Trainingslog - Noize
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Nachtrag von Gestern
PUSH 2-Session vom 05.11.2017 Dauer:90min
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x8
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x8
56kg x8
56kg x7
KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x8
36kg x8
36kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x12/12
-49kg x12/12
-49kg x12/12
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je9,5kg x8
je9,5kg x8
je9,5kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
13x
9x
Scheibenwischer
8x
8x
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Seitliches Oberkörperhebne am KZ
40kg x12/12
40kg x12/12
Plank
Tag3 3 x30 sek done
2 Saunagänge
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
PUSH 2-Session vom 05.11.2017 Dauer:90min
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x8
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x8
56kg x8
56kg x7
KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x8
36kg x8
36kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x12/12
-49kg x12/12
-49kg x12/12
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je9,5kg x8
je9,5kg x8
je9,5kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
13x
9x
Scheibenwischer
8x
8x
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Seitliches Oberkörperhebne am KZ
40kg x12/12
40kg x12/12
Plank
Tag3 3 x30 sek done
2 Saunagänge
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
PULL 2-Session vom 05.11.2017 Dauer: 105min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
110kg x10
110kg x10
115kg x10-->next 115kg
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
72kg x10
72kg x10
72kg x10
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
85kg x10
85kg x10
85kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
100kg x10
100kg x10
100kg x12-->next 105kg
Fcepull Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15-->next 12kg
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10-->next 12kg
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x9
je 16kg x8
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x9
10kg x8
Facepulls unilateral
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x17
90kg x15
Plank Tag 4
3 x50sek
2 Saunagänge
1,5 km........Bike
Fazit:Gab wieder einige 5kg Steigerungen und reps gingen trotdem voll,echt arg ^^
Schätze mal, dass ich an Maschinen so ne Art Anfängerbonus habe,da sieht man was in anderen Winkeln noch rauszuholen ist.
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
110kg x10
110kg x10
115kg x10-->next 115kg
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
72kg x10
72kg x10
72kg x10
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
85kg x10
85kg x10
85kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
100kg x10
100kg x10
100kg x12-->next 105kg
Fcepull Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15-->next 12kg
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10-->next 12kg
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x9
je 16kg x8
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x9
10kg x8
Facepulls unilateral
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x17
90kg x15
Plank Tag 4
3 x50sek
2 Saunagänge
1,5 km........Bike
Fazit:Gab wieder einige 5kg Steigerungen und reps gingen trotdem voll,echt arg ^^
Schätze mal, dass ich an Maschinen so ne Art Anfängerbonus habe,da sieht man was in anderen Winkeln noch rauszuholen ist.
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Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 28.10.2017 Dauer:100min
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
Frontsquats
85kg x7
85kg x7
85kg x7-->next 87,5kg
KH-Ausfallschritte-walk
60kg x16
60kg x16
60kg x16-->next 64kg
Beinbeuger einbeinig stehend l/r
30kg x12/12
30kg x12/12
30kg x11/11
Hüftstrecken am Gerät l/r
50kg x12/12
50kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x18
90kg x17
Plank challenge Tag 7
3 x40sek...1min rest
2 Saunagänge
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
Fazit:ohhh yeahhh
Squat technisch konnte ich mich auf die 127,5kg im 5x5 steigern,einmal noch dann sind die 130 fällig,kanns noch gar nicht glauben,dass es dann bald mal Richtung 140kg geht,bin mega happy
Morgen rest und am Donnerstag gehts wieder ans Eisen,
lg Noize
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
Frontsquats
85kg x7
85kg x7
85kg x7-->next 87,5kg
KH-Ausfallschritte-walk
60kg x16
60kg x16
60kg x16-->next 64kg
Beinbeuger einbeinig stehend l/r
30kg x12/12
30kg x12/12
30kg x11/11
Hüftstrecken am Gerät l/r
50kg x12/12
50kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x18
90kg x17
Plank challenge Tag 7
3 x40sek...1min rest
2 Saunagänge
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
Fazit:ohhh yeahhh
Squat technisch konnte ich mich auf die 127,5kg im 5x5 steigern,einmal noch dann sind die 130 fällig,kanns noch gar nicht glauben,dass es dann bald mal Richtung 140kg geht,bin mega happy
Morgen rest und am Donnerstag gehts wieder ans Eisen,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
Danke
Hab mir Pre- noch zu Hause einige Backsquat ATG Videos von Clarence0 gegeben,ich feiere seinen Beugestiel total,genau diese Technik strebe ich an.
