg x12
je24kg x11

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x15
140kg x15
140kg x12

Breit Rudern am DUalzug mit Endrotation
je5kg x10
je7kg x10
je7kg x10

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4469@595g carbs

Fazit:Wollte die leg-session eigentlich verschieben da null Motivation, nach einem kleinen Mate Tee gings dann doch irgendwie^^

Deadlifts hab ich ausgelassen muss mich mal richitg erholen (;

Werde zukünftig, Ausfallschritte und Deadlifts im leicht/schwer Wechsel machen, sollte sich dann wieder alles im grünen Bereich einpendeln,die sessions davor waren zu Harcore,war nur noch am Pennen^^

lg Noize

 

[hobbysportler]

Genau, auf das Körpergefühl und das ZNS zu hören ist wichtig und kann man nur selber. Da hilft kein Trainingsplan und kein Trainer. Da gibt es neben dem Training auch noch viele andere beeinflussende Faktoren.

 

[Jolly91]

Dem kann ich mich nur anschließen.

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 19.04.2017 Dauer:96 min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Schrägbankdrücken
75kg x10 +1
75kg x10 +2
75kg x8

LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10 +1
85kg x8

Millitary Press
45kg x8 -1
45kg x8
45kg x7

Dips
+15kg x10 +1
+15kg x8
+15kg x7

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x10 +2
15kg x8 +1
15kg x7

toes to bar links /rechts
6x
6x
4x

Beinheben hängend mit KH
17,5kg x10
17,5kg x9
17,5kg x9

Crunches-steil
10x
10x

Scheibenwischer
6x
6x

Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x15 +1
je24kg x11 -1
je24kg x11 -1

Wadenheben Beinpresse
140kg x11
140kg x10
140kg x10

dragon flag
1x
1x
1x

Sauna@82°C
1 Gang @ 11min

1,5 km........ bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:3800kcal @ 492g carbs

Fazit: Heute gings echt gut ab, gab einige rep Steigerungen, Pump war vom Instanthafer-Dattel-Bananenmix auch der Hammer.

Jetzt werd ich meinen ersten Coca-cola extract selber herstellen,beinhalten wird mein Sirup folgende Zutaten: Sternanis, Zimt,Muskatnuss,Lavendelblüten,Ingwer,Vanilleschoten, Schale von Orangen, Zitronen und Limetten, Rohrzucker kommt auch rein,werde aber nur die Hälfte der vorgeschlagenen Menge verwenden und den Rest mit Stevia strecken,mal schauen ob ich was gutes zusammenbrauen kann (;

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-(Maschine) -Session vom 21.04.2017 Dauer: 110min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-mit 1sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine eng-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine breit-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine-Romboiden -mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepulls stehend-Griffe -mit 1 sek stop
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Seitheben am Gerät -mit 1 sek stop
45kg x10
45kg x10
45kg x10

KH-Seitheben vorgebeugt
8kg x10
8kg x10
8kg x10

Reverse flys am Dual-KZ
3,75kg x10
3,75kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je5kg x10
je5kg x10
je 5kg x10

Aufrecht Rudern mit KH
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x11
25kg x11
25kg x10

muscle up
5x +1
5x +1
4x

im Supersatz mit

Wadenheben einbeinig
je24kg x15
je24kg x12
je24kg x11

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x11
140kg x10
140kg x10

Sauna@82°C
1x 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 95kg +1
Gestrige Kalorien: 3889cal carbs:592g

Fazit:Habe beschlossen die nächsten paar OK Einheiten vom 3er SPlit Hauptsächlich mit Maschinen +1sek stop zu trainieren,hat Heute echt Spass gemacht,ich treff die Muskeln einfach viel besser als mit freien Gewichten,Pump war einfach nur abartig,bis in die unterste Latspitze (;

Freu mich schon auf die Push-Maschinen Einheit ^^

Am Montag gehts mit legs +Deadlifts weiter,

lg Noize

 

[GStar04]

Ich bin immer wieder von diesem heftigem Volumen beeindruckt Einfach nur krank ^^
Müssten mal zusammen trainieren bro 8)

lg

 

[hobbysportler]

Ja, umfangreiches Training. Es geht schon.
Ich habe auch von Oktober bis März meist nur zwei Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Das Bankdrücken unter der Woche, den gesamten "Rest" dann in einer Einheit am Wochenende. Dauerte dann mit dem Cooldown vier Stunden. Würde ich aber niemanden so empfehlen.

 

[Uptempo]

Ich bin immer wieder von diesem heftigem Volumen beeindruckt Einfach nur krank ^^
Müssten mal zusammen trainieren bro 8)

lg

Haha,sobald ich über 3800 kcals bekomme und nicht hungern muss,geht das Volumen recht gut,K.O bin ich danach natürlich schon,aber bei weitem nicht so schlimm wie nach einer Legsession mit schweren Deadlifts,instant Muskelkater (;
Man darf auch nicht vergessen,das Maschinen Zns mäsig nicht so arg auslaugen.

Yo, meld dich wenn du mal in Wien bist,kann dir paar gute gyms zeigen, können uns auch eine Tageskarte im Intelligenth strengh gönnen,obwohl die Fitfabrik,wo ich bin, eigentlich auch ganz gut ist

 

[Uptempo]

Ja, umfangreiches Training. Es geht schon.
Ich habe auch von Oktober bis März meist nur zwei Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Das Bankdrücken unter der Woche, den gesamten "Rest" dann in einer Einheit am Wochenende. Dauerte dann mit dem Cooldown vier Stunden. Würde ich aber niemanden so empfehlen.

4h sind schon extrem,da du aber eh dann viele Tage zum reg. hast,kann man das schon mal ne Zeit lang machen, ich bräuchte halt nach den ersten 2 h direkt 1000 kcal´s in Form von zwei energy cakes,sonst ging da nix mehr^^ Ladest du dich für so lange Te´s irgendwie speziell mit carbs auf?

 

[hobbysportler]

4h sind schon extrem,da du aber eh dann viele Tage zum reg. hast,kann man das schon mal ne Zeit lang machen, ich bräuchte halt nach den ersten 2 h direkt 1000 kcal´s in Form von zwei energy cakes,sonst ging da nix mehr^^ Ladest du dich für so lange Te´s irgendwie speziell mit carbs auf?

Genau, eine Zeit lang ist vieles möglich. Und jetzt sind die vielen kurzen Einheiten sehr entspannt und super verträglich.
Da ich an solchen Tagen mit einer langen TE zuvor kein Cardio gemacht habe, war es für mich schon einfacher. Doch trotzdem habe ich relativ schnell begonnen, Carbs in meist flüssiger Form oder auch in Riegeln nachzuladen. Manchmal brauchte ich auch früh noch ein zweite Mahlzeit um richtig fit zu sein. Es lagen ja 5 Cardiotage hinter mir.
Und natürlich habe ich dann in der WK-Vorbereitung erst Tee, später Coffein zur Unterstützung genommen. Da ich sonst
überhaupt kein Coffein/Kaffe konsumiere, wirkt das auch richtig stark.

 

[Uptempo]

LEG -session vom 23.04.2018 Dauer:125min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
85kg x10 +5kg
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Frontsquats
60kg x10
60kg x10

Deadlifts
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 mit ZH

180kg x1
190kg x1

KH-Lunges walk
20kg x20
32kg x20
32kg x20

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12 +2,5kg
je35kg x12

Bad girl
65kg x10 +5kg
65kg x10
65kg x10

Good Girl
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x16 +1
140kg x15
140kg x15 +3

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:95kg +1
Gestrige Kalorien: 5100kcal @750g carbs :twisted:

Fazit: Da ich Gestern einen totalen Aussetzer hatte, sprich über 5000kcal´s gefuttert habe,gings Heute echt gut zur Sache.

Bei den Deadlifts mach ich ab jetzt den 3 Satz immer mit Zughilfen,die ersten beide aber nach wie vor ohne.
Da die Deadlifts ja nur jede 2.Session drann kommen,gibts wieder regelmäsig 1RM Versuche hinten drann (;
Die 190kg waren noch nicht ganz am Limit,mal schauen ob nicht auch bald wieder der 200er hochgeht.

Auch bei den Beugen gabs eine 5kg Steigerung,fühlten sich trotzdem leichter an, als beim Letzten mal ^^

Zur badgirl Übung,hab ich jetzt doch auch die goodgirl Übung mit reingenommen,keine Lust auf zukünftige Dysbalancen

nächste Beinsession gibts dann statt Deadlifts, hip thrusts , Hüftstrecken und Glute Ham raise,

am Mittwoch gehts mit der ersten Maschinen Push Einheit weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Maschine-Session vom 25.04.2017 Dauer:90 min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility


Sauna@82°C
1 Gang @ 11min

1,5 km........ bike

Aktuelles Gewicht:96kg+1
Gestrige Kalorien:4853kcal @ 650g carbs

Fazit:Das war die schlechteste Einheit die ich je hatte,nie wieder werde ich in einer Push Einheit mit Maschinen trainieren,dachte mir das wird sicher gut funktionieren,da ich in der Pull Einheit eigentlich gute Erfahrungen damit gemacht habe,dem war definitiv nicht so ^^
Hab die Übungen gar nicht notiert,da es beim nächsten mal wieder ganz normal mit Langhantel weitergeht.

Fühlte mich am Schluss des Trainings,als ich alle Maschinen durch hatte,als hätte ich nicht trainiert,konnte bei Weitem nicht solche Reize wie auf der Bank setzen,alles nur lari fari Training......

Damit ich nicht demotiviert ausm gym raus musste,hab ich mich am Schluss noch bischen mit Handstand Press an der Wand beschäftigt, freu mich auf die nächste normale Push Enheit,das war mir eine Lehre (;

lg Noize

 

[hobbysportler]

Wie hat eigentlich deine erste Coca-Cola geschmeckt?

 

[Uptempo]

Wie hat eigentlich deine erste Coca-Cola geschmeckt?

Hab leider fürs Cola rezept braunen Rohrzucker anstatt normalen weissen genommen,durch den Caramellartigen Nachgeschmack vom braunen Rohrzucker,schmeckte das Rezept leider nicht mehr original,war aber trotzdem noch geniessbar und man konnte den Colageschmack noch minimal erahnen (;

Ob ichs noch ein zweites mal probiere weiss ich nicht,da es doch ein ziemlicher Aufwand ist und die AUsgangsmaterialien/Gewürze gar nicht so günstig sind^^

Kleiner tip für die Coca cola junkys, seit paar Monaten gibt es die Hoobert Cola die ein Salburger Aphoteker rausgebracht hat,ist aktuell die beste Cola die es am Markt gibt, aktuell bietet sie Spar DM und Merkur an,wenn sie nicht schon wieder ausverkauft ist, endlich mal eine Cola ohne Phosporsäure und co. also rein auf natürlicher Basis.

 

[Jolly91]

Mein ganzes Beintraining dauerte einmal 2 Stunden. Das war nach 1 Monat bedingter Pause. Machbar schon, aber die Zeit musst auch mal haben.

 

[hobbysportler]

@Jolly91
??? Du machst nach einem Monat Pause ein Beintraining von 2h? Ich würde da wieder klein anfangen, also wenig Intensität und Umfang.

 

[Uptempo]

Mein ganzes Beintraining dauerte einmal 2 Stunden. Das war nach 1 Monat bedingter Pause. Machbar schon, aber die Zeit musst auch mal haben.

