Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL-Session vom 04.10.2017 Dauer: 90min

1,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8

LH-Rudern
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Pendlay rows
70kg x12
70kg x12
70kg x12

face-pulls
30kg x15
30kg x15
30kg x15-->32,5kg

Rudern am Dual KZ
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10

KH-Bizeps curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Wadenmaschine liegend
80kg x15
80kg x15
80kg x15

Stairmaster
-100kcal

3 Saunagänge

1,5 km........Bike

 

[Uptempo]

LEG-session vom 06.10.2017 Dauer:90min

1,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
15min..........foam rolling mittelhart
5 min ..........Schultern Dehnen mit Gummiband
5min............Unterarm rollen/dehnen

Squats
112,5kg x8
112,5kg x8
112,5kg x8-->next 115kg

Frontsquats
80kg x8
80kg x7
80kg x7-->next 82,5kg

KH-Ausfallschritte-walk
48kg x16
48kg x16
48kg x16-->next 52kg

Hüftstrecken am Gerät l/r
45kg x12/12
45kg x12/12
45kg x12/12-->next 47,5kg

Beinbeuger einbeinig stehend l/r
25kg x12/12
25kg x12/12
25kg x12/12-->next 27,5kg

Wadenmaschine liegend
80kg x20
80kg x15
80kg x12

3x 80° Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 93kg @ 4400kcal

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 08.10.2017 Dauer:85min

1,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
90kg x9
90kg x9
90kg x9

Schräg-Bankdrücken
75kg x9
75kg x7
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x6

Dips
BW x13
BW x10
BW x10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10

toes to bar
13x
9x

Scheibenwischer
6x
8x
8x

side abb-rotation-Maschine l/r
30kg x15/15
30kg x15/15
30kg x15/15

Seitliches Oberkörper KH heben l/r
42kg x15/15
42kg x15/15
42kg x8/8

Wadenmaschine liegend
80kg x20
80kg x15
80kg x12

3 Saunagänge

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht:94kg @4400kcal

Fazit:Heute liefs echt gut,Schulterschmerzen melden sich beim Bankdrücken nur noch minimal,sollte bald wieder passen.
Bei der Millit.P. konnte mich in 2 Sätzen steigern;auch beim Scheibenwischer gabs rep Steigerungen.
Morgen endlich Pull

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 09.10.2017 Dauer: 90min

1,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8

LH-Rudern
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Pendlay rows
70kg x12
70kg x12
70kg x12

face-pulls
32,5kg x15
32,5kg x15
32,5kg x15

Rudern am Dual KZ
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Seitheben-stehend
10kg x12
10kg x12
10kg x10

KH-Bizeps curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Wadenmaschine liegend
80kg x20
80kg x15
80kg x12

Stairmaster
-100kcal

3 Saunagänge

1,5 km........Bike

 

[Uptempo]

LEG-session vom 12.10.2017 Dauer:85min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
115kg x8
115kg x8
115kg x8

Deadlift semi sumo
175kg x5
175kg x5
175kg x5

Frontsquats
85kg x7
85kg x7
85kg x7

Wadenmaschine liegend
85kg x20
85kg x15
85kg x12
85kg x12

3x 80° Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 93kg @ 4400kcal

Fazit:Fühlte mich Gestern, vom Wandern am Tag davor, noch total ausgelaugt,somit hab ich die leg-session auf Heute verlegt.

Squats konnte ich auf 115kg erhöhen,fühlten sich nicht so schwer wie erwartet an,einmal noch,dann kommen die 117,5kg drauf.

