Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
moin moin (;
Du bist ja sowieso extrem unterwegs,das wäre für dich eher ein warmup gewesen,noch dazu machst du das Ganze ja auch bei kaltem verregnetem Wetter,einfach nur Respekt dafür!
Mal schauen ob ichs dann ins Beintraining schaffe,erstmal carbs tanken^^
lg
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
LEG -session vom 05.04.2018 Dauer:100 min
-1,5km Fahrrad
-adduktoren foam rolling medium
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Squats
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Frontsquats
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Deadlift
160kg x5 OG
160kg x5 OG
160kg x5 OG
KH-Lunges walk
20kg x20
28kg x20
28kg x20
Beinbizepsmaschine stehend unil.
je31,25kg x12
je31,25kg x12
Adduktorenmaschine innen
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Wadenheben einbeinig
je24kg x13
je24kg x12
je24kg x11
im Supersatz mit
TRX BW Rudern elbows out
6x
6x
Sauna@82°C
1 Gang @ 9min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 3816@500g carbs
Fazit:Musste die Session auf Heute verschieben,da ich Gestern kurz vorm wegfahren,lecht Bauchweh bekam und minimal kalt schwitze,hab dann 2 Stunden hin und her entschieden und bin dann zum Glück doch zu Hause geblieben.
Heute hab ich mal die 6 Beuge Sätze mit Frontis geteilt, der Gewichthebergriff tut mir im linken Arm anscheinend doch nicht gut,werd beim Nächsten mal auf den California Grip umsteigen.
Jetzt lange im Nachhinein wurde mir klar,dass das wahrscheinlich der Grund für meine damalige halbjährige Ellenbogenschmerzen war,kurz hats nämlich genau in dieser Region gezwickt,also unbedingt Griff wechseln
Musste heute richtig hart durchbeissen bei den Deadlifts im OG,dass mir die Hantel nicht aus der Hand rutscht,die letzte rep ist sich gerade noch so ausgegangen,Handflächen haben danach ärger gebrannt^^
Die Calisthenics session ging sich danach energiemäsig nicht mehr aus,ist mir aber eh lieber das Morgen, draussen unter freiem Himmel ,zu machen (;
Habe Gestern beschlossen ,keine EU-Pumpbooster und schon gar keine Coffein mehr zu konsumieren(Kaffe tagsüber gibts auch keinen mehr),so muss ich nicht immer 2 Stunden warten nach dem Essen und mir dann ne selbstgemischte Ekelplörre runterleeren,nach den vielen Jahren Arginin, Citrullin, Tyrosin und co tuts dem Körper sicher mal gut, das Zeug nicht regelmäsig runter zu kippen,fühlte mich Heute pudelwohl ohne diesen Dreck.
Hab zwar noch Supp-Material im Wert von über 150€ hier in Säcken rumstehen,werd das aber alles verschencken,den in Wirklichkeit reichen ordentliche Pre-carbs allemal für einen guten Pump.
Creatin, Mineralien,elektrolyte, D3, B12,K2,und Zink werde ich aber weiterhin reg. nehmen.
lg Noize
-1,5km Fahrrad
-adduktoren foam rolling medium
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Squats
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Frontsquats
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Deadlift
160kg x5 OG
160kg x5 OG
160kg x5 OG
KH-Lunges walk
20kg x20
28kg x20
28kg x20
Beinbizepsmaschine stehend unil.
je31,25kg x12
je31,25kg x12
Adduktorenmaschine innen
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Wadenheben einbeinig
je24kg x13
je24kg x12
je24kg x11
im Supersatz mit
TRX BW Rudern elbows out
6x
6x
Sauna@82°C
1 Gang @ 9min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 3816@500g carbs
Fazit:Musste die Session auf Heute verschieben,da ich Gestern kurz vorm wegfahren,lecht Bauchweh bekam und minimal kalt schwitze,hab dann 2 Stunden hin und her entschieden und bin dann zum Glück doch zu Hause geblieben.
