Trainingslog - Noize

A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo hobbysportler,

schau mal hier:
easy fit .
Da ich mir bei den Frontkniebeugen durch diesen blöden california grip anscheinend die rechte Schulter minimal gezerrt habe,gabs Heute die Pusheinheit nur für die linke/schwächere Seite mit Kurzhanteln @home. So kann sich die verl.Schulter erholen und ein Anti-Dysbalancen training ists auch noch (;

PUSH @home mit KH nur links -Session vom 01.05.2017 Dauer:50 min


10 min........OK mobility

KH-Schrägbankdrücken am Bettrahmen anliegend
3x10

KH-Flachbankrücken auf einer zusammengerollten Trainingsmatte
3x10

KH-Schulterdrücken stehend
3x10

Dips einseitig am Bettrahmen
3x10

Trizeps Pushdowns-Gummiband am Türstock
3x10



Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien:4104kcal @ 532g carbs

Fazit: Hat alles gut geklappt, morgen rest + Laufsession im Augarten, und am Donnerstag Pull im gym.

lg Noize
 
PULL-(Maschine) -Session vom 03.05.2017 Dauer: 99min

-1,5 km bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-mit 1sek stop
90kg x10 +5kg
90kg x10
90kg x10

Rudermaschine eng-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine breit-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine-Romboiden -mit 1 sek stop
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug -mit 1 sek stop
20kg x10
25kg x10 +5kg
25kg x10

Seitheben am Gerät -mit 1 sek stop
50kg x10
50kg x10
50kg x10

KH-Seitheben vorgebeugt
7,5kg x10
10kg x10 +2,5kg
10kg x10

Reverse flys am Dual-KZ
3,75kg x10
3,75kg x10
3,75kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Wadenheben einbeinig
je24kg x14 -1
je24kg x11 -1
je24kg x11

Sauna@82°C
1x 8min

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 4188kcal @568g carbs

Fazit:Training lief top,nur bei der Seithebemaschine spürte ich die verl. Schulter minimal,ging sich aber gerde noch aus (;


2 Stunden danach......



2.Outdoor Laufsession (mit Zehenschuhe)

Distanz:6,26km
Dauer: 00:41:38
Verbrauch:647 kcal
Pace: 06:38 min/km
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Wie läuft es sich darin? Was gibt es zu beachten?
Zum Vergrößern anklicken....

Anfangs kann man halt nicht so Gas geben,da sich die Gelenke/Muskeln ans Vorfusslaufen gewöhnen müssen,also man sollte nicht über die Ferse abrollen.

Es gibt verschiedenste Modelle mit unterschiedlich dicker Sohle,man sollte sich also vorm Kauf gut überlegen,auf welchen locations/Untergründen man hauptsächlich laufen will.

Fürs Wasser gibts auch welche(Mein Favourit im gym),die haben dann sehr viele kleine Drenage Löcher in der Sohle, mit so einem sollte man niemals Wiesenflächen betreten,wenn sich da mal ein strohartiger Grashalm verspiesst,der geht rein wie ein Nagel......
 
LEG -session vom 06.05.2018 Dauer:128min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Frontsquats
60kg x10
60kg x10

Deadlifts
170kg x5 +5kg
170kg x5
170kg x5 mit ZH

KH-Lunges walk
20kg x20
36kg x20
36kg x20

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12
je35kg x12

Bad girl
65kg x10
65kg x10
65kg x10 -->next 70kg

Good Girl
65kg x10
65kg x10
65kg x10-->next 70kg

Wadenheben einbeinig
je24kg x14
je24kg x11
je24kg x10

Sauna@82°C
1 Gang @ 9min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien: 3997kcal @559g carbs

Fazit:Diese Deadlift Sucht,wollte sie eigentlich nur jede zweite session machen,keine Chance (;
Wenigstens konnte ich Heute mein Ego bändigen und hab danach keine 1reps rausgehauen, nach der letzten 200er 1 rep Aktion, musste ich mich die letzten Tage fast täglich paar mal extra am Tag aufs Ohr hauen,da der Kater und die Müdigkeit einfach unmenschlich waren ^^
Brauchte Gestern sogar noch einen extra Tag Pause,darum die Verspätung.
Heute gabs eine 5kg Steigerung, paar mal noch,dann sind die 175kg Arbeitsgewicht fällig.

Die 90kg Arbeitsgewicht beim Squaten, muss ich noch paar mal lassen,fühlt sich noch zu schwer an um zu steigern.

Bei den Frontis verwende ich jetzt doch wieder ganz vorsichtig den Gewichthebergriff, bin mit dem Gewicht runter und mit den reps wieder hochgegangen, sie fühlen sich so einfach viel besser an,vorallem ist die Oberkörperspannung mit diesem Griff um Welten besser.

Bei den Ausfallschritten sind bald die 2x 20kg Hanteln fällig,aktuell hauen die 36kg nicht mehr so arg rein (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
PUSH @home mit KH nur links -Session vom 08.05.2017 Dauer:40 min


10 min........OK mobility

KH-Schrägbankdrücken am Bettrahmen anliegend
3x10

KH-Flachbankrücken auf einer zusammengerollten Trainingsmatte
3x10

KH-Schulterdrücken stehend
3x10

Dips einseitig am Bettrahmen
3x10

Trizeps Pushdowns-Gummiband am Türstock
3x10


Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien:4319kcal @ 528g carbs

Fazit: Schulter wäre zwar schon wieder bereit für eine LH Push session im gym,hab mich aber wieder für ein Anti Dysbalancen Training mit der KH @ Home entschieden, hat alles gut funktioniert,eine Bank für zu Hause muss dann trotzdem bald mal her (;
 