Selbst beuge ich auch seit 2 Sessions wieder n tickn tiefer,da ich meine Glutes besser unter Kontrolle habe,die Sprungelenke besser mobilisiert sind und ich dadurch die Knie weiter nach vorne/aussen bringe,mal schauen wohin die Reise führt.
Wenn ich sehe wie der Kerl 300 kg atg mit stop beugt,hilft mir das extrem mein Gewicht gedanklich nicht mehr so schwer zu empfinden,wirkt dann eher wie ein Mädchen Gewicht und man tut sich leichter^^.....das meintest du ja eh letztens,mit Gedankenblockade usw......
Heute fragte mich ein netter Pensionist nach dem ersten Satz Beugen, ob das nicht schädlich sei ,wenn man sich so extrem anstrengt
Hab mir Pre- noch zu Hause einige Backsquat ATG Videos von Clarence0 gegeben,ich feiere seinen Beugestiel total,genau diese Technik strebe ich an.
Selbst beuge ich auch seit 2 Sessions wieder n tickn tiefer,da ich meine Glutes besser unter Kontrolle habe,die Sprungelenke besser mobilisiert sind und ich dadurch die Knie weiter nach vorne/aussen bringe,mal schauen wohin die Reise führt.
Wenn ich sehe wie der Kerl 300 kg atg mit stop beugt,hilft mir das extrem mein Gewicht gedanklich nicht mehr so schwer zu empfinden,wirkt dann eher wie ein Mädchen Gewicht und man tut sich leichter^^.....das meintest du ja eh letztens,mit Gedankenblockade usw......
Heute fragte mich ein netter Pensionist nach dem ersten Satz Beugen, ob das nicht schädlich sei ,wenn man sich so extrem anstrengt
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Uptempo
Well-known member
PUSH 2-Session vom 09.11.2017 Dauer:85min
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x9 +1
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10+2
56kg x8
56kg x7
KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x9 +1
36kg x8
36kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x10/10 -2/-2
-49kg x10/10 -2/-2
-49kg x10/10 -2/-2
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x10
je8,7kg x8
je8,7kg x7
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
13x
9x
Scheibenwischer
8x
8x
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Plank challenge Tag 8
3 x50sek...1min rest
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x9 +1
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10+2
56kg x8
56kg x7
KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x9 +1
36kg x8
36kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x10/10 -2/-2
-49kg x10/10 -2/-2
-49kg x10/10 -2/-2
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x10
je8,7kg x8
je8,7kg x7
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
13x
9x
Scheibenwischer
8x
8x
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Plank challenge Tag 8
3 x50sek...1min rest
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal
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c-power
Well-known member
Hallo Jungs,
wenn man auf perfekte Technik und Muskelspannung bedacht ist
(und die auch real drauf hat), sowie stabiles Equippment hat:
Powerrack oder Beugerack oder Ständer mit Gerüstböcken oder so,
dann kann man nach einigen Wochen gezieltes Max-krafttraining
problemlos auch mal nen Max-versuch in der Beuge wagen.
Wenn die Körperspannung, das Aufwärmen und die Technik gut sind
kann man die Hantel ja auf die Sicherheitsstangen ablegen,
wenns zu schwer wird... Hatte ich schon häufig machen müssen,
Angst ist nicht nötig. Respekt und Konzentration hingegen schon...
3 alte Videos als Beispiel:
STÄNDER + GERÜSTBÖCKE >
...