Heute hab ich mal die 6 Beuge Sätze mit Frontis geteilt, der Gewichthebergriff tut mir im linken Arm anscheinend doch nicht gut,werd beim Nächsten mal auf den California Grip umsteigen.
Jetzt lange im Nachhinein wurde mir klar,dass das wahrscheinlich der Grund für meine damalige halbjährige Ellenbogenschmerzen war,kurz hats nämlich genau in dieser Region gezwickt,also unbedingt Griff wechseln
Musste heute richtig hart durchbeissen bei den Deadlifts im OG,dass mir die Hantel nicht aus der Hand rutscht,die letzte rep ist sich gerade noch so ausgegangen,Handflächen haben danach ärger gebrannt^^
Die Calisthenics session ging sich danach energiemäsig nicht mehr aus,ist mir aber eh lieber das Morgen, draussen unter freiem Himmel ,zu machen (;
Habe Gestern beschlossen ,keine EU-Pumpbooster und schon gar keine Coffein mehr zu konsumieren(Kaffe tagsüber gibts auch keinen mehr),so muss ich nicht immer 2 Stunden warten nach dem Essen und mir dann ne selbstgemischte Ekelplörre runterleeren,nach den vielen Jahren Arginin, Citrullin, Tyrosin und co tuts dem Körper sicher mal gut, das Zeug nicht regelmäsig runter zu kippen,fühlte mich Heute pudelwohl ohne diesen Dreck.
Hab zwar noch Supp-Material im Wert von über 150€ hier in Säcken rumstehen,werd das aber alles verschencken,den in Wirklichkeit reichen ordentliche Pre-carbs allemal für einen guten Pump.
Creatin, Mineralien,elektrolyte, D3, B12,K2,und Zink werde ich aber weiterhin reg. nehmen.
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 07.04.2017 Dauer:90 min
1,5 km........ bike
10 min........OK mobility
LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x9 -1
LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x9 +1
85kg x9 +2
Millitary Press
45kg x10 +1
45kg x8
45kg x8 +1
Dips
+15kg x9
+15kg x9
+15kg x7
Triceps Seildrücken am KZ
17,5kg x8
17,5kg x7
17,5kg x7
Crunches-steil
12x
12x
im Supersatz mit
dragon flag
1x
1x
1x
Scheibenwischer
6x
toes to bar links /rechts
6x
6x
im Supersatz mit
Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x14
je24kg x11
je24kg x11
Sauna@82°C
1 Gang @ 8min
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:3969kcal @ 535g carbs
Fazit:Das war die erste Push Einheit ohne Pump supps intus,dafür gabs 150g Instanthafer mit einer Banane und 5g maca Pulver 30 min vorm Training und siehe da,war um einiges stärker unterwegs,also absolut unnötig diese Spassprodukte ,hat sich genau so bestätigt,auch durch das weglassen der Ginko/Ginsengextrakte, des Tyrosins und des Koffeins,war ich psychisch um Welten stabiler unterwegs,so soll das auch bleiben
Weiss nicht wie oft ich meine Cali session jetzt schon verschoben habe,aber es ging sich energiemäsig auch Heute wieder nicht aus,echt schade dass sich das so schlecht mitm Bodybuilding vertägt^^
lg Noize
1,5 km........ bike
10 min........OK mobility
LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x9 -1
LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x9 +1
85kg x9 +2
Millitary Press
45kg x10 +1
45kg x8
45kg x8 +1
Dips
+15kg x9
+15kg x9
+15kg x7
Triceps Seildrücken am KZ
17,5kg x8
17,5kg x7
17,5kg x7
Crunches-steil
12x
12x
im Supersatz mit
dragon flag
1x
1x
1x
Scheibenwischer
6x
toes to bar links /rechts
6x
6x
im Supersatz mit
Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x14
je24kg x11
je24kg x11
Sauna@82°C
1 Gang @ 8min
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:3969kcal @ 535g carbs
Fazit:Das war die erste Push Einheit ohne Pump supps intus,dafür gabs 150g Instanthafer mit einer Banane und 5g maca Pulver 30 min vorm Training und siehe da,war um einiges stärker unterwegs,also absolut unnötig diese Spassprodukte ,hat sich genau so bestätigt,auch durch das weglassen der Ginko/Ginsengextrakte, des Tyrosins und des Koffeins,war ich psychisch um Welten stabiler unterwegs,so soll das auch bleiben
Weiss nicht wie oft ich meine Cali session jetzt schon verschoben habe,aber es ging sich energiemäsig auch Heute wieder nicht aus,echt schade dass sich das so schlecht mitm Bodybuilding vertägt^^
lg Noize
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
80 Seiten noch nicht geschafft zu lesen,
aber ich nehme an, blau ist Planplus und rot ist Planminus,
aber warum ist dann Dips +15 im ersten Satz auch mit blau geschrieben?
