Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Glückwunsch zum neuen PR!

Echt starke Leistung. Vor allem die 150Kg Kniebeugen nach den 130Kg @ 5x5. Und dann hebt der noch die 212,5Kg weg. Morgen wirst nicht mehr wissen was du mit deinen Beinen machen sollst.

Danke Jolly,

Ich glaube du hast Recht, der Kater wird nicht ohne werden,mal schauen ob dann ein extra Tag Pause fällig ist ^^

 

[Jolly91]

Kommt immer darauf an wann der MK kommt. Bei mir ist´s immer so, dass der erst am nächsten Tag gegen Abends kommt. In der Früh merk ich nie was, zu Mittag werden die Beine leicht schwerer, aber am Abend bis zur Nacht hin wird´s hässlich.

 

[Uptempo]

Kommt immer darauf an wann der MK kommt. Bei mir ist´s immer so, dass der erst am nächsten Tag gegen Abends kommt. In der Früh merk ich nie was, zu Mittag werden die Beine leicht schwerer, aber am Abend bis zur Nacht hin wird´s hässlich.

Ja genau so kenn ich das auch,ist echt extrem, wie verzögert diese Prozesse stattfinden,bei mir kommt er immer nach 30 Stunden

 

[Jolly91]

Das hast jetzt aber nicht gestoppt.

 

[Uptempo]

Das hast jetzt aber nicht gestoppt.

Bin immer morgens im Gym und am Tag danach, Mittags, kommt der Kater, falls er überhaupt kommt,pünktlich darum die 30 h ^^

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 19.11.2016 Dauer: 90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x6
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x7
65kg x7
65kg x6

Dips
BW x13
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Scheibenwischer hängend 360°
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x20
BW x20

Backlever
4x 1 Bein ausgestreckt

Handstandpress -negativ
4x

Aktuelles Gewicht:98kg @ 4400kcal

Fazit:Fühlte mich Heute nachm Aufstehen, als hätte mich ein LKW überfahren,aber nachm Liter grünen smoothie,massig Haferflocken und der richtigen Musik zum Frühstück,gings dann doch ab ins gym ^^

Da ich mich bei der Übung Fliegende am Gerät irgendwie nur schwer steigern kann,werd ich sie von der Reihenfolge her nach dem Schrägbankdrücken durchführen,sprich Flach- und direkt danach Schrägbank.

Trotz der morgendlichen Erschöpfung,konnte ich die Session gut focusiert und stabil durchziehen,bin zufrieden und freue mich auf die Pull-session die Morgen drann ist ,

Mein aktueller Lieblingstrack:
https://www.youtube.com/watch?v=ZIUooxIPEcY

lg Noize

 

[uMirin]

Sau starke Military Press!! :clap:

 

[Uptempo]

Sau starke Military Press!! :clap:

War eigentlich immer einer meiner Schwächen^^


Danke dir

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 20.11.2016 Dauer:85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8

LH-Rudern
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x12
35kg x10
35kg x10

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
90kg x14
90kg x14
90kg x15

Facepulls stehend-über Kopf
40kg x10
40kg x10
40kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x14
16kg x14
16kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x13
30kg x13
30kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Mission Complete
Heute lief es sehr gut,es gab viele Steigerungen,Pump war auch top.

Beim vorgebeugten Seitheben konnte ich mich endlich auf 16er hanteln steigern,hat ja gefühlt Jahre gedauert ;D

Nach dem Training hau ich mich jetzt immer aufs Laufband und marschiere für 10 Minuten 20° bergauf, haut gut rein und den Waden tuts sicher auch gut ,wenn man sich /Wanderer/Bergsteiger so anschaut ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 22.11.2016 Dauer: 65 min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
150kg x1

Frontsquats
70kg x7
70kg x7
70kg x7

Wadenmschine stehend
80kg x15
80kg x12
80kg x10

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x13
55kg x12

Glute Ham Raise
2 x max

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Alles gut gelaufen, nachm 5x5 Squaten wieder 1.rep dranngehängt,fühlte sich leicht an,habe die 160 kg trotzdem mal ausgelassen,aber bald sind sie fällig,bin ich mir sicher ^^

Frontis kommen von der Form her auch immer besser,vorallem die Fixierung an den Schultern fühlt sich nicht mehr so unnatürlich an(Gewichthebergriff).