Bei den Deadlifts gabs auch eine Gewichtserhöhung auf 175kg,auch hier lief es echt gut,hab diesesmal bischen breiter gegriffen,da ich so besser Drehmoment erzeugen kann.
"one rep" Geschichten lass ich jetzt mal wieder ne Zeit lang aus,schiesst mich zu sehr aus dem Leben^^

Frontis fühlen sich auch immer besser an,schreit nach einer Ehöhung

Morgen chillen, Samstag/Sonntag gehts Vollgas weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 14.10.2017 Dauer:100min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
68kg x8
68kg x8
68kg x8

KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x8
56kg x8
56kg x8

KH-Schulterdrücken-stehend
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Dips am Gerät-sitzend l/r
60kg x10/10
60kg x10/10
60kg x10/10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10

toes to bar
12x
9x

Twister am KZ l/r
15kg x12/12
15kg x12/12

Scheibenwischer
6x
8x
8x

Crunches
15x
15x
15x

Seitliches Oberkörper KH heben l/r
35kg x15/15
35kg x15/15

Wadenmaschine liegend
85kg x22
85kg x17
85kg x12

3 Saunagänge

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht:94kg @4400kcal

Fazit:Heute gabs mal alle Übungen unilateral,um nicht immer nach dem selben Schema zu trainieren,die Abwechslung tat echt gut.
Der Pump war auch um einiges besser als mit der Langhantel,lag aber auch sicher an den 8 Stk, oat king riegeln die ich Gestern verfuttert habe,zum Frühstück vorm Training gabs gleich nochmal zwei davon,so schnell ist eine 10er Box bei mir leer

Werd diese Push B-Variante mal für 4-5 Einheiten so beibehalten und danach mit der Langhantel regelmäsig abwechseln.

Morgen,Pull,werd auch für hier eine uni. B-Variante zusammenstellen,wird sicher nice,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 15.10.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-legs-foamrolling
-Unterarm dehnen

Klimmzugmaschine unilateral
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
60kg x10
60kg x10
60kg x10--->62,5kg

Rudermaschine romboiden unilateral
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Rudermaschine mittelbreit unilateral
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Seitheben-stehend
10kg x12
10kg x12
10kg x12

KH-Bizeps curls stehend
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x8
10kg x7

Wadenmaschine liegend
85kg x20
85kg x18
85kg x14

Stairmaster
1x max

3 Saunagänge

1,5 km........Bike

Fazit:Wie angekündigt,arbeite ich auch im Pull Bereich mal für ein paar Einheiten komplett unilateral,zwar l/r zusammen ausgeführt, aber halt Maschinen mit getrennten Lastarmen.
Hat echt Spass gemacht auch hier mal neue Reize zu setzen, mit Klimmzügen und LH-Rudern kanns dann aber doch nicht mithalten^^

 

[Uptempo]

LEG-session vom 17.10.2017 Dauer:100min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
115kg x8
115kg x8
115kg x8--->next 117,5kg

Frontsquats
85kg x8
85kg x7
85kg x7

KH-Ausfallschritte-walk
52kg x16
52kg x16
52kg x16-->next 56kg

Beinbeuger einbeinig stehend l/r
27,5kg x12/12
27,5kg x12/12
27,5kg x12/12-->next 30kg

Hüftstrecken am Gerät l/r
47,5kg x12/12
47,5kg x12/12
47,5kg x12/12-->next 50kg

Wadenmaschine liegend
85kg x23
85kg x15
85kg x12

3 Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit:Auch Heute liefs wieder echt gut,Deadlifts waren dieses mal keine drann,dafür gabs wieder Lunges und die isos.
Squat technisch werd ich beim Nächsten mal auf die 117,5kg rauf gehen,freu mich schon wenn ich endlich die 120kg erreiche und wieder Richtung 130kg gehen kann.
Morgen rest Do/Fr Push/Pull lateral,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH 2-Session vom 19.10.2017 Dauer:100min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
68kg x9
68kg x8
68kg x8

KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x8
56kg x8
56kg x8

KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x8
36kg x8
36kg x7

Fliegende am KZ
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Dips am Entlastungslift unilateral
-56kg x10/10
-56kg x10/10
-56kg x10/10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10

toes to bar
13x
9x

Twister am KZ l/r
15kg x12/12
15kg x12/12

Scheibenwischer
8x
8x
8x

Seitliches Oberkörperhebne am KZ
40kg x12/12
40kg x12/12

Wadenmaschine liegend
85kg x20
85kg x17
85kg x14

3 Saunagänge

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht:94kg @4400kcal

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 15.10.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-legs-foamrolling
-Unterarm dehnen

Klimmzugmaschine unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x10--->65kg

Rudermaschine romboiden unilateral
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudermaschine mittelbreit unilateral
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Fcepull DUal maschine unilateral
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Seitheben-stehend
10kg x12
10kg x12
10kg x12

KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x10
10kg x9

Wadenmaschine liegend
85kg x23
85kg x17
85kg x17

2 Saunagänge

1,5 km........Bike

Fazit:Traumhafte Einheit,Heute gabs zum zweiten mal in Serie alles wieder unilateral.
Konnte mich bei jeder Übung steigern,läuft echt gut und macht mega Spass
Pump war auch gut am start,dachte die Ärmel platzen mir gleich^^
Morgen Rest und am Sonntag endlich wieder legdy mit Deadlifts,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 22.10.2017 Dauer:90min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
120kg x8
120kg x8
120kg x8

Deadlift semi sumo
180kg x5
180kg x5
180kg x5

Frontsquats
85kg x8
85kg x7
85kg x7

Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x17
90kg x15
90kg x12

2x 80° Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit:Hammer Session,konnte mich bei den Squats, den Deadlifts und der Wadenmaschine jeweils um 5kg steigern,läuft also aktuell echt gut
Morgen Rest und Di/Mi gehts wieder weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH 2-Session vom 19.10.2017 Dauer:95min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x8

KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x9
56kg x9
56kg x8

KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x9
36kg x8
36kg x7

Fliegende am KZ
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Dips am Entlastungslift unilateral
-56kg x10/10
-56kg x10/10
-56kg x10/10

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10

toes to bar
13x
9x

Scheibenwischer
8x
10x
10x

Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12

Seitliches Oberkörperhebne am KZ
40kg x12/12

Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x17
90kg x15

3 Saunagänge

10min Solarium

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht: 94kg @ 4500kcal

Fazit: Auch Heute gabs wieder saubere rep Steigerungen,zwei sessions noch unilateral,danach gibts wieder mal ne LH-Einheit,nicht, dass ich das Bankdrücken noch verlerne

Nach ca. einer halben Stunde Training hab ich, jetzt im Aufbau, immer einen deart brutalen Pump von den Carbs und vom Arginin/Citrullin Pumpgesöff,dass man mir fast nicht mehr glaubt, dass ich natural bin^^
Richtung Ende des Trainings siehts dann leider wieder eher normal aus und der Zauber ist vorbei^^
Freu mich mega aufs morgige unilaterale Maschinen Rückenmassaka,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 25.10.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen

Klimmzugmaschine unilateral
105kg x10
105kg x10
105kg x10--->next 110kg

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudermaschine romboiden unilateral
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Rudermaschine mittelbreit unilateral
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Fcepull Dual maschine unilateral
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x8

KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x8

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x10
10kg x9

Wadenmaschine liegend
85kg x23
85kg x17
85kg x15

2 Saunagänge

1,5 km........Bike

Fazit:Fast überall Gewicht erhöht und trotzdem die reps vollbekommen,leider aber hab ich mich an der linken schulter minimal verletzt,sollte aber bald wieder passen,da es sich nur leicht überdehnt anfühlt .

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 28.10.2017 Dauer:100min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-foam rolling mittelhart
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5

140kg x1
150kg x1

Frontsquats
85kg x8
85kg x7
85kg x7

KH-Ausfallschritte-walk
60kg x16
60kg x16
60kg x16

Beinbeuger einbeinig stehend l/r
30kg x12/12
30kg x12/12
30kg x12/12

Hüftstrecken am Gerät l/r
50kg x12/12
50kg x12/12
50kg x12/12

Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x15
90kg x12

2 Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit:Konnte überall die Gewichte erhöhren,die 2x 30kg KH,bei den Ausfallschritten brannten brutal in den Unterarmen,kaum durchzustehen ^^
Squats mach ich ab jetzt wieder im 5x5 system,die 122,5 kg haben perfekt für den Einstieg gepasst,bald sind die 125kg fällig und die 130kg wo ich mich damals verletzt habe kommen auch immer näher
Zwei erfolgreiche "one rep" Versuche gabs auch wieder,

lg Noize

 

