Trainingslog - Noize

[Das Experiment]

Nicht runterziehen lassen, bleib dran!

 

[Uptempo]

Nicht runterziehen lassen, bleib dran!

Mach ich,danke dir (;

Früher mit 5000 kcal im Magen noch immer Guster auf weiteres gehabt,jetzt genau das Gegenteil,sprich ich kämpfe schon mit 2000 kcal die letzten paar Tage^^

Schlimmer kanns schon mal nicht mehr werden,wenigstens was (;

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 15.02.2017 Dauer:90min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

LH-Schrägbankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x8

Millitary Press
45kg x10 +1
45kg x10 +2
45kg x8 +1

Dips
+10kg x10
+10kg x9+1
+10kg x8+1

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x10
15kg x8 -2
15kg x8 -2

Scheibenwischer
6x +2
6x +2
6x +2

Crunches-steil
12x -2
12x
12 +3

toes to bar
6x -2
6x -1

Sauna@82°C
1 Gang @ 7min


Aktuelles Gewicht: 93,5kg
Gestrige Kalorien: 3838kcal @491g carbs

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 17.02.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x9 +1
BW x8 +1

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudermaschine breit
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe u.Stop
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x10
je10kg x8
je10kg x8
je7,5kg x9

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8
7,5kg x8

KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x12 +2
je 15kg x10
je 15kg x9 -1

Wadenheben einbeinig
24kg x10
24kg x10
24kg x9

muscle up
4x

Human flag
jede Seite 2x

back lever
3x

Cardio session - Stairmaster
Strecke:-----
Verbrauch:ca 100kcal
Zeit:------
Tempo:-------

Sauna@82°C
1x 8min (1 Aufguss)

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3671kcal carbs:504g

Fazit:Heute gabs testweise mal 200g Instanthafer vorm Training,kann ich echt nur empfehlen,session war der Hammer^^
Ausserdem hab ich mir wiedermal den Crank HC gegönnt und muss sagen, wurde nicht entäucht, Pump, jenseits von Gut und Böse xD

Hab jetzt wieder ein halbes bis 1 kg zugenommen und fühle mich dadurch wieder wohler,Power ist auch mehr im Tank,so soll es momentan auch sein .

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 19.01.2018 Dauer: 70min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
100kg x9 +1
100kg x9 +1
100kg x9 +1

Frontsquats
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Deadlift-ohne Zughilfen
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG/KG

180kg x2 mit Zugh.
200kg x1 mit Zugh.

KH-Ausfallschritte leicht
20kg x20
20kg x20
28kg x20

Beinbizepsm. stehend unil.
je30kg x12
je30kg x12

Waden stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10
je24kg x10

Sauna@82°C
1 Gang @ 7min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:refeed ca 4500 kcal

Fazit:Alter Gewichthebervereinverwalter ,Heute gings ja sauber ab xD

Beim Beugen je Satz wieder eine rep mehr rausgehauen, auch Kreislauftechnisch wars um einiges angenehmer,irgendwann muss man sich ja an high rep gewöhnen ^^

Bei den Frontis gabsn 10 kg drop,fühlt sich einfach besser an und ich erreiche so auch wieder meine 3 x8 reps (;

Beim Deadliften gings auch gut zur Sache,nach den reg. Arbeitssätzen gabs nochn 180er x2 und danach einen 200er x1 lift.

Nach der obrigen Anstrengung hatte ich sogar noch Power im Tank für Ausfallschritte,lief echt top !

Bin gespannt wie brutal der Kater wird ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 15.02.2017 Dauer:90min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10-->next 87,5kg

LH-Schrägbankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x10 +2

Millitary Press
45kg x10
45kg x10
45kg x8

Dips
+10kg x10
+10kg x9
+10kg x8

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x8 -2
15kg x8
15kg x8

Scheibenwischer
6x
6x
6x

Crunches-steil
12x
12x
12x

toes to bar
9x +3
8x +2

Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x10
je24kg x10
je24kg x9

TRX BW Rudern
12x

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

Aktuelles Gewicht: 93,5kg
Gestrige Kalorien: 3828kcal @556g carbs

Fazit:Bin noch ausgebrannt vom legday(wegen max Versuchen) konnte mich aber trotzdem zusammenreissen und sauber fokusiert arbeiten.
So einen argen Pump wie Heute hatte ich schon lange nicht mehr,auch Power mässig war ich gut unterwegs,Flach-Bank werd ich beim nächsten mal steigern.