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Uptempo
Well-known member
Absolut kein Ding,genug Platz für Alle hier
Wenn man deine Videos sieht ist man einfach nur noch sprachlos,bist halt nach wie vor ein brutales Kraftpaket, mit einer Traum Technik,grossen Respekt !
Also ich machs auch immer genau so wie du,wenn ich bei meinen "max Vesuchen" nicht mehr hoch komm,einfach unten easy durchschlupfen funktioniert echt gut,auch auf der Bank(wenn man den Luxus von Sicherheitsablagen hat),kann ich nur zustimmen .
Damals in meinem Homegym,hab ich mir aus 12/12er Staffeln und paar Schrauben,eine perfekt abgestimmte Ablage genau für diese Notfälle gebastelt,war eine Dualkonstruktion,einmal umgedreht,passten Sie auch für die Squats,schon fast ein Muss bei schweren Gewichten,vorallem auf der Bank.
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
PULL 2-Session vom 10.11.2017 Dauer: 100min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x10
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
75kg x10
75kg x10
75kg x11-->next 80kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
85kg x10
85kg x10
85kg x10-->next 90kg
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12-->next 20kg
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10--->next 57,5kg
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10-->next 12kg
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x9
10kg x8
Wadenmaschine liegend
90kg x24
90kg x17
90kg x15--next 95kg
Plank Tag 9
3 x60 sek
Full lower body foam rolling auf der Vibraplate :twisted:
1,5 km........Bike
Fazit:Bomben Einheit,gab wieder bei einigen Übungen Gewichtserhöhungen,bei der Klimmi Maschine gleich n 10er Sprung,lief echt gut.
Morgen Rest und am Sonntag Legday mit Deadlifts,
lg Noize
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x10
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
75kg x10
75kg x10
75kg x11-->next 80kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
85kg x10
85kg x10
85kg x10-->next 90kg
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12
17,5kg x12/12-->next 20kg
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10--->next 57,5kg
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10-->next 12kg
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x9
10kg x8
Wadenmaschine liegend
90kg x24
90kg x17
90kg x15--next 95kg
Plank Tag 9
3 x60 sek
Full lower body foam rolling auf der Vibraplate :twisted:
1,5 km........Bike
Fazit:Bomben Einheit,gab wieder bei einigen Übungen Gewichtserhöhungen,bei der Klimmi Maschine gleich n 10er Sprung,lief echt gut.
Morgen Rest und am Sonntag Legday mit Deadlifts,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 13.11.2017 Dauer:60min
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5 PR
Deadlift
180kg x5
180kg x5
180kg x5
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit:Fühle mich aktuell bischen ausgelaugt und habe das gestrige Beintraining auf Heute verschoben,nicht mal Heute hatte ich wirklich Bock drauf,schon seltsam......schätze mal das ist der Wetterumschwung.
Tja,da ich dadurch bischen sauer auf mich selbst war,hab ich mich bei den Squats doch gleich gesteigert,dachte mir wenn ich mich schon so abartig anstrengen muss,dann müssen es endlich mal die 130kg sein,wollte diese blöde Grenze einfach nur hintermir haben und siehe da,hat alles wunderbar geklappt 130kg 5x5 DONE
Den restlichen Schnick Schnack hab ich mir Heute mal gespart,da zu K.O
lg Noize
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5 PR
Deadlift
180kg x5
180kg x5
180kg x5
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit:Fühle mich aktuell bischen ausgelaugt und habe das gestrige Beintraining auf Heute verschoben,nicht mal Heute hatte ich wirklich Bock drauf,schon seltsam......schätze mal das ist der Wetterumschwung.
Tja,da ich dadurch bischen sauer auf mich selbst war,hab ich mich bei den Squats doch gleich gesteigert,dachte mir wenn ich mich schon so abartig anstrengen muss,dann müssen es endlich mal die 130kg sein,wollte diese blöde Grenze einfach nur hintermir haben und siehe da,hat alles wunderbar geklappt 130kg 5x5 DONE
Den restlichen Schnick Schnack hab ich mir Heute mal gespart,da zu K.O
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
PUSH 2-Session vom 15.11.2017 Dauer:85min
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x9
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10
56kg x9 +1
56kg x8 +1
Millitarypress unila. knieend in der Multi P.