noch nicht geschafft zu lesen,aber ich nehme an, blau ist Planplus und rot ist Planminus,
aber warum ist dann Dips +15 im ersten Satz auch mit blau geschrieben?
Uptempo
Well-known member
80 Seiten
aber ich nehme an, blau ist Planplus und rot ist Planminus,
aber warum ist dann Dips +15 im ersten Satz auch mit blau geschrieben?
Hi hobbysportler,
freut mich das du reinschaust!
Also blau markiere ich immer dann, wenn die reps oder das Gewicht rauf gingen, bei rot eben das Gegenteil,also wenns rep oder Gewicht Einbußen gab
neben dem plus/minus steht dann wieviel mehr oder weniger reps es waren.Bei den Dips gabs Heute eine 5kg Steigerung, also von 10kg auf 15kg, darum blau .
Die genaue Gewichtserhöhung erwähne ich, wenn überhaupt , im Fazittext,könnte es aber in Zukunft eigentlich auch daneben hinschreiben ^^
Beim Körpergewicht markiere ich ebenfalls mit den selben Farben falls ich ab-oder zunehme.
So kann man immer sofort sehen was sich getan hat und muss nicht zurück blättern,was ja eher umständlich wäre.
lg
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Mit den Werten machst du mich neidisch...
Danke dir Akhilleus,
Grosse Sprünge macht man nach der langen Zeit halt nicht mehr,es geht immer ein bischen Auf und Ab,hat sich alles schon ziemlich eingependelt (;
Spass machen tuts aber noch genau soviel wie zur Anfangszeit,das ist eh das Wichtigste (;
lg
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Du immer mit deinen 9 min Sauna gewöhnst du dich da nicht dran?
gewöhnst du dich da nicht dran?
Uptempo
Well-known member
@Jolly
Du kennst doch meine Form eh ^^
Hab die Schwächen vom vorherigen Jahr gezielter trainiert,Im Focus lagen Nacken Romboiden hintere Schultern legs, Dysbalancen und allg. eine bessere Körperhaltung (;
Werde Mitte Sommer, so wie die letzten 2 Jahre, wieder alle Pflichtposen abfotographieren und hier posten,vielleicht auch bald mal mal einen Übungsdurchgang machen,sollte eh die Posen schon vorher mal gemacht haben, mal sehen.
@Expi
Weiss auch nicht was da los ist,mir wurde vor Kurzem mal empfohlen,nicht gleich zu Beginn einen Aufguss zu machen,werd das morgen mal testen, vielleicht trainier ich vorher auch einfach zu lange, Puls usw,keinen Plan ^^
Du kennst doch meine Form eh ^^
Hab die Schwächen vom vorherigen Jahr gezielter trainiert,Im Focus lagen Nacken Romboiden hintere Schultern legs, Dysbalancen und allg. eine bessere Körperhaltung (;
Werde Mitte Sommer, so wie die letzten 2 Jahre, wieder alle Pflichtposen abfotographieren und hier posten,vielleicht auch bald mal mal einen Übungsdurchgang machen,sollte eh die Posen schon vorher mal gemacht haben, mal sehen.