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 23.02.2017 Dauer: 85min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x9
BW x8

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudermaschine breit
85kg x12
85kg x12
85kg x12

Facepulls sitzend-mit Griffe u.Stop
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x9 -1
je10kg x7 -1
je7,5kg x12
je7,5kg x9

Seitheben am KZ unilateral
5kg x12
5kg x12
5kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x12
je 15kg x10
je 15kg x9

Wadenheben einbeinig
24kg x12 +2
24kg x12 +2
24kg x9

muscle up
3x

Cardio session - Stairmaster
Strecke:-----
Verbrauch:ca 100kcal
Zeit:------
Tempo:-------

Sauna@82°C
1x 8min (1 Aufguss)

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3874kcal carbs:545g

Fazit: Insgesamt konnte ich die Kraftwerte vom letzten mal gut halten,
am sonntag gehts mit legs weiter,auch schon das passende mixset dafür gefunden, xD

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 19.01.2018 Dauer: 70min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
100kg x10 +1
100kg x10 +1
100kg x10 +1

Frontsquats
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Deadlift-ohne Zughilfen
170kg x5 im OG
170kg x5 im OG
170kg x4 im OG 3./4. im KG
170kg x4 im OG 3./4. im KG

KH-Ausfallschritte leicht
20kg x20
20kg x20
28kg x20

Beinbizepsm. stehend unil.
je30kg x12
je30kg x12

Waden stehend einbeinig
je24kg x12
je24kg x10
je24kg x10

Sauna@82°C
1 Gang @ 7min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:refeed 4581@707g carbs :twisted:

Fazit:So "leicht" wie Heute haben sich die Beuge Arbeitssätze noch nie angefühlt,hoffe das beibt auch so xD
Beim Deadliften gabs eine 5kg Steigerungen,leider schaffte ich nicht alle reps.,sollte aber bald werden.

lg Noize


Edit: Hab Gestern glatt vergessen 1kg Kartoffeln zu trackn^^
War dann wohl n refeed day,habs oben ausgebessert

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 27.02.2017 Dauer:90min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Bankdrücken
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x10
72,5kg x8
72,5kg x7

Millitary Press
45kg x10
45kg x9 -1
45kg x8

Dips
+10kg x10
+10kg x9
+10kg x8

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x9 +1
15kg x8
15kg x8

Crunches-steil
12x
12x
12x

Scheibenwischer
6x
6x

toes to bar
9x
7x -1

Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x10
je24kg x10
je24kg x9

TRX BW Rudern
12x

Sauna@82°C
1 Gang @ 7min

Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 4000kcal @540g carbs

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 01.03.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x10 +1
BW x8

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudermaschine breit
85kg x12
85kg x12
85kg x12

Facepulls sitzend-mit Griffe u.Stop
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Seitheben am KZ unilateral
5kg x10 -2
5kg x10 -2
5kg x10

Aufrecht Rudern am Smith-Gerät mit 1 sek stop
20kg x10
20kg x10
20kg x10

KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x11 -1
je 15kg x10
je 15kg x9

Wadenheben einbeinig
24kg x12
24kg x12 -1
24kg x10 +1

muscle up
4x

Cardio session - Stairmaster
Stockwerke: 36,6
Verbrauch:ca 100kcal

Solarium
11 min

Sauna@82°C
1x 9 min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 94kg
Gestrige Kalorien: 3946kcal carbs:556g

 

[GStar04]

PULL -Session vom 01.03.2017 Dauer: 90min

muscle up
4x

Hey bro, hast du eigentlich schon mal Weighted Muscle Ups probiert/oder Erfahrung damit? Also mit Zusatzgewicht ^^ Da ich ja mittlerweile auch ein paar schaffe, dachte ich, das wär ne geile Herausforderung

lg

 

[Uptempo]

Hey bro, hast du eigentlich schon mal Weighted Muscle Ups probiert/oder Erfahrung damit? Also mit Zusatzgewicht ^^ Da ich ja mittlerweile auch ein paar schaffe, dachte ich, das wär ne geile Herausforderung

lg

Hi,
habs im Sommer 2017 des Öfteren probiert,da ich damals die Verletzung im Ellenbogen/Unterarm hatte,hab ich das gleich wieder sein lassen,ist ausserdem eh eine der wenigen Übungen ,die so heavy ist, dass man wahrscheinlich eh keins braucht^^