10kg x10
10kg x10
10kg x12-->next 15kg
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x10/10
-49kg x10/10
-49kg x10/10
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x10
je8,7kg x7 -1
je8,7kg x6 -1
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
12x -1
8x -1
Scheibenwischer
6x -1
6x -1
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x18
90kg x15
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit: Auf der Schrägbank gabs eine kleine Steigerung,die Flachbankwerte vom letzten mal konnte ich auch gut halten.
Anstatt Schulterdrücken mit unseren globigen Kurzhanteln mache ich jetzt knieendes einarmiges Millitarypressen in der Multipresse,ist mir lieber da ich Drehmoment brauche um sauber und gleich drücken zu können,kann ich echt empfehlen,super Übung!
Gestern Abend wog ich mit einer leichten Jogginghose und T-shirt 102,2kg(14kg mehr als Ende Diät), ALter Schwede,das war ja mal überhaupt nicht geplant,dementsprechend gingen bei den Bauchübungen so viele reps drauf^^
T-shirts spannen auch schon abartig,Boxershorts explodieren auch bald ,wenn die Haxn noch fetter werden so würd ich mich im Sommer ohne Shirt echt nicht wohl fühlen ^^
lg Noize
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x9
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10
56kg x9 +1
56kg x8 +1
Millitarypress unila. knieend in der Multi P.
10kg x10
10kg x10
10kg x12-->next 15kg
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x10/10
-49kg x10/10
-49kg x10/10
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x10
je8,7kg x7 -1
je8,7kg x6 -1
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10
toes to bar
12x -1
8x -1
Scheibenwischer
6x -1
6x -1
Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12
Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x18
90kg x15
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit: Auf der Schrägbank gabs eine kleine Steigerung,die Flachbankwerte vom letzten mal konnte ich auch gut halten.
Anstatt Schulterdrücken mit unseren globigen Kurzhanteln mache ich jetzt knieendes einarmiges Millitarypressen in der Multipresse,ist mir lieber da ich Drehmoment brauche um sauber und gleich drücken zu können,kann ich echt empfehlen,super Übung!
Gestern Abend wog ich mit einer leichten Jogginghose und T-shirt 102,2kg(14kg mehr als Ende Diät), ALter Schwede,das war ja mal überhaupt nicht geplant,dementsprechend gingen bei den Bauchübungen so viele reps drauf^^
T-shirts spannen auch schon abartig,Boxershorts explodieren auch bald ,wenn die Haxn noch fetter werden
so würd ich mich im Sommer ohne Shirt echt nicht wohl fühlen ^^lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL 2-Session vom 16.11.2017 Dauer: 100min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x8 -2
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
75kg x10
75kg x10
75kg x10 -1-->next 77,5kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
20kg x12/12
20kg x12/12
20kg x12/12-->next 22,5kg
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10
12kg x8
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10 +2
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x10 +1
10kg x8
Wadenmaschine liegend
90kg x24
90kg x20 +3
90kg x19 +3
1,5 km........Bike
Fazit:Ist irgendwie schade,dass man immer wenn push pull OK ansteht immer vom Beintraining total abgefuckt ist.
Nichts desto Trotz,gings Heute wieder schön dahin,paar reps fehlten,Gewichtssteigerung war auch dabei,bin zufrieden.
Morgen rest,in letzter Zeit freu ich mich auf diesen Tag mehr als sonst^^
lg Noize
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x8 -2
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
75kg x10
75kg x10
75kg x10 -1-->next 77,5kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
90kg x10
90kg x10
90kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
20kg x12/12
20kg x12/12
20kg x12/12-->next 22,5kg
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10
12kg x8
KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10 +2
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x10 +1
10kg x8
Wadenmaschine liegend
90kg x24
90kg x20 +3
90kg x19 +3
1,5 km........Bike
Fazit:Ist irgendwie schade,dass man immer wenn push pull OK ansteht immer vom Beintraining total abgefuckt ist.