Morgen PUSH, iöööööö freu mich

lg Noize

 

[uMirin]

Alter 5x5 130 KG und noch 1x 150 KG.... Sau stark

 

[Uptempo]

Alter 5x5 130 KG und noch 1x 150 KG.... Sau stark

Danke, uMirin

Seit ich nicht mehr bei den 120kg 5x5 hänge, gehts auchendlich 1rep mässig weiter,muss mich aber wieder zusammen reissen,da diese 1 reps doch die Regeneration bischen verzögern,aber du weisst sicher, wie das ab und zu, mit dem Ego so ist :twisted:

lg

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 23.11.2016 Dauer: 90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x7

Schräg-Bankdrücken
65kg x9
65kg x8
65kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Dips
BW x16
BW x12

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Scheibenwischer hängend 360°
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x20
BW x20

Aktuelles Gewicht:98kg @ 4400kcal

Fazit: Heute war die Ausführung und vor allem das Gefühl den Zielmuskel perfekt zu treffen bei einigen Übungen um Welten besser als die letzen male,muss mir das endlich mal für die Dauer verinnerlichen,die Jahre hätt ich ja schon

Wie letztens gesagt,habe ich Heute Schrägbank gleich an zweiter Stelle durchgeführt,passt so um einiges besser.

Nehme seit ein paar Tagen wieder Beta-Alanin zum Creatin dazu,unglaublich wie explosiv ich Heute drauf war,beim Aufwärmen bei der Millitary Press hats mir in der Endposition oben,fast die Haken ausgehoben

Auch bei den Dips, der erste Satz,unglaublich was da abging,gleich mal 4 reps mehr geschafft,fühlte mich wie eine Feder am Dipbarren^^ die 16 reps mit 98kg BW dürften PR sein.
Morgen Rest,am Freitag gehts weiter mit PULL,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 25.11.2016 Dauer:85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x12
35kg x10
35kg x10

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
90kg x14
90kg x14
90kg x14

Facepulls stehend-über Kopf
40kg x10
40kg x10
40kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x14
16kg x14
16kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x13
30kg x13
30kg x13

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Wadenmaschine stehend
80kg x15
80kg x12
80kg x10

Wadenmaschine sitzend
55kg x13
55kg x11
55kg x10

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Beim Rudern hab ich mich wieder mal auf die 85kg gesteigert,auch bei den Waden ging bischen was weiter,mal schauen ob ich Morgen den legday durchziehe oder doch noch reg.brauche,wird sich zeigen

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 27.11.2016 Dauer: 80 min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Deadlifts semi-sumo
200kg x3
200kg x1
190kg x3
190kg x3
190kg x3

Wadenmschine stehend
80kg x15
80kg x12
80kg x9

Glute Ham Raise
1x max
1x max
1x max

Skin the cat
3x max
3x max
3x max

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:5x5 Beugen waren Heute wieder sehr anstrengend,obwohl ich Gestern einen extra rest Tag hatte,war der untere Rücken noch nicht ganz frisch,von den ganzen unnötigen Ego 1 rep actionen die letzten male
Beim Nächsten mal werde ich auf Paused 5x5 Squats umsteigen,natürlich ATG wie immer,werds mal mit 120kg probieren,sollte passen .

