Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PUSH-Session vom 17.02.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x7

LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x9
90kg x8
90kg x7

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x9

Dips
BW x15
10kg x8
20kg x6
25kg x5
30kg x3

Triceps am KZ-Obergriff l/r
je30kg x8
je30kg x8
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8

toes to bar
14x
8x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Bauch seitlich -Kurzhantel
je32kg x15
je32kg x15--> next 34kg

Wadenmaschine sitzend
60kg x16
60kg x12
60kg x10

Skin the cat
4x

15 min H.I.T am Laufband
Verbrauch ca.200kcal

30 min full body foam rolling


Aktuelles Gewicht:93,8kg @3800kcal

Fazit:Super Einheit,bei der MP und beim BD gingen die reps wieder nach oben,zum Glück,den das waren ja letztens echt kaotische Werte ^^
Morgen Pull und am Sonntag gibts endlich wieder einen refeedday mit 5000 kcal,wird sicher nice^^

lg Noize

Edit:Was ich noch erwähnen wollte ist,dass ich seit ca.3 Wochen wieder vegan lebe und wenig bis gar keine Probleme im SInne der Verträglichkeit feststellen konnte. Komme auch recht gut ohne Bohnen und linsen zurecht,ab und zu mal 100g vom ein oder andern geht natürlich schon,aber nicht die Mengen die ich für meinen proteinpegel benötige.
Habe mir 16 kg vom Plantein Duo Protein von Profuel nachgebastelt (Original zu teuer) und mit 2 shakes am Tag(insg.100g Pulver) und der restlichen Ernährung komme ich nach wie vor auf die von mir angestrebte Proteeinmenge von 200g,also alles easy

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 18.02.2017 Dauer: 110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
15kg x9
15kg x7
15kg x6
20kg x3

LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9

Rudern an der Multipresse mit 1 sek. stop
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11

Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x11
35kg x11
35kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x9

Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x7
14kg x7

Bizeps am Dualzug
je25kg x10
je25kg x8
je25kg x8

Nackenziehen hinten-Multipresse
150kg x17
150kg x15
150kg x15

Front lever mit Band
7x

Skin the cat
4x

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x11
60kg x10

30 min leg foam rolling
10 min Dehnen

Aktuelles Gewicht:94,7kg @ 3800kcal

Fazit:Hammer session,war wie immer über 4 Stunden im gym,will da gar nicht mehr raus ,wenn ich mal drinnen bin

Klimmis liefen sehr gut,auch mit den Ruderstops war ich Heute echt zufrieden,konnte die Romboiden sauber kontrahieren,allg.der hintere Schultergürtel war sehr symetrisch unter Spannung,so soll das...

Beim Nackenziehen in der Multipresse konnte ich mich auf 150kg steigern und trotzdem volle reps raushauen,wenn da der Nacken nicht bald wächst,weiss ich auch nicht mehr weiter^^

Bei den Waden tut sich kraftmässig auch minimal was,darüber freu ich mich am Meisten,da die echt noch viel vertragen könnten,

Morgen rest refeed day,und am Montag LEGDAY mit Deadlifts:twisted:

lg Noize

 

[GStar04]

Klimmzüge im OG
15kg x9
15kg x7
15kg x6
20kg x3

Du Biest, und das trotz Diät! Da muss ich ja fast auch wieder Gewicht draufpacken und nachlegen ^^

 

[Uptempo]

Du Biest, und das trotz Diät! Da muss ich ja fast auch wieder Gewicht draufpacken und nachlegen ^^

Hi GSta04

Haha,Danke!

Ja,mach das unbedingt,die hauen echt gut rein,vorallem unglaublich, wie explosiv man dann ist, wenn man mal nur BW zieht,echt krass ^^

Freut mich,dass du wieder öfters hier im Forum vorbeischaust,

lg

 

[GStar04]

Ja hab zwar keinen Gürtel zur Verfügung, aber ich denk mit Rucksack geht das auch oder?