Nichts desto Trotz,gings Heute wieder schön dahin,paar reps fehlten,Gewichtssteigerung war auch dabei,bin zufrieden.
Morgen rest,in letzter Zeit freu ich mich auf diesen Tag mehr als sonst^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 19.11.2017 Dauer:90min
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
Frontsquats
90kg x7
90kg x7
90kg x7
KH-Ausfallschritte-walk
64kg x16
64kg x14
64kg x12
Beinbeuger einbeinig stehend l/r
30kg x12/12
30kg x12/12
30kg x12/12 +1/+1
Wadenmaschine liegend
90kg x25
90kg x17
90kg x15
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit:Die 130kg Squats fühlten sich Heute schon um einiges leichter an,werd wahrscheinlich doch gleich beim nächsten mal auf 132,5kg gehen
Bei den Ausfallschritte mit globigen 32kg Hanteln pro Hand,muss ich mir was überlegen,denn Baarfuss sind die Schläge auf die Ferse/Gewölbe fast nicht mehr auszuhalten,eve. lass ich einfach mal die Squatschuhe an,mal schauen wie gut das funktioniert.
Frontitechnisch konnte ich mich um 5 kg steigern ,sprich 90kg aufladen,die gingen Heute echt gut.
Beintraining wäre ja schon Gestern gewesen,habs aber wie letztens schon,wieder um einen Tag verschoben,da ich noch nicht fit war,werde das auch in Zukunft individuell abschätzen um Verletzungen besser zu vermeiden.
lg Noize
-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen
Squats
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
Frontsquats
90kg x7
90kg x7
90kg x7
KH-Ausfallschritte-walk
64kg x16
64kg x14
64kg x12
Beinbeuger einbeinig stehend l/r
30kg x12/12
30kg x12/12
30kg x12/12 +1/+1
Wadenmaschine liegend
90kg x25
90kg x17
90kg x15
1,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit:Die 130kg Squats fühlten sich Heute schon um einiges leichter an,werd wahrscheinlich doch gleich beim nächsten mal auf 132,5kg gehen
Bei den Ausfallschritte mit globigen 32kg Hanteln pro Hand,muss ich mir was überlegen,denn Baarfuss sind die Schläge auf die Ferse/Gewölbe fast nicht mehr auszuhalten,eve. lass ich einfach mal die Squatschuhe an,mal schauen wie gut das funktioniert.
Frontitechnisch konnte ich mich um 5 kg steigern ,sprich 90kg aufladen,die gingen Heute echt gut.
Beintraining wäre ja schon Gestern gewesen,habs aber wie letztens schon,wieder um einen Tag verschoben,da ich noch nicht fit war,werde das auch in Zukunft individuell abschätzen um Verletzungen besser zu vermeiden.
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH 2-Session vom 21.11.2017 Dauer:85min
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x10 +1-->next 72kg
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10
56kg x9
56kg x8
Millitarypress unila. kniend in der Multi P.
15kg x7
15kg x7
15kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x9
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x12/12 +2/+2
-49kg x12/12 +2/+2
-49kg x12/12 +2/+2
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x8 -2
je8,7kg x7
je8,7kg x6
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10-->next 11,25kg
toes to bar
12x
8x
Scheibenwischer
6x
6x
Twister Maschine
25kg x12/12
25kg x12/12
25kg x12/12
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit: Endlich beim KH-Bankdrücken die 3 x10 vollbekommen, nächster step sind also die globigen 36er Hanteln,bin gespannt wie die abgehen
Auf der guten alten Schrägbank sollte es vom Gefühl her demnächst auch paar rep Steigerungen geben,fühlt sich diesesmal schon um einiges besser/stabiler an,mal schauen.
Waden hab ich ausgelassen,da leg Muskelkater des Todes,morgen gehts mit Pull weiter,
lg Noize
-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility
KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x10 +1-->next 72kg
KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x10
56kg x9
56kg x8
Millitarypress unila. kniend in der Multi P.