OMG,was war mit mir Heute beim Deadliften los.......??
Habs voll verschizzen,da ich anscheinend zu blöd zum zählen war,hab ich mir anstatt den 190kg die 200kg draufgemacht und mich gewundert warum ich Heute nur 3 anstatt 5 reps schaffe,die Form war dann natürlich auch nicht mehr die Wahre,Alter.....
Ab da hat mein Hirn anscheinend total abgeschalten,wie man oben im Satzverlauf sieht,hätte mir nach dieser blöden Aktion die 190er Sätze sparen können,hab dann aber leider noch Gas gegeben und jetzt kann ich seit 2 Stunden nicht sitzen da der Pump im unteren Rücken nicht abnimmt,mega ungut,aber selber schuld :/

Hab am Schluss noch eine Teilübung (Skin the cat) für den BacK lever eingefügt,auch anstrengend und sehr ungewohnt,aber hat im Endeffekt doch gut geklappt.

Mal schauen wie viel extra resttage mir mein Ego mit heutigen unkontrollierte Action wieder mal bescheren wird,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 28.11.2016 Dauer: 90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x7

Schräg-Bankdrücken
65kg x9
65kg x7
65kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x8
55kg x8

Dips
BW x12
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Scheibenwischer hängend 360°
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x20
BW x20

Aktuelles Gewicht:98kg @ 4400kcal

Fazit:Habe heute Morgen lange überlegt ob ich Pull mit meinem beleidigten unteren Rücken Heute überhaupt schaffe,hab mich dann doch dafür entschieden.
Es hat eigentlich fast Alles schmerzfrei funktioniert,ausser die Bauchübungen, hätte ich mir,jetzt im Nachhinein darüber nachgedacht,eigentlich Sparen können,da diese die Schmerzen im unteren Rücken minimal verstärkt haben,war bei meiner aktuellen "Pech beim Denken" Phase aber auch klar

Nichts desto Trotz, fühlte sich der erste Satz Bankdrücken so an,wie es eigentlich sein sollte,genau dieses Gefühl versuche ich natürlich immer wieder aufs Neue zu reproduzieren ,was mir aber eher selten gelingt,aber Hin und Wieder ist dann doch so ein Traum Satz dabei

Morgen ist fix Restday angesagt,und falls ich Pull am Mittwoch durchziehe,dann werd ich wohl den unteren Rücken entlasten indem ich LH-Rudern durch brustgestützes Maschinenrudern ersetzte.

Am Donnerstag wäre dan legday 2,nämlich der ohne Deadlifts,das würde auch perfekt passen, um mich im u.Rücken besser erholen zu können,noch besser wäre natürlich alles zu skippen und nur Frontbeugen zu machen,hmmm,mal schauen.

Hab irgendwie noch immer bischen Angst/Paranoia dass ich jetzt im Rücken,eben da wos überall zwickt, bleibende Schäden davon tragen könnte.........
Werd jetzt aber trotzdem mal bis Morgen chillen und dann die Schmerzen noch mal frisch beurteilen,vielleicht ist es ja wirklich nur so eine Art Muskelkater die ich noch nie hatte,phuuuu dass ist mir auf jeden Fall jetzt schon mal eine Lehre,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 30.11.2016 Dauer:82min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Facepulls stehend-über Kopf
40kg x10
40kg x10
40kg x10--->next 45kg

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
90kg x15
90kg x15
90kg x11--->next 95kg

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x15
16kg x15
16kg x15--->next 18kg

Reverse flys-maschine
30kg x13
30kg x13
30kg x13

Seithebenmaschine
55kg x12
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x12

Skin the cat
3x
3x
3x

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal, Kfa: ca 10% -Calipermessung

Fazit:Heute traue ich mich schon zu behaupten,dass ich mir zum Glück bei der blöden Deadliftaktion,doch keine Bandscheibe beleidigt habe,dürfte wirklich knapp davor gewesen sein + ein Muskelkater Gefühl,dass ich an diesen Körperstellen nicht kannte

Was ich aber Morgens noch spürte war der untere Rücken,der noch immer mitgenommen ist,wollte dann eigentlich skipen,bin dann aber wie gewohnt doch ins gym,was diesesmal die richtige Entscheidung war^^

Die Session war der Hammer,konnte mich bei vielen Übungen steigern,Ausführungen waren von der Form her Heute richtig gut.