Hehe, klar, es macht einfach Spaß den eigenen Log und das Forum am Leben zu erhalten und sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. 8)

 

[Uptempo]

Ja hab zwar keinen Gürtel zur Verfügung, aber ich denk mit Rucksack geht das auch oder?

Rucksack stell ich mir auch cool vor,könnte wahrscheinlich dann etwas ruderlastiger ausfallen,da der Schwerpunkt ja höher liegt,müsste man mal testen ^^

Hehe, klar, es macht einfach Spaß den eigenen Log und das Forum am Leben zu erhalten und sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. 8)

Top Einstellung !

 

[Uptempo]

LEG-session vom 20.02.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Deadlift semi-sumo
177,5kg x5
177,5kg x5
177,5kg x5

190kg x1
200kg x1

Ausfallschritte walk
BWx16
BWx16

Frontsquats 3x8
80kg x8
80kg x8
80kg x7

Wadenmaschine sitzend
60kg x15
60kg x15
60kg x14

Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x13
85kg x12

Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4x
je 4x

Aktuelles Gewicht: 93,1kg @3800kcal,

Fazit:Gestern war Ladetag mit 4500kcal,die Fette hielt ich tief,umso mehr carbs gabs dafür.
Habs natürlich komplett sauber durchgezogen,es gab Reis,Hafer,Bohnen Früchte und Gemüse,sodass ich am Ende des Tages 739g carbs im Tank hatte.

Umso mehr Steigerungen gabs Heute,bei den Squats ist es für mich momentan schon eine Steigerung, wenn ich die 115kg mit Stop, während der Diät halten kann,aktuell klapts gut^^

Bei den Deadlifts konnte ich mich um 2,5 kg Steigern,danach gabs noch zwei 1rep Versuche,die auch beide safe waren.

Auch bei den Frontis waren einige reps mehr drinnen,so gut fühlten sich die noch nie an,gefällt mir immer mehr die Übung,freu mich schon aufs Steigern

Morgen PUSH-Einheit, würd am liebsten gleich jetzt wieder ins gym

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 21.02.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x7

LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x10
90kg x8
90kg x6

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x9

Dips
10kg x10
20kg x6
30kg x4

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8

toes to bar
14x
8x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Bauch seitlich -Kurzhantel
je34kg x15
je34kg x15

Wadenmaschine sitzend
60kg x16
60kg x12
60kg x10

Frontlever
7x
7x


20 min leichtes Cardio-Laufband
Verbrauch ca.200kcal


Aktuelles Gewicht:93,1kg @3800kcal

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 23.02.2017 Dauer: 110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
15kg x9
15kg x7
15kg x6
20kg x4

LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9

Rudern an der Multipresse mit 1 sek. stop
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x15
35kg x14

Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x8

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x9
14kg x8

Bizeps am Dualzug
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Nackenziehen hinten-Multipresse
150kg x15
150kg x15
150kg x15

Backlever
3x

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x13
60kg x10

30 min leg foam rolling

Aktuelles Gewicht:93,1kg @ 3800kcal

 

[Uptempo]

LEG-session vom 24.02.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
5 min ..........Dehnen mit Gummiband

Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16

Frontsquats 3x8
80kg x8
80kg x8
80kg x6

Pistolsquats mit Rollenaufschwung
10stk l/r abwechselnd
10stk l/r abwechselnd

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x12
60kg x8


Fazit:Optik wird immer trockener,doch leider sind die Gewichte auch immer schwerer und schwerer, werd die 115kg Stop squats noch einmal durchziehen,wenn sich die wieder so abartig schwer anfühlen,geh ich um 5 kg runter,leider ^^
MOrgen rest und am Sonntag gehts mit Push weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 26.02.2017 Dauer:100min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x8
90kg x7

110kg x1
120kg x1

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x9
60kg x8

Dips- legs straight
10kg x11
20kg x6
30kg x5

40kg x4 :twisted:

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x8
je30kg x8
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x8

toes to bar
14x
9x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Bauch seitlich -Kurzhantel
je34kg x15
je34kg x12

Wadenmaschine sitzend
60kg x16
60kg x12
60kg x10

Backlever
3x
3x

Cardio-Laufband
Zeit:15min
Verbrauch:200kcal


Aktuelles Gewicht:93,1kg @ 3800kcal

Fazit: Hatte Gestern Ladetag mit 5300kcal,davon waren 830g carbs,Heute ging die Post ab

Seit langem wieder mal einen max test auf der Bank gemacht,zwar nicht gerade passend nach all den Sätzen und vorallem jetzt in der Diät,aber die 120kg gingen trotzdem easy rauf,bin zufrieden.