[GStar04]

Haha da sind also wieder die Max Versuche, man kann es einfach nie lassen ^^
Starke Leistung bro!!!! 8)

 

[Uptempo]

Danke GStar04!,

haha,ja du sagst es.... da zu widerstehen ist echt nicht ohne,vorallem wenn man sich wieder mal richtig regeneriert fühlt

Bei den Deadlifts werd ich das trotzdem mal ne Zeit auslassen,haut viel mehr rein als "on rep" bei den Kniebeugen.

 

[Uptempo]

PUSH 2-Session vom 30.10.2017 Dauer:90min

-1,5 km bike
-OK mobility
-Unterarm mobility

KH-Bankdrücken
68kg x10
68kg x10
68kg x9

KH-Schräg-Bankdrücken
56kg x9
56kg x8
56kg x6

KH-Schulterdrücken-stehend
36kg x8
36kg x7
36kg x7

Fliegende am KZ
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Dips am Entlastungslift unilateral
-56kg x12/12
-56kg x12/12
-56kg x12/12

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je9,5kg x8
je9,5kg x8
je9,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
ja10kg x10

toes to bar
13x
9x

Scheibenwischer
8x
8x
8x

Twister am KZ l/r
17,5kg x12/12

Seitliches Oberkörperhebne am KZ
40kg x12/12
40kg x12/12

Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x17
90kg x15

2 Saunagänge

1,5km................ bike

Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit: Bei der ein oder anderen Übung gingen die reps bischen in die Knie,da meine Schulter immer noch leicht verletzt ist,konnte aber trotzdem eine saubere Einheit raushaun
Mal schauen ob ich auch Morgen für Pull bereit bin,den da hab ich mich eigentlich beim Letzten mal verletzt.....

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL 2-Session vom 31.10.2017 Dauer: 90min

-1,5 km Bike
-OK mobility
-Unterarm dehnen

Klimmzugmaschine unilateral
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Rudern eng am Dualkabelzug unilaterial
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine romboiden unilateral
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine mittelbreit unilateral
95kg x10
95kg x10
95kg x10

Fcepull Dual maschine unilateral
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Seitheben-stehend- vorgebeugt
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Seitheben-stehend
10kg x10
10kg x10
10kg x10

KH-Bizeps curls stehend
je 16kg x10
je 16kg x9
je 16kg x8

Bizepscurls am Kabelzug Überkopf
10kg x10
10kg x9
10kg x8

Facepulls unilateral
15kg x12/12
15kg x12/12

Wadenmaschine liegend
90kg x20
90kg x17
90kg x15

2 Saunagänge

1,5 km........Bike

Fazit:Wahnsinns Einheit,obwohl ich mich ja letztens leicht verletzt habe,konnte ich Heute zu 99% schmerzfrei trainieren und sogar bei den meisten Übungen das Gewicht um 5 kg erhöhen,bin mega zufrieden.
Morgen rest,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 02.11.2017 Dauer:90min

-1,5km Fahrrad
-full lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband
-Unterarm rollen/dehnen

Squats
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5

Deadlift
180kg x5
180kg x5
180kg x4

Frontsquats
85kg x8
85kg x7
85kg x7

Wadenmaschine liegend
90kg x23
90kg x16
90kg x15

Plank Challenge
3x 30sek.noch easy

2x 80° Saunagänge

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit:Heute waren die 125kg beim Squaten drann,5x5 ging sauber voll,fühlten sich aber abartig anstrengend an.

Bei den Deadlifs danach,schaffte ich diesesmal die 5 reps im dritten Satz leider nicht mehr,

Morgen rest und am Samstag gehts weiter,

lg Noize

 

[Jolly91]

Läuft bei dir ja wieder. Nicht schlecht.