@Expi
Weiss auch nicht was da los ist,mir wurde vor Kurzem mal empfohlen,nicht gleich zu Beginn einen Aufguss zu machen,werd das morgen mal testen, vielleicht trainier ich vorher auch einfach zu lange, Puls usw,keinen Plan ^^
hobbysportler
Well-known member
Uptempo
Well-known member
PULL -Session vom 09.04.2017 Dauer: 92min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-full lower body foam rolling
Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10 -1
BW x10
BW x7 -2
Rudermaschine eng
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine breit
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls sitzend
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Seil
Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je10kg x4
Seitheben am KZ unilateral
je7,5kg x8
je7,5kg x8
je7,5kg x8
je10kg x10 mit KH
Aufrecht Rudern LH
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Aufrecht Rudern am KZ mit Tricepsseil
30kg x10
30kg x10
30kg x10
KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x8
muscle up
3x
4x
4x
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x15 +1
je24kg x13 +1
je24kg x11 +1
Sauna@82°C
1x 8min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 4676cal carbs:697g
Fazit:Hab zwar Gestern mehr gegessen,aber leider nur 4 Stunden schlaf,fühlte mich einfach nicht fit.
Rudern eng am dual Kabelzug hab ich mit Rudern eng an der Maschine testweise getauscht,kann man mal machen (;
Zusätzlich zum Aufrecht Rudern mit der LH,probierte ich Heute Aufrecht Rudern Am KZ mit dem Trizepsseil,ist um einiges Handgelenkschondender und wird wahrscheinlich Ersteres ablösen.
Meine Handflächen haben so gebrannt/geschmerzt,das ich schon Anfangs bei den normalen Klimmis kämpfte,null Plan warum das Heute so war,naja wird sich hoffentlich wieder legen.
Insgesamt war ich mit der Session nicht wirklich zufrieden^^
In der Sauna hielt ich es auch mit verzögertem Aufguss auch nicht länger aus,nächster Test:mittlere Sitzbank (;
Morgen Rest und am Mittoch legs,
lg Noize
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-full lower body foam rolling
Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10 -1
BW x10
BW x7 -2
Rudermaschine eng
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine breit
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls sitzend
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Seil
Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je10kg x4
Seitheben am KZ unilateral
je7,5kg x8
je7,5kg x8
je7,5kg x8
je10kg x10 mit KH
Aufrecht Rudern LH
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Aufrecht Rudern am KZ mit Tricepsseil
30kg x10
30kg x10
30kg x10
KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x8
muscle up
3x
4x
4x
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x15 +1
je24kg x13 +1
je24kg x11 +1
Sauna@82°C
1x 8min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 4676cal carbs:697g
Fazit:Hab zwar Gestern mehr gegessen,aber leider nur 4 Stunden schlaf,fühlte mich einfach nicht fit.
Rudern eng am dual Kabelzug hab ich mit Rudern eng an der Maschine testweise getauscht,kann man mal machen (;
Zusätzlich zum Aufrecht Rudern mit der LH,probierte ich Heute Aufrecht Rudern Am KZ mit dem Trizepsseil,ist um einiges Handgelenkschondender und wird wahrscheinlich Ersteres ablösen.
Meine Handflächen haben so gebrannt/geschmerzt,das ich schon Anfangs bei den normalen Klimmis kämpfte,null Plan warum das Heute so war,naja wird sich hoffentlich wieder legen.
Insgesamt war ich mit der Session nicht wirklich zufrieden^^
In der Sauna hielt ich es auch mit verzögertem Aufguss auch nicht länger aus,nächster Test:mittlere Sitzbank (;
Morgen Rest und am Mittoch legs,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
LEG -session vom 11.04.2018 Dauer:110min
-1,5km Fahrrad
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Squats
80kg x10 +5kg
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Frontsquats
60kg x10
60kg x10
Deadlift
165kg x5 OG +5kg
165kg x5 OG
165kg x5 OG:1.2.3.KG:4.5
KH-Lunges walk
20kg x20
32kg x20 +4kg
32kg x20
Beinbizepsmaschine stehend unil.
je31,25kg x12
je31,25kg x12
Adduktorenmaschine innen
60kg x10
60kg x10
60kg x8
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x13
je24kg x12
je24kg x11
Sauna@82°C
1 Gang @ 10min-->mittlere Sitzbank
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4003@563g carbs
Fazit:Beim Backsquat gabs eine 5kg Steigerung,reps gingen trotzdem voll, einen 4.Satz hab ich auch noch dranngehängt,lief top.
