Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Kreuzheben hab ich beim 3er immer bei Rücken drin gehabt!

Und genau da beginnt meine Geschichte...... hab vor Jahren festgestellt, dass mir das Knietechnisch zuviel Belastung ist an mehreren Tagen,schwer UK zu liften,darum gleich alles auf einmal und danach sauber regenerieren.

Könnte es aber echt mal wieder so probieren.....aber kann mich noch gut drann erinnern,dass man dann jedesmal mit legkater deadliften muss,irgendwie auch nicht das Wahre ,oder?

 

[Das Experiment]

Ich hab dein Vorgehen nicht in Frage gestellt ... wenn es das Beste für dich ist, beides an einem Tag zu trainieren (mache ich ja auch, aber nicht mit dem Volumen!), dann passt das doch, alles gut. Ich wusste ja auch nix von deinen Knieproblemen.

Hab mich soeben mit dem Studioleiter meines ehemaligen Fitnessstudios darüber unterhalten - er meinte, ab Leistungen von über 140 kg für Wiederholungen rät er immer zu folgenden 2 Varianten:

1) Wochenweiser Wechsel zwischen Beuge schwer/ Heben leicht und Heben schwer/ Beuge leicht

oder

2) Fokussierung für 2 Monate entweder auf Beuge immer schwer/ Heben immer leicht oder Heben immer schwer/ Beugen immer leicht

Ab 180 kg Trainingsgewicht für Wiederholungen tendiert er sogar dazu, nur 1 Mal im Monat schwer zu trainieren.

Aber wenn du Fortschritte machst, ist doch alles gut. Grau ist alle Theorie.

 

[Uptempo]

Knieprobleme hab ich zum Glück keine,nur eben schon,wenn ich während der Regeneration mit Dedlifts reinpfusche,so meinte ich das

Die Variante mit Schwer /Leicht wäre nice,so könnte ich eve. die Frequenz wieder erhöhen,vielleicht probiere ich das mal , aktuell werd ich den Kampf aber noch bischen führen,irgendwann muss ich mich ja mal an die 130kg gewöhnen.
Gewicht steigern werd ich ektuell eh mal sicher nicht

Die Variante mit nur einmal schwer im Monat,hört sich wie ein Alptraum an ^^

Danke für die inputs!

 

[Das Experiment]

Auch ein Satz von ihm: "Mit steigender Leistung wird es immer mehr zur Notwendigkeit, seinen Eifer zu bremsen" ... die Regnerationsfähigkeit des Körpers steigt langsamer, als dessen Leistung an sich ... leider

 

[FitterFit]

Schon mal daran gedacht das du mit der Atmung nicht ganz zurecht kommst? Übelkeit und Schwindel kann daher kommen oder das du den Kopf beim Absetzen beim Kreuzheben zu stark auf die Brust drückst.

 

[Uptempo]

Schon mal daran gedacht das du mit der Atmung nicht ganz zurecht kommst? Übelkeit und Schwindel kann daher kommen oder das du den Kopf beim Absetzen beim Kreuzheben zu stark auf die Brust drückst.

Ne es war beim Squaten,Atmung muss ich definitiv noch verbessern,stimmt ,arbeite ich aber eh schon länger drann

lg

 

[Uptempo]

PUSH 2-Session vom 15.12.2017 Dauer:101min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
76kg x10
76kg x9 +1
76kg x7

Duale Schräg-Brustmaschine
60kg x10 +1
60kg x8
60kg x8 +1

Millitarypress unila. kniend in der Multi P.
15kg x9 -1
15kg x9 -1
15kg x6 -1

Fliegende am KZ
25kg x10
30kg x10
30kg x9

Dips
BW x13
BW x9

Dipmaschine unilateral
je40kg x10
je40kg x10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x8 -2
je8,7kg x7
je8,7kg x7

Trizeps rope l/r
je12,5kg x8
je12,5kg x8
je12,5kg x7

toes to bar
12x -1
9x

Scheibenwischer
8x
8x

Twister Maschine
35kg x12/12
35kg x12/12

Crunches steiler Winkel
BW x12
BW x12

Plank
2x 60sek...1min rest

im Supersatz mit

TRX BW Rudern
BW x12
BW x12

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4300kcal

 

[FitterFit]

Kein Fazit? Du lässt nach.........:ka:

 

[Uptempo]

Kein Fazit? Du lässt nach.........:ka:

Oje, hatte leider nicht viel Zeit, da ich gerade beim ironsight closed beta test mitspiele,(FPS shooter), Hammer Game (;

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 16.12.2017 Dauer: 100min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-Schultern mit Ball rollen

Klimmzugmaschine unilateral
125kg x10
125kg x10
125kg x10 +1

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine eng Romboiden unilateral
100kg x10
100kg x10 +2
100kg x10 +2

Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Facepulls unilateral sitzend
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12

Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Reverse flys liegend am KZ
20kg x9 +1
20kg x8
20kg x7

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8 +1
7,5kg x8 +2

KH-Bizeps curls stehend
je 18kg x10
je 18kg x7
je 18kg x5

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x8
10kg x6

Wadenmaschine liegend
100kg x23 -2
100kg x17 -1
100kg x15-2

im Supersatz mit

TRX-Face pulls mit 1sek. stop
BW x12
BW x12

Mobility session
Full body foam rolling auf der Vibraplate

1,5 km........Bike

Fazit:Bin zufrieden,es gab wieder einige rep Steigerungen,Gewichte erhöhen wirds beim aktuellen Stand,wie schon mal gesagt, eher nicht mehr spielen,bin überall ärger am Limit
Morgen fix rest,mal schauen obs mich Übermorgen freut die eigentlich geplante mobilitysession durchzuziehen !?
Nach 2 Tagen Pause,roste ich zu stark ein,vorallem weil ich viel sitze.

Jetzt werden erstmal paar noobs mit meiner neuen P90 SMG wegrasiert,(natürlich nur im Spiel )man nennt SIe auch Rasenmäher gg

lg Noize

 

[Jolly91]

Komm lieber her zu mir zu einer Runde Projekt Cars 2. Die fahren alle GT3 Klasse, ich fahr immer die alte VF1 Klasse mit dem Lotus 98T, das Teil hat bei knappen 6 Bar Ladedruck 1.300PS. Irgendwie können die alle nur mir ruhigen Karren fahren, aber wehe es wird mal ein bisschen wild, dann ist´s aus und ich fahr alleine...

 

[Uptempo]

Hört sich gut an,muss ich mir Morgen mal ansehen, für mich heissts jetzt schlafen gehen ^^
schönen Abend noch (;

 

[Uptempo]

LEG-session vom 18.12.2017 Dauer:100min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5

KH-Ausfallschritte-walk
64kg x14
64kg x14
64kg x12

Frontsquats
90kg x7
100kg x5
100kg x3

Beinbeuger einbeinig stehend l/r
vergessen

Wadenmaschine liegend
100kg x21
100kg x17
100kg x15

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorienanzahl:4200kcal

Fazit:Legs wären ja erst Morgen drann gewesen,fühlte mich aber Heute schon fit/bereit fürs harte Beintraining.

Squats noch immer brutal am Limit, Ausfallschritte-walk ebenfalls.
Bei den Frontis hab ich ab dem zweiten Satz auf 100kg Arbeitsgewicht erhöht,dementsprechend gingen auch die reps in die Knie
Morgen rest, Mi/Do gehts weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH 2-Session vom 20.12.2017 Dauer:105min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x7
80kg x6

Duale Schräg-Brustmaschine
60kg x10
60kg x7 -1
60kg x7 -1

Millitarypress unila. kniend in der Multi P.
15kg x8 -1
15kg x7 -2
15kg x7 +1

Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x9--->next 30kg

Dips
BW x12 -1
BW x9

Dipmaschine unilateral
je50kg x10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x8
je7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je12,5kg x7 -1
je12,5kg x7 -1
je12,5kg x7 -1

toes to bar
12x
9x

Scheibenwischer
8x
8x

Twister Maschine
35kg x15/15 +3/+3
35kg x15/15 +3/+3

Plank
2x 60sek...1min rest --->next 65sek

im Supersatz mit

TRX BW Rudern
BW x12
BW x12
BW x12

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 4088kcal

Fazit:Heute waren beim KH-BD endlich mal die 40er Kurzhantel drann,hauen gut rein,Pump jenseits von Gut und Böse, Umsetzen nicht ganz easy

Bei der unilateralen Mill.Press Übung gingen paar reps weniger,da ich jetzt langsamer und mit kurzen Stops arbeite.

Morgen Pull,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 21.12.2017 Dauer: 100min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-Schultern mit Ball rollen

Klimmzugmaschine unilateral
125kg x10
125kg x10
125kg x10

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine eng Romboiden unilateral
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Facepulls unilateral sitzend
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12

Facepulls Dual maschine unilateral
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Reverse flys liegend am KZ
20kg x8 -1
20kg x8
20kg x8 +1

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8
7,5kg x7 -1

KH-Bizeps curls stehend
je 18kg x10
je 18kg x7
je 18kg x6 +1

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
12,5kg x10
12,5kg x8
12,5kg x6

Wadenmaschine liegend
100kg x23
100kg x17
100kg x15

im Supersatz mit

TRX-Face pulls mit 1sek. stop
BW x12
BW x12

Mobility session
Full body foam rolling auf der Vibraplate

Sauna
2 Gänge a 8 min @82°C

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 4153kcal carbs:593g

 

[Uptempo]

LEG-session vom 23.12.2017 Dauer:90min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5

Deadlift
190kg x4
190kg x4
190kg x2
190kg x2
190kg x2
200kg x1
210kg x1 FAIL

Wadenmaschine schräg liegend
110kg x20
110kg x17
110kg x15

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg @ 5542kcal Carbs:865g :twisted:

Fazit: Squats fühlten sich minimal "leichter" an,der 5 Satz ist aber immer noch mega anstrengend und kostet jede Menge Überwindung.

Beim Deadliften schaffte ich im dritten Satz leider nur mehr 2 reps,somit beschloss ich das Volumen danach noch mit ein paar doubles zu erhöhen und es ging bis 210kg rauf, die ich aber doch nicht mehr schaffte

Der 200er davor fühlte sich aber noch nicht so arg anstrengend an.

Da ich meine Griffkraft wieder bischen stärken muss,werde ich beim nächsten mal schauen wie weit ich ohne ZH komme und in diesem Bereich 5x5 Dealifts starten,danach kann ich immer noch mit Zughilfen ein oder zwei singles raushauen,wenns sein muss .

Frontis danach? Keine Chance,hätte mich am Liebsten direkt in ein Bett fallen lassen ,Waden gingen sich trotz Gewichtserhöhung gerade noch aus (;

Wünsche allen schöne Feiertage,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 26.12.2017 Dauer:90min

6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10--->next 95kg

Schräg-Bankdrückmaschine
60kg x10
60kg x8
60kg x8

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
BW x13
BW x9
BW x8--->next +10kg

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x8
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je12,5kg x10
je12,5kg x7
je12,5kg x7

toes to bar
13x
9x

Scheibenwischer
3x
3x

Russion Twister Maschine l/r
je40kg x15
je40kg x15

Wadenmaschine schräg liegend
110kg x23
110kg x16
110kg x14

Plank
2x 60sek...1min rest

im Supersatz mit

BW-TRX Rudern
BW x12
BW x12

Sauna
2 Gänge a 8 min @82°C

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 4866kcal @644g carbs



Fazit:Nach einer gefühlten Ewigkeit hab ich mich Heute vom lateralen Plan veabschiedet und es ging endlich wieder mit voller Motivation an die gute alte Langhantel
Dachte nicht, dass ich wieder direkt an die alten Leistungen anknüpfen kann,hat aber alles sau gut funktioniert.
Bin mir noch gar nicht sicher,ob ich morgen im Pull training auch wieder auf LH umsteige,wird wahrscheinlich auch ein Maschinen/LH mix werden.

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL 1-Session vom 27.12.2017 Dauer: 100min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen/rollen
-Schultern mit Ball rollen

Klimmzüge mittelbreit im OG
BW x10
BW x9
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Pendlay rows
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine eng Romboiden unilateral
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Facepulls Dual maschine unilateral
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Facepulls sitzend
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Reverse flys liegend am KZ
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x8

Seitheben am KZ unilateral
7,5kg x8
7,5kg x8
7,5kg x7

KH-Bizeps curls stehend
je 18kg x10
je 18kg x8
je 18kg x7

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
12,5kg x8
12,5kg x6
12,5kg x6

Wadenmaschine liegend
100kg x23
100kg x17
100kg x15

im Supersatz mit

TRX-Face pulls mit 1sek. stop
BW x12
BW x12

Mobility session
Full body foam rolling auf der Vibraplate

Sauna@82°C
1Gang.........10min
2Gang.........7 min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 4675kcal carbs:667g

Fazit:Heute gabs endlich wieder LH-Training und Klimmis,ich konnte easy an die alten Werte anknüpfen,es fühlte sich sogar alles kontrollierter und n Tickn leichter an,damit hätt ich nicht gerechnet,echt top.

Morgen rest und am Freitag legs,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG 1-session vom 2.12.2017 Dauer:74min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
100kg x10
100kg x8
100kg x8
100kg x3 mit 2 sek stop

Deadliftohne Zughilfen
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Frontsquats
80kg x8
80kg x8
80kg x7

Beinbeuger stehend unil.
30kg x12
30kg x12
30kg x8

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x15
120kg x12

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 96kg
Gestrige Kalorien: 4952kcal carbs:783g :twisted:

Fazit:Der neue 1 Teil des Plans hat mir echt gut gefallen,tut gut, squats mal auf reps zu pumpen,Technik war durch die Gewichtsreduktion übergenau

Deadlifts im 5x5 nur mit eigener Griffkraft und weniger Gewicht,hauen auch gut rein,ist doch bischen mehr Volumen wie 5--4--3 ^^

Frontis,fühlten sich mega nice an; konnte einen perfekten Drehmoment erzeugen, stabil wie ein Elefant (;

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 31.12.2017 Dauer:90min

6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
92,5kg x10
92,5kg x10
92,5kg x9

Schräg Bankdrückmaschine
62,5kg x10
62,5kg x9
62,5kg x8

Millitary-Press
50kg x9 +1
50kg x7
50kg x7

Dips
+10kg x10
+10kg x10
+10kg x7

Diamond Bankdrücken unil. - Multipresse
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x8
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je12,5kg x10
je12,5kg x7
je12,5kg x7

toes to bar
13x
9x

Scheibenwischer
4x
4x

Russion Twister Maschine l/r
je40kg x15
je40kg x15

Wadenmaschine schräg liegend
120kg x20
120kg x16
120kg x15

Plank
2x 60sek...1min rest

im Supersatz mit

BW-TRX Rudern
BW x12
BW x12

Sauna
1 Gang - 8 min @82°C

Aktuelles Gewicht: 97kg +1
Gestrige Kalorien: 4495kcal @609g carbs

Fazit:Lief alles gut,es gab paar kleine Steigerungen und Diamond Bankdrücken in der Multipresse (unilateral)ist neu dabei.
Dafür habe ich die FLiegenden am KZ gestrichen,ist nicht so meine Übung.

Wünsche Allen einen guten Rutsch und ein zufriedenes neues Jahr

lg Noize