Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL -Session vom 15.01.2017 Dauer: 80min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-Schultern mit Ball rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x8 -1
BW x7-2

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je7,5kg x10
je7,5kg x9
je7,5kg x8

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8
7,5kg x8

SZ-Curl Maschine unilateral
je 5kg x10
je 5kg x9
je 5kg x8

Wadenmschine liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x13

Cardio session - Laufband
Strecke:1,7km
Zeit: 15 min


Sauna@82°C
1x 7min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 98kg
Gestrige Kalorien: 3990kcal carbs:561g

Fazit:Hab bei der ein oder anderen Übung, zwecks Formupdate, wieder minimal das Gewicht reduziert,fühlt sich dadurch wieder um einiges besser an.

Morgen rest und am Mittwoch legs,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 17.01.2018 Dauer: 90min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Frontsquats
80kg x8
80kg x7
80kg x7

Deadlift-ohne Zughilfen
162,5kg x5 im OG
162,5kg x5 im OG
162,5kg x5 im OG
162,5kg x5 MIX
162,5kg x5 MIX

200kg x1-->mit Zughilfen

Beinstrecker sitzend mit 1sek.Stop
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Beinbeuger stehend unil.
je30kg x12 +2
je30kg x12 +2
je30kg x12

Wadenmschine liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x13

Sauna@82°C
1x 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 98kg
Gestrige Kalorien: 4056kcal carbs: 556g

Fazit:Habe die Frontis wieder an zweiter Stelle, werde das mal so beibehalten.Bei den Dealifts danach gabs eine mini Steigerung und am Schluss noch einen "1rm" Versuch,die 200kg fühlten sich nicht sonderlich schwer an,hab mir den 220er danach aber trotzdem gespart (;
Lunges gabs dafür Heute keine, morgen Rest und kommenden Freitag Push,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 19.01.2017 Dauer:100min

1,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x10
100kg x7

Millitary Press
50kg x8
50kg x8 +1
50kg x7 +1

Schräg-Bankdrückmaschine
62,5kg x10
62,5kg x10 +1
62,5kg x10 +2

Dips
+10kg x10
+10kg x9 +1
+10kg x7

Diamant Bankdrücken unil. - Multipresse
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x8
15kg x8
15kg x7

Crunches-steil
12x
12x +2
8x

toes to bar
8x
7x

Scheibenwischer
4x
4x

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x14 +1
120kg x12

Plank
2x 65sek +5...1min rest

Sauna @82°C
1 Gang -7 min

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 4000kcal @544g carbs

Fazit: Heute gabs wieder ein paar Steigerungen,insgesamt liefs echt top.

Diät 2018
Werde schon mal mit einer kleinen Pre-diät beginnen,also mich nur mal kontinuirlich bei 4000 kcal einpegeln, sprich ohne kcal open end wie in der Massephase (;

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 21.01.2017 Dauer: 80min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x8
BW x8 +1

Rudern-Dualkabelzug unil. im OG
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x9
je5kg x12

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x10 +2
7,5kg x10 +2
7,5kg x10 +2

KH-curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x9
je 15kg x8

Wadenmschine liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x13

muscle up
2x
2x

Skin the cat
2x
2x

Cardio session - Laufband
Strecke:2,62km
Verbrauch:200kcal
Zeit: 20 min
Tempo: 8km/h im Durchschnitt

Sauna@82°C
1x 7min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 4200kcal carbs:588g

 

[Uptempo]

LEG -session vom 24.01.2018 Dauer: 90min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Frontsquats
80kg x8
80kg x7
80kg x6

Deadlift-ohne Zughilfen
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 MIX
165kg x5 MIX

Beinstrecker sitzend mit 1sek.Stop
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Beinbeuger stehend unil.
je30kg x12
je30kg x12
je30kg x10 -2

Wadenmschine liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x13

Sauna@82°C
1x 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 4000kcal carbs: 520g

Fazit:Musste den legday von Gestern auf Heute verschieben da der 200kg lift vom letzten mal, die Regeneration bischen verschoben hat (;
DIe 100kg 3x10 hauen noch immer brutalst rein,also steigern werd ich da nicht,der Stoffwechsel hat sich noch immer nicht perfekt mit den hohen WH angefreundet^^

Beim Deadliften gabs eine Steigerung auf 165kg Arbeitsgewicht,hat gut funktioniert

Danach gabs wieder bischen Sessel Gepumpe,morgen rest und am Freitag gehts mit Push weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 26.01.2017 Dauer:100min

1,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x8 -2
100kg x6 -1
100kg x3

Millitary Press
50kg x10+2
50kg x8
50kg x8 +1

Schräg-Bankdrückmaschine
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x10

Dips
+10kg x10
+10kg x10 +1
+10kg x7 +3

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x10 +2
15kg x10 +2
15kg x9 +2


Diamant Bankdrücken unil. - Multipresse
je25kg x10
je25kg x9
je25kg x8

Crunches-steil
12x
12x
9x +1

Scheibenwischer
4x
4x
4x


toes to bar
9x +1
7x

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x14
120kg x12

Solarium
11min

Sauna @82°C
1 Gang -8 min

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 3971kcal @593g carbs

Fazit:Leider fehlten mir Heute auf der Bank paar reps,darum gabs einen 4 Satz.

Mill.P kommt auch immer besser,passt perfekt a zweiter Stelle,reps kommen.

Bei den Dips ging ich diesesmal ordentlich ab,ganze 3 reps mehr im letzten Satz(;

Bin jetzt seit mehreren Tagen auf nur 4000 kcal und habe noch kein Gramm abgenommen,bald müsste sich aber was tun^^
Am Sonntag ist Pull drann,freu mich schon auf muscleups

lg Noize

 

[Uptempo]

Diätbeginn 2018

Werde doch schon ab Heute mit meiner Diät beginnen

Ausgangswerte:

Brustfalte :8mm
Bauchfalte :18mm
Oberschenkelfalte:18mm
Körperfettanteil :13,54 %
Gewicht:98kg

Zielgewicht:90kg

 

[FitterFit]

Viel Erfolg.

 

[GStar04]

Vieeeel Erfolg! Bin aufs Ergebnis gespannt 8)

 

[Uptempo]

Danke euch beiden,bin auch schon auf die Vergleichsbilder, gespannt.

lg

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 28.01.2017 Dauer: 80min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x8
BW x8

LH-Rudern im OG
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x10
je10kg x8 -2
je10kg x8 -1
je5kg x12

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x10
7,5kg x8 -2
7,5kg x8 -2

Kabel-curls stehend
je 12,5kg x10
je 12,5kg x10
je 12,5kg x8

Wadenmaschine liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x13

muscle up
3x +1
3x +1

Skin the cat
2x
2x

Human flag
am rumprobieren

Cardio session - Laufband
Strecke:2,6km
Verbrauch:196kcal
Zeit: 20 min
Tempo: 8km/h im Durchschnitt

Sauna@82°C
1x 6min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 3899kcal carbs:598g

Fazit:Top Einheit,muscleups gingen Heute auch schon 3 Stück,den vierten gerade nicht mehr geschafft^^
Beim Laufen komm ich aktuell nicht über die 20 min raus,war aber auch erst die dritte Einheit.
Von der Kondi her würd ich es natürlich schon schaffen ,nur Atmungstechnik, Gelänke und Sehnen müssen sich einfach noch anpassen,leicht bin ich ja auch gerade nicht (;
Morgen Rest und am Dienstag endlich Beine,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 31.01.2018 Dauer: 60min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Frontsquats
80kg x7 -1
80kg x7
80kg x6

Deadlift-ohne Zughilfen
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG/KG


Sauna@82°C
defekt ):

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 3500kcal carbs: 434g (angepasst,da Training versch.)

Fazit:Musste die Session auf Heute verschieben,darum die gestrige kcal Anpassung,mein Stoffwechsel ist nun endlich im Abnehmmodus(wie gut ich dieses Gefühl kenne xD),mal schauen wo die eigentlichen aktuellen 3900kcal hinführen.

Die Session hat perfekt begonnen, nur leider wurde mir nach dem dritten Beugesatz kotzübel. Nach den Frontis wollte ich eigentlich abbrechen,konnte das aber nicht aktzeptieren,hab 5 min gewartet und es ging dann zum Glück eh wieder halbwegs^^
Grund meiner Übelkeitsattacke war folgender,dass ich meinen grünen smoothie zu zeitnah mit meinem Pump-Preworkout konsumiert habe,selber schuld(;

Bei den Deadlifts ist mir sofort aufgefallen, dass meine Griffkraft besser geworden ist,reps waren auch sehr stabil,werd wohl demnächst auf 170kg Arbeitsgewicht erhöhen,da ich ausserdem seit Heute nur noch vier anstatt fünf Sätzen drinn habe. In Zukunft gibts dann auch regelm. leichte Ausfallschritte am Schluss,Beinstreckermaschine fällt total weg(tut mir nie gut), Beinbeugermaschine bleibt.

lg Noize

 

[FitterFit]

Grüner Smoothie iiiiiiiiiii

 

[Uptempo]

Grüner Smoothie iiiiiiiiiii

:trink: gibts täglich ^^

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 02.02.2017 Dauer:90min

1,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x8
100kg x7

Millitary Press
50kg x8
50kg x7 -1
50kg x7 -1

Schräg-Bankdrückmaschine
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x7 -3

Dips
+10kg x10
+10kg x8 -2
+10kg x8 +1

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x8
15kg x7
15kg x7

Crunches-steil
12x
12x
9x

Scheibenwischer
4x
4x
4x

toes to bar
7x -2
7x

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x14
120kg x12

Solarium
11min

Sauna @82°C
1 Gang -10 min
2 Gang -5 min

Aktuelles Gewicht: 96,5kg
Gestrige Kalorien: 3891kcal @523g carbs

Fazit:Heute haben einige reps gefehlt,mal schauen wie es mir beim nächsten mal geht ^^
Die Diamantdrück Übung an der MP hab ich ausm Plan genommen um das Volumen der Diät anzupassen.