Facepulls Überkopf, mache ich jetzt doch vor den Facepulls zur Brust,um mich bischen vorzuermüden,möchte ja anschliessend nicht den Kabelturm zerstören ,

Habe Gestern wieder mal ne Calipermessung gemacht,hätte nicht gedacht dass ich nur 10%kfa habe,dachte eigenlich 13-14,naja auch nicht schlecht,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 02.12.2016 Dauer: 70 min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Paused Squats 5x5--->1sek.
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Paused Frontsquats--->1sek.
70kg x7
70kg x7
70kg x7

Beinbeuger Maschine
60kg x15
60kg x11
60kg x9

Wadenmschine stehend
85kg x14
85kg x12
85kg x10

Glute kick backs -am Seilzug l/r
je40kg x12
je40kg x12
je40kg x12

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Back in the game
Seit Heute habe ich die Hauptübungen auf die "paused" Variante ausgetauscht,bei den Squats musste ich von 130kg auf 110kg runtergehen und bei den Frontbeugen haben die 70kg gut gepasst.

Werd mich jetzt beim Back squat in diesem Stil mal bis 130kg hocharbeiten,hat mir fürs Erste gut gefallen

Ernährungstechnisch werde ich ab Heute mit den Fetten von 95g auf 75g switchen,und dafür mit den carbs über 600g gehen und beobachten was sich die Tage so tut,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 03.12.2016 Dauer: 90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Butterfly am Gerät
55kg x11
55kg x10
55kg x10

Dips
BW x12
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je25kg x12
je25kg x10
je25kg x10

toes to bar
x9
x7

Abbcoaster schräg l/r
BW x22
BW x22

Russion twister Maschine l/r
je35kg x12
je35kg x12

Skin the cat
4x

Aktuelles Gewicht:97,5kg @ 4300kcal

Fazit:Heute war die Einheit wieder ein Genuss,war im Kopf richtig frei und konnte mich krank focusieren,dem entsprechend war das Muskelgefühl ein Traum,der daraus resultierende Pump,abartig^^

Konnte mich bei einigen Brustübungen steigern,vorallem Flachbank lief echt gut.
Bauchübungstechnisch ist jetzt die Twistermaschine mit im Rennen, richtig angewendet,ist sie gar nicht so schlecht wie ich Anfangs dachte
Morgen Rest,am Montag gehts mit Pull weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 05.12.2016 Dauer:90min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
2 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Form rolling
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x9

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x12
35kg x12
35kg x10

Facepulls stehend-über Kopf
40kg x10
40kg x10
40kg x10--->next 45kg

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
95kg x15
95kg x15
95kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
16kg x14
16kg x14
16kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x12
30kg x11
30kg x10

Reverse flys am Kabelzug- überkreuzt
je40kg x12
je40kg x10
je40kg x8

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x8

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls Curls stehend
je18kg x10
je18kg x9
je18kg x8

Wadenmaschine sitzend
55kg x15
55kg x12
55kg x12

Skin the cat
3x

15min...........foam rolling

Aktuelles Gewicht: 98kg @4300 kcal,

Fazit: Super Einheit,es fehlte zwar die Ein oder Andere rep bei den Iso-Übungen,was jedoch daraus resultierte, dass ich bei den Ausführungen wieder einiges optinmieren konnte,vorallem im hinteren Schulterbereich.

Nach der Reverse fly Maschine gibts jetzt testmäsig mal ne Zeit lang direkt hinterher die guten alten reverse flys am KZ,super Übung,mal schauen ob sie die Maschine ablösen wird

Endlich ist mein gesamtes Foam rolling equipment angekommen, dass ich mir die Tage mal bestellt hatte,Heute gings gleich los, es tut sooo gut ........
Gibts jetzt vor und nach jeder Session,die Zeit muss sein,

lg Noize