Dafür gabs bei den Frontis nur 2 Sätze,diesesmal mitm californian grip,fühlte sich Anfangs recht ungewohnt an,ging dann aber recht gut.
Auch bei den Deadlifts gabs eine 5kg Steigerung, im dritten Satz musste ich die letzten 2 reps mit dem Kreuzgriff ziehen,mal schauen ob die auch bald im OG gehen (;
Bei den AUsfallschritten gabs euch eine 4kg Steigerung,bin am Überlegenb ob ich die das nächste mal ohne Squatschuhe mache,wäre gerade bei dieser Übung um einiges natürlicher,mal schauen.
Am Freitag gehst mit Push weiter,
lg Noize
-1,5km Fahrrad
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
Squats
80kg x10 +5kg
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Frontsquats
60kg x10
60kg x10
Deadlift
165kg x5 OG +5kg
165kg x5 OG
165kg x5 OG:1.2.3.KG:4.5
KH-Lunges walk
20kg x20
32kg x20 +4kg
32kg x20
Beinbizepsmaschine stehend unil.
je31,25kg x12
je31,25kg x12
Adduktorenmaschine innen
60kg x10
60kg x10
60kg x8
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x13
je24kg x12
je24kg x11
Sauna@82°C
1 Gang @ 10min-->mittlere Sitzbank
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien: 4003@563g carbs
Fazit:Beim Backsquat gabs eine 5kg Steigerung,reps gingen trotzdem voll, einen 4.Satz hab ich auch noch dranngehängt,lief top.
Dafür gabs bei den Frontis nur 2 Sätze,diesesmal mitm californian grip,fühlte sich Anfangs recht ungewohnt an,ging dann aber recht gut.
Auch bei den Deadlifts gabs eine 5kg Steigerung, im dritten Satz musste ich die letzten 2 reps mit dem Kreuzgriff ziehen,mal schauen ob die auch bald im OG gehen (;
Bei den AUsfallschritten gabs euch eine 4kg Steigerung,bin am Überlegenb ob ich die das nächste mal ohne Squatschuhe mache,wäre gerade bei dieser Übung um einiges natürlicher,mal schauen.
Am Freitag gehst mit Push weiter,
lg Noize
hobbysportler
Well-known member
Hin mit dem Fahrrad, zurück mit dem Bike.
Aber sehr fleißiges Beinprogramm!
Aber sehr fleißiges Beinprogramm!
