Trainingslog - Noize

LEG-session vom 06.12.2016 Dauer: 90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine
15 min........Form rolling


Paused Squats 5x5--->1sek.
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5

Deadlifts semi-sumo
180kg x5
170kg x5

Paused Frontsquats--->1sek.
70kg x7
70kg x7
70kg x7--->next 72,5kg

Beinbeuger Maschine
60kg x15
60kg x11
60kg x10

Wadenmschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x10

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x11

Aktuelles Gewicht: 98kg @4100kcal

Fazit: Einheit war nice,Heute gabs wieder das volle Programm :)

Beim Backsquat gabs eine 2,5kg Steigerung,bei den Deadlifts war der erste Satz mit den 180kg,laut camera formcheck auch wieder Grenzwertig,sprich der Rücken rundete bischen ein,darum danach die 170kg,da hats dann wieder gepasst.
Werde beim nächsten mal auf 165kg runtergehen dafür 4x5 raushauen und eve. wieder ohne Zughilfen arbeiten,zumindest in den ersten Sätzen.

Frontsquats hab ich jetzt von der Technik her auch endlich gecheckt,Form hat mir sehr gut gefallen,vielleicht bin ich ja später noch motiviert und poste die Heutigen Beugevideos,mal schauen.

Mit den Kalorien bin ich jetzt doch gleich runter auf 4100 gegangen,mal schauen obs meine Leistungen beeinträchtigen wird ;)

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
Raaaaaawwwwwrrr sehr geil (Y)
Ich bin schon wieder geil auf die Gewichte morgen -.-
Warum existiert schlaf?
LG :D
 
Video von der gestrigen 5x5 Paused Squat Session:

Frontsquatvideo muss ich nächste Session nachreichen,da der 2 Satz einen Videoerror hat,

lg Noize
 
Starke Technik :clap: Inzwischen achte ich auch darauf, zwischen der Aufwärts- und Abwertsbewegung einen kurzen Stopp (Kürzer als wie bei dir zu sehen) zu machen. 5x5 112,50 KG ist Klasse :)
 
uMirin schrieb:
Starke Technik :clap: Inzwischen achte ich auch darauf, zwischen der Aufwärts- und Abwertsbewegung einen kurzen Stopp (Kürzer als wie bei dir zu sehen) zu machen. 5x5 112,50 KG ist Klasse :)
Zum Vergrößern anklicken....

best thx,

Stops sind auf jeden Fall empfehlenswert,zumindest phasenweise.

Beim nächsten mal sind die 115kg fällig ;)
 
PUSH-Session vom 08.12.2016 Dauer: 85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Butterfly am Gerät
55kg x11
55kg x10
55kg x10

Dips
BW x14
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

toes to bar
10x
8x

Abbcoaster schräg l/r
BW x22
BW x22

Russion twister Maschine l/r
je35kg x15
je35kg x15

Skin the cat
3x

Aktuelles Gewicht:97,5kg @ 4200kcal

Fazit:Irgendwie fehlte mir Heute Morgens die Power,trotzdem war das Training nice,auf der Bank gabs im zweiten Satz eine rep weniger,dafür fühlten sich die Dips wieder um einiges leichter an,+2reps.

Bin ja von den 4300 kcal auf die 4100kcal runtergegangen,war wohl bischen zu agressiv der Sprung,hatte gestern eine Heisshungerattacke obwohl ich viel cleanes Essen intus hatte,werde also wieder auf die 4200kcal raufgehen,

lg Noize
 
PULL-Session vom 09.12.2016 Dauer:80min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x10
35kg x10
35kg x10--->next 37,5kg

Facepulls stehend-über Kopf
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
95kg x15
95kg x15
95kg x13--->next 100kg ;)

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x14
16kg x14
16kg x14--->next 18kg