Wenns dann wirklich zu leicht werden sollte,würde ich aus "Sicherheitsgründen" beim muscle up eher mit Gewichtswesten arbeiten,oder sich vorher mit all seinen reg. Pull Arbeitssätzen zerstören und muscleups als Bonus drannhängen,da sind dann ein paar reps schon ein Weltrekord xD ,oder eben auf reps gehen,was am besten zu der Übung passen würde

lg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 03.02.2018 Dauer:

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
100kg x10
100kg x10
100kg x10 ---->Schmerzen im rechten Beinbizeps

Frontsquats
70kg x8
70kg x8

ABBRUCH!!!

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:94kg
Gestrige Kalorien:

Fazit:Schon wieder verletzt, pffffffff Kann echt bald nicht mehr...... Postworkout gibts jetzt 6 Flaschen Bier,da ich die Schnauze voll habe,einfach mal den Kopf ausschalten.........
Werd mir die nächsten Wochen wieder ein Homegym zulegen,da ich mich unter vielen Leuten NULL konzentrieren kann,da kann nur bullshit dabei rauskommen, werde später mal posten welches Equipment es werden wird.

lg

 

[GStar04]

Oh shit, gute Besserung! Vielleicht ist es ja nichts schlimmes und du kannst sehr bald wieder durchstarten!

 

[Uptempo]

Oh shit, gute Besserung! Vielleicht ist es ja nichts schlimmes und du kannst sehr bald wieder durchstarten!

Danke dir!

Mein Hauptproblem ist eigentlich, dass ich mich im gym selten wohl fühle,da mich schon kleinere Menschenmengen mega stressen und dann die Körperkontrolle total verloren geht, naja will hier jetzt nicht weiter rum jammern,hab ja zum Glück eh schon ein neues Konzept, freu mich mega aufs Homegym ^^

Werds mir dann so einrichten,dass ich nur noch zum schweren Heben ins gym gehe und den Rest zu Hause trainiere.

So,jetzt erstmal bischen im Megafitness-shop stöbern (;

lg

 

[Das Experiment]

Für 6 Flaschen Bier kannste aber noch sehr kontrolliert schreiben

 

[Mike123]

Mit der Konzentration im Gym habe ich auch etwas Mühe. So ein Homegym ist schon ne tolle Sache aber ich hätte zuhause nicht genügend Platz. Wieviel Platz benötigst du ca für dein geplantes Homegym?

Natürlich gute Genesung und Prost rost:

 

[Uptempo]

Für 6 Flaschen Bier kannste aber noch sehr kontrolliert schreiben

Waren doch nur 4 und die gabs nach dem Text schreiben,prost^^

 

[Uptempo]

Mit der Konzentration im Gym habe ich auch etwas Mühe. So ein Homegym ist schon ne tolle Sache aber ich hätte zuhause nicht genügend Platz. Wieviel Platz benötigst du ca für dein geplantes Homegym?

Natürlich gute Genesung und Prost rost:

Danke!

Man braucht eigentlich nur den Platz den ein Powerrack in Anspruch nimmt,plus rundherum so 1-2 Meter Freiheit, geht sich in einer 55m² single Wohnung super aus.
Das wäre dann mein zweite Homegym,vom ersten musste ich mich trennen ,da ich damals in ein Wohnmobil zog und das Zeug einfach zu heavy war ^^

Hab mir jetz die letzten Stunden ,all das benötigte Equipment zusammengestellt,komm ca auf 1100€ (mit Versand), werds mir aber leider erst in 2-3 Monaten kaufen können (;

 

[Uptempo]

Nachtrag

PUSH-Session vom 05.03.2017 Dauer:90min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Bankdrücken
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x10
72,5kg x8
72,5kg x8 +1

Millitary Press
45kg x9 -1
45kg x9
45kg x7 -1

Dips
+10kg x10
+10kg x8 -1
+10kg x8

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x9
15kg x8
15kg x8

Crunches-steil
12x
12x
12x

Scheibenwischer
6x
6x

toes to bar
8x -1
7x

Wadenheben stehend, einbeinig
je24kg x12
je24kg x10
je24kg x9

TRX BW Rudern
12x

Sauna@82°C
1 Gang @ 7min

Aktuelles Gewicht:95kg
Gestrige Kalorien: