Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 27.09.2016 Dauer: 60 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x10
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x13
Fazit:Endlich wieder gesund
Ich war ins.5 Tage krank und konnte es so regeln,dass ich eigentlich nur den Oberkörper skipte und somit das Beintraining nur 2 Tage verschieben musste,
perfekt
Da ich trotz Bett liegen und null Bewegung trotzdem die gleichen kcal gefuttert habe,sprudelte Heute die Power nur so in mir,zugenommen hab ich leider auch 2 kg ^^
Diese Einheit war der Hammer, konnte alle Leistungen halten,Squats und Deadlifts fühlten sich gar nicht so anstrengend wie sonst an,leicht wars natürlich auch nicht ^^
Werde morgen gleich mit pull weitermachen,freu mich schon!
oleeeeeeee
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x10
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x13
Fazit:Endlich wieder gesund
Ich war ins.5 Tage krank und konnte es so regeln,dass ich eigentlich nur den Oberkörper skipte und somit das Beintraining nur 2 Tage verschieben musste,
perfekt
Da ich trotz Bett liegen und null Bewegung trotzdem die gleichen kcal gefuttert habe,sprudelte Heute die Power nur so in mir,zugenommen hab ich leider auch 2 kg ^^
Diese Einheit war der Hammer, konnte alle Leistungen halten,Squats und Deadlifts fühlten sich gar nicht so anstrengend wie sonst an,leicht wars natürlich auch nicht ^^
Werde morgen gleich mit pull weitermachen,freu mich schon!
oleeeeeeee
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 28.09.2016 Dauer:75 min
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x13
35kg x10
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x12
55kg x10
55kg x9
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x9
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x8
Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x13
Aktuelles Gewicht: 96kg @4700 kcal
Fazit:Trotz, dass die letzte Pull Einheit gefühlt schon eine Ewigkeit her ist,ging die heutige Einheit trotzdem sauber von Handen.
Konnte die alten Leistungen wieder alle abrufen,auch minimale Steigerungen gabs bei der ein oder anderen Übung,bin zufrieden
Morgen Push- endlich wieder BD und MP :twisted:
Soooo und jetzt gehts in den schönen Augarten um nochmals saftig Sonne zu tanken.
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x13
35kg x10
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x12
55kg x10
55kg x9
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x9
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x8
Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x13
Aktuelles Gewicht: 96kg @4700 kcal
Fazit:Trotz, dass die letzte Pull Einheit gefühlt schon eine Ewigkeit her ist,ging die heutige Einheit trotzdem sauber von Handen.
Konnte die alten Leistungen wieder alle abrufen,auch minimale Steigerungen gabs bei der ein oder anderen Übung,bin zufrieden
Morgen Push- endlich wieder BD und MP :twisted:
Soooo und jetzt gehts in den schönen Augarten um nochmals saftig Sonne zu tanken.
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 19.09.2016 Dauer: 75min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x9
Dips
BW x12
BW x8
BW x8
Triceps Seil
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x7
toes to bar
12x
9x
Sit-ups-hängend
5x
4x
Crunches
BW x24 ö/r
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Waden sitzend -Maschine
45kg x20
45kg x17
45kg x15
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4700kcal
Fazit:Heut gabs einige Krafteinbusen, bei der Push Session hat der Krankenstand wohl am meisten Schaden angerichtet
War vom Muskelgefühl her aber trotzdem ne gute Einheit,hab jetzt schon überall leichten kater ^^
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x9
Dips
BW x12
BW x8
BW x8
Triceps Seil
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x7
toes to bar
12x
9x
Sit-ups-hängend
5x
4x
Crunches
BW x24 ö/r
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Waden sitzend -Maschine
45kg x20
45kg x17
45kg x15
Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4700kcal
Fazit:Heut gabs einige Krafteinbusen, bei der Push Session hat der Krankenstand wohl am meisten Schaden angerichtet
War vom Muskelgefühl her aber trotzdem ne gute Einheit,hab jetzt schon überall leichten kater ^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 01.10.2016 Dauer: 60 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x10
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x13
Fazit:Wollte eigentlich Heute pausieren,fühlte mich aber dann doch Beastmode fähig
Steigerungen gabs keine aber die Gewichte werden immer leichter,paar sessions noch dann werd ich bei den Squats auf 127,5kg und bei den Deadlifts auf 190kg Arbeitsgewicht erhöhen, morgen PULL iiiiöööööööööööööööööööööö
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x10
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x13
Fazit:Wollte eigentlich Heute pausieren,fühlte mich aber dann doch Beastmode fähig
Steigerungen gabs keine aber die Gewichte werden immer leichter,paar sessions noch dann werd ich bei den Squats auf 127,5kg und bei den Deadlifts auf 190kg Arbeitsgewicht erhöhen, morgen PULL iiiiöööööööööööööööööööööö
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 02.10.2016 Dauer:75 min
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7
LH-Rudern
80kg x12
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x11
Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14---next 72,5kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x14
35kg x12
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x13
55kg x10
55kg x8--->next 10/10/10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x9
je18kg x7
Wadenmaschine stehend
70kg x20
70kg x11
70kg x11
Wadenmaschine sitzend
40kg x23
45kg x15
45kg x12
Hip thrusts
BW x34
BW x30
BW x30
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Wieder mal gut gelaufen,konnte mich bei einigen Übungen steigern,
Waden stehend einbeinig hab ich rausgenommen, dafür stehend und sitzend in der Maschine nach jedem Training,wie gewohnt.
Morgen noch Push danach mal einen Tag ausruhen
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7
LH-Rudern
80kg x12
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x11
Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14---next 72,5kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x14
35kg x12
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x13
55kg x10
55kg x8--->next 10/10/10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x10
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x9
je18kg x7
Wadenmaschine stehend
70kg x20
70kg x11
70kg x11
Wadenmaschine sitzend
40kg x23
45kg x15
45kg x12
Hip thrusts
BW x34
BW x30
BW x30
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Wieder mal gut gelaufen,konnte mich bei einigen Übungen steigern,
Waden stehend einbeinig hab ich rausgenommen, dafür stehend und sitzend in der Maschine nach jedem Training,wie gewohnt.
Morgen noch Push danach mal einen Tag ausruhen
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 03.10.2016 Dauer: 75min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Bankdrücken an der Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Dips
BW x11
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
13x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x22 l/r
Waden sitzend -Maschine
50kg x20
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Fühlte mich Heute ziemlich k.o., hätte doch noch einen Tag pausieren sollen,Training verlief aber trotzdem stabil,Steigerungen gabs keine.
Dips mache ich ab jetzt nur noch 2 Sätze da ich seit Heute Bankdrücken an der Maschine a 3 Sätzen mit reingenommen habe.
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x6
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Bankdrücken an der Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Dips
BW x11
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
13x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x22 l/r
Waden sitzend -Maschine
50kg x20
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Fühlte mich Heute ziemlich k.o., hätte doch noch einen Tag pausieren sollen,Training verlief aber trotzdem stabil,Steigerungen gabs keine.
Dips mache ich ab jetzt nur noch 2 Sätze da ich seit Heute Bankdrücken an der Maschine a 3 Sätzen mit reingenommen habe.
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 06.10.2016 Dauer: 70 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Frontsquats
Einige Test Sätze
Beinstrecker Maschine
65kg x15
65kg x15
65kg x15
Beinbeuger Maschine
60kg x15
60kg x15
60kg x13
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x13
Fazit:Hab mir leider im letzten Satz bei den Squats minimal den linken Gluteus beleidigt,hatt die STange leider unsymetrisch am Nacken liegen,jetzt war die Belastung zu einseitig,shit
Danach musste ich auf Maschinen ausweichen um den Gluteus rauszunehmen,hat gut geklappt,die 65kg Beinstrecker haben auch gut reingehauen ^^
Werde in Zukunft wieder öfter einen geregelten Extra rest Tag einbauen, da ich einfach mit der Regeneration nicht mehr nachkomme und mir so, das Verletzungsrisiko einfach zu hoch ist.