Am Sonntag folgt Pull,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 04.02.2017 Dauer: 80min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x8
BW x8

LH-Rudern im OG
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Pendlay rows
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x8
je7,5kg x12

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8-2
7,5kg x8
7,5kg x8

KH-Curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x8
je 15kg x8

Wadenmaschine liegend
120kg x20
120kg x13
120kg x12

muscle up
3x
3x
3x

Skin the cat
1x

Human flag beidseitig
rumprobieren

Cardio session - Laufband
Strecke:3,12km
Verbrauch:231kcal
Zeit: 25 min +5
Tempo: 7,5km/h im Durchschnitt

Sauna@82°C
1x 5min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96,5kg
Gestrige Kalorien: 3985kcal carbs:558g

Fazit:Eisentraining lief top, beim Cardio konnte ich mich um 5 min steigern,nächstes mal nehm ich die 30 min in Anfriff
Muscle ups,werden auch immer besser,sollten bald 5 Stück drinn sein,macht einfach mega Spass^^

morgen chilli vanilli und am Dienstag Heiliger legday, Amen xD

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 07.01.2018 Dauer: 60min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Frontsquats
80kg x6 -1
80kg x6 -1
80kg x6

Deadlift-ohne Zughilfen
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG/KG

KH-Ausfallschritte leicht
10kg x20
20kg x20

Beinbizepsm. stehend unil.
je30kg x12
je30kg x12
je30kg x12

Sauna@82°C
1 Gang @ 9min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: refeed 4447kcal carbs: 617g

Fazit: Lief alles top,bei den Beugen fiel mir auf, dass ich von unten raus mehr Power aus den Quads hatte,so machts gleich mehr Spass,anstrengend sind die hohen whd Bereiche hier aber trotzdem noch genug.

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 09.02.2017 Dauer:85min

1,5 km........ bike
10 min........OK mobility

LH-Schrägbankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x10

LH-Bankdrücken
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Millitary Press
45kg x9
45kg x8
45kg x7

Dips
+10kg x10
+10kg x8
+10kg x7

Triceps Seildrücken am KZ
15kg x10 +2
15kg x10 +3
15kg x10 +3

Crunches-steil
14x +2
12x
9x +3

Scheibenwischer
4x
4x
4x

toes to bar
8x +1
7x

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x14
120kg x12

Aktuelles Gewicht: 95kg -1
Gestrige Kalorien: 3706kcal @466g carbs

Fazit: Durch eine erneute 1kg Abnahme habe,hab einige Arbeitsgewichte an meine aktuelle Diätsituation angepasst.
Da meine obere Brust bischen mehr vertragen könnte,ist ab jetzt Schrägbank wieder an erster Stelle.

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL -Session vom 11.02.2017 Dauer: 80min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x8
BW x7 -1

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Pendlay rows
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Facepulls sitzend-mit Griffe
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x8
je7,5kg x12

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8
7,5kg x8

KH-Hammer Curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Wadenmaschine liegend
120kg x20
120kg x14 +1
120kg x13 +1

muscle up
3x

Cardio session - Laufband
Strecke:3,12km
Verbrauch:233kcal
Zeit: 25 min +5
Tempo: 7,5km/h im Durchschnitt

Sauna@82°C
1x 8min (2 Aufgüsse)

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 95kg
Gestrige Kalorien: 3671kcal carbs:504g

Fazit:Langsam aber sicher merke ich,wie ich Diät bedingt meine Kraft verliere, aber die Form immer besser wird,schade dass man nicht beides haben kann ^^
Cardio technisch,gabs die selbe Leistung wie beim letzten mal,Steigerung war leider keine dabei,da die 25 Minuten anscheinend noch genug anstrengend sind (;
morgen Rest und wahrscheinlich am Dienstag legs,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG -session vom 13.01.2018 Dauer: 70min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
100kg x8 -2
100kg x8 -2
100kg x8 -2

Frontsquats
80kg x6
80kg x6
80kg x6

Deadlift-ohne Zughilfen
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG
165kg x5 im OG/KG

KH-Ausfallschritte leicht
20kg x20
32kg x20

Beinbizepsm. stehend unil.
je30kg x12
je30kg x12

Wadenmaschine liegend
120kg x20
120kg x14
120kg x13

Sauna@82°C
1 Gang @ 8min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 93,5kg???
Gestrige Kalorien: refeed 4479kcal carbs: 611g

Fazit: Komischerweise habe die letzten Tage zuviel abgenommen,mich haben die 93,5kg mega geschreckt,seit ich meine 7000 IE D3 nehme ist mein Hungergefühl leider wie ausgelöscht,trinke die letzten Tage wieder viele Instanthafershakes(lange ists her xD) und hatte bis auf einen Tag immer meine kcal(3800) eingehalten, sehr komisch.....

Gestern gabs genau darum einen refeed day,trotzdem fehlten mir Heute beim Beugen in jedem Satz 2 reps -ein Alptraum (;

lg Noize