15kg x7
15kg x7
15kg x7
Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x9
Dips am Entlastungslift unilateral
-49kg x12/12 +2/+2
-49kg x12/12 +2/+2
-49kg x12/12 +2/+2
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je8,7kg x8 -2
je8,7kg x7
je8,7kg x6
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10-->next 11,25kg
toes to bar
12x
8x
Scheibenwischer
6x
6x
Twister Maschine
25kg x12/12
25kg x12/12
25kg x12/12
1,5km................ bike
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal
Fazit: Endlich beim KH-Bankdrücken die 3 x10 vollbekommen, nächster step sind also die globigen 36er Hanteln,bin gespannt wie die abgehen
Auf der guten alten Schrägbank sollte es vom Gefühl her demnächst auch paar rep Steigerungen geben,fühlt sich diesesmal schon um einiges besser/stabiler an,mal schauen.
Waden hab ich ausgelassen,da leg Muskelkater des Todes,morgen gehts mit Pull weiter,
lg Noize
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Uptempo
Well-known member
PULL 2-Session vom 22.11.2017 Dauer: 105min
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x10 +2-->next 125kg
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
77,5kg x10
77,5kg x10
77,5kg x10 -->next 80kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
95kg x10
95kg x10
95kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
12kg x10
12kg x10
12kg x10
KH-Bizeps curls stehend
je 18kg x8
je 18kg x6
je 18kg x5
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x8 -1
10kg x7 -1
Wadenmaschine liegend
100kg x23
100kg x20
100kg x19
1,5 km........Bike
Fazit: Einfach nur krass wie stark ein Körper wird,wenn man ihn als Trainierter leicht verfetten lässt ,letztens riss mir die Klimmzugmaschine Maschine noch fast die Arme aus,Heute waren die 120kg schon um einiges leichter,Hammer ^^
Auch sonst wurde einige Gewichte erhöht,mega Session.
Optisch gefalle ich mir leider überhaupt nicht mehr aber scheizz drauf,dafür wird im Sommer eh wieder hart diätet sprich dann kommen sicher wieder 7-10kg runter und passt
Morgen chillen und Freitag oder Samstag gehts dann an die 132,5kg 5x5 squats ran,glaub aber eher Samstag,da meine Quads noch glühen.
Die 180kg 3x5 Deadlift könnt ich auch mal dezent erhöhen
lg Noize
-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen
Klimmzugmaschine unilateral
120kg x10
120kg x10
120kg x10 +2-->next 125kg
Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
77,5kg x10
77,5kg x10
77,5kg x10 -->next 80kg
Rudermaschine eng Romboiden unilateral
95kg x10
95kg x10
95kg x10
Rudermaschine mittelbreit unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10
Facepulls unilateral
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12
22,5kg x12/12
Facepulls Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Seitheben-stehend- vorgebeugt
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Seitheben-stehend
12kg x10
12kg x10
12kg x10
KH-Bizeps curls stehend
je 18kg x8
je 18kg x6
je 18kg x5
Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x8 -1
10kg x7 -1
Wadenmaschine liegend
100kg x23
100kg x20
100kg x19
1,5 km........Bike
Fazit: Einfach nur krass wie stark ein Körper wird,wenn man ihn als Trainierter leicht verfetten lässt ,letztens riss mir die Klimmzugmaschine Maschine noch fast die Arme aus,Heute waren die 120kg schon um einiges leichter,Hammer ^^
Auch sonst wurde einige Gewichte erhöht,mega Session.
Optisch gefalle ich mir leider überhaupt nicht mehr aber scheizz drauf,dafür wird im Sommer eh wieder hart diätet sprich dann kommen sicher wieder 7-10kg runter und passt
Morgen chillen und Freitag oder Samstag gehts dann an die 132,5kg 5x5 squats ran,glaub aber eher Samstag,da meine Quads noch glühen.
Die 180kg 3x5 Deadlift könnt ich auch mal dezent erhöhen
lg Noize
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