Reverse flys-maschine
30kg x12
30kg x12
30kg x12


Seithebenmaschine
55kg x13
55kg x10
55kg x10--->next 60kg

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x9

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

skin the cat kombi+4 Übungen-all in one
3x

Front lever
3x 1 bein ausgestreckt für 2 sekunden


Aktuelles Gewicht: 98kg @4100 kcal,

Fazit:Auch Heute kann ich mich nicht beschweren,lief ziemlich gut.
Für die nächste Pull Einheit,sind einige Gewichtssteigerungen geplant,so dass die reps wieder mal bischen runter gehen ;)

Die letzte Übung hab ich mir Heute spontan zusammengestellt und ist einfach nur Hammer,man macht einen engen Klimmzug und klatscht oben angekommen,dann wieder einen engen Klimmzug oben statt dem klatschen springt man in die breite Klimmzugposition,dann eben einen breiten Klimmzug mit Sprung zurück zum engen Klimmzuggriff-repeat :) haut brutal rein vorallem Griffkrafttechnisch und macht massig spass ^^

Nächster Schritt wäre dann klatschen beim Sprungwechsel von eng/breit oder breit/eng ,werd ich beim nächsten mal antesten,ist halt nicht easy mit fast 100kg BW,sollte aber mit einer gewissen explosivität gut funktionieren ;)

Kcal Technisch hab ich es jetzt doch so gelassen,sprich ich zieh die 4100 kcal jetzt doch durch.
Hab die kcal des vorgestrigen minicheats einfach gestern abgezogen und bin trotzdem mit den "unechten" 4000 Schein kcal ausgekommen,also hätte noch 100 kcal gehabt,gut so ;)
Also Heute 4100kcal-Tag 3, morgen endlich restday und am Sonntag Legs,

lg Noize
 
Liege leider mit einer reudigen Grippeinfektion seit 2 Tagen im Bett,sobald ich wieder gesund bin,gehts natürlich weiter ;)

lg Noize
 
LEG-session vom 16.12.2016 Dauer: 70min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine
15 min........Form rolling


Paused Squats 5x5--->1sek.
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Deadlifts semi-sumo
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x10
55kg x8

Fazit:Heute gings endlich wieder ans Eisen aber leider hat sich ein neues Problemchen ergeben.
Da ich ja eine eher eigene Technik bei den Beugen habe,sprich ATG +lowbar Griff, hat sich mein linker Unterammuskel, da wo er am Elbogen besfestigt ist,schon vor 3 Wochen entzunden,dachte eigentlich dass das jetzt in meiner Krankenstandwoche sicher auch verheilen wird,dem ist nicht so,denn es schmerzte Heute höllisch,so ein scheizz!!!!!!!!

Naja,es gibt ja einige Alternativen,eine davon wäre, endlich mal auf Highbar umzusteigen,was sich ja jetzt perfekt anbieten würde,da ich mit den Stop-Gewichten aktuell eh eher niedrig unterwegs bin.

Wenn das beim nächsten mal auch nicht funktionieren sollte,werde ich mal ein paar Wochen Frontsquats machen,da schmerzt zum Glück nix ;)

Ansonst könnte ich backsquaten ohne die Hantel zu halten,oder einen extrem breiten Griff wählen, wird sich beim nächsten mal alles raustellen,bin gespannt ;)

lg Noize
 
LEG-session vom 22.12.2016 Dauer:80min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Deadlifts semi-sumo 4x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5

190kg x2----> ab hier mit Zughilfen
210kg x1

Frontsquats 3x8
70kg x7
70kg x6
70kg x4

Wadenmaschine stehend
80kg x15
80kg x10
8ßkg x9

Wadenmaschine sitzend
55kg x12
55kg x10
55kg x8

Front lever
3 x max mit Gummiband

Fazit:Back back ....back in the game ;)
Konnte erfolgreich(schmerzfrei) auf die Highbarbeuge wechseln,da ich diese Ablage zum ersten mal verwendet habe,könnt ihr euch vorstellen wie schwer sich die Gewichte anfühlten,als würde man das Erste mal beugen,alles bischen instabil,aber es wird^^
Deadlifts haben sich die 190kg x2 so easy angefühlt,dass ich unbedingt die 210kg heben wollte,eine rep ging sich aus,alles top :)

Bei den Frontkniebeugen danach,ging mir aber dann schon die Luft aus,wie man an den 4 reps im dritten Satz erkennt.

Morgen gehts weiter mit Push,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 23.12.2016 Dauer: 85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
3 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
70kg x10
65kg x10
65kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x11
55kg x10
55kg x10

Dips
BW x12
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x10

toes to bar
10x
8x

Abbcoaster schräg l/r
BW x20
BW x20

Russion twister Maschine l/r
je35kg x12
je35kg x12

Skin the cat
3x

Frontlever
3x

Aktuelles Gewicht:97kg @ 4000kcal

Fazit:Obwohls es die erste Push Einheit seit dem Krankenstand war,waren die Leistungen nicht so schlecht wie vermutet,war insgesamt ein echt gutes Training.

lg Noize
 
PULL-Session vom 25.12.2016 Dauer: 100min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x10
35kg x10
35kg x8

Facepulls stehend-über Kopf
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
105kg x15
110kg x15
110kg x13

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x14
16kg x12
16kg x12

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x11
30kg x11

Seithebenmaschine
60kg x13
60kg x10
60kg x8

reverse flys am Kabelzug 90°
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x8
85kg x7
85kg x7

LH-Nackenziehen hinten
120kg x12
120kg x12
120kg x12

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Wadenheben am Gerät-sitzend
55kg x15
55kg x11
55kg x10

skin the cat
3x

Frontlever+Band grün
7x
7x
7x


Aktuelles Gewicht: 97kg @4000kcal,

Fazit:Endlich kam nach dem Krankenstand mal wieder der Rücken drann.
Insgesamt lief es zufriedenstellend gut ,aber die Leistungen haben so extrem geschwankt wie noch nie ,positiv so wie negativ, pures Kaos :p

Ernährungstechnisch hat sich bei mir auch einiges ins positive geändert,hab mich mittlerweile echt gut mit den grünen smoothies angefreundet,sodass ich insgesamt nur noch halb so viel Hunger wie all die Jahre davor habe,was mich natürlich nicht daran hindert auf meine kcals zu kommen,sondern vielmehr ein hilfreiches Tool für die kommende Diät sein wird.
Aktuell befinde ich seit 2 Wochen in so einer Art Vordiät,mitlerweile bin ich von 4400kcal auf 4000 kcal runtergekommen.
Auch im Calisthenics Bereich möchte ich jetzt endlich mal die nächste Stufe erreichen,hab mega Bock drauf meinen Körper 100% kontrollieren zu können,ist definitiv eins meiner grösseren Ziele ;)

Hier noch mein aktueller fav. track,auf so ne Art style, hab ich ewig gewartet,einfach nur krank,top!
https://www.youtube.com/watch?v=Y3Q8ZhQoEjs


Wünsche euch allen noch chillige Feiertage und saubere Gains,

lg Noize

Ps: Die blau markierten Übungen sind neu dabei.
 
LEG-session vom 26.12.2016 Dauer:120
min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Paused Highbar Squats 5x5 >1sek. stop
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Deadlifts semi-sumo 4x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5 -ab hier Zughilfen
170kg x5

Frontsquats 3x8
70kg x7
70kg x7
70kg x7

Glute ham raise
2x max

Wadenmaschine stehend
85kg x15
85kg x12
85kg x10

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x9

Front lever max mit Gummiband
7Stk
7Stk
7Stk

Fazit:Beim Kreuzheben war die Griffkraft Heute nicht so gut,musste ab dem 3.Satz die Zughilfen verwenden.
Bei den Frontkniebeugen gabs dafür Steigerungen im zweiten und dritten Satz.
Morgen endlich rest,

lg Noize

Edit: Habe oben die 1 rep Versuche Beim KH rausgelöscht,wurden vom letzten mal mitkopiert,habs vergessen zu löschen ^^
 
Wie viel GHR schaffst du? Trainierst du wieder im Studio?
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo chrisbu,

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easy fit .
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