Stimmt ,Zeit braucht man für dafür echt viel,vorallem danach fürs viele Schlafen (;

 

[Uptempo]

PULL-(Maschine) -Session vom 27.04.2017 Dauer: 117min

-1,5 km bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-mit 1sek stop
80kg x10
85kg x11 +5kg
85kg x11 --->next 90kg

Rudermaschine eng-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine breit-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine-Romboiden -mit 1 sek stop
75kg x10 -5kg
75kg x10
75kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug -mit 1 sek stop
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Seitheben am Gerät -mit 1 sek stop
45kg x10
50kg x12
55kg x10--->next 55kg

KH-Seitheben vorgebeugt
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Reverse flys am Dual-KZ
3,75kg x10
3,75kg x10
3,75kg x10

Aufrecht Rudern mit KH
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x12 +1
25kg x10 -1
25kg x10

muscle up
3x bin zu schwer :lachen:

Wadenheben einbeinig
je24kg x15
je24kg x12
je24kg x11


Sauna@82°C
1x 10min

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 96kg +1 :lachen:
Gestrige Kalorien: ca 5500 kcal

Fazit: Habe die letzten paar Tage soviel gegessen,dass ich Gestern abends mit vollem Bauch wieder die 101kg wog, dürfte also ca 2kg fett zugenommen haben,das Sommershooting kann ich somit für Heuer vergessen,sehe aus wie in der tiefsten Massephase

Ab Heute werd ich wieder versuchen,das Essen nach dem Training so lange wie möglich hinaus zu zögern,damit mir fürn Nachmittag/abend mehr übrig bleibt.

Das gute an der Sache ist,dass ich wieder Power wie ein Gorilla habe,die Gewichte fühlten sich um einiges leichter an ^^

Der Pump nach so vielen kcals war auch Rekordverdächtig ^^

Heute ist ein Herr am Laufband zusammengebrochen, wir mussten sofort die Rettung rufen, die zum Glück nach 5 min schon da war,zum Glück ist ihm das nicht alleine in der Sauna passiert......

Morgen Rest und am Sonntag mission legs,

lg Noize

 

[Uptempo]

1.Outdoor Laufsession (mit Zehenschuhe) am 27.04.2018

Distanz:4,37km
Dauer: 00:31:05
Verbrauch:462 kcal
Pace: 07:06 min/km

Fazit:Obwohl ich Heute schon schwer trainieren war, gings ab in den frisch gemähten Augarten ein paar Runden laufen.
Bins locker angegangen, da ich mich erst eingewöhnen möchte,im Prinzip gehts mir aber eh nur ums kcal verbrennen und Herzkreislauftraining,möchte also keine Geschwindikeitsrekorde aufstellen (;

Werde das jetzt, falls auch in Zukunft genug Energie vorhanden, immer 2-3 Stunden nach der Pull session durchziehen,somit sollte sich das weniger mit dem legday kreuzen,hätte mir eigentlich schon Jahre früher einfallen können ^^

 

[Uptempo]

LEG -session vom 29.04.2018 Dauer:120min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Frontsquats
70kg x7 +10kg
70kg x7

Deadlifts
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 mit ZH

190kg x1
200kg x1

KH-Lunges walk
20kg x20
36kg x20 +4kg
36kg x20

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12
je35kg x12

Bad girl
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Good Girl
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x16
140kg x12 -3
140kg x11 -4

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:97kg +1
Gestrige Kalorien: 5011kcal @692g carbs

Fazit: Da ich Gestern wieder 5000 kcal gefuttert habe,gabs Heute doch wieder Deadlifts

Bei den Squats gabs eine 5kg Steigerung und bei den Frontis eine 10kg Steigerung,lief echt gut.

Die 165kg Arbeitsgewicht bei den Deadlifts werd ich fürs nächste mal auf 170kg steigern.

Nach den Arbeitssätzen gabs wieder zwei 1 rep Versuche, die 200kg gingen easy hoch,beim nächsten mal sind die 210kg fällig (;

Auch bei den Ausfallschritten gabs eine 6kg Steigerung,diese Session war einfach nur der Hammer^^

Morgen Rest und am Dienstag endlich wieder Push mit Langhantel und co.,

lg Noize