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 13.04.2017 Dauer:95 min
1,5 km........ bike
10 min........OK mobility
LH-Schrägbankdrücken
75kg x9 +2,5kg
75kg x8
75kg x8
LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x9
85kg x8 -1
Millitary Press
45kg x9 -1
45kg x8
45kg x7 -1
Dips
+15kg x9
+15kg x8 -1
+15kg x7
Triceps Seildrücken am KZ
15kg x8 -2,5kg
15kg x7
15kg x7
toes to bar links /rechts
6x
6x
Beinheben hängend mit KH
12,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
Scheibenwischer
6x
6x
Crunches-steil
8x
8x
Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x14
je24kg x12 +1
je24kg x12 +1
Sauna@82°C
1 Gang @ 10min (oberste Bank)
1,5 km........ bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:4025kcal @ 570g carbs
Fazit:Bin Gestern ca 25km all inc. trotz brutalem leg muskelkater mit dem Rad in der Gegend rumgefahren,dachte mir ,wow bin ich fit ..... Heute bekam ich die Rechnung,fühlte mich schon vom Training mega ausgelaugt,musste mir sogar das Erste mal in all den Jahren direkt im gym vorm Bankdrücken einen Energie cake gönnen,hat nix gebracht, die session war trotzdem alles andere als gut (;
Mal schauen ob ichs Morgen wieder auf den Berg schaffe,Wetter wär ja perfekt dafür^^
lg Noize
1,5 km........ bike
10 min........OK mobility
LH-Schrägbankdrücken
75kg x9 +2,5kg
75kg x8
75kg x8
LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x9
85kg x8 -1
Millitary Press
45kg x9 -1
45kg x8
45kg x7 -1
Dips
+15kg x9
+15kg x8 -1
+15kg x7
Triceps Seildrücken am KZ
15kg x8 -2,5kg
15kg x7
15kg x7
toes to bar links /rechts
6x
6x
Beinheben hängend mit KH
12,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
Scheibenwischer
6x
6x
Crunches-steil
8x
8x
Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x14
je24kg x12 +1
je24kg x12 +1
Sauna@82°C
1 Gang @ 10min (oberste Bank)
1,5 km........ bike
Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:4025kcal @ 570g carbs
Fazit:Bin Gestern ca 25km all inc. trotz brutalem leg muskelkater mit dem Rad in der Gegend rumgefahren,dachte mir ,wow bin ich fit ..... Heute bekam ich die Rechnung,fühlte mich schon vom Training mega ausgelaugt,musste mir sogar das Erste mal in all den Jahren direkt im gym vorm Bankdrücken einen Energie cake gönnen,hat nix gebracht, die session war trotzdem alles andere als gut (;
Mal schauen ob ichs Morgen wieder auf den Berg schaffe,Wetter wär ja perfekt dafür^^
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
Da hattest du aber viel Hunger
[/QUOTE]haha,die kcal´s hätt ich sogar gebraucht (;
Uptempo
Well-known member
PULL -Session vom 15.04.2017 Dauer: 105min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling
Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x10
BW x8 +1
Rudermaschine eng
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine breit
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls sitzend
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x6 mit Seil
Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x12
je8,75kg x11 +1,25
je8,75kg x11
je10kg x3
KH Seitheben
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
Breit Rudern am DUalzug mit Endrotation
je3,75kg x10
je5kg x10
je 5kg x10
Aufrecht Rudern am KZ mit trizepsseil
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10 mit LH
LH-Hammer Curls stehend
25kg x11
25kg x11
25kg x10
muscle up
4x
4x
4x
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x15
je24kg x13
je24kg x10 -1
Sauna@82°C
1x 11min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3864cal carbs:594g
Fazit:Musste das gestrige Wandern leider auslassen,da meine Adduktoren und Glutes noch massiv verkatert waren (;
Fühlte mich dafür für diese Session um einiges fitter,lief echt gut.
Am Montag gehts mit legs weiter,
lg Noize
-1,5 km Bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling
Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x10
BW x8 +1
Rudermaschine eng
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine breit
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Facepulls sitzend
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x10 mit Griffen
30kg x6 mit Seil
Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x12
je8,75kg x11 +1,25
je8,75kg x11
je10kg x3
KH Seitheben
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
Breit Rudern am DUalzug mit Endrotation
je3,75kg x10
je5kg x10
je 5kg x10
Aufrecht Rudern am KZ mit trizepsseil
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10 mit LH
LH-Hammer Curls stehend
25kg x11
25kg x11
25kg x10
muscle up
4x
4x
4x
im Supersatz mit
Wadenheben einbeinig
je24kg x15
je24kg x13
je24kg x10 -1
Sauna@82°C
1x 11min
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3864cal carbs:594g
Fazit:Musste das gestrige Wandern leider auslassen,da meine Adduktoren und Glutes noch massiv verkatert waren (;
Fühlte mich dafür für diese Session um einiges fitter,lief echt gut.
Am Montag gehts mit legs weiter,
lg Noize
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