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Frontsquats
Einige Test Sätze
Beinstrecker Maschine
65kg x15
65kg x15
65kg x15
Beinbeuger Maschine
60kg x15
60kg x15
60kg x13
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x13
Fazit:Hab mir leider im letzten Satz bei den Squats minimal den linken Gluteus beleidigt,hatt die STange leider unsymetrisch am Nacken liegen,jetzt war die Belastung zu einseitig,shit
Danach musste ich auf Maschinen ausweichen um den Gluteus rauszunehmen,hat gut geklappt,die 65kg Beinstrecker haben auch gut reingehauen ^^
Werde in Zukunft wieder öfter einen geregelten Extra rest Tag einbauen, da ich einfach mit der Regeneration nicht mehr nachkomme und mir so, das Verletzungsrisiko einfach zu hoch ist.
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 07.10.2016 Dauer: 60min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Bankdrücken an der Maschine
65kg x10
65kg x8
65kg x7
Dips
BW x12
BW x10
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x22 l/r
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Habe Push vorgezogen,dass ich wieder im klasischen Push Pull Beine Rytmus bin, Pull Push Beine passt doch nicht ^^
Es gab ein paar Steigerungen,Pump war auch gut..
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x7
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Bankdrücken an der Maschine
65kg x10
65kg x8
65kg x7
Dips
BW x12
BW x10
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x22 l/r
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Habe Push vorgezogen,dass ich wieder im klasischen Push Pull Beine Rytmus bin, Pull Push Beine passt doch nicht ^^
Es gab ein paar Steigerungen,Pump war auch gut..
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 09.10.2016 Dauer:70 min
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
72,5kg x14
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x12
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x8--->next 10/10/10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x10--->next 80kg
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x12
Wadenmschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Hatte Gestern einen fressflash und landete im Endeffekt bei über 7000 kcal,hab richtig gespürt wie mein Körper das benötigte, da ich von der zu hohen Frequenz, die ich wieder mal erzwingen wollte, total ausgebrannt war^^
Komischerweise gabs minimale Krafteinbussen,trotzdem fühlte sich das Training gut an,hatte mehr Kontrolle über die Gewichte als sonst,auch selten so n brutalen Pump wie diesesmal gehabt!
Beinmuskelkater ist Heute noch immer so stark schmerzhaft,keinen Plan was da beim letzten legday abging,waren die selben Gewichte wie immer,habe auch sonst nichts verändert,echt rätselhaft....
Hatte schon einige böse Muskelkater,ab der fällt unter die top 3, ist schon eher ne leichte Verletzung.
Morgen nochmal rest,Beinemobility, vielleicht gehts dann übermorgen gleich weiter mit den Haxn ,mal schauen
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
72,5kg x14
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x12
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x8--->next 10/10/10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x10--->next 80kg
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x12
Wadenmschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Hatte Gestern einen fressflash und landete im Endeffekt bei über 7000 kcal,hab richtig gespürt wie mein Körper das benötigte, da ich von der zu hohen Frequenz, die ich wieder mal erzwingen wollte, total ausgebrannt war^^
Komischerweise gabs minimale Krafteinbussen,trotzdem fühlte sich das Training gut an,hatte mehr Kontrolle über die Gewichte als sonst,auch selten so n brutalen Pump wie diesesmal gehabt!
Beinmuskelkater ist Heute noch immer so stark schmerzhaft,keinen Plan was da beim letzten legday abging,waren die selben Gewichte wie immer,habe auch sonst nichts verändert,echt rätselhaft....
Hatte schon einige böse Muskelkater,ab der fällt unter die top 3, ist schon eher ne leichte Verletzung.