Bei den Dips,hats mich komplett ausgeklinkt,die 40kg am Gürtel,haben sauber reingehauen,kann man nicht mekern ^^

Morgen Rücken,hoffentlich ist noch Restenergie im Tank,so machts einfach mehr Spass^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 27.02.2017 Dauer: 110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
15kg x8
15kg x6
15kg x6
20kg x4
30kg x2
BW x5

LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x10
70kg x10
70kg x9

Pendlay rows
80kg x10
80kg x9
80kg x8

Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x14
18kg x12

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x14
35kg x14

Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x8
60kg x8

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x8

Bizeps am Dualzug
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Nackenziehen hinten-Multipresse
150kg x15
150kg x15
150kg x12

Backlever
3x

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x13
60kg x10

30 min leg foam rolling

Aktuelles Gewicht:93,1kg @ 3800kcal

 

[Uptempo]

LEG-session vom 01.03.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats-lowbar
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

120kg x1
130kg x1
150kg x1 Fail

Deadlift semi-sumo
180kg x5
180kg x5
180kg x5

190kg x1
190kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1 Fail


Frontsquats 3x8
80kg x8
80kg x7
80kg x6

Wadenmaschine sitzend
60kg x15
60kg x13
60kg x11

Frontlever
2x

Pistolsquats mit Rollenaufschwung
je 4x
je 4x

Aktuelles Gewicht: 92,7kg @3800kcal,

Fazit:Bei den Squats,habe ich die Tiefe bischen optimiert,da ich ATG einfach zu Butwink anfällig bin(mega beschizzene Körpergeometrie).

Jetzt paar Zentimeter weiter oben,ist auch die Spannung auf den Quads um Welten besser aber natürlich noch ungewohnt,dementsprechend bin ich mit dem Gewicht runter,damit ich mich wieder sauber nach oben arbeiten kann.

Nachm 5x5 gabs wieder max Sätze, die 150kg gingen diesesmal noch nicht,war mal PR glaub ich^^

Kurz vorm Heben,bin ich leider draufgekommen, dass ich meine Zughilfen vergessen habe,dadurch musste den Kreuzgriff verwenden(sagt mir überhaupt nicht zu),irgendwie gings dann doch
Auch hier wieder nach den Arbeitssätzen wieder einiges an 1rep rausgehauen,lief super:twisted:
Man bin ich K.O,erstmal chillen

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 02.03.2017 Dauer:115min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x7
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x9
90kg x8
90kg x8

120kg x1
130kg x1

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x8
60kg x8

Dips- legs straight
10kg x11
20kg x6
30kg x4

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg 10
je30kg x8
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je21kg x10
je21kg x8
je21kg x8

toes to bar
14x
9x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Bauch seitlich -Kurzhantel
je32kg x15

Wadenmaschine sitzend
60kg x18
60kg x13
60kg x10

Backlever
1x

Cardio-Laufband
Zeit:15min
Verbrauch:200kcal


Aktuelles Gewicht:92,7kg @ 3800kcal

Fazit: Super Einheit,obwohl ich bei der Mill.P. paar reps einbussen musste,gings dafür auf der Bank echt gut ab,auch Heute gabs danach wieder max sätze,die 130kg gingen sauber hoch,nächstes Ziel 140kg^^

Cardio war echt ne Qual, mit leeren Tank und den Leg kater vom gestrigen workout ^^

lg Noize

 

[GStar04]

Immer wenn ich deinen Log lese hab ich bock auf Max versuche
Du tier 8)

 

[Uptempo]

