Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Bei mir ist´s eher umgekehrt, meine Einheiten dauerten immer max. 60 Minuten, und jetzt erkunde ich neue Wege.
Ja,mach das unbedingt,ist auf jeden Fall eine Erfahrung wert
Trau mich gar nicht sagen, dass ich immer ca.4 Stunden im gym bin^^
Natürlich all inc. sprich Warmup. 2 x Duschen(pre und post), Foamrolling und calisthenicsübungen uvm.
ABer solange es Spass macht,passts
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 12.01.2017 Dauer: 120min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
20min..........leichte Vormassage (Foam Rolling)
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8
LH-Rudern
85kg x12
85kg x12
85kg x11
Rudermaschine 45° liegend
35kg x12
35kg x12
35kg x12--->next37,5kg
Facepulls stehend-über Kopf
50kg x12
50kg x12
50kg x13--->next 14/14/14
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
110kg x15
110kg x15
110kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x15
16kg x15
16kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x12
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x9
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x12
je30kg x10
je30kg x10
Wadenmaschine sitzend
55kg x18
55kg x11
55kg x10
Frontlever+Band grün
8x
8x
Aktuelles Gewicht: 97kg @4000kcal,
Fazit:Hatte Gestern weniger kcal intus und fühlte mich vor der Einheit auch ausgelaugt,irgendwie hat die Power gefehlt,habe aber trotzdem alles gegeben
Morgen würde Beine anstehen,eigentlich würde ich einen Tag extra Pause benötigen,werde ich aber Morgen spontan entscheiden,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
20min..........leichte Vormassage (Foam Rolling)
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8
LH-Rudern
85kg x12
85kg x12
85kg x11
Rudermaschine 45° liegend
35kg x12
35kg x12
35kg x12--->next37,5kg
Facepulls stehend-über Kopf
50kg x12
50kg x12
50kg x13--->next 14/14/14
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
110kg x15
110kg x15
110kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x15
16kg x15
16kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x12
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x9
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x12
je30kg x10
je30kg x10
Wadenmaschine sitzend
55kg x18
55kg x11
55kg x10
Frontlever+Band grün
8x
8x
Aktuelles Gewicht: 97kg @4000kcal,
Fazit:Hatte Gestern weniger kcal intus und fühlte mich vor der Einheit auch ausgelaugt,irgendwie hat die Power gefehlt,habe aber trotzdem alles gegeben
Morgen würde Beine anstehen,eigentlich würde ich einen Tag extra Pause benötigen,werde ich aber Morgen spontan entscheiden,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Werde Heute mal pausieren und regenerieren,das viele Ausrollen,die Ausfallschritte die neu dabei sind,das hohe Volumen und meine aktuelle kcal reduzierung(auf 3800-3900), zehren doch sehr an der Substanz
Gewichtstechnisch hat sich auch wieder was getan,die Waage hat Heute das Erste mal wieder die 96kg morgens angezeigt, läuft^^
lg Noize
Gewichtstechnisch hat sich auch wieder was getan,die Waage hat Heute das Erste mal wieder die 96kg morgens angezeigt, läuft^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 14.01.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
Deadlift semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Frontlever mit Band
8x
8x
8x
Fazit:Heute waren wieder Deadlifts drann,Form war stabil,konnte wieder alle reps vollmachen,werde aber trotzdem noch nicht steigern.
Highbar Beugen fühlen sich auch immer besser an,es wird
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
Deadlift semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Frontlever mit Band
8x
8x
8x
Fazit:Heute waren wieder Deadlifts drann,Form war stabil,konnte wieder alle reps vollmachen,werde aber trotzdem noch nicht steigern.
Highbar Beugen fühlen sich auch immer besser an,es wird
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Mir gehts genauso wie dir,dass glaube mir hat wer einen Staffel drübergezogen,mega unangenehm die ersten paar Stunden,Heute wars wieder extrem,Form muss aber gepasst haben,echt komisch.....versteh dich also gut
lg
Jolly91
Well-known member
Gott sei Dank.
Ich hoffe ich gewöhn mich an die Belastung sodass sich das mit der Zeit reduziert. Einmal Legday und ich spür´s von den Waden bis zum Nacken rauf. Das nenn ich dann eine intensive Session. Aber 2017 will ich endlich mal mein KDK-475 erreichen. Ich muss nur das 5x5 bis Juli durchziehen. :hmm:
Ich hoffe ich gewöhn mich an die Belastung sodass sich das mit der Zeit reduziert. Einmal Legday und ich spür´s von den Waden bis zum Nacken rauf. Das nenn ich dann eine intensive Session. Aber 2017 will ich endlich mal mein KDK-475 erreichen. Ich muss nur das 5x5 bis Juli durchziehen. :hmm:
Uptempo
Well-known member
Gott sei Dank.
Ich hoffe ich gewöhn mich an die Belastung sodass sich das mit der Zeit reduziert. Einmal Legday und ich spür´s von den Waden bis zum Nacken rauf. Das nenn ich dann eine intensive Session. Aber 2017 will ich endlich mal mein KDK-475 erreichen. Ich muss nur das 5x5 bis Juli durchziehen. :hmm:
Bin mir sicher, dass man sich daran gewöhnt,ich habe es erst seit Kurzem extrem,also seit dem ich meine Technik wieder mal verbessert habe.
Ich erkläre es mir so, dass ich jetzt durchs bessere verankern des Beckens,die untere Spitze des Rückenstreckers genauer ansteuern kann und der natürlich schlagartig eine abbekommt, Muskelkaterkater lässt grüssen
Mit 5x5 bist du sicher gut bedient,ich werds auf jeden Fall auch beibehalten ^^
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 15.01.2017 Dauer:95min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9
Schräg-Bankdrücken
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kgx10
60kg x9
60kg x8
Dips
10kg x10
10kg x8
10kg x7
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
BW x25
BW x25
Russion twister Maschine l/r
je50kg x15
je50kg x15
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Aktuelles Gewicht:96,5kg @ 4000kcal
Fazit:Heute war ich bei einigen Übung schwächer,habe aber auch viel mit der Technik rumgespielt,was natürlich kostet ^^
Der extreme Muskelkater vom legday,machte das Ganze auch nicht leichter
Insg.bin ich aber trotzdem zufrieden mit der session.
Achja,bei den Dips arbeite ich jetzt wieder mit Zusatzgewicht.
Morgen Rest und am Dienstag Pull,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9
Schräg-Bankdrücken
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kgx10
60kg x9
60kg x8
Dips
10kg x10
10kg x8
10kg x7
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
BW x25
BW x25
Russion twister Maschine l/r
je50kg x15
je50kg x15
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Aktuelles Gewicht:96,5kg @ 4000kcal
Fazit:Heute war ich bei einigen Übung schwächer,habe aber auch viel mit der Technik rumgespielt,was natürlich kostet ^^
Der extreme Muskelkater vom legday,machte das Ganze auch nicht leichter
Insg.bin ich aber trotzdem zufrieden mit der session.
Achja,bei den Dips arbeite ich jetzt wieder mit Zusatzgewicht.
Morgen Rest und am Dienstag Pull,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 17.01.2017 Dauer: 120min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
15min..........leichte Vormassage (Foam Rolling)
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8
LH-Rudern
85kg x12
85kg x12
85kg x12
Rudermaschine 45° liegend
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
110kg x15
110kg x15
110kg x16--->next 112kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x15
16kg x15
16kg x15--->next 18kg
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10
Frontlever+Band grün
8x
8x
20min Foamrolling
Aktuelles Gewicht: 96,5kg @3900kcal,
Fazit:Session war top,für die nächste Pull-Einheit,sind einige Gewichtssteigerungen geplant,damit die reps wieder bischen in die Knie gehen.
Morgen Legday wieder mit Ausfallschritten anstatt Deadliftts,wird sicher wieder brutal,habe heute noch leicht kater vom letzten mal ^^
Ab Heute,drope ich von 4000kcal auf 3800kcal
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
15min..........leichte Vormassage (Foam Rolling)
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8
LH-Rudern
85kg x12
85kg x12
85kg x12
Rudermaschine 45° liegend
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
110kg x15
110kg x15
110kg x16--->next 112kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x15
16kg x15
16kg x15--->next 18kg
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10
Frontlever+Band grün
8x
8x
20min Foamrolling
Aktuelles Gewicht: 96,5kg @3900kcal,
Fazit:Session war top,für die nächste Pull-Einheit,sind einige Gewichtssteigerungen geplant,damit die reps wieder bischen in die Knie gehen.
Morgen Legday wieder mit Ausfallschritten anstatt Deadliftts,wird sicher wieder brutal,habe heute noch leicht kater vom letzten mal ^^
Ab Heute,drope ich von 4000kcal auf 3800kcal
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 18.01.2017 Dauer:100min
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x6--->115kg
Frontsquats 3x8
80kg x7
80kg x7
80kg x7
KH-Ausfallschritte-walk
40kg x20
40kg x20
40kg x20--> Form leidet-runter auf 34kg
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
3xmax
Pistelsquats
2 x max
Beinbeuger maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x10
Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x10
Fazit:Super EInheit,obwohl gestern nur 3800 kcal hatte, fühlten sich die Squats nicht mehr so schwer wie die letzten male an,werde also beim nächsten mal auf die 115kg gehen,damit wieder genügend Reiz vorhanden ist.
Bei den Ausfallschritten muss ich unbedingt runter auf 34kg,also 2x17kg gehen,möchte nichts riskieren,erstmal an die leichten Gewichte besser gewöhnen,da sie ja doch noch neu im Plan ist^^
10 min..........Lauband dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x6--->115kg
Frontsquats 3x8
80kg x7
80kg x7
80kg x7
KH-Ausfallschritte-walk
40kg x20
40kg x20
40kg x20--> Form leidet-runter auf 34kg
Pistolsquats mit Rollenaufschwung
3xmax
Pistelsquats
2 x max
Beinbeuger maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x10
Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x10
Fazit:Super EInheit,obwohl gestern nur 3800 kcal hatte, fühlten sich die Squats nicht mehr so schwer wie die letzten male an,werde also beim nächsten mal auf die 115kg gehen,damit wieder genügend Reiz vorhanden ist.
Bei den Ausfallschritten muss ich unbedingt runter auf 34kg,also 2x17kg gehen,möchte nichts riskieren,erstmal an die leichten Gewichte besser gewöhnen,da sie ja doch noch neu im Plan ist^^
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 20.01.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x14
10kg x7
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
BW x27
BW x27
Russion twister Maschine l/r
je50kg x15
je50kg x15
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Skin the cat
2x
2x
Aktuelles Gewicht:96,5kg @ 3800kcal
Fazit: Einheit lief so lala,anfangs bei der MP noch stark gingen danach die Kraftwerte teilweise runter,war aber trotzdem ein stabiles Training
Morgen Pull,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken
70kg x7
70kg x7
70kg x7
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x14
10kg x7
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
BW x27
BW x27
Russion twister Maschine l/r
je50kg x15
je50kg x15
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Skin the cat
2x
2x
Aktuelles Gewicht:96,5kg @ 3800kcal
Fazit: Einheit lief so lala,anfangs bei der MP noch stark gingen danach die Kraftwerte teilweise runter,war aber trotzdem ein stabiles Training
Morgen Pull,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 21.01.2017 Dauer: 110min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
10min..........leichtes Foam Rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
10kg x10
10kg x8
10kg x7
LH-Rudern
87,5kg x10
87,5kg x8
87,5kg x8
Rudermaschine 45° liegend
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12--->next 40kg
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x12
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x12
18kg x12
18kg x11
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x9
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15--->next 140kg
Bizeps am Dualzug
vergessen
Frontlever unterstützt
4x
30min Post foam rolling
Aktuelles Gewicht: 96,5kg @3800kcal,
Fazit:Habe Heute bei vielen Übungen die Gewichte erhöht,insg. lief es echt top,morgen Rest und am Montag Legday,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
10min..........leichtes Foam Rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
10kg x10
10kg x8
10kg x7
LH-Rudern
87,5kg x10
87,5kg x8
87,5kg x8
Rudermaschine 45° liegend
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12--->next 40kg
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x12
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x12
18kg x12
18kg x11
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x9
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x9
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15--->next 140kg
Bizeps am Dualzug
vergessen
Frontlever unterstützt
4x
30min Post foam rolling
Aktuelles Gewicht: 96,5kg @3800kcal,
Fazit:Habe Heute bei vielen Übungen die Gewichte erhöht,insg. lief es echt top,morgen Rest und am Montag Legday,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 22.01.2017 Dauer:90min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
10min..........leichtes Foam Rolling
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x7
80kg x6
80kg x6
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Aktuelles Gewicht: 96kg @3800kcal,
Fazit:Eigentlich wäre Heute restday gewesen,aber da meine Regeneration anscheinend besser geworden ist(foam rolling+viel Rohkost),gings dann doch den 3Tag in Serie ins gym
Dieses mal konnte ich mich wieder beim Beugen um 2,5kg steigern,reps machte ich auch alle voll,es ging echt gut.
Kreuzheben fühlte sich auch nicht mehr so schwer an,paar mal noch dann gibts auch hier eine Gewichtssteigerung
Morgen Rest,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
10min..........leichtes Foam Rolling
5 min ..........Dehnen mit Gummiband
Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
Deadlift semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
Frontsquats 3x8
80kg x7
80kg x6
80kg x6
Wadenmaschine stehend
3 Sätze
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Aktuelles Gewicht: 96kg @3800kcal,
Fazit:Eigentlich wäre Heute restday gewesen,aber da meine Regeneration anscheinend besser geworden ist(foam rolling+viel Rohkost),gings dann doch den 3Tag in Serie ins gym
Dieses mal konnte ich mich wieder beim Beugen um 2,5kg steigern,reps machte ich auch alle voll,es ging echt gut.
Kreuzheben fühlte sich auch nicht mehr so schwer an,paar mal noch dann gibts auch hier eine Gewichtssteigerung
Morgen Rest,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 24.01.2017 Dauer:85min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min...........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x7
70kg x7
70kg x7--->next8/8/8
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x9
60kg x8
Dips
BW x14
10kg x7
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x15
Russion twister Maschine l/r
je55kg x15
je55kg x15
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Skin the cat
2x
2x
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit:Heute gabs ein paar kleine Anderungen,sprich BD und Sch.BD,mache ich ab jetzt auch mit stops,fühlte sich mega nice an, die reps konnte ich trotzdem halten,läuft gut.
Morgen Pull,mal schauen ob ich beim Rudern auch wieder stops einführe,glaube aber schon,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min...........leichtes foam rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6
LH-Bankdrücken mit 1sek. Stop
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Schräg-Bankdrücken mit 1.sek stop
70kg x7
70kg x7
70kg x7--->next8/8/8
Butterfly am Gerät
60kg x10
60kg x9
60kg x8
Dips
BW x14
10kg x7
15kg x6
Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x8
je30kg x8
toes to bar
14x
8x
Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x15
Russion twister Maschine l/r
je55kg x15
je55kg x15
Wadenmaschine sitzend
3 Sätze
Skin the cat
2x
2x
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit:Heute gabs ein paar kleine Anderungen,sprich BD und Sch.BD,mache ich ab jetzt auch mit stops,fühlte sich mega nice an, die reps konnte ich trotzdem halten,läuft gut.
Morgen Pull,mal schauen ob ich beim Rudern auch wieder stops einführe,glaube aber schon,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 25.01.2017 Dauer: 110min
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min..........leichtes Foam Rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x7
15kg x6
15kg x6
15kg x5
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x12
70kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x8
85kg x8
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8
Wadenmschine stehend
5 Sätze
Frontlever unterstützt
4x
20min Post foam rolling
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit:Alles top,obwohl ich Heute morgen ziemlich K.o war ,gings Training trotzdem gut ab.
Bei den Klimmis,hab ich mich auf eine 15kg Scheibe gesteigert,dementsprechend verhielten sich die reps Hab dann einfach noch einen 4Satz dazugemacht.
Beim LH-Rudern arbeite ich ab jetzt auch mit 1 sek.stops,bin dafür mit dem Gewichr von 87,5 auf 70kg runtergegangen,haut trotzdem gut rein.
Morgen rest und am Freitag werden Beine zerstört,freu mich schon,
lg Noize
10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10min..........leichtes Foam Rolling
10 min........Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
15kg x7
15kg x6
15kg x6
15kg x5
LH-Rudern mit 1 sek. stop
70kg x12
70kg x12
70kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Facepulls stehend-über Kopf
55kg x12
55kg x12
55kg x12
Facepulls sitzend+Griffe zur Brust
115kg x15
115kg x15
115kg x15
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
18kg x15
18kg x15
18kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x11
Seithebenmaschine
60kg x10
60kg x10
60kg x8
reverse flys am Kabelzug 90°
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x8
85kg x8
85kg x8
LH-Nackenziehen hinten
135kg x15
135kg x15
135kg x15
Bizeps am Dualzug
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8
Wadenmschine stehend
5 Sätze
Frontlever unterstützt
4x
20min Post foam rolling
Aktuelles Gewicht:96kg @ 3800kcal
Fazit:Alles top,obwohl ich Heute morgen ziemlich K.o war ,gings Training trotzdem gut ab.
Bei den Klimmis,hab ich mich auf eine 15kg Scheibe gesteigert,dementsprechend verhielten sich die reps
Hab dann einfach noch einen 4Satz dazugemacht.Beim LH-Rudern arbeite ich ab jetzt auch mit 1 sek.stops,bin dafür mit dem Gewichr von 87,5 auf 70kg runtergegangen,haut trotzdem gut rein.
Morgen rest und am Freitag werden Beine zerstört,freu mich schon,
lg Noize
A
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