Morgen nochmal rest,Beinemobility, vielleicht gehts dann übermorgen gleich weiter mit den Haxn ,mal schauen
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 11.10.2016 Dauer: 70 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Beinstrecker Maschine
65kg x15
65kg x15
65kg x15--->next 70kg
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x10
65kg x18
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit:Session lief gut,langsam gehts wieder bergauf
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5
Beinstrecker Maschine
65kg x15
65kg x15
65kg x15--->next 70kg
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x10
65kg x18
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit:Session lief gut,langsam gehts wieder bergauf
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 12.10.2016 Dauer: 65min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x8
60kg x7
Dips
BW x12
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x24 ]l/r
Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Es gab zwar keine grossartigen Ereignisse aber die Session fühlte sich trotzdem top an
Morgen restday,
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x8
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x8
60kg x7
Dips
BW x12
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x24 ]l/r
Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 97kg @ 4700kcal
Fazit:Es gab zwar keine grossartigen Ereignisse aber die Session fühlte sich trotzdem top an
Morgen restday,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 14.10.2016 Dauer:85min
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10--->next12/12/12
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
72,5kg x17--->next 75kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
80kg x10
80kg x10
80kg x10--->next 80kg
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Wadenmaschine sitzend
45kg x22
45kg x17
45kg x14
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Der extra Erholungstag den ich vor kurzem hinzugefügt habe und ein gut durchdachter gestriger Ladetag(700gCarbs) haben mir diese bomben Session ermöglicht.
Konnte mich in einigen Übungen steigern,auch das Gefühl während der Ausführung war , wie man so schön sagt,"wie auf Schienen" ,schade, dass das nicht immer so ist^^
Morgen UK!!!- legs sind ready
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10--->next12/12/12
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
72,5kg x17--->next 75kg
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x15
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x13
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Rudern-aufrecht am Kabelzug
80kg x10
80kg x10
80kg x10--->next 80kg
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Wadenmaschine sitzend
45kg x22
45kg x17
45kg x14
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Der extra Erholungstag den ich vor kurzem hinzugefügt habe und ein gut durchdachter gestriger Ladetag(700gCarbs) haben mir diese bomben Session ermöglicht.
Konnte mich in einigen Übungen steigern,auch das Gefühl während der Ausführung war , wie man so schön sagt,"wie auf Schienen" ,schade, dass das nicht immer so ist^^
Morgen UK!!!- legs sind ready
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 15.10.2016 Dauer: 70 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x4
190kg x2
Beinstrecker Maschine
70kg x15
70kg x15
70kg x15
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit: Squats fühlten sich Heute wieder bischen schwerer an,steigern dauert wohl noch paar sessions.
Beim Deadliften endlich auf die 190kg Arbeitsgewicht gesteigert,hab auch wieder einen 3 Satz hinzugefügt,da es meine Glucosespeicher wohl wieder zulassen
Auch bei der Beinstrecker Maschine gehts gut voran,dürfte PR-Arbeitsgewicht sein,muss aber bald auf 75kg steigern,dauert nicht mehr lange und der Maschinen Gewicht stack reicht mir nicht mehr aus ^^
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x4
190kg x2
Beinstrecker Maschine
70kg x15
70kg x15
70kg x15
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit: Squats fühlten sich Heute wieder bischen schwerer an,steigern dauert wohl noch paar sessions.
Beim Deadliften endlich auf die 190kg Arbeitsgewicht gesteigert,hab auch wieder einen 3 Satz hinzugefügt,da es meine Glucosespeicher wohl wieder zulassen
Auch bei der Beinstrecker Maschine gehts gut voran,dürfte PR-Arbeitsgewicht sein,muss aber bald auf 75kg steigern,dauert nicht mehr lange und der Maschinen Gewicht stack reicht mir nicht mehr aus ^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 17.10.2016 Dauer: 70min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x12
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x24 ]l/r
Wadenmaschine sitzend
50kg x22
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 98kg @ 4700kcal
Fazit:Heute gabs wieder paar Steigerungen,echt Hammer wie gut mir das Plus an Erholungszeit zwischen den TE´s gut tut,habs eingesehen das mir ne hohe Frequenz als Dauerlösung einfach nicht liegt,auch wenn ich an allen wichtigen Schrauben rumdrehe,es lässt sich im Endeffekt doch nie erzwingen
Morgen Pull :twisted:
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x7
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x10
60kg x8
Dips
BW x12
BW x8
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
12x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
BW x24 ]l/r
Wadenmaschine sitzend
50kg x22
50kg x15
50kg x12
Aktuelles Gewicht: 98kg @ 4700kcal
Fazit:Heute gabs wieder paar Steigerungen,echt Hammer wie gut mir das Plus an Erholungszeit zwischen den TE´s gut tut,habs eingesehen das mir ne hohe Frequenz als Dauerlösung einfach nicht liegt,auch wenn ich an allen wichtigen Schrauben rumdrehe,es lässt sich im Endeffekt doch nie erzwingen
Morgen Pull :twisted:
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 18.10.2016 Dauer:85min
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x9
LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10--->next12/12/12
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
75kg x17
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x15
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x9
55kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x10
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Hip-thrust
BW x34
BW x34
BW x34
Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x10
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Konnte mich wieder bei einigen Übungen steigern,top Session
Morgen Rest und am Donnerstag UK,
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x9
LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10--->next12/12/12
Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Facepulls sitzend
72,5kg x14
72,5kg x14
75kg x17
KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14
Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x15
35kg x10
Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x9
55kg x8
Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x10
Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7
Hip-thrust
BW x34
BW x34
BW x34
Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x10
Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal
Fazit:Konnte mich wieder bei einigen Übungen steigern,top Session
Morgen Rest und am Donnerstag UK,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 20.10.2016 Dauer: 70 min
full lower body mobility routine
Squats 5x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x5
Beinstrecker Maschine
75kg x15
75kg x15
75kg x15
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit: Drauf geschizzen,Heute doch gleich bei den Squats gesteigert,die 127,5kg 5x5 sind save :dance:
Beim Deadliften konnte ich mit den 190kg auch 2 Sätze a 5Wh vollmachen.
Auch bei der Beinstreckermaschine hab ich mich um 5 kg gesteigert,abartig wie die 75kg die Quads penetrieren,wenn die jetzt nicht bald wachsen weiss ichs auch nicht mehr ^^
Morgen Push-Massaker,
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats 5x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x5
Beinstrecker Maschine
75kg x15
75kg x15
75kg x15
Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10
Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10
Wadenheben sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13
Fazit: Drauf geschizzen,Heute doch gleich bei den Squats gesteigert,die 127,5kg 5x5 sind save :dance:
Beim Deadliften konnte ich mit den 190kg auch 2 Sätze a 5Wh vollmachen.
Auch bei der Beinstreckermaschine hab ich mich um 5 kg gesteigert,abartig wie die 75kg die Quads penetrieren,wenn die jetzt nicht bald wachsen weiss ichs auch nicht mehr ^^
Morgen Push-Massaker,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 21.10.2016 Dauer: 75min
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x8 --> next 57,5kg
LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x9
60kg x9
Dips
BW x12
BW x9
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
13x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
5kg x24 ]l/r
Aktuelles Gewicht: 98kg @ 4700kcal
Fazit:Rekordverdächtige Session,heute ging wieder einiges weiter
Endlich sind bei der Millit.P. die 3x8 voll, also werd ich die 57,5kg in Angriff nehmen,kaum zu glauben,da es bei mir die Übung mit der wenigsten Progression ist/war^^
Bank wird auch immer besser,sollte mich aber in Zukunft besser warm machen da sich der erste Satz immer irgendwie komisch anfühlt,
lg Noize
10 min Warmup mit Theraband
Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x8
--> next 57,5kgLH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9
Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x8
Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x9
60kg x9
Dips
BW x12
BW x9
Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8
toes to bar
13x
Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r
Crunches
5kg x24 ]l/r
Aktuelles Gewicht: 98kg @ 4700kcal
Fazit:Rekordverdächtige Session,heute ging wieder einiges weiter
Endlich sind bei der Millit.P. die 3x8 voll, also werd ich die 57,5kg in Angriff nehmen,kaum zu glauben,da es bei mir die Übung mit der wenigsten Progression ist/war^^
Bank wird auch immer besser,sollte mich aber in Zukunft besser warm machen da sich der erste Satz immer irgendwie komisch anfühlt,
lg Noize
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