Immer wenn ich deinen Log lese hab ich bock auf Max versuche
Du tier 8)

Haha,ja wenn da nicht diese 1 rep Sucht wäre ^^

lg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 04.03.2017 Dauer: 110min NACHTRAG

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8

LH-Rudern mit 0,5 sek. stop
70kg x10
70kg x8
70kg x8

Pendlay rows
80kg x10
80kg x10
80kg x7

Facepulls stehend-über Kopf
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt-Formupdate
7kg x10
7kg x10
7kg x10

Reverse flys-maschine-Formupdate
35kg x14
35kg x12
35kg x9

Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x8
60kg x8

Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x9
14kg x8

Bizeps am Dualzug
je20kg x10
je20kg x9
je20kg x8

Nackenziehen hinten-Multipresse
150kg x15
150kg x15
150kg x14

Backlever
3x

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x13
60kg x10

30 min leg foam rolling

Aktuelles Gewicht:92,8kg @ 3800kcal

 

[Uptempo]

LEG-session vom 06.03.2017 Dauer:90min

10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
20min..........full lower body mob.routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband


Squats 5x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

130kg x1
150kg x1 :twisted:

KH-Ausfallschritte-walk
BW x16
BW x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16
44kg x16

Frontsquats 3x8
80kg x8
80kg x7
80kg x6

Wadenmaschine sitzend
60kg x16
60kg x13
60kg x11

Pistolsquats mit Rollenaufschwung
10stk l/r abwechselnd
10stk l/r abwechselnd

Fazit:Top session;endlich bei den Squats wieder mal die 150kg x1 geschafft,sonst lief auch alles top
Gestern war refeed day mit 5400 kcal,leider hatte ich die Fette nicht unter Kontrolle somit kam ich auf 85g fett^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 07.03.2017 Dauer:115min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x6
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

130kg x1
130kg x1

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x8
60kg x8

Dips- legs straight
10kg x11
20kg x6
30kg x4

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg 10
je30kg x8
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je21kg x10
je21kg x8
je21kg x8

toes to bar
14x
8x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je60kg x15

Bauch seitlich -Kurzhantel
je32kg x15

Backlever
2x

Cardio-Laufband
Zeit:15min
Verbrauch:200kcal


Aktuelles Gewicht:92,7kg @ 3800kcal

Fazit:Der zweite Tag nach dem Laden,ist der Schlimmste,null Power im Tank,vorallem an Ausdauer fehlts extrem,trotzdem hab ich schön Gas gegeben,so dass es keine gröberen Einbussen gab.
Cardio danach hat mir den letzten Funken Energie gekostet^^

Morgen rest und am Donnerstag gehts mit Pull weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 09.03.2017 Dauer: 110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x12
10kg x8
10kg x6
BW x6 Untergriff

LH-Rudern mit 0,5 sek. stop
70kg x10
70kg x9
70kg x9

Pendlay rows
80kg x10
80kg x10
80kg x9

Facepulls 110°
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
116kg x15
116kg x15
116kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7kg x12
7kg x12
7kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x12

Seithebemaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8

Hammercurls-angelehnt-bilateral
14kg x10
14kg x10
14kg x8

Bizeps am Dualzug
je20kg x13
je20kg x10
je20kg x10

Nackenziehen hinten-Multipresse
150kg x15
150kg x15
150kg x15

Frontlever- Band grün
7x
7x

Wadenmaschine sitzend
60kg x17
60kg x13
60kg x10

30 min leg foam rolling

Aktuelles Gewicht:92,8kg @ 3800kcal

Fazit:Heute gabs einige Steigerungen,bei den Klimmis verfahre ich jetzt ähnlich wie bei den Dips,sprich ich arbeite mich in der Pyramide hoch beginnend mit BW.

Mittlerweile merke ich, dass sich die vielen Frontlever Einheiten,bezahlt machen,er wird immer einfacher,die Technik hat sich schon gut verinnerlicht, das wird noch was ^^

Morgen legday,mal schauen ob mich der 1rep Wahn wieder erwischt

lg Noize