PULL-(Maschine) -Session vom 10.05.2017 Dauer: 105min

-1,5 km bike
-OK mobility
-full lower body foam rolling

Klimmzugmaschine-mit 1sek stop
90kg x10
90kg x10
90kg x12 +2

Rudern eng am Dualzug mit 1 sek stop
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Rudermaschine breit-mit 1 sek stop
80kg x10
80kg x10
80kg x10-->next 85kg

Rudermaschine-Romboiden -mit 1 sek stop
75kg x10
75kg x10
75kg x11 +1-->next 80kg

Facepulls stehend-Griffe am Dualzug -mit 1 sek stop
20kg x10
25kg x10
25kg x10

Seitheben am Gerät -mit 1 sek stop
50kg x12 +2
50kg x10
50kg x10

KH-Seitheben vorgebeugt
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Reverse flys am Dual-KZ stehend
3,75kg x10
3,75kg x10
3,75kg x10

Breit Rudern am Dual KZ mit Endrotation
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Aufrecht Rudern am KZ
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

LH-Hammer Curls stehend
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Wadenheben einbeinig
je24kg x14
je24kg x11
je24kg x11

muscle up
4x
4x

front lever mit Gummiband
7x
7x

1,5 km........bike

Aktuelles Gewicht: 97kg
Gestrige Kalorien: 3207kcal @386g carbs

Fazit: Gestern mal etwas weniger gegessen,session war trotzdem top,werd fürs nächste mal ein paar Gewichte erhöhen müssen.
Jetzt nur noch warten bis die rote beete Nudeln halbwegs verdaut sind,dann gehts ab in den Augarten,Heute sind die 60 min joggen fällig (;


1,5 Stunden danach......

3.Outdoor Laufsession (mit Zehenschuhe)

Distanz:6,2km
Dauer: 00:38:39
Verbrauch:626kcal
Pace: 06:14min/km

Fazit:Zu früh gefreut (; konnte gerade mal an die letzte Leistung anknüpfen,leider lagen mir die Spaghettis zu schwer im Magen,muss ich beim nächsten mal besser managen.

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Cooles Training! :super:
Wann hast du gegessen?
Wie lange dauerte das Training?
Ich bevorzugte früher 2,5 bis 4,5 h Abstand (je nach Intensität) vom Essen bis zum Lauftraining, aber gern (nicht immer) noch einmal einen Riegel zwischendurch.
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Cooles Training! :super:
Wann hast du gegessen?
Wie lange dauerte das Training?
Ich bevorzugte früher 2,5 bis 4,5 h Abstand (je nach Intensität) vom Essen bis zum Lauftraining, aber gern (nicht immer) noch einmal einen Riegel zwischendurch.
Zum Vergrößern anklicken....

Moin ;)
Das Essen gabs direkt nach dem gym,also ca. 1 Stunde vorm Joggen (200g Nudeln +180g sugo), als ich die ersten paar Meter Richtung Augarten noch zu Fuss ging, merkte ich schon, das dass nix werden kann mit diesem Völlegefühl,diese 3 Runden waren echt ein Kampf^^

Werds in Zukunft eve. auch mal so machen,dass ich direkt nachm gym Training auf die anliegende Donauinsel laufen gehe,mein Zeug während dessen im gym Spint lasse,da wäre der Magen halt richitg leer.

Oder es einfach so wie du machen,sprich minimum 2 Stunden warten bis der Magen wieder halbwegs leer ist,mal schauen :)
 
Moin :)

ein Riegel würde gar nicht stören. Habe ich auch während des Halbmarathons genommen.
Eine andere zeiteffiziente Möglichkeit wäre noch, den Glykogenspiegel durch zB HighEnergy-Getränke oder Riegel während des Trainings hochzuhalten. Muss man während eines stundenlangen Powerliftingwettkampfes immer so machen. Wenn man aber direkt nach dem Eisentraining draussen Cardio macht, muss man höllisch aufpassen,
dass man sich draussen nicht erkältet. Das Immunsystems ist nach einem Training teils sehr 'im Stress".

Eine Stunde ist für diese von dir aufgenommene Nahrungsmenge auf alle Fälle zu wenig. Aber Spaghettis esse ich auch sehr, sehr gerne.:)
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 14.05.2018 Dauer:55min

-1,5km bike
-full mid-lower body mobility routine
-Schultern Dehnen mit Gummiband

Squats
90kg x10
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Frontsquats
60kg x10
60kg x10

Beinbizepsmaschine stehend unil.
je35kg x12
je35kg x12
je35kg x8

Bad girl
70kg x10 +5kg
70kg x10
70kg x8

Good Girl
70kg x10 +5kg
70kg x10
70kg x10

Wadenheben in der Beinpresse
140kg x15
140kg x12
140kg x10

Sauna@82°C
1 Gang @ 10min

1,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:97kg
Gestrige Kalorien: 3967kcal @571g carbs

Fazit: Hab mir die letzten 2 Tage Auszeit gegönnt und Heute gabs die leg-Einheit ohne Deadlifts.
Bei den Ausfallschritten zwickt mein linkes Knie minimal ,werd die Übung somit wiedermal weglassen und es laufend mit Probesätzen erneut antesten,sollte sich bald legen.

Squats liefen gut, ein mal noch diese Gewichte,dann gibts kleine Erhöhungen ;)

Bei den Abduktorenmaschinen arbeite ich seit Heute mit dem kompletten Gewichtsblock,kann also ab jetzt nur noch auf reps gehen^^

am Mittwoch gehts mit Push weiter,

lg Noize
 
 
Werd mal die 3x15 anstreben,und danach wie du schreibst,wirklich ne Scheibe aufn Splint hängen (; Mach das auch gerne wenn die Geweichtsaufteilung/Sprünge am KZ in gyms